Bagaimana untuk memaksa diri anda untuk berjalan pada waktu pagi: tip berguna

Permulaan musim bunga bermaksud pembukaan musim berjalan untuk pencinta gaya hidup yang sihat. Masa yang hangat sepanjang tahun adalah perubahan almari pakaian, pakaian baru, perkara yang lebih terbuka dan terang daripada musim sejuk. Saya mahu memulakan kehidupan baru, menukar gaya rambut saya, warna rambut, dan juga muncul di hadapan kawan-kawan dan kenalan saya dalam pakaian yang menakjubkan yang sebelum ini tidak dapat dicapai untuk anda kerana kelemahan dalam angka itu. Running adalah cara yang paling demokratik dan mudah untuk dibersihkan.

Apakah penggunaan berjalan pada waktu pagi?

Larian pagi merujuk kepada latihan aerobik, iaitu Kerja-kerja tubuh berlaku kerana oksigen yang datang dari nafas. Ia memulakan proses metabolisme, menembusi sel-sel dengan oksigen, menyebabkan lemak disimpan untuk membakar. Beban kecil "goncang" kami, akhirnya terbangun selepas tidur. Kelebihan berjalan kaki pagi termasuk yang berikut:

1. Kulit sempurna sepanjang hari. Melancarkan mempercepatkan proses metabolik, mengaktifkan proses yang berlaku dalam tubuh. Malah jangka masa 10 minit akan memberi anda kulit yang indah dan pemerah cahaya sepanjang hari.
2. Mood bagus. Semasa sukan, hipotalamus merembeskan "hormon kegembiraan" oxytocin dan dopamin. Tiada keletihan fizikal boleh memadamkan kegembiraan joging yang mudah. Orang sukan dan pengalaman tekanan lebih mudah dan lebih mudah hidup.
3. Nada otot Running melibatkan kerja hampir keseluruhan badan, terutama otot-otot kaki dan pinggul.
4. Meningkatkan harga diri. Mengatasi diri mereka dan kemalasan mereka, orang berasa seperti pemenang.
5. Pencegahan pembentukan plak kolesterol. Running merangsang metabolisme lipid, dan kolesterol - lemak yang tidak akan menetap pada kapal dalam bentuk plak.
6. Pengurangan berat badan dan angka langsing. Sekiranya anda berjalan perut kosong (dan itulah yang berlaku pada waktu pagi), maka insulin tidak dilepaskan oleh kelenjar adrenal. Ini bermakna bahawa tubuh mula memecah glukosa dari otot. Tidak lama kemudian selulit dan perut bir yang terkenal akan perlahan akan hilang.
7. Anda akan makan kurang. Metabolisme, dimulakan pada waktu pagi dengan bantuan berjoging, bertindak pada kadar yang tinggi untuk beberapa waktu. Cukup bodoh, badan tidak akan memerlukan banyak makanan untuk menenun.
8. Menghilangkan kemurungan musim luruh (musim bunga, musim panas, musim sejuk). Dengan berjoging pada perut kosong, anda merangsang penghasilan hormon somatotropin, yang melambatkan proses penuaan. Terima kasih kepada hormon, kemurungan secara beransur-ansur merosot, dan jika ia hanya menyelinap, maka tidak ada peluang untuk itu.

Mengapa anda tidak mahu berjalan pada waktu pagi

Pelajar yang tidak pandai melatih berjalan. Running membantu menguatkan sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, sukar bagi orang yang tidak terlatih untuk segera mengambil langkah di mana badan tidak berfungsi daripada kekuatan terakhirnya. Pemula yang tidak suka berlari, selepas 100 meter berjalan pada kadar yang sedikit akan mula tercekik. Dan semua kerana jantung yang tidak terlatih memukul dengan cepat, dan beban dari aerobik menjadi anaerob. Latihan aerobik (dari perkataan "aero" - udara) dibuat oleh oksigen yang berasal dari pernafasan manusia. Ia perlu dilakukan pada kadar denyutan tidak lebih daripada 120 denyutan seminit. Dalam kes ini, tubuh mampu bertahan lama, orang itu mempunyai nafas yang cukup, dan dia tidak akan berhenti untuk mengambil nafas.

Pandangan anaerobik beban menjadikan jantung mengalah dengan kekerapan 170-200 denyutan seminit. Pada kadar ini, asidosis bermula di dalam badan, iaitu. bekalan oksigen jauh lebih rendah daripada yang dibelanjakan oleh badan. Tenaga untuk beban yang diambil diambil dari karbohidrat yang terkumpul di dalam otot (adenosine triphosphate atau ATP). Dalam proses perpecahan glikogen, rembesan asid laktik berlaku, kerana sakit otot dan berat badan anggota badan akan dirasakan sendiri (saya tidak dapat bangkit, kaki saya dipenuhi besi). Ini adalah tanda pertama bahawa tubuh tidak bersedia untuk latihan sedemikian. Dengan kesakitan otot dalam badan, hormon stres kortisol dikeluarkan, yang pada waktu pagi dikeluarkan dalam kuantiti yang banyak. Tidak hairanlah bahawa larian dianggap sebagai penyeksaan.

Keluar: pilih laju yang betul. Untuk seorang gadis pemula, ini bermakna bahawa joging harus bergantian dengan berjalan kaki. Berita baik! Daya tahan ditubuhkan dengan cepat, dan dalam masa dua minggu, ia mungkin akan mula berjalan pada kadar yang sederhana. Tetapi sebelum ini berlaku, sukar untuk dijalankan. Hanya sedar akan ciri-ciri seperti badan dan tunggu tempoh tertentu. Kesabaran dan sedikit usaha!

Kurangnya motivasi. Sekiranya anda telah memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk berjalan pada waktu pagi, jangan lakukannya secara autopilot. Running adalah senaman yang agak membosankan yang akan segera letih jika anda melakukannya tanpa gol. Tentukan tujuan aktiviti sukan. Sekiranya anda memerlukan berjoging untuk meningkatkan nada anda, pilih kadar aerobik (jogging, bernafas secara merata, jantung tidak "pergi skala"). Dalam hal menguatkan jantung dan paru-paru, membangunkan ciri-ciri kelajuan jet: ingat "julat ulang" dalam kelas pendidikan jasmani. Mengganti runut yang diukur dengan tenang dan percepatan 15 saat pada kelajuan maksimum akan menguatkan jantung secara serentak dan membantu "mengeringkan" kaki.

Seorang pelari baru tidak boleh menjangkakan bahawa selepas latihan 3-4, berat badannya akan mula menurun, dan pelepasan badan akan ditakrifkan dengan ketara. Untuk warna yang indah dan suasana yang ceria, luangkan masa selama 15-20 minit pada kadar anda sendiri. Dengan jelas menyedari matlamat, anda akan tahu apa yang anda mahukan. Ini penting. Mana-mana pekerjaan tanpa tujuan mengganggu anda.

Laluan yang tidak berjaya dipilih atau jangka masa berjalan. Mungkin sukar untuk anda bangun pukul 5.00 pagi untuk berlari di taman yang sudah pukul 5.30. Tetapi anda perlu mempertimbangkan perkara berikut: agar tidak membahayakan sistem kardiovaskular,mula berjoging tidak lebih awal daripada 30 minit selepas bangun. Pastikan anda pergi ke perut kosong! Malah secawan teh dengan gula akan merosakkan kesan pembakaran lemak. Ya, dan berjalan dengan perut kosong lebih mudah. Katakan di tempat kerja anda perlu berada di 9.00. Plus satu setengah jam untuk bayaran dan jalan. Jumlah masa terkini untuk persiaran pagi ialah 6.30-7.00. Tetapi ada masalah: pada masa ini masa yang paling panas datang apabila pemandu membawa anak-anak mereka ke sekolah tadika dan tergesa-gesa untuk bekerja sendiri. Keadaan alam sekitar semakin merosot. Running akan melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Waktu yang optimum untuk berjoging pada waktu pagi adalah 5.30-6.00. jam dan jalan raya ini jelas dan udara jelas dan telus.

Begitu juga dengan laluan. Jika anda perlu pergi ke taman terdekat selama 20 minit melalui seluruh bandar, ini tidak menambah semangat. Pilih tempat berhampiran rumah, stadium sekolah dengan trotoar aspal akan lebih baik berjalan di tanah di zon taman hutan.

Kasut yang tidak selesa. Sneakers untuk berlari dan untuk latihan di gym mempunyai bentuk yang berbeza dari satu-satunya. Kasut Zalny dipanggil "barbells", ia mudah untuk berjongkok di dalamnya dengan barbeku di bahu, tanpa mengambil tumit dari lantai. Tangannya sukar, dan kakinya tetap lembut.Kaki kasut yang berlari mempunyai penyerap kejutan di bawah tumit, melembutkan beban pada tulang belakang semasa pergerakan. Satu-satunya tidak sukar (jika kita tidak bercakap tentang kasut khas untuk berjalan di luar jalan raya), permukaannya beralun, menguning. Memukul dengan baik memperbaiki kaki, jika tidak, semasa sendi sendi akan merasa beban yang besar.

Jika syarat-syarat ini belum dipenuhi, semasa berlari seseorang akan mengalami beban berat pada sendi dan tulang belakang. Akibatnya, bukannya menjadi baik, joging pagi hanya membawa kemudaratan dan perasaan keletihan. Tetapi perkara itu hanya dalam kasut yang tidak berjaya.

Petua bagi mereka yang tidak dapat mengangkat diri mereka untuk berjalan-jalan pagi

Ia mudah untuk mengatakan, tetapi sukar untuk melaksanakan idea berjalan pada waktu pagi. Pada waktu petang, anda bersumpah dan bersumpah bahawa esok anda akan melompat dari bawah selimut dengan loceng penggera dan menuju ke jalan dengan matlamat yang hebat. Bagaimanapun, dalam kenyataannya terdapat dua masalah penting:

• Liar mahu tidur.
• Sangat tidak mahu berlari. Secara amnya bergerak.

Jika anda menghadapi masalah sedemikian, anda boleh mencadangkan yang berikut:
Cari foto Internet orang penuh, mencetaknya dan membuat kolaj foto.Pada waktu pagi, apabila bangun, lihatlah dia dari sudut mata anda.

Juga buat kolaj gadis dan lelaki sukan yang langsing. Lihatlah gambar ini. Ingatlah bahawa, setelah melewatkan senaman, anda akan menjadi seorang wanita gemuk / lemak (ini tidak akan terjadi, tetapi anda boleh bayangkan). Sekarang bayangkan bahawa dengan setiap senaman anda lebih dekat dengan impian yang dihargai oleh seorang lelaki yang tipis. Melangkau kelas, anda mengambil satu langkah ke belakang.

Keluar dari katil, dikira hingga sepuluh dan pergi ke bilik mandi, cuci muka dan pakai seragam sukan. Segala-galanya, anda sudah bersedia. Jangan tinggal di rumah.

Selepas seminggu perlumbaan tetap, ini akan berhenti menjadi penderitaan, dan selepas keputusan pertama muncul, joging akan menjadi kegembiraan. Tiada apa yang boleh membuat anda berjalan seperti impian badan yang sihat. Bayangkan angka baru anda, dan pemikiran yang baik akan menjadi kenyataan.

Video: bagaimana untuk berjalan pada waktu pagi