Cara tidur dalam masa yang singkat: tip berguna

Ciri tidur tidur dianggap sebagai meningkatkan mood, meningkatkan imuniti, menormalkan aktiviti organ dalaman. Rehat yang betul menyumbang kepada prestasi yang lebih baik, bergelut dengan kelemahan dan kelemahan. Dengan tidur yang tepat, keseronokan datang selepas 3-4 jam dari saat tidur tertidur, yang tidak cukup mudah. Pertimbangkan cara alternatif untuk meningkatkan kualiti rehat.

Berhenti

Pastikan bahawa sebelum tidur untuk 2 jam atau lebih jam diam diamati. Persediaan rumah esok, pertikaian dengan rumah tangga, pihak yang bising - semua ini mesti dilakukan lama sebelum tidur.

Adalah penting untuk menganjurkan katil dengan cara yang selesa.Pindahkan TV ke ruang tamu, komputer - ke pejabat. Jangan sekali-kali tidak menggunakan bilik tidur sebagai pejabat, jika tidak fikiran kerja akan menghantui anda secara berterusan.

Pergi ke berehat setiap 4 jam

Genius karyanya tidur tidak lebih dari 1.5 jam sehari, sementara dia merasa hebat sepanjang hari. Dia mendapat tidur lebih baik daripada orang yang berehat lebih dari 8 jam.

Rahsia adalah bahawa anda perlu pergi untuk berehat setiap 4 jam, manakala tidur harus kira-kira 15-20 minit, tidak lagi. Sudah tentu, tidak semua orang dapat melihat irama kehidupan yang sama, tetapi ia patut menggunakan teknik.

Cari masa untuk tidur betul-betul di mana sahaja: teksi, kereta bawah tanah, rehat tengah hari. Hilangkan pemikiran yang tidak menentu dari kepala anda sepanjang selebihnya.

Siaga perniagaan esok esok

Kebanyakan orang tidak boleh tidur kerana masalah yang tidak dapat diselesaikan. Mereka secara mental melukis dialog di kepala sekali lagi dan lagi, dengan jelas menyedari bahawa hari ini isu ini akan tetap terbuka.

Putuskan sambungan dari hari yang lalu, mengetepikan perkara sebenar untuk esok. Malam dan malam lewat bukanlah masa yang sesuai untuk manipulasi sedemikian. Pikirkan laut biru atau gunung tinggi, nyalaan bunyi alam atau melodi santai pada telefon pintar anda.

Melaksanakan penyediaan untuk tidur

Esok anda sedang menunggu acara yang hebat dan menarik? Perlu bangun pukul 6 pagi dan masih berasa mengantuk?

Mulakan latihan terlebih dahulu, tunggu untuk berehat selama 2.5-3 jam sebelum tidur. Pakai baju tidur, letakkan baju tidur yang berbau baik. Sediakan mandi panas dengan minyak pati, buih dan herba perubatan.

Pukul katil, hidupkan lampu malam supaya cahaya sedikit teredam. Tetapkan penggera terlebih dahulu, pergi untuk berehat, berpegang pada pose, berbaring di belakang anda, bukan di perut anda.

Tutup tingkap

Bukan rahsia lagi bahawa semua orang mempunyai jam penggera dalaman mereka sendiri, yang menentukan waktu terjaga dan berehat.

Jam penggera dimulakan apabila cahaya matahari yang menembusi kelopak mata masuk ke mata yang tertutup. Mulai sekarang, badan itu bersedia untuk bangun, tanpa mengiraberapa lewatnya lelaki itu tidur.

Untuk meningkatkan masa rehat, tirai tingkap dengan langsir yang tebal yang akan menghalang sinar cerah dari masuk. Nasihat sangat relevan untuk orang yang mempunyai kehidupan malam atau mereka yang ingin tidur dengan baik pada hujung minggu.

Perhatikan irama biologi.

Undang-undang alam biologi tidak bermakna tidur sebelum makan malam atau terjaga pada waktu malam. Selebihnya akan betul dalam tempoh 22.00-06.00 jam. Ia adalah pada masa ini bahawa seseorang dapat mendapatkan tidur yang cukup maksimum, dan adalah penting untuk memerhatikan rejim secara berterusan, tidak kira sama ada hujung minggu atau hari biasa datang. Sekiranya dalam tempoh masa tertentu, anda akan mula pulih tidak dalam 8 jam, tetapi dalam 6-7.

Minum segelas susu

Harta utama susu keseluruhan dianggap sebagai kehadiran asid amino (L-tryptophan), yang membantu tidur. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk minum 250-300 ml. susu panas dengan satu sudu teh madu sebelum tidur. Anda boleh membuat minuman dan membawanya tidur dengan anda, atau duduk di bawah karpet membaca buku kegemaran anda.

Tindakan itu bermula selepas 20-30 minit selepas digunakan. Dalam tempoh ini, perkara utama adalah tidak terlepas masa ini, supaya tidak menyebabkan penemuan "keduasan kedua".Sebaik sahaja anda merasakan anda sedang mengantuk, segera tidur.

Jangan makan makanan berat

Elakkan makan hidangan berlemak, goreng, pedas, masin dan sangat manis sebelum tidur. Pertama, ia menyumbang kepada bengkak anggota badan dan badan secara keseluruhan, dan kedua, anda tidak dapat tidur dengan baik.

Jika selepas hari yang sukar anda mahu makan, sediakan salad sayuran atau buah-buahan, minum kefir atau makan keju kotej. Dalam hal ini, sentiasa mengamati kebersihan makanan, yang melibatkan penyerapan lemak kompleks dan karbohidrat sekurang-kurangnya 5 jam sebelum waktu tidur.

Air bilik

Rejim suhu optimum untuk tidur dianggap sebagai 19-22 darjah. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk menguduskan bilik selama setengah jam atau lebih, bergantung pada suhu awal. Jika cuaca membenarkan, biarkan tingkap dibuka sepanjang malam.

Langkah sedemikian akan "melepaskan" otak dan membuat kekurangan oksigen, pada waktu pagi anda akan merasa seperti orang yang beristirahat. Perkara utama adalah untuk tidak menjadi sejuk: pada musim panas anda tidur di bawah selimut atau penutup selimut, pada musim sejuk - di bawah selimut hangat. Jangan menyalahgunakan alat penyaman udara dan pemanasan.

Berikan alkohol

Etil alkohol yang dikeluarkan akan mula bertindak sebagai pemangkin, menyebabkan dehidrasi. Anda akan mula meletus dan beralih, menafikan diri anda dari sebarang peluang untuk tidur. Terutamanya sukar bagi orang yang merokok, alkohol dan tembakau - gabungan yang menyenangkan.

Di samping itu, pada waktu pagi selepas minum, anda tidak akan berasa mengantuk sama sekali, sakit kepala, keadaan letih dan mudah marah akan menetapkan nada sepanjang hari.

Jangan makan kafein

Lelaki moden sering tidak tidur, yang mula menyalahgunakan kopi yang kuat dan minuman menyegarkan lain. Adalah penting untuk memahami bahawa produk sedemikian menjadikan jantung lebih banyak mengatasi, tetapi mereka sama sekali tidak menyumbang kepada gairah. Tidak banyak orang yang tahu, tetapi teh hijau dengan melati atau melissa menyegarkan lebih baik daripada kafein, fokus padanya.

Dalam kes di mana tidak mungkin untuk menolak kopi, minum satu cawan sehari sahaja pada waktu pagi.Pastikan untuk menambah gula tebu atau setaraf, serta krim / susu. Perlu diingatkan selamanya bahawa kafein disingkirkan secara semula jadi selepas 11-14 jam, bergantung kepada kekuatan minuman.

Irama bandar moden mengenakan jejaknya kepada masyarakat. Semakin ramai orang cuba meningkatkan kualiti tidur, tanpa menghabiskan masa yang lama. Anda diam, jangan makan makanan berat, ikuti irama biologi.

Video: bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 2 jam