Bagaimana untuk memaksa diri anda bermain sukan: 10 langkah ke kehidupan baru

Sentiasa ulang "Dari Isnin saya akan pergi ke gym"? Ramai kanak-kanak perempuan pada waktu malam duduk di TV, makan roti mereka, dan berhujah seperti itu. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa ada yang mencari kekuatan untuk latihan biasa, sementara yang lain mencari alasan. Jangan menjadi seperti mereka. Tetapkan matlamat untuk mengepam akhbar selama enam bulan dan bergerak maju. Untuk memastikan hasil yang berkesan, baca cadangan praktikal.

Nombor langkah 1. Mencari hobi

Ia tidak perlu untuk menolak barbell atau dumbbells, untuk melepaskan badan dengan larian dan latihan yang anda tidak suka. Sukan melibatkan bukan sahaja latihan kekuatan, terdapat banyak program aerobik dan gaya tarian.

Pergi ke kelas yoga percubaan, menghadiri pelajaran dalam peregangan, callanectics, Pilates, gimnastik air. Dari tarian lebih suka salsa, hip-hop, setengah tarian, strip-plastik, regetton, twerking, arahan Amerika Latin. Pilih pilihan kegemaran anda! Beli senaman sekali sahaja, kemudian beli langganan.

Sukan-sukan yang disenaraikan mengambil beban yang intensif, anda akan mengepam badan, memperbaiki plastik dan akan meletakkan sistem vaskular. Anda mesti bersetuju bahawa tarian dalam satu pasukan adalah lebih menyenangkan daripada mengangkat berat berat di gym.

Nombor langkah 2. Menarik kawan sebagai sahabat

Banyak gim yang direka untuk lelaki dan wanita. Tetapi ada orang-orang yang hanya membenarkan anak perempuan untuk melatih.Pilih pilihan yang kedua, sehingga anda tidak akan merasa janggal di depan orang-orang yang mencari arah anda.

Agar tidak menjadi malu terhadap kegagalan yang mungkin, kajian video internet tentang bagaimana untuk bekerja pada simulator, membongkar teknik jongkong yang betul dan lunge. Ambil sebotol air lima liter dan berlatih beberapa hari. Apabila keyakinan menjadi lebih besar, pergi ke gym.

Langkah nombor 3. Ambil cermin berwarna mawar

Untuk tahun kedua, adakah anda akan mula berjalan pada waktu pagi dan merancang untuk menari? Mendekati cermin selepas roti yang dimakan yang lain, anda tertekan? Fikirkan berapa banyak yang anda perlukan.

Tiada orang yang tidak memerlukan aktiviti fizikal. Malah atlet dunia berusaha untuk mencapai kecemerlangan. Adakah badan anda sempurna? Tiada kedutan dan selulit? Di pinggang tidak muncul "telinga"? Kiub tekan berkilau di bawah sinar matahari? Jika tidak, lari ke gym. Membangunkan, bertambah baik.

Tidak perlu menarik alasan untuk telinga, dengan palsu mempercayai bahawa segala-galanya adalah sesuai dengan angka itu. Anda tertanya-tanya tentang kemalasan dengan sia-sia, mendapat jawapan dan memulakan latihan.

Nombor langkah 4. Amalkan kelas yang tidak dijawab

Dapatkan buku nota dan lukis 1 jam untuk latihan 4 kali seminggu. Jangan bergantung secara membuta tuli pada fakta bahawa anda boleh berjalan dalam masa lapang anda. Percayalah, dalam kes ini, anda akan mendapati apa yang perlu dilakukan dengannya. Sebagai contoh, duduk di rangkaian sosial, mendaki kedai pakaian atau kosmetik dalam talian, menonton siri TV kegemaran anda dengan cip.

Dapatkan kebiasaan berlatih kelas yang tidak dijawab. Langkah sedemikian akan membuat anda tidak menipu, pada tahap bawah sedar, anda akan tahu bahawa hari ini anda perlu melakukan tidak 1 kompleks, tetapi 2-3. Adalah penting untuk memahami bahawa "cangkuk" yang pertama menarik seterusnya. Anda menghadapi risiko meninggalkan sukan ini tanpa memulakannya.

Nombor langkah 4. Cari motivasi

"Instagram" dan "VKontakte" penuh dengan bunga palsu, mereka menceritakan tentang pencapaian mereka sendiri. Cari seseorang yang akan memotivasi anda untuk pergi ke gim bukan sahaja dalam masa yang tepat, tetapi juga di luarnya.

Sekiranya anda mahu mengepam punggung yang cantik, beri perhatian kepada gadis yang menyertai pertandingan "Miss Bikini". Mereka membentangkan keseluruhan program latihan, beritahu bagaimana untuk bekerja dengan barbells dan dumbbells, berkongsi nutrisi yang betul dengan teknologi memasak.

Sertai kumpulan dalam rangkaian sosial mengenai subjek "Sukan dan penurunan berat badan," berkomunikasi dalam komen. Sebagai peraturan, dalam komuniti sedemikian, semua orang menyokong satu sama lain dan memberi nasihat berguna.

Baca siaran di Internet, menonton video memotivasi. Anda boleh bermula dengan melompat tali dan squats, secara beransur-ansur bergerak ke lebih. Beri perhatian kepada gambar "sebelum" dan "selepas" sukan.

Langkah 5. Luangkan wang untuk sukan

Menjadikan diri anda berjalan pada waktu pagi adalah sukar. Anda tidak kehilangan apa-apa, sebagai tambahan kepada tokoh yang cantik, tidur dengan manis dan jangan menyesal bahawa anda membiarkan perkataan itu keluar lagi. Tetapi jika anda membeli mesin senaman rumah mahal, dumbbells, kasut berjenama dan pakaian sukan, alasan akan hilang. Anda akan menghabiskan wang yang anda perlu lakukan. Jika tidak, simulator akan menjadi gantungan pakaian, dan dumbbell akan mengumpulkan habuk di bawah katil.

Tidak mahu membelanjakan wang ke atasnya? Beli langganan di gim selama enam bulan. Tawaran semacam itu hanya sah di kelab yang baik, dilengkapi dengan segala yang diperlukan untuk latihan penuh. Mahukan ketinggalan kelas sekali lagi, anda akan ingat wang yang dibelanjakan.Dalam kes-kes yang teruk, menyewa jurulatih profesional, mereka mengambil murah.

Langkah nombor 6. Hormati badan anda sendiri

Lelaki memperhatikan penampilan. Tiada siapa yang akan jatuh cinta pada pandangan pertama dengan jiwa. Ya, satelit akan melihatnya di masa depan, tetapi pertama-tama ia akan melihat pantat elastis, tangan yang ditarik dan perut rata. Ini lebih tepat untuk wanita percuma.

Bagi orang yang sudah berkahwin, keadaan anda lebih terabaikan. Apabila seorang gadis mengikat simpulan, dia berubah menjadi suri rumah. Kelewatan rutin, suami pulang dari kerja lewat dan mula makan. Anda mungkin tidak keberatan membuat syarikat.

Selain itu, wanita yang sudah berkahwin dinafikan semua yang menggoda, akibatnya mereka tidak perlu mengesan siapa pun kecuali pasangannya. Dia, sebaliknya, terbiasa dengan isterinya bahawa dia membawanya dengan lipatan pada perut dan selulitnya. Adalah penting untuk memahami bahawa perkahwinan akan menjadi lebih kaya jika suami ingin isterinya sentiasa. Dia akan mula mengagumi badan anda, dan anda akan menjadi lebih yakin dan tidak akan berhenti.

Langkah nombor 7. Buat taruhan motivasi

Beritahu rakan anda apa yang akan anda lakukan sukan. Biarkan mereka membawa anda "lemah".Nyatakan keinginan untuk kehilangan 5 kg. dalam sebulan dan mula berlatih keras. Agar tidak menjadi bodoh, anda akan menghadiri kelas tanpa lulus dan terlibat dalam proses selepas 2 minggu.

Tetapkan matlamat dan pergi ke sana. Tidak perlu menuntut tidak praktikal, sukar untuk orang yang tidak bersedia untuk menjalankan 10 km dari pertama kalinya. atau angkat 60 kg. di gym. Mereka datang ke sebuah kelab sukan, menghangatkan dan mula berlatih. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada bilangan pengulangan, tetapi untuk kualiti mereka.

Jangan cuba, mengoyakkan punggung anda, angkat baja ini, kurangkan, tetapi gunakan otot yang betul. Apabila taruhan pertama berakhir dan anda mendapat kemenangan yang lama ditunggu-tunggu, tentukan yang kedua, yang ketiga.

Langkah nombor 8. Dengar muzik

Untuk membuat pagi yang sangat baik, beralih pada trek kegemaran anda selepas bangun. Dengarkan mereka semasa bersiap makan, mandi, pergi ke kedai. Anda akan mahu berpindah, yang dengan sendirinya sudah menjadi permulaan yang betul.

Otak akan terputus dari pemikiran yang tidak perlu, anda akan menumpukan sepenuhnya kepada pelajaran. Anda boleh melatih di rumah dengan muzik atau pergi ke gym.Jika anda lebih suka gaya tarian, berlatih pergerakan anda ke lagu-lagu jurulatih anda.

Langkah nombor 9. Tidak perlu membandingkan diri anda dengan orang lain.

Sebelum anda iri seorang gadis dengan tubuh yang penuh, fikirkan betapa dia bekerja untuk mencapai ini. Wanita itu jelas tidak duduk sepanjang hari di sofa dan tidak memakan kek buatan sendiri. Pemikiran pertama yang timbul di sisi tubuh yang indah "Saya tidak akan pernah seperti ini ...". Bullshit Jika anda mula bekerja pada diri sendiri dan tidak melihat mulut kepada orang lain, anda pasti akan mencapai keputusan.

Hentikan meraung, cari alasan dan sentiasa berdiri di timbangan, seolah-olah sesuatu telah berubah dalam sekelip mata. Adalah lebih baik untuk membuangnya sepenuhnya, kerana apabila membina jisim otot, berat badan tidak berubah. Anda membakar lemak dan membuat otot tumbuh, dan mereka lebih berat daripada deposit dan air di dalam badan. Sekiranya anda benar-benar mahukan berat yang tepat, lakukan prosedur 1 kali dalam 2 minggu, tetapi hanya selepas permulaan kelas.

Langkah 10. Dayakan multitasking

Untuk memudahkan latihan, anda boleh berhubung dengan teman wanita sukan, yang terletak di bandar lain. Meneleponnya di Skype atau di telefon (hidupkan telefon speaker), mula melakukan senaman bersama-sama. Anda boleh menghidupkan muzik dan "sedutan" dalam suasana yang menyenangkan.

Pilih sukan yang akan membawa keseronokan. Cari motivasi di rangkaian sosial, mengetahui rahsia kejayaan orang-orang sukan dan ulangi prestasi. Buat taruhan dengan kawan dan menang. Cari kawan, letakkan jumlah yang rapi untuk sukan dan mula menghormati badan anda sendiri. Sertakan muzik kegemaran anda, jangan cemburu dengan fontones, menghukum diri anda untuk latihan yang tidak dijawab.

Video: bagaimana membuat diri anda bersenam atau menjalani diet