Bagaimana untuk mengurangkan selera anda untuk menurunkan berat badan

Tiada wanita seperti itu yang tidak akan impikan angka yang diperketatkan. Dalam usaha untuk mencapai matlamat ini, perempuan dan wanita yang lebih tua sedang mengalami diet yang paling eksotik, pergi ke gim, dan kemudian dengan hati yang tenggelam memerhatikan anak panah di sisik. Dan dia sering menunjukkan hasil yang mengecewakan. Dan sukar untuk memahami peminat tokoh yang cantik, bahawa sebab kegagalan sering terletak pada diri mereka sendiri. Lagipun, ia tidak perlu untuk meletakkan kesihatan anda di mezbah kecantikan untuk kelihatan menarik selama bertahun-tahun. Untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, cukup untuk memerhatikan peraturan asas secara kerap: memantau pengambilan dan penggunaan kalori yang datang dengan makanan ke dalam tubuh.

Hakikatnya adalah bahawa tubuh hanya meletakkan sumber yang tidak terpakai pada setiap kes "api", atau, seperti yang mereka katakan dalam kehidupan seharian, ia menjadikan rizab. Terima kasih kepada pendekatan rasional organisma itu sendiri, pinggang yang elegan menghilang, bentuk lipatan di sisi.

Kaedah penurunan berat badan

Semua kaedah kehilangan berat badan yang sedia ada boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

1. Menghapuskan pound tambahan disebabkan oleh usaha fizikal. Ini adalah aktiviti sukan apa saja: berjalan, permainan luar, berbasikal dan aktiviti fizikal lain.
2. Program pemakanan yang melibatkan menghadkan makanan tertentu dalam diet untuk beberapa tempoh yang terkawal.
3. Mengurangkan selera makan dan kandungan kalori komponen makanan.

Sangat menahan rejim diet tidak diperoleh sama sekali. Ya, dan diet yang terlalu keras menyebabkan kemudaratan kesihatan. Selalunya, selepas penurunan berat badan, wanita menjadi tertekan dan mengalami ketidakselesaan. Dan berjoging atau berpeluh di gym juga tidak selalu mungkin kerana kekurangan masa. Oleh itu, terdapat satu pilihan yang kurang mahal dalam semua aspek - ia menjinakkan selera makan sendiri.

Apakah rahsia selera makan yang baik

Malah, pada zaman dahulu, selera yang sangat baik adalah tanda kesihatan yang baik. Malah kualiti pekerja pada masa itu ditentukan oleh jumlah makanan yang dimakan, yang kemudiannya dibenarkan sepenuhnya. Hari ini keadaannya berbeza: sezaman kita kebanyakan sibuk di pejabat, dan keinginan untuk makan sesuatu yang lazat semasa hari kerja timbul secara berterusan. Masalah dan tekanan, ramai wanita juga terbiasa dengan "melekat", tidak memikirkan kesan jangka pendek kaedah ini.

Tetapi tubuh mengingati segala-galanya, dan pada kesempatan itu, ia memerlukan bahagian baru kalori yang tidak perlu. Oleh itu, kebiasaan terbentuk, yang dipanggil peningkatan nafsu makan.

Tetapi ada sebab-sebab yang lebih serius yang merangsang nafsu makan:

• disfungsi hormon;
• avitaminosis;
• paras gula darah tinggi - keadaan yang sering menyebabkan kencing manis;
• gangguan pencernaan;
• keletihan fizikal;
• beberapa penyakit otak.

Kebanyakan wanita meningkatkan nafsu makan sebelum haid, atau semasa itu, serta semasa mengandung dan penyusuan bayi.

Bagaimana untuk mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan

Untuk perjuangan yang efektif dengan rasa lapar, iaitu, mereka menjelaskan keperluan untuk makanan, terdapat banyak cara. Kami hadir di sini hanya yang paling boleh dipercayai, dan yang paling penting - kaedah yang selamat.

1. Pantau baki cecair. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air kosong setiap hari. Ini menormalkan proses pencernaan, dan juga melegakan rasa lapar yang berterusan.
2. Gula-gula dan pastri perlu dikeluarkan dari menu, dan anda boleh menggantikannya dengan buah-buahan. Sebagai contoh, pisang itu sendiri berguna dan dengan serta-merta memberikan rasa kenyang.
3. Garam dan perasa hanya memakan selera makan. Tidak sepatutnya menolak sepenuhnya dari mereka, tetapi perlu mengurangkan dos.
4. Alkohol meningkatkan keinginan untuk makan, dan juga memperlahankan proses metabolik. Oleh itu, semua alkohol dari menu mesti dikeluarkan. Anda hanya boleh sekali-sekala membenarkan beberapa wain merah kering.
5. Sebaliknya sayur-sayuran dan buah-buahan mesti dimasukkan dalam diet. Dalam karunia alam banyak serat, yang hanya menyumbang kepada tepu pesat dan pencernaan yang normal.
6. Teh herba dan tincture sempurna menjinakkan selera makan,dan juga memperkaya badan dengan pelbagai nutrien yang menyeluruh.
7. Adalah lebih baik untuk tidak mengambil semua jenis suplemen makanan dan pil khusus sendiri. Untuk mengecualikan kemungkinan risiko, lebih baik merujuk kepada doktor.

Prinsip asas mengurangkan selera makan

Di samping pemakanan yang seimbang, peranan penting dimainkan oleh isu tingkah laku, iaitu budaya makanan itu sendiri, rejimen, dan ciri-ciri lain. Untuk mengurangkan berat badan dengan memuaskan kelaparan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan di atas meja:

• anda perlu makan sering, tetapi dalam bahagian kecil (300 g);
• Mana-mana makanan ringan harus ringan dan rendah kalori;
• Makanan harus dikunyah dengan teliti, dan makanan harus lambat dan tenang;
• anda tidak boleh duduk dengan pinggan berhampiran TV - ia semestinya akan berakhir dengan makan berlebihan;
• adalah perlu untuk mengamati jam makan dengan ketat, tidak boleh diterima untuk melompat dan menggabungkannya;
• anda tidak boleh minum dan makan pada masa yang sama.

Titik terakhir adalah sangat penting, kerana rejim minuman yang tidak betul hanya akan memperburuk keadaan. Ia disyorkan untuk minum antara makanan, dan juga setengah jam sebelum dan selepasnya.

Trik Berguna

Jika anda tidak dapat mengatasi selera makan yang tidak dapat ditekankan dengan bantuan dana ini, ia boleh tertipu. Inilah beberapa helah yang mudah dan mesra yang akan membantu mengalihkan badan dari keinginan untuk makan:

1. Mandi santai dengan muzik menenangkan.
2. Hobi kegemaran: membaca, menonton filem, kraf yang menarik.
3. Jalan berjalan sentiasa menyesuaikan badan menjadi positif, melegakan keletihan dan sisa tekanan. Anda boleh berjalan sebelum makan atau selepas makan. Langkah harus diukur, tidak tergesa-gesa.
4. Pernafasan yang betul adalah elemen yang sangat penting dalam proses kehilangan berat badan dan menormalkan selera makan.
5. Aromaterapi dengan minyak pati membengkak rasa lapar. Kadang-kadang cukup untuk menghirup aroma buah-buahan untuk melupakan kelaparan. Nah bertindak ke arah minyak ini: peppermint, limau gedang, kayu manis, epal hijau.
6. Malah pakar pemakanan meluluskan kaedah penipuan visual secara meluas. Untuk mencapai kesan yang diingini, anda perlu menggunakan hidangan yang kurang daripada kapasiti biasa, lebih baik nada sejuk.

Manuver pemakanan

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, anda boleh menyederhanakan selera anda dengan menggantikan beberapa produk dengan orang lain.Banyak produk menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi kami akan menerangkan kebaikan pemimpin utama senarai teratas.

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan. Hadiah kebun, kebun, dan ladang luar negara kaya dengan serat, mineral, dan vitamin. Oleh kerana perut mereka yang pesat, rasa lapar berkurangan. Tubuhnya tidak membelanjakan tenaga untuk pemprosesan mereka. Lebih baik menggunakan produk ini segar. Pembakar lemak yang paling berkesan adalah limau gedang. Tidak kurang berguna adalah semua jenis kubis, nanas, beri.
2. Teh hijau. Mengenai legenda penyembuhannya dibuat. Dan sememangnya, minuman ini mampu melakukan keajaiban: ia mempercepatkan proses metabolik, membersihkan tubuh dari keretakan, mengatasi kelaparan. Beberapa cawan sehari minuman penyembuhan akan melegakan mereka pound tambahan dan kelaparan.
3. Telur Tanpa mereka, sukar untuk membayangkan sarapan pagi penuh. Tetapi produk ini dapat bertindak bukan dengan kuantiti, tetapi dengan kualiti, kerana, kerana kandungan protein yang tinggi di dalamnya, hanya 1-2 keping yang cukup untuk tepu. telur
4. Coklat, tentu saja, jika ia berkualiti tinggi, mengandungi beberapa gula. Hanya beberapa keping coklat coklat yang membantu menumbuk kelaparan. Coklat susu tidak sesuai untuk tujuan ini.

Cara untuk menenangkan nafsu makan malam

Kebiasaan mengisi jurang kuasa pada waktu petang telah menjadi masalah global abad kini. Pekerjaan di tempat kerja, kekurangan masa, masalah keluarga - semua ini menyebabkan ramai wanita menahan makan tengahari dan makan malam sehingga larut malam. Dengan cara ini, lelaki dengan senang hati mengambil inisiatif ini dan juga cuba memanjakan diri mereka dengan makan malam kedua sebelum tidur. Sememangnya, semangat "semangat" itu hanya menambah berat badan.

Agar tidak menyerah kepada provokasi badan, anda perlu melakukan setiap hari hanya 2 mata:

1. Ambil berjalan kaki sebelum tidur dan jangan makan gula-gula.
2. Ambil mandi hangat dengan garam laut pada waktu petang, anda boleh menambah beberapa titik minyak penting yang menenangkan.

Jika kaedah yang disenaraikan tidak membantu, ia dibenarkan memakan epal, atau meminum segelas kefir.

Cara rakyat untuk menjinakkan selera makan

Tanaman penyembuhan, antara harta yang bermanfaat lain, juga mempunyai keupayaan untuk memuaskan kelaparan. Keindahan menggunakan teknik ini pada zaman purba, mereka masih relevan hari ini. Herba atau yuran mereka digunakan dalam bentuk infus, decoctions, teh.Walaupun sukar untuk menghalang para pemimpin dalam pelbagai alam semulajadi, masih boleh menamakan wakil-wakil flora paling popular. Lima kegemaran teratas ialah tumbuhan berikut:

1. Flax dan benihnya, yang biasanya dipanggil benih. Sup lendir dari benih sangat berguna untuk pencernaan, ia menyelimuti perut, membebaskan badan dari toksin dan keretakan lain, dengan ketara mengurangkan selera makan. Juga menggunakan minyak biji rami, yang disyorkan untuk mengambil satu sudu satu jam sebelum makan.
2. Penyerapan kelenjar juga meremehkan rasa lapar. Anda boleh membeli herba di farmasi, dan kemudian mengikut preskripsi yang ada di dalam pakej, menyediakan sup penyembuhan.
3. Parsley Ia digunakan untuk membuat resipi dari resipi ini: pertama, dua pinch hijau dicincang harus terlebih dahulu dicurahkan dengan segelas air mendidih, disimpan pada api rendah selama seperempat jam. Apabila komposisinya disejukkan, separuh jumlah boleh diminum setengah jam sebelum makan.
4. Sage Untuk penyediaan minuman penyembuhan, daun tumbuhan, sebelum dihancurkan, diambil. Cukup dua sudu jus hijau untuk menyediakan infusi yang sihat untuk sepanjang hari. Bahan mentah hanya dituangkan air mendidih dan diselitkan.Jumlah yang dihasilkan mabuk dalam beberapa majlis. Satu-satunya kontraindikasi adalah tahap tinggi hormon estradiol.
5. Saderi Ini juga merupakan wakil tanaman kebun yang terkenal. Ia terutamanya digunakan akarnya, yang sering ditambah kepada salad dan hidangan lain. Untuk mengurangkan selera makan, daun digunakan dalam keadaan hancur. Menyediakan merebus pada kadar: sudu (meja) bahan mentah untuk 0.2 liter air. Jisim hijau hendaklah diletakkan terus dalam air mendidih, rebus selama 5 minit, ketegangan, bawa ke isipadu asal dengan menambah air. Ia diambil kira-kira sejam sebelum makan.

Satu perkara penting. Sebelum menggunakan resipi buatan sendiri, rujuk doktor. Penggunaan beberapa herba boleh menyebabkan kesan sampingan. Ini harus dipertimbangkan.

Seperti yang anda dapat lihat, terdapat beberapa cara untuk mengatasi selera makan meningkat. Pilih pilihan terbaik untuk orang tertentu, dengan mengambil kira ciri-ciri individu mereka. Kaedah kehilangan berat badan universal tidak wujud: seseorang membantu latihan fizikal yang intensif, yang lain - pembetulan pemakanan dan pelaksanaan rejim yang tepat. Doktor dalam hal ini juga tidak mempunyai konsensus.Tetapi satu perkara yang pasti pasti - jika anda tidak malas dan melaksanakan kaedah yang diterangkan di atas secara berkala, hasilnya pasti akan memenuhi jangkaan anda.

Video: bagaimana untuk mengurangkan selera makan