Bagaimana menguatkan sistem saraf di rumah

Seseorang yang hidup dalam era kemajuan teknologi kerap mengalami tekanan. Otak dipaksa untuk memproses informasi gigabyte setiap hari, belajar kemahiran baru dan mengasah yang lama. Sistem saraf menderita tekanan mental dan kekurangan tidur yang berterusan. Terdapat gegaran anggota badan dan keletihan kronik. Man merosakkan orang lain dan jatuh ke dalam kemurungan. Bagaimana untuk mengembalikan keupayaan untuk bekerja dan mood yang baik? Menguatkan sistem saraf.

Selamat malam babes

Nedosipsi dan tabiat duduk di rangkaian sosial atau di forum hingga tiga atau empat malam secara beransur-ansur menghancurkan badan. Sistem imun melemahkan, keletihan kronik dan mudah marah berkembang. Menghilangkan kebiasaan buruk adalah sukar, tetapi perlu.Jika anda tidak menormalkan jadual, fikiran depresi, insomnia dan masalah jantung akan ditambah kepada kurang tidur. Ketidakupayaan ini akan berkurangan secara berkurangan, menjadi sukar untuk menghafal sekurang-kurangnya maklumat baru.

Anda perlu tidur sebelum tengah malam, sebaik-baiknya dari 10 hingga separuh masa lalu sebelas malam. Tetapkan jam penggera pada pukul 6-8 pagi untuk bangun dengan sinaran pertama matahari. Pada mulanya ia akan menjadi sukar. Organisma yang biasa dengan aktiviti malam akan mula menentang. Insomnia, bangun dari setiap bunyi yang keras atau keras di luar tingkap, kerengsaan dan keinginan untuk meninggalkan segala-galanya. Untuk memudahkan penyesuaian kepada rutin baru, anda perlu melakukan tindakan yang sama sebelum tidur. Satu jenis ritual santai kelihatan seperti ini:

1. Buka tingkap di bilik tidur untuk menjalankan udara segar dan sedikit menurunkan suhu di dalam bilik.
2. Mandi mandi hangat dengan minyak penting yang menyegarkan, seperti lavender.
3. Knead bahu dan leher untuk menghilangkan ketegangan yang timbul akibat duduk lama di komputer atau laporan.
4. Pakai piyama yang selesa. Pada musim sejuk, tambahkan stoking bulu ke seluar dan baju. Pada musim panas ini adalah aksesori pilihan.
5. Jangan hidupkan siri TV atau TV pada komputer riba, dan segera tidur.
6. Anda boleh membaca mana-mana buku yang membosankan: resipi, ensiklopedia atau autobiografi ahli politik lain atau bintang. Perkara utama adalah untuk mengantuk dari kesusasteraan ini, dan mata perlu bersatu selepas dua baris.
7. Setelah selesai dengan membaca, matikan cahaya di dalam bilik tidur, jangan lupa menutup langsir, pasang telinga anda dengan penyumbat telinga dan tutup kelopak mata anda.

Hanya beberapa pengulangan, dan otak selepas titik ketiga atau keempat akan bersedia untuk ditutup. Perkara utama ialah tidur harian adalah sekurang-kurangnya 7 jam. Sesetengah orang tidak mempunyai rehat malam yang cukup, jadi mereka disyorkan untuk mengatur rehat petang selama 20-120 minit.

Kelaparan oksigen

Tidak cukup sistem saraf dan udara segar. Kelaparan oksigen adalah salah satu punca yang mengantuk dan keletihan kronik. Tempat kerja, serta pangsapuri anda sendiri, mesti sentiasa disiarkan. Buka tingkap dan tingkap, walaupun pada musim sejuk pada -30.

Sekiranya pejabat terletak berdekatan dengan rumah, cuba jangan menggunakan minibus dan bas, naik lebih awal pada 1-2 hentian.Selalunya biarkan kereta di garaj, bergerak di sekitar bandar dengan kasut basikal atau roller. Sudah tentu, perjalanan melalui metropolis tidak dapat dibandingkan dengan bercuti di pergunungan, di mana udara jernih, tetapi berjalan di sepanjang jalan, anda boleh mendapatkan lebih banyak oksigen daripada duduk di dalam minibus pengap.

Anda boleh membaca buku atau menonton video di taman, duduk di bawah pokok di atas bangku atau mengukur jarak dari mata air ke kiosk ais krim. Petang dan jogs berguna untuk sistem saraf. Hujung minggu boleh dibelanjakan di luar bandar di negara ini atau di sungai, di mana ia indah, tenang dan banyak udara segar.

Berjuang dengan kemalasan

Salah satu kaedah terbaik untuk menyebarkan darah dan oksigen adalah berjalan lancar. Pemula, yang telah melupakan gim gim, disarankan untuk bermula dari jarak pendek. Buat pertama kali untuk mengatasi 1.5 km, secara beransur-ansur meningkat menjadi 3-4. Selepas sebulan latihan biasa untuk menakluk 6-8 km.

Cara yang berkesan kedua berjalan. Ia menguatkan bukan sahaja saraf, tetapi sistem kardiovaskular, menormalkan pernafasan dan menguatkan semangat. Joging malam membantu melegakan tekanan emosi yang telah terkumpul sepanjang hari, dan mengisi tubuh dengan keletihan yang menyenangkan, berkat yang seseorang tidur lebih cepat.

Disiplin senaman yang kerap dan menjadikan saraf lebih kuat.Atlet lebih seimbang dan lebih baik menghadapi situasi yang tertekan. Mereka lebih selesa dengan masalah di tempat kerja dan di rumah, mereka tidak menyala kerana setiap perkara kecil dan tahu bagaimana menguruskan kemarahan dan kerengsaan.

Imuniti juga marah dengan tubuh. Penyakit berjangkit dan virus menyebabkan keracunan umum badan, memburukkan lagi sistem saraf. Imuniti kuat - ini adalah kapasiti kerja yang tinggi, banyak tenaga dan tiada keletihan kronik.

Selain berjalan, ia berguna untuk melakukan berenang, tinju dan seni mempertahankan diri. Anda boleh mendaftar untuk kursus yoga atau kecergasan.

Banyak hijau dan tiada sosej

Aktiviti fizikal dan rehat yang betul akan meningkatkan kesihatan, tetapi jika anda terus racun badan dengan makanan segera dan kentang goreng, pemikiran apati dan depresi tidak akan hilang. Tubuh perlu menerima vitamin B dan asid askorbik, tokoferol dan retinol dan beta-karoten. Untuk menyediakan tubuh dengan unsur surih yang berguna, anda harus menggunakan:

• bayam dan kacang;
• jus oren semulajadi dan sup ayam dogrose;
• yis brewer dengan gandum bercambah;
• ayam dan hati lembu;
• kale laut dan kentang panggang atau rebus;
• brokoli dengan kembang kol dan tomato;
• lada manis, ikan dan prun;
• kacang seperti hazelnut atau badam;
• telur rebus dan omelet stim;
• minyak bunga matahari dan pisang.

Kalsium meningkatkan kekonduksian endings saraf, jadi disyorkan untuk minum segelas susu atau yogurt, kefir atau ryazhenka setiap hari. Makan 100-150 g keju kotej atau beberapa keping keju keras.

Sekeping coklat gelap semulajadi atau sebahagian daripada makanan laut, seperti udang atau tiram, akan membantu memulihkan sistem saraf selepas tekanan. Gandum, soba, jelai dan barli bubur - sumber karbohidrat kompleks, yang mana proses pemikiran diaktifkan, dan melepasi sakit kepala.

Koktel kesejahteraan untuk sistem saraf
Minuman adalah kalori tinggi, jadi ia disyorkan untuk menggunakannya berbanding sarapan pagi atau makan tengahari kedua. Ia akan mengambil masa:

• limau gedang atau jus oren, dan jus tomato akan lakukan - 3 cawan;
• yis brewer dan gandum bercambah - 1 sudu besar. l.;
• kuning telur - 1 pc.;
• madu - oleh mata.

Gandum dengan bijirin bir dihancurkan atau dicincang pengisar, tuangkan dalam jus.Masukkan kuning telur dan madu untuk diminum tidak terlalu manis. Pukul sehingga konsistensi homogen, dibahagikan kepada beberapa bahagian. Pada satu masa, adalah dinasihatkan untuk minum 1-2 sudu besar.

Pencuci mulut keletihan kronik

• Bawa 200 ml susu mendidih.
• Letakkan kuning ayam.
• Tuangkan 3-4 sudu besar. l gula

Hidupkan dapur ke dalam api minimum dan simpan susu selama 5-10 minit, jangan lupa kacau, supaya tidak terbakar. Tunggu sehingga pencuci mulut hangat atau sejuk sekali, dan anda boleh memakannya. Daripada hidangan susu, anda perlu mencuba campuran buah walnut dan madu.

Pemulihan homeopati

Dalam situasi yang teruk, kepala anda mula tercedera? Kepada kuil-kuil dan dahi sepatutnya memakai pembalut kain kasa yang dicelupkan ke dalam rebusan mangkuk emas. Alternatif - bunga hancur atau daun ungu, semangat jeruk segar.

Jus dan buah Viburnum, bercampur dengan gula, berkesan untuk sakit kepala, yang disertai oleh peningkatan tekanan. Sistem saraf yang lemah menyebabkan migrain? Mengesyorkan tincture, yang terdiri daripada:

• parut lobak - 150-200 g;
• limau - 0.5 kg;
• wain merah - 1 l;
• gula - 300-350 g;
• gumpalan emas daun, pilih salinan yang besar.

Jeruk dipotong menjadi kepingan atau dalam kepingan kecil. Misai emas dicincang dan dicampur dengan sitrus, lobak dan gula. Tuangkan bahan ke dalam balang tiga liter, tambah wain dan letakkan bilet di dalam periuk dengan air mendidih. Simpan campuran di atas mandi wap selama kira-kira sejam, biarkan sejuk. Minum kuat dua kali atau tiga kali sehari, 2 jam selepas makan. Pada satu masa untuk menggunakan 75 ml. Apabila warna selesai, anda perlu berehat, dan jika perlu, ulangi selepas 4-6 minggu.

Pencegahan dan rawatan IRD
Doktor didiagnosis "dystonia vegetatif"? Ini bermakna bahawa sistem saraf lemah dan memerlukan sokongan. Anda boleh mengambil ubat khas atau menggunakan kaedah tradisional.

Bantu broths, yang termasuk:

• surat dadah - 20 g;
• kelopak Krimea meningkat - 10 g;
• horsetail - 60 g;
• daun tanaman, lingonberry dan bearberry - 20 g;
• Jelatang - 30 gram;
• strawberi - 60 g

Tuangkan herba kepada konsistensi seragam, 2 sudu campuran setiap 500 ml air mendidih. Campurkan selama 30 minit di dalam tab mandi air, sejuk lagi dan isikan minuman dari sedimen.Pada siang hari, minum 150 ml.

Untuk menyediakan pilihan kedua, anda perlu:

• pudina kering - 10 g;
• semanggi ubat dan bunga violet - 20 g;
• daun strawberi dengan angsa cinquefoil dan biji flaks - 30 g setiap;
• kulit birch putih dengan abu dan licorice terdedah - 40 g.

Komponen sayuran dicampur dan dihancurkan menjadi serbuk. Simpan di dalam balang atau bekas kaca lain. 500 ml air mendidih untuk mengambil 2 sudu bahan kerja, menegaskan sekurang-kurangnya 6 jam. Minum 150 ml tiga kali sehari selama 20-25 minit sebelum makan.

Homeopati untuk kemurungan
Mempunyai insomnia dan mudah marah? Adakah tekanan meningkat dan turun dengan mendadak? Tachycardia, kecenderungan sejuk, tidak peduli? Gejala menunjukkan perkembangan kemurungan, yang disebabkan oleh tekanan kronik dan masalah dengan sistem saraf. Agar tidak memulakan penyakit ini, disyorkan untuk meminum sup:

• dari knotweed: sudu rumput pada 2 gelas air rebus;
• daun pudina: 2-3 tangkai pada teko kecil;
• centaury: 25 g setiap 250 ml air panas;
• Melissa: 10-15 g setiap cawan air mendidih.

Teh herba dicadangkan untuk menambah madu. Dengan sakit kepala dan kemurungan membantu mandi hangat, yang ditambah kepada penyerapan daun poplar hitam.

Menyegarkan dan toning
Menguatkan sistem saraf boleh menjadi campuran:

• bunga oren;
• peppermint;
• akar valerian;
• daun basil;
• bau lemon.

Campurkan bahan herba dalam perkadaran yang sama. Tuangkan, masak pada satu sendok teh bermaksud segelas air mendidih. Berikan 15-30 minit, minum tiga kali sehari, menambah sedikit jemur atau jemur bola salji.

Apathy disertai dengan kelemahan yang berterusan dan kekurangan imuniti? Adalah disyorkan untuk mencuba echinacea tincture, merebus serai atau Eleutherococcus.

Emosi positif dan tiada kegembiraan

Untuk kekal dalam bentuk, disarankan untuk mengetepikan 30-50 minit setiap hari untuk meditasi atau yoga. Ia tidak perlu untuk memutar bagel atau tidur pada kuku. Satu atau beberapa pangkat asas cukup untuk membantu anda menumpukan pada perasaan batin anda dan pemikiran anda sendiri. Perkara utama ialah pada masa ini kanak-kanak tidak berjalan, televisyen tidak berfungsi, dan kucing yang lapar tidak membenci. Hanya berdiam diri dan tenang mutlak.

Tekanan mental harus diganti dengan fizikal. Tulis beberapa muka surat laporan, kemudian lakukan pemanasan atau pergi ke taman untuk mendapatkan udara. Anda boleh memecah gambar atau mewarna gambar.

Setiap hari anda perlu menikmati diri anda dengan makanan yang lazat, pembelian kecil dan pertunjukan. Pergi ke pawagam, pameran, perayaan dan mengagumi bintang-bintang. Kadang-kadang sukar untuk memperuntukkan beberapa jam untuk hiburan, kerana kerja yang begitu banyak belum dilakukan. Tetapi sistem saraf mesti berehat dan diberi makan oleh emosi yang positif bahawa laporan atau kenyataan tidak akan memberikannya.

Jika tekanan kronik mengancam untuk berkembang menjadi neuralgia atau keadaan obsesif, seseorang tidak boleh melakukan tanpa psikoterapi. Tetapi lebih baik mengasihi tubuh anda sendiri dan tidak membawanya ke keletihan saraf. Dan untuk ini anda perlu berehat secara rutin, menikmati kehidupan, makan dengan betul dan menyingkirkan semua tabiat buruk, termasuk penyalahgunaan alkohol dan nikotin.

Video: kelas tuan untuk menguatkan sistem saraf