Bagaimana untuk mengurangkan selera makan di rumah

Keperluan untuk makanan ditentukan oleh tindakan hypothalamus, yang menghantar isyarat yang perlu dimakan. Apabila tepu terjadi, tahap glukosa meningkat, yang mana penurunan selera makan. Perasaan lapar berterusan membawa kepada penyerapan makanan yang tidak terkawal, yang menyumbang kepada makan berlebihan. Ini membawa kepada peningkatan kolesterol dan, sebagai akibatnya, obesiti. Ia juga mengganggu kerja jantung, aktiviti gastrousus, mengurangkan imuniti. Untuk mengelakkan akibat buruk, anda mesti belajar untuk menekan selera makan anda dan makan secara sederhana.

Minum lebih banyak

Ambil kebiasaan membawa sebotol air ditapis tanpa gas. Jumlah harian cecair yang digunakan tidak boleh kurang daripada 2.8 liter.Ramai orang mengelirukan dahaga dengan apa yang sudah tiba masanya untuk dimakan. Untuk mengetahui mengenal pasti keperluan tubuh dengan betul, selepas bangun selera khayalan, minum 350 ml. air suam. Tunggu sekitar seperempat jam, kemudian menilai hasilnya.

Sekiranya anda masih mahu makan, terus makan. Jika rasa ternyata salah, minum 200 ml. jus lobak atau kubis kubis. Pimpin air dan teh dengan lemon, minum segar, yang mudah disediakan dalam shaker. Menolak minuman berkarbonat, mereka merengsakan selaput lendir perut, kerana selera makan itu semakin cepat. Agar tidak makan terlalu banyak, sebelum makan, minum segelas nonfirat kefir (1%) atau 250 ml. air suam. Mereka sebahagiannya mengisi perut, jadi tidak akan ada ruang untuk makanan tambahan.

Beri perhatian pada sarapan pagi.

Sebagai alternatif kepada bijirin, anda boleh sarapan pagi dengan keju kotej rendah lemak, masak telur dadar 3 telur, buat roll pita, telur, alpukat, salad dan timun.Mulakan hari dengan makanan yang betul untuk bangun badan dan mempercepat metabolisme. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan sarapan yang kaya, bahagikan makanan ke dalam beberapa bahagian yang sama: minum yogurt pada waktu pagi, makan curd semasa ketibaan, makan epal dalam setengah jam.

Mengelak selera anda

Perut manusia memegang kira-kira 300-400 gram. makanan, jika anda makan lebih banyak, ia terbentang. Ia adalah untuk sebab-sebab ini anda perlu melatih diri untuk makan sering, tetapi tidak cukup. Gantikan plat besar dan mendalam dengan yang kecil. Pada hidangan saiz kecil 300 gr. Ia akan kelihatan hebat, dan pada mangkuk bersaiz besar - penurunan di laut.

Warna juga penting. Terlalu warna yang terang berwarna merah, kuning, hijau, ungu hanya merangsang nafsu makan, sementara warna hitam, coklat, biru tua dan kuning air menekannya. Untuk meningkatkan kesannya, bersama-sama dengan warna hidangan menukar langsir, tuala meja, cawan. Keluarkan dari dinding dapur "menyelerakan" gambar makanan dan buah-buahan yang cerah.

Jangan lupa tentang makanan ringan

Untuk mengurangkan selera makan dan menenangkan binatang yang mengamuk itu, anda perlu menghidangkan makanan secara berkala.Jangan duduk di atas meja dengan perut kosong. Snek pada 1.5 jam sebelum makan utama.

Sebagai produk yang sah, segelintir badam, pisang atau 2 buah epal, salad buah, ikan tanpa lemak dalam jusnya sendiri, brokoli atau kembang kol, sandwic roti hitam dan salmon adalah sesuai. Juga, jangan lupa tentang yogurt, keju cottage, kefir, ryazhenka, milkshake buatan sendiri. Ini hanya sebahagian daripada contoh snek yang sihat, anda boleh memperluaskan sempadan, perkara utama ialah makanan harus kurus, sihat dan rendah kalori.

Ia penting!
Makan dengan senyap, atmosfera yang tenang membolehkan anda dengan cepat mendapatkan makanan yang cukup dan membawa kepuasan moral dari penggunaannya. Berikan makanan ringan cepat di mana sahaja, dalam kereta atau pengangkutan awam.

Jangan menggantikan hidangan utama dengan makanan ringan, jadi badan tidak akan mendapat nilai tenaga yang cukup, kerana dalam beberapa jam anda akan mahu makan lagi.

Jangan berputus asa

Anda tidak boleh menyerahkan gula-gula sepenuhnya, kerana segera terdapat sikap tidak peduli, penurunan prestasi, mood yang hilang.Jika anda ingin merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat, memberi keutamaan kepada coklat pahit, yang mengandungi sekurang-kurangnya 65% koko.

Anda juga boleh memasak epal atau pir dengan karamel dalam ketuhar. Jangan makan kek yang dibeli, panggang kek lemak rendah yang diperbuat daripada yogurt semulajadi, buah dan buah-buahan. Pengeluaran endorphin menyumbang kepada salad buah dengan krim atau buah-buahan individu, seperti pisang dan anggur.

Biarkan diri anda makan gula-gula 1 kali dalam 5 hari hanya pada separuh pertama hari, apabila karbohidrat lebih mudah dicerna dan tidak menjadi lemak. Jika anda ingin membeli buah candied atau kering di kedai, bawa pek kecil yang anda makan dalam 1 sesi.

Gunakan teknik psikologi

1. Keluarkan gula-gula dari medan pandangan, letakkan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, beri dan air dengan lemon di tempat yang menonjol. Roti, sosej, makanan dalam tin dan makanan lain yang tidak sihat di rak-rak di dalam kabinet dan peti sejuk. Dalam latar depan haruslah produk tenusu, dedak dan serpihan.
2. Cuba mengurangkan perut. Semasa makan, angkat kaki kiri anda dan letakkan di atas kerusi supaya ia sesuai dengan perut. Makan perlahan-lahan, berhati-hati mengunyah setiap bahagian.
3. Gunakan ilusi visual.Daripada sandwic tebal dengan sosej, mayonis atau makanan dalam tin, sediakan roll diet. Ambil setengah roti pita, masukkan sejumlah besar salad, sayuran dan beberapa keping ikan di atasnya. Musim dengan yogurt rendah lemak dan garam dan bungkus. Oleh itu, anda meningkatkan saiz keseluruhan, tetapi mengurangkan jumlah kalori kerana makanan yang sihat.
4. Jangan duduk di meja apabila anda lapar. Seperempat jam sebelum makan yang dimaksudkan, minum segelas kefir atau makan epal. Selepas tarikh tamat tempoh, masukkan sendiri separuh plat, makan dan segera meninggalkan meja. Selera makan anda akan meningkat jika anda melangkau makanan. Jangan kelaparan, gunakan makanan ringan yang disebut di atas.
5. Makan dalam persekitaran yang tenang dan dengan lampu di. Jangan makan sambil menonton TV atau PC. Dalam senja, makanan nampaknya lebih enak, anda tidak akan merasa kenyang, kerana anda akan tersebar. Mereka yang tidak biasa makan dalam diam harus menghidupkan muzik perlahan santai.

Makan betul

1. Asas diet seimbang adalah asupan makanan pecahan.Cuba makan 5 kali sehari dalam bahagian kecil (kira-kira 300-350 gr.). Pada masa yang sama, lihatlah apa yang anda makan. Selepas anda makan sebahagian makanan, jangan tergesa-gesa untuk mengejar kedua. Ketepuan akan datang kira-kira setengah jam. Membuang sepenuhnya patogen nafsu makan, ini termasuk hidangan pedas dan masin, pelbagai sos (mayonis, caesar, tabasco, saos tomat, tar-tar, cabai, dan sebagainya). Keluarkan dari jeruk buatan sendiri dan kelainan, selai, buah rebus dengan banyak gula.
2. Peti sejuk yang lengkap akan membantu anda mengurangkan selera makan anda. Sekali seminggu, layari pasaraya dan beli yoghurt, daging dan ikan tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran. Daripada makan kuki yang tidak menindas selera makan, gunakan pisang atau sekeping keju kotej.
3. Membawa bar diet protein bijirin penuh. Mereka akan melayani anda sebagai makanan ringan apabila kelaparan muncul lagi. Kaedah ini akan menyelamatkan anda daripada melawat restoran makanan segera, membeli makanan ringan yang berbahaya (cip, keropok, coklat).
4. Selera makan berasal dari fakta bahawa tubuh menghasilkan jus gastrik pada masa yang berlainan. Mulailah makan dalam waktu yang ditetapkan, tetapkan masa untuk sarapan pagi pertama dan kedua, snek petang, makan tengah hari, makan malam. Buat jadual anggaran makanan ringan.Penerimaan kelihatan sukar dan tidak praktikal, tetapi selepas seminggu perut itu sendiri akan memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk duduk di meja. Dengan cara ini, anda akan sentiasa penuh, kerana pemakanan yang betul terdiri daripada sejumlah besar makanan utama dan membolehkan makanan ringan.
5. Agar tidak hilang dan tidak mencetuskan peningkatan selera makan, jangan kelaparan. Kira nilai tenaga harian berdasarkan ketinggian dan berat badan anda. Tetaplah, mengambil kalori yang mencukupi. Jika anda terlepas, sebagai contoh, sarapan pagi, jangan tunggu makan tengahari. Buat snek makanan dan sayur-sayuran yang tepat.

Petua praktikal untuk mengurangkan selera makan

1. Gadis dan wanita perlu membeli pakaian dengan ketat. Pakailah apabila selera makan yang jelas.
2. Menyekat kelaparan akan membantu senaman. Goncang akhbar, buat kompleks serangan dan squats, lakukan gimnastik atau regangan.
3. Telah terbukti secara saintifik bahawa etos halus, pokok teh, rosemary dan ginseng mengurangkan selera makan. Beli loket liat di leher anda, isi dengan aroma yang menyenangkan dan nikmati.
4. Selain hakikat bahawa mengambil mandi panas mengurangkan rasa lapar khayalan, prosedur juga mengembalikan keseimbangan garam air dan menghaluskan kulit. Mandilah dengan garam laut cincang.

Makan fraksional, minum lebih banyak air dan jus segar. Gantikan bekas yang besar dengan hidangan kecil, gunakan teknik psikologi. Berhenti berlari setiap setengah jam ke peti sejuk, buka dan tutup pintu. Selama 30 minit tiada apa yang baru akan muncul di sana, melainkan anda mula-mula pergi ke kedai.

Video: bagaimana untuk mengurangkan selera makan