Bagaimana untuk menenangkan saraf dan melegakan tekanan

Kadar kehidupan moden semakin meningkat secara dramatik. Kami tinggal di bandar-bandar besar, kami menggunakan sejumlah besar alat untuk menjimatkan masa. Kami sampai ke tempat yang ditetapkan dengan lebih cepat, lebih mudah menyiapkan makan malam, kami mengoptimumkan proses kerja dan kami mengambil sebahagian daripada tugas rumah tangga. Tetapi selalunya percepatan berterusan ini tidak membawa kepada apa-apa yang baik. Yang pertama gagal kesihatan kita dan, cukup aneh, saraf. Seseorang sentiasa gugup - di tempat kerja, di rumah, dalam pengangkutan awam. Ilusi kejayaan di sekeliling terletak pada kita kompleks yang kita tidak kaya cukup, cantik dan bahagia. Semua ini, seperti bola salji, akan menjadi longsoran besar yang hanya boleh membunuh seseorang. Membunuh bukan secara fizikal, tetapi secara moral. Membunuh supaya di dalam segala keadaan terbakar dan menjadi entah bagaimana tidak perlu. Anda boleh mengatasi masalah ini, yang paling penting, pada waktunya untuk menginginkannya.

Mengapa kita gugup?

Sebenarnya terdapat banyak sebab untuk saraf, dan semuanya adalah faktor luaran. Lebih penting lagi ialah bagaimana anda bertindak balas terhadap rangsangan ini. Ketidakstabilan sistem saraf adalah salah satu punca utama tekanan. Selalunya, kemurungan dan kerengsaan mudah terdedah kepada orang yang tidur dengan kurang tidur, berehat sedikit, makan makanan yang salah. Orang yang seimbang dan yakin juga menghadapi masalah di tempat kerja dan dalam hubungan, tetapi mereka memperlakukan mereka secara berbeza.

Penyebab utama kemurungan kedua adalah hubungan di hadapan peribadi. Malangnya, orang yang kita perlukan tidak selalu berdekatan. Tetapi psikologi mengatakan bahawa sering pasangan yang dipilih adalah keperibadian yang mencerminkan sifat kita sendiri. Untuk memperbaiki hubungan dengan orang yang tersayang, anda tidak perlu menunggu langkah pertama, kadang-kadang anda perlu melakukannya sendiri. Hubungan dengan babak kedua adalah masalah yang sangat pelbagai, di mana terdapat banyak nuansa. Perkara yang paling penting yang dapat menyelesaikan masalah ialah cinta dan rasa hormat.Sekiranya anda mengasihi seseorang dan sanggup menerima kelemahannya, maka tidak ada gunanya gugup terhadap mereka.

Bagaimana untuk melegakan tekanan dan menenangkan saraf?

Berikut adalah beberapa tip praktikal yang sangat khusus untuk membantu anda menenangkan, menghilangkan stres, ketegangan dan kebimbangan, kembali ke kehidupan normal.

1. Sikap psikologi. Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa kebanyakan pengalaman anda tidak terjejas oleh apa-apa. Jika tidak, anda boleh mengubah keadaan, hanya mengubah sikap terhadapnya. Berhenti menjadi gugup, abstrak. Sekiranya anda mempunyai masalah di tempat kerja atau mempunyai hubungan yang tidak baik dengan bos anda, cobalah untuk bersiar-siar dengan cuti keluarga. Sekiranya kesulitan dalam hubungan peribadi, cuba untuk menumpukan lebih banyak masa untuk bekerja, melibatkan diri sepenuhnya dalam proses. Ingat bahawa semua masalah adalah sementara dan dalam setahun mereka akan kelihatan konyol dan bahkan tidak masuk akal. Jadi adakah ia bernilai meluangkan masa untuk mereka sekarang?
2. Kreativiti. Kerajinan dan aktiviti kreatif membantu mengatasi tekanan dan kebimbangan. Anda perlu melakukan apa yang menarik untuk anda - lukisan, manik, sulaman, mengambil teka-teki, mereka bentuk, dll.Semua ini berkaitan dengan kemahiran motor halus, yang akan membantu anda untuk menanggalkan pemikiran yang mengganggu dan akan terganggu sekurang-kurangnya selama beberapa jam.
3. Tidur dan berehat. Untuk menormalkan keadaan saraf anda, anda perlu menyesuaikan mod hari itu. Dalam kebanyakan kes, orang itu saraf hanya kerana dia tidak tidur. Tidur yang baik dapat menyelesaikan sejumlah besar masalah neurologi. Untuk tidur dengan nyenyak, anda mesti tidur tidak lebih dari 23:00, dan lebih baik pada jam 22:00. Yang paling berguna dan sihat ialah tidur sehingga tengah malam. Pergi ke tempat tidur, anda perlu mengalihkan bilik, mematikan semua sumber cahaya, selama satu jam sebelum tidur untuk menyerahkan alat dan menonton TV, lebih baik untuk berjalan-jalan di udara segar. Suhu 19-23 darjah adalah tahap optimum kesejukan untuk bilik tidur.
4. Aktiviti fizikal. Hari ini, majoriti profesion yang berkaitan dengan kerja di komputer. Ini membayangkan tekanan mental yang serius. Tetapi selalunya pelepasan fizikal tidak mencukupi. Kami pergi ke dan dari kerja dengan kereta, kami duduk sepanjang hari di kerusi atau di kerusi, dan selepas bekerja kami berehat di atas sofa. Akibatnya, proses berlakunya berlaku, lemak disimpan, dan kita secara beransur-ansur mendapat berat badan berlebihan.Tetapi perkara yang paling penting ialah ketiadaan endorfin, hormon kegembiraan, yang dihasilkan semasa latihan fizikal. Pastikan anda memasukkan aktiviti dalam rutin harian anda. Selepas bekerja, cuba berjalan lebih jauh dengan anak-anak atau haiwan, keluar dari bandar untuk hujung minggu, pergi untuk sukan, atau sekurang-kurangnya berjalan lebih jauh. Selepas beberapa minggu kelas biasa, anda akan melihat keadaan emosi anda stabil.
5. Haiwan peliharaan. Terapi kompleks semua program psikologi pemulihan termasuk kelas dengan haiwan. Anda mesti mencari peluang beberapa kali seminggu untuk berkomunikasi dengan saudara-saudara kita yang lebih kecil. Ia lebih berguna untuk mempunyai sentuhan sentuhan, jadi ikan akuarium tidak akan membantu anda. Cuba dapatkan anjing atau kucing di rumah - ini adalah kawan terbaik yang akan membantu anda menghilangkan tekanan dan kemurungan selama-lamanya. Di samping itu, penjagaan tambahan penjagaan haiwan akan menyelamatkan anda daripada pemikiran dan kebimbangan yang jahat.
6. Kanak-kanak Anehnya, kanak-kanak adalah negara yang unik yang tidak mempunyai kompleks dewasa, kanak-kanak tidak melakukan segala-galanya untuk menunjukkan dan tidak mahu kelihatan layak atau megah.Kanak-kanak melakukan apa yang mereka mahukan, sama ada melompat di lopak atau memanjat pokok. Orang dewasa kadang-kadang perlu melihat kembali kepada kanak-kanak dan belajar daripada mereka dengan segera. Sekiranya anda mengalami kecemasan dan kebimbangan, hanya berkomunikasi dengan kanak-kanak - tidak mengapa, anda atau orang lain. Keseronokan dan kegembiraan yang tidak terkawal pada masa yang paling mudah - inilah yang akan membantu anda keluar dari kemurungan. Seorang kanak-kanak mampu membuka dunia baru - tanpa berpura-pura, munafik dan pendapat orang lain.
7. Resipi rakyat. Jika kerengsaan dan kemarahan mengambil tol, dan anda tidak dapat menangani sendiri, anda boleh menggunakan resipi yang popular. Broths valerian, motherwort, hawthorn, thyme, peppermint, vervain, knotweed mempunyai kesan sedatif. Anda boleh minum mereka dengan serta-merta selepas keadaan tertekan timbul - dana ini akan membantu selama setengah jam. Ambil sedatif ubat atau pil tidur tanpa preskripsi doktor tidak berbaloi. Sebagai peraturan, mereka adalah ketagihan, dan ada yang boleh menyebabkan halusinasi dan gangguan saraf lain.
8. Rejimen hari dan peruntukan sumber. Jangan bekerja untuk dipakai, jika anda merasakan bahawa anda berada di ambang.Untuk mempunyai masa untuk berehat dan mengambil kerja dalam masa, perlu membuat jadual di mana akan ada tempat untuk tugas profesional, sukan dan komunikasi dengan saudara-mara. Retreat untuk sementara waktu dari prinsip perfeksionisme - ya, walaupun rumah anda tidak bersih, maka anda menghabiskan lebih banyak masa dengan anak anda. Jangan semuanya diatur dalam warna dan bentuk, tetapi anda akan memanjakan diri sebagai hobi.
9. Air Air mudah akan membantu melegakan tekanan dan ketegangan. Penerimaan mandi aromatik dan jiwa yang berbeza, berenang di kolam renang dan di perairan semulajadi sempurna membersihkan tenaga seseorang, menghidupkan semula dan memaksa mereka untuk menimbang semula pandangan biasa mereka. Anda boleh menghilangkan stres psikologi dengan bantuan air mengalir, yang anda perlu membasuh dan membuang mental dan tekanan. Ia akan membuat anda berasa lebih baik.

Selain itu, membeli-belah, berjalan tanpa alas kaki di atas batu dan rumput, urut, aromaterapi, perjalanan adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan. Anda harus mencuba teknik bantuan tekanan yang ada dan memanfaatkan apa yang paling berkesan.

Selalunya, reboot yang mudah dalam bentuk rehat yang panjang dan komunikasi dengan keluarga membantu menghilangkan kerengsaan yang berterusan.Jika keadaan seperti itu timbul tanpa sebarang sebab tertentu, ia mungkin menjadi perkara penyusunan semula hormon - anda perlu menghubungi ahli endokrinologi. Doktor yang berwibawa akan membantu untuk membina latar belakang hormon dan akan memberi anda kestabilan psiko-emosi.

Video: bagaimana dengan cepat melegakan tekanan saraf di tempat kerja dan di rumah