Bagaimana untuk menjaga berat badan selepas kehilangan berat badan: tip pemakanan

Kekasih diet moden sering bertanya soalan "Bagaimana untuk tidak menjadi lebih baik lagi dan menyelamatkan hasil akhir?". Sebenarnya, semuanya lebih rumit daripada teori. Anda harus mengakui bahawa agak sukar untuk meninggalkan "gula-gula" dan tidak menetapkan angka baru mereka dengan mereka. Irama moden hidup merosakkan kesihatan, dalam kebanyakan kes tidak ada kemungkinan untuk makan dengan kerap dan dalam bahagian-bahagian kecil. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan yang berpengalaman telah menemui penyelesaian kepada masalah ini, mempertimbangkan aspek psikologi dalam rangka.

Kaedah nombor 1. Pastikan keseimbangan emosi

Ramai orang sering mula makan apabila mereka mengalami ketidakselesaan emosi. Sudah tentu, ada orang yang, sebaliknya, kelaparan, tetapi ini bukan tentang mereka. Jika anda menganggap diri anda dalam kategori pertama orang, cari cara untuk memerangi faktor negatif. Apabila tidak mungkin untuk menyembunyikan pengalaman, perlahan dalam perjalanan ke peti sejuk. Anda boleh menggantung poster motivasi dengan perkataan "Jangan makan selepas pukul 18.00!" Dan segala-galanya seperti itu.

Kadang-kadang biarkan diri anda menjerit, menangis atau memukul tinju di atas bantal. Pakar psikologi dan pakar pemakanan bersetuju bahawa perasaan emosi yang sama dapat mengawal kelaparan yang mengamuk. Jika teknik ini tidak membantu, membeli kursus multivitamin di farmasi yang membantu menghalang selera makan. Sesetengah gadis membantu antidepresan, semuanya bergantung kepada ciri-ciri individu.

Kaedah nombor 2. Tolak produk separuh siap

Menolak makanan mudah dan makanan segera, yang menyumbat usus dan menyumbang kepada pemendapan kolesterol. Kecualikan dari penggunaan jeruk buatan sendiri, makanan dalam tin, ladu, ladu dan hidangan lain seperti ini. Sekiranya anda mempunyai kekuatan yang mencukupi, hentikan makan sosej, sos berasaskan mayonis dengan pewarna dan pengawet. Produk tersenarai tidak bermanfaat sama sekali.Sekiranya anda tinggal tidak bersendirian, mintalah kepada keluarga untuk tidak makan makanan seperti ini di hadapan anda atau pergi ke bilik lain.

Kaedah nombor 3. Jangan lengah sarapan pagi

Pilihan sarapan yang terbaik dianggap sebagai bubur oat atau biri-biri, telur rebus, keju kotej, yogurt rendah lemak. Sesetengah gadis makan sup cahaya dan membiarkan diri mereka sedikit pencuci mulut. Perkara utama adalah menggunakan buah "terlarang" pada separuh pertama hari supaya karbohidrat tidak disimpan di pinggang dan pinggul.

Jika anda adalah gigi manis, berikan keutamaan kepada gula-gula seperti marshmallow, marmalade, coklat pahit atau kek yogurt. Satu-satunya perkara yang mengehadkan diri adalah penaik. Ia sama buruknya dengan angka itu, tidak kira masa penggunaannya.

Kaedah nombor 4. Jangan mengabaikan makanan ringan

Jangan cuba untuk makan banyak dan jarang, ambil kebiasaan menghidangkan makanan sihat antara makanan utama.Cadangan ini amat relevan untuk orang yang bekerja hanya diberi 1 jam untuk makan tengahari. Makanan ringan boleh buah-buahan segar, smoothie berry, susu kental, buah-buahan manisan, kacang-kacangan, keju kotej rendah lemak dan yogurt, kefir, ryazhenka. Anda juga boleh mempunyai snek yang lazat dengan sandwic roti keseluruhan dengan salmon atau salmon. Jangan sekali-kali tidak makan sosej, buang sepenuhnya.

Kaedah nombor 5. Lean pada makanan protein

Adalah diketahui bahawa protein sempurna memelihara tubuh. Akibat penggunaan makanan protein yang kerap, anda tidak akan mengalami kelaparan. Dalam kombinasi dengan senaman, otot akan mulai tumbuh, dan pound tambahan akan mencairkan di depan mata anda. Sebagai sumber protein, anda boleh memilih keju keras dan lembut, koktel makanan laut, ikan air tawar, telur, keju cottage, yoghurt semulajadi, kefir, ryazhenku, susu. Jika anda mahu, anda boleh membeli protein di kedai pemakanan sukan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Kaedah nombor 6. Bayar perhatian untuk tidur.

Dari gadis yang mempunyai rasa humor, sering kali mungkin untuk mendengar frasa: "Apabila saya tidur, daripada saya kurang bahaya!".Sebagai contoh, anda boleh memahami perkara berikut: "Apabila saya tidur, saya tidak mengosongkan peti sejuk pada waktu petang hari!".

Masalahnya ialah semasa tidur, hormon pertumbuhan dihasilkan (somatotropin), yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang dipercepatkan. Jika anda menormalkan hari kerja anda, anda akan melihat bahawa pound tambahan akan mula cepat hilang. Cuba tidur tidak lebih dari 22.00. Pilih bantal yang selesa untuk tidur; ketinggiannya tidak boleh melebihi 8 cm pada keadaan akhir.

Sekiranya anda tidak boleh tidur lebih awal, pergi berjalan kaki selama setengah jam atau goncang akhbar. Mengosongkan bilik, meringankan cahaya, minum secawan teh hijau dengan madu, makan epal.

Kaedah nombor 7. Jangan menyalahgunakan alkohol

Minuman beralkohol merengsakan mukosa gastrik dan membosankan minda. Akibatnya, saya ingin makan dan sering makan. Tidak termasuk wiski, brendi, rum, koktel manis dan bir. Jika anda benar-benar mahu, minum segelas wain merah atau putih kering, menggigitnya dengan buah. Perkara yang sama berlaku untuk merokok. Tembakau menyumbat saluran darah dan menjejaskan kerja semua organ dalaman.

Kaedah nombor 8.Masuk untuk bersukan

Anda juga boleh mendaftar untuk berenang, melawat bahagian gim atau kickboxing. Pencinta besi dinasihatkan untuk membeli langganan di gym. Pilihan yang sangat baik untuk aktiviti fizikal dianggap sebagai setengah tarian (tarian tiang tanpa baju kurung), Pilates, regangan, gimnastik air, dll.

Menghadiri bahagian sukan sebaik-baiknya sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sekiranya tidak ada peluang sedemikian, bersenam sekurang-kurangnya sekali setiap 5 hari.

Kaedah nombor 9. Minum lebih banyak

Untuk menyimpan angka, anda perlu minum sebanyak mungkin air. Jumlah harian pada musim panas ialah 2.8 l., Pada musim sejuk - 2.4-2.5 l. Cecair menghilangkan racun dan bahan kimia, supaya organ dalaman bekerja dalam mod penuh. Pada masa yang sama air mengisi perut, jadi anda mahu makan kurang.

Anda juga harus bersandar pada teh hijau, jus yang baru diperah, minuman buah-buahan, smoothies, gula-gula tanpa lemak. Jika boleh, berikan kopi atau minum susu dengan susu, kafein membangkitkan selera anda. Mulailah pagi dengan jus kubis atau lobak merah untuk mempercepatkan peredaran darah.

Kaedah nombor 9. Jangan terlibat dalam kritikan diri

Kritikan diri hanya baik dalam kesederhanaan. Sekiranya anda terus berkata "Saya gemuk!" Atau "Apakah berat kehilangan berat badan jika saya lebih baik lagi?", Maka ia akan menjadi begitu. Jangan menetapkan sempadan yang tajam untuk diri sendiri, kadang-kadang membenarkan makan makanan berkhasiat dan tinggi kalori. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya terlibat dalam hidangan tersebut lebih daripada dua kali seminggu.

Pakar dalam bidang pemakanan telah menyimpulkan bahawa aspek psikologi sangat penting untuk pemeliharaan berat badan selepas diet. Sekiranya anda mengalami baking, makan dan terlupa. Ia lebih baik daripada anda akan sentiasa berfikir tentang roti yang lazat dan, akibatnya, menjadi tertekan.

Kaedah nombor 10. Timbang sendiri

Selepas anda mencapai hasil, jangan tergesa-gesa untuk meletakkan sisik. Ambil tabiat seberat seminggu sekali.Simpan diari, tulis perubahan positif di dalamnya. Jangan panik, jika dalam sesi berikutnya anda melihat kenaikan berat badan kira-kira 2 kg., Ciri ini timbul kerana pengekalan cecair dalam membran subkutaneus.

Tidak perlu berdiri di skala setiap hari, penunjuk akan sentiasa turun naik, kerana hasilnya anda tidak dapat ditangkap. Penimbang mingguan perlu dilakukan dengan ketat pada perut kosong pada waktu pagi. Setelah sebulan manipulasi sedemikian, analisa petunjuk, cari tahu di mana beratnya berlebihan berasal, menghapuskan punca-punca (jika terdapat peningkatan berat badan).

Kaedah nombor 11. Bersihkan dapur

Gadis dan wanita yang telah kehilangan berat badan dan ingin menyelamatkan keputusan untuk jangka masa yang panjang, disarankan untuk dibingungkan oleh pesanan di dapur. Sembunyikan produk gula-gula dan tepung di sudut jauh dari kabinet, bawa ke produk bebas lemak tenusu, sayuran segar dan buah-buahan. Gantikan plat besar dengan yang kecil, keluarkan makanan yang masih lazat dari dinding. Sekiranya boleh, letakkan di dapur biru atau biru langsir, bedcloth di atas meja, naungan ini menindih selera makan.

Kaedah nombor 12. Ambil kursus multivitamin

Sekiranya anda perlu menjaga berat badan selepas penurunan berat badan pada musim luruh dan musim sejuk atau musim sejuk dan musim bunga, minum sebatian vitamin untuk mengekalkan nada keseluruhan badan. Kompleks sedemikian dijual di farmasi, kosnya berbeza-beza bergantung kepada pengilang dan tempoh kursus (sebagai peraturan, ia adalah 60 hari). Ia juga bernilai membeli ikan dan kapsul lemak buruk, kemudian gunakan dadah mengikut arahan.

Sukar untuk menjaga berat badan selepas kehilangan berat badan, jika anda tidak mengikuti nasihat praktikal. Mengekalkan keseimbangan emosi, menyerah pada makanan yang selesa, jangan melewatkan sarapan pagi. Jangan mengabaikan makanan ringan, bersandar pada makanan protein, berhati-hati dengan tidur. Jangan menyalahgunakan alkohol, bermain sukan.

Video: bagaimana untuk menjaga berat badan selepas kehilangan berat badan