Bagaimana untuk mengisi kekurangan kalsium dalam badan

Kalsium adalah unsur jejak yang sangat penting yang melibatkan banyak proses penting dalam tubuh. Pada masa ini, kekurangan kalsium didiagnosis pada ramai orang. Selain itu, produk tenusu biasa tidak mengisi kekurangan ini, kerana untuk penyerapan kalsium anda memerlukan vitamin D. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mengenali kekurangan kalsium, anda akan tahu apa kekurangan ini dengan penuh, serta mengenali cara utama untuk menyelesaikan masalah ini.

Cara memahami bahawa badan tidak mempunyai kalsium yang mencukupi

Berikut adalah beberapa faktor yang bercakap tentang kekurangan unsur jejak ini.

1. Pertama sekali kuku menderita - dengan kekurangan kalsium, mereka menjadi rapuh, mengelupas, perlahan-lahan tumbuh.
2. Kekurangan kalsium menyebabkan peningkatan kepekaan gigi.Ini menunjukkan bahawa pelindung (enamel gigi) mula pecah. Dengan kekurangan unsur ini, gigi mula runtuh, mereka lebih terdedah kepada karies. Pada kanak-kanak, kekurangan menyebabkan pertumbuhan gigi terlambat.
3. Kekurangan kalsium mempengaruhi sistem saraf - seseorang menjadi marah, tertekan, dia tidur banyak, kapasiti kerja beliau berkurangan.
4. Kekurangan kalsium serius membawa kepada pelbagai penyakit tulang, seperti osteoporosis, apabila tulang menjadi longgar. Kerana ini, mereka terdedah kepada keretakan dan keretakan kerap.
5. Kalsium, atau kekurangannya, mempengaruhi rambut, mereka mula gugur, menjadi kusam dan rapuh. Kulit kepala dengan kekurangan peluh kalsium berat, ini sangat ketara pada kanak-kanak. Kulit di tangan menjadi kering, seringkali serpihan.
6. Selalunya dengan kekurangan kalsium terdapat kebas pada jari, kekejangan di kaki dan lengan mungkin muncul. Ini sering diperhatikan semasa kehamilan.
7. Kerana kekurangan kalsium, pelbagai masalah berkembang dalam sistem kardiovaskular.
8. Dengan kekurangan kalsium yang serius, pembekuan darah berkurangan, badan terdedah kepada pendarahan. Katarak boleh berkembang.
9. Orang dengan kalsium yang rendah dalam darah sering berasa sejuk, menggigil, mengalami sakit, walaupun dengan sedikit keresahan.

Lebih tepat menentukan jumlah kalsium dalam badan hanya boleh menggunakan analisis khas. Sekiranya defisit disahkan, penyelesaian segera untuk masalah ini perlu dicari.

Pemakanan untuk kalsium

Dos utama kalsium yang bermanfaat kita dapat melalui makanan. Ia adalah sangat penting untuk makan makanan yang mengandungi bukan sahaja kalsium, tetapi juga vitamin D, tanpa unsur surih tidak dicerna. Untuk mengimbangi kekurangan kalsium dalam badan, anda perlu keju, kacang, bayam, kubis, brokoli, biji wijen, badam, tarikh, oatmeal, pistachios. Ia berguna untuk makan ikan tin, kerana mereka mempunyai tulang ikan lembut yang dapat dimakan. Hadkan jumlah garam - ia mencuci kalsium. Anda juga harus menyerah kopi dan membatasi jumlah protein yang digunakan (daging, ikan).

Secara berasingan, saya ingin mengatakan tentang produk tenusu. Untuk mendapatkan kalsium daripada mereka, mereka mesti dimakan bersama dengan vitamin D (yang terdapat dalam makanan laut) dan magnesium (yang banyak terdapat dalam kacang, biji dan kacang). Setiap hari anda perlu makan sesuatu tenusu, terutamanya kanak-kanak.Sangat berguna untuk makan susu segar, kefir, yogurt, keju cottage, keju. Untuk mengimbangi kekurangan kalsium pada kanak-kanak pada tahun pertama kehidupan, anda boleh menggunakan resipi berikut.

Kalsium Curd

Keju kotej sudah menjadi produk dengan kandungan kalsium yang tinggi. Walau bagaimanapun, kami akan menyediakan resipi untuk keju kotej aktif, di mana kalsium berguna adalah sepuluh kali ganda. Ia sememangnya selamat, seperti keju kotej yang boleh diberikan kepada kanak-kanak pada awal permulaannya. Ambil dua gelas susu semula jadi - bukan dari kedai, tetapi dari bawah lembu. Susu harus segar. Seterusnya kita memerlukan satu ampul kalsium klorida, yang juga dikenali sebagai suntikan panas.

Rebus susu selama sekurang-kurangnya 10 minit, biarkan sejuk. Dalam susu, tambahkan satu sendok makan kefir dan satu ampul (10 ml) kalsium klorida besar. Adalah lebih baik untuk tidak mencurahkan cecair keluar dari ampul, tetapi gunakan picagari supaya sekeping kaca dari potongan tidak masuk ke dalam susu. Campurkan susu, kefir dan kandungan ampul dan letakkan api perlahan. Gunakan aluminium kecil (tidak aluminium!). Selepas pemanasan susu akan mula menggulung. Masak untuk seketika, dan kemudian lipatkannya ke atas kain kasa.Tunggu 10-20 minit untuk kaca serum. Hasilnya akan menjadi keju kotej yang berguna dan sangat lazat, kaya dengan kalsium. Ia tidak perlu untuk mencurahkan pancake serum - airy diperolehi daripadanya. Ramai kanak-kanak tidak suka makan keju kotej, tetapi kita tahu resipi rahsia yang mereka pasti akan suka. Campurkan keju kotej yang dihasilkan, susu kecil, setengah pisang dan beberapa kue. Jisim yang terhasil begitu seperti anak kecil anda, bahawa dia pasti akan meminta suplemen.

Kalsium - dalam cengkerang!

Banyak kalsium semulajadi yang terdapat di dalam telur telur. Sekiranya telur buatan sendiri, anda boleh membasuhnya dengan sabun dari sampah. Jika kedai, mereka mesti disimpan di dalam ketuhar selama 10 minit pada suhu yang tinggi. Ini akan melindungi anda dari salmonellosis. Pegang cangkerang di dalam air untuk mengeluarkan filem dalam.

Cengkerang yang disiapkan mesti dihancurkan dalam mortar. Sekiranya tidak ada mortar, teruskan dengan pin bergulung. Minum ubat seperti ini - setengah sudu teh cangkir hendaklah dipadamkan dengan jus lemon. Makan komposisi masak dan minum dengan air. Seterusnya anda perlu minum minyak ikan untuk mendapatkan dos vitamin D yang betul, yang membolehkan kalsium diserap.Seperti resipi sebelum ibu bapa merawat kanak-kanak untuk riket.

Bagaimana untuk mengisi kekurangan kalsium dalam badan

Kalsium sangat dicuci dengan nikotin. Oleh itu, untuk mengisi defisit, anda perlu berhenti merokok. Di samping itu, kanak-kanak perempuan yang sedang menjalani diet penurunan berat badan yang ketat mengalami kekurangan kalsium. Vegetarian juga berisiko. Sering kali, kekurangan kalsium diperhatikan pada orang dengan intoleransi laktosa. Kumpulan pesakit seperti ini tidak boleh minum susu dan makan produk tenusu. Dalam kes ini, anda perlu mencari sumber alternatif kalsium.

Kalsium diperlukan oleh semua. Walau bagaimanapun, terdapat kumpulan orang yang sangat memerlukannya. Ini adalah kanak-kanak dalam tempoh pertumbuhan, wanita mengandung dan menyusu, orang tua.Kalsium diperlukan selepas kemoterapi, semasa pemulihan patah tulang, semasa menopaus, serta semasa mengambil ubat diuretik. Sekiranya anda jatuh ke dalam kategori ini, lihat kesihatan anda dan elakkan kekurangan kalsium dalam badan anda.

Video: kalsium sempurna tanpa ubat