Bagaimana hendak tidur tanpa pil tidur: bertarung dengan insomnia

Rombongan kambing melompat ke atas pagar, tidak berdaya dalam memerangi insomnia? Keadaan ini tidak mengubah rombongan seratus ekor mammoth dan buaya yang menari, menggoncang tamborin? Adakah tangan jam berjalan dengan lancar ke arah dua, dan harapan untuk tidur telah mati tanpa peluang untuk kebangkitan? Keadaan ini kritikal, tetapi ada penyelesaian, dan ini tidak semestinya pil tidur.

Langkah 1: Bertenang

Apabila gagal meletus dari sebelah kanan ke kiri, anda mula marah. Merengsa kepada bau bantal, baju tidur kelihatan sangat tidak selesa, membuang demam, dan tiba-tiba ia menjadi sejuk. Peningkatan ketegangan, dan peluang cepat pergi ke negara Morpheus dikurangkan. Berhenti! Menghembus nafas, menghembuskan nafas perlahan-lahan, dan hentikan memarahi organisma nakal anda sendiri.Kemarahan adalah bantuan kepada insomnia, tetapi bukan rehat yang kuat dan sihat, jadi sudah waktunya untuk berehat.

Mimpi tentang yang menyenangkan: wanita cantik atau lelaki (yang suka seseorang), bayangkan diri anda di pantai, atau puncak Everest. Secara terperinci, jatuh ke dalam fantasi dengan kepalanya. Otak secara beransur-ansur akan berhenti menatal perbualan dengan ketua lima tahun yang lalu, yang berakhir dengan pemecatan, dan beralih kepada gambar-gambar yang jelas. Mimpi yang ditunggu-tunggu akan datang tanpa disedari.

Langkah 2: Air Segar

Jika anda tidak boleh menghidupkan fantasi, maka anda perlu pergi ke dapur. Dan sebelum berjalan kaki, buka tingkap di bilik tidur, sekurang-kurangnya selama 5-10 minit, walaupun sejuk dan salji di luar. Terima kasih kepada bilik penyu yang tepu dengan oksigen, suhu di dalam bilik sedikit berkurang, dan selimut hangat menjadi lebih sayang kepada isteri tercinta. Apabila seseorang membeku sedikit, dan kemudian mendapati dirinya dalam persekitaran yang selesa, tubuh segera mahu berehat, mengantuk muncul. Anda hanya perlu menutup mata anda dan pergi ke negara buaya merah jambu.

Langkah 3: Perut Kosong

Lelaki jarang mengalami insomnia yang disebabkan oleh kelaparan.Masalah ini sering mengejar wanita yang kehilangan berat badan. Walaupun bilik itu berventilasi, ada baiknya untuk menyediakan secawan teh kecil atau teh chamomile. Adalah lebih baik untuk tidak menambah gula, tetapi sudu madu. Bina sandwic atau salad diet.

Makan adalah idea yang buruk. Adalah sukar untuk tidur pada perut penuh, tetapi ia juga sentiasa mengingatkan diri pada sensasi yang menggelegak dan tidak menyenangkan. Orang yang makan dengan baik gembira. Tubuh mendapat apa yang diperlukan, dan otak memutuskan saatnya untuk berehat dan mencerna makanan.

Sesetengah suka susu dengan madu, kefir dengan keju manis atau cottage. Perkara utama bukan untuk terlibat dalam sosej dan ayam goreng, jika tidak, sebab insomnia akan menjadi penyebaran.

Penting: Anda tidak boleh makan lebih daripada 150 ml cecair sebelum tidur, jika tidak, anda perlu sentiasa melawat tandas, yang tidak menyumbang kepada rehat normal.

Langkah 4: Persekitaran yang betul

Langsir harus ditarik ketat supaya ruangan gelap. Orang yang tidak dapat tidur kerana ketakutan kanak-kanak perlu membeli cahaya malam. Cahaya harus lembut dan teredam, anda boleh membeli mentol lampu dalam warna hijau atau biru. Diharamkan adalah merah, yang menyebabkan persatuan yang tidak menyenangkan, dan menjengkelkan kepada sistem saraf.

Jika program televisyen membantu anda tidur lebih cepat, kenapa tidak tinggalkan peranti itu? Hanya jangan lupa tentang kewujudan pemasa, jika tidak bunyi pertunjukan pagi akan menyebabkan kebangkitan awal. Dan lebih baik untuk memilih perdebatan yang membosankan atau saluran yang menjual segala macam karut, jika tidak, anda pasti ingin menonton filem tindakan yang menarik, atau drama sabun.

Orang yang hanya marah dengan bising harus membeli penyumbat telinga atau menghidupkan bunyi khas pada telefon atau pemain. Sebagai contoh, nyanyian burung atau mengetuk hujan di kaca.

Langkah 5: Membaca Insomnia

Penjual buku terlaris dengan bantuan plot yang melintasi masa, tetapi tidak dapat menggantikan pil tidur. Buku-buku yang baik dapat menangkap, membangkitkan semangat, dan membuat lemparan dan berbalik di tempat tidur untuk masa yang lama, dan mencerminkan perkembangan selanjutnya plot. Pengesan dan fiksyen sains harus berada di luar bilik tidur. Seseorang yang menderita insomnia, adalah berguna untuk mengekalkan volum malam "Kongres CPSU" atau sesuatu seperti itu. Perkara bacaan yang membosankan, dari mana anda ingin menguap pada baris pertama, dan di tengah-tengah halaman, mata anda bersatu, seolah-olah dihirup dengan gam, menjimatkan anda lebih baik daripada pil tidur.

Anda boleh menggunakan buku audiobook: muat turun ke pemain, lebih mudah untuk berbaring, dan tidur dengan monsot yang merendahkan di fon kepala.

Langkah 6: Letakkan wap

Penyembuhan yang baik untuk insomnia adalah seks. Pergerakan aktif membantu untuk menghilangkan tenaga yang berlebihan, meregangkan otot, dan meningkatkan tahap hormon yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik. Jika satu-satunya pengunjung ke katil adalah kucing, anda boleh melegakan tekanan dengan menggunakan melancap. Rangsangan mata erogen pada masa yang sama menggembirakan dan melegakan, dan selepas berakhirnya badai, tubuh pasti akan mahu berehat dan tidur secepat mungkin.

Penting: Sebelum tidur tidak disyorkan untuk bermain sukan, yang sebaliknya merangsang sistem saraf, dan menyebabkan insomnia.

Langkah 7: Mengalihkan Manuver

Otak diaktifkan, dan memutuskan untuk mengingat tarikh pertama yang tidak berjaya atau kejatuhan yang hebat di tengah-tengah jalan? Adakah anda mendapat pemikiran yang teruk tentang ketidakadilan atau resipi global untuk roti kismis? Percubaan untuk melibatkan diri dalam visi yang menyenangkan adalah sia-sia? Anda boleh mencuba teknik pengulangan.

1. Ingat lagu kegemaran, atau salah satu yang duduk di kepala.
2. Anda boleh menggunakan frasa seperti: "Saya sangat penat.Badan saya dicurahkan dengan graviti, tangan dan kakiku menjadi kapas. Anda perlu tidur untuk berehat. "
3. Menghapuskan pemikiran yang obsesif yang tersisa, dan tatal menerusi ayat di kepala. Jangan terganggu dengan perkara luar.
4. Secara literal dalam masa 10 hingga 25 minit, otak akan tegang monotoni, dan akan memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk memutuskan sambungan.

Langkah 8: Haiwan peliharaan

Kucing boleh menggantikan pil tidur, tetapi hanya jika ia:

• tidak meow di tengah malam, menuntut supaya dia keluar dari bilik tidur;
• tidak mengatur perlumbaan kuda dengan pendakian yang kuat dan membalikkan segala sesuatu yang berada di bawah kaki;
• tidur bersebelahan atau dalam kaki, tidak cuba untuk menolak titik kelima pada dada atau muka pemilik;
• tidak melepaskan cakar daripada keseronokan, atau untuk mengasah orang yang sedang tidur;
• tiada gegaran yang lebih keras daripada pesawat yang melepaskan diri;
• tidak suka duduk berdampingan, dan melihat pemiliknya dengan rupa aneh dan misterius.

Jika tidak, letakkan haiwan kesayangan berkaki empat di dapur atau bilik mandi, jauh dari bilik tidur, supaya ia tidak mengalihkan perhatiannya dengan keraguan atau kehadirannya dari pekerjaan yang menyenangkan dan bermanfaat.

Langkah 9: Embryo Pose

Adalah perlu untuk menjaga bantal dan tilam selesa, selimut hangat, dan piyama tidak menahan pergerakan itu, dan jangan mencubit apa-apa.Badan harus berada dalam posisi yang paling nyaman, walaupun kelihatan aneh dari luar. Anda boleh meregang tangan anda, atau tekan lutut anda ke dagu, berguling di perut anda, atau menggambarkan pokok birch. Ia patut mencuba helah berikut:

1. Ambil kedudukan yang tidak selesa, sebagai contoh, terletak di sebelah kanan anda, dan meregangkan di sepanjang kord. Jangan bergerak sehingga otot mula merengek.
2. Gulung ke punggung anda, peregangan anggota badan anda. Kencangkan badan supaya ia menyerupai musim bunga yang diregangkan, tunggu 30-60 saat.

3) Bersantai. Bayangkan bagaimana ujung jari kaki anda dipenuhi dengan kehangatan yang menyenangkan yang meningkat ke lutut, perut anda, mengisi kepala anda. Tangan kehilangan sensitiviti mereka, dan hanya perasaan tenang dan keletihan yang tersisa.

Jika insomnia telah menjadi pelawat yang kerap

1. Harianlah di gym, atau berlari, atau berjalan di kolam renang. Perkara utama yang pada akhir hari adalah satu-satunya keinginan: untuk tidur lebih cepat.
2. Perhatikan ritual harian. Sebagai contoh, mandi hangat dengan minyak pati, segelas susu, baju tidur, dan selimut. Tindakan berulang akan memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.
3. Pastikan anda mematuhi rejim itu, dan walaupun anda benar-benar mahu menghabiskan setengah jam tambahan di rangkaian sosial, jangan tunduk kepada godaan.Adakah anda perlu tidur di 11? Jadi, tidak "sedikit kemudian" dan "tidak akan berlaku."
4. Berjalan yang berguna di mana otak menerima oksigen.
5. Anda tidak boleh mengambil folder katil dengan laporan, carta yang belum selesai dan perkara lain. Bilik tidur adalah tempat untuk berehat, tidak berfungsi.
6. Idea dan pemikiran yang obsesif untuk menulis dalam buku nota atau buku nota khas untuk membersihkan kepala mereka.
7. Jika tiada apa-apa yang membantu, masa diperiksa oleh doktor, kerana insomnia sering menandakan masalah kesihatan yang serius.

Belajar untuk tidur dengan cepat tanpa pil sihir boleh menjadi sukar. Adalah disyorkan agar tidak menyerah diri, mematuhi rejim, menyediakan bilik, dan tidak gugup. Dan kemudian insomnia akan surut, oleh itu bantal lembut, dan rehat yang baik.

Video: bagaimana dengan cepat tidur