Bilakah saya boleh memuat turun akhbar selepas penghantaran?

Semasa kehamilan, angka setiap wanita mengalami perubahan besar. Oleh itu, kebanyakan ibu muda sejurus selepas kelahiran bayi mula berfikir tentang aktiviti yang akan membantu dengan cepat memulihkan semula bentuk fizikal mereka. Memandangkan kesedaran umum, ramai wanita dari semua cara berkesan yang diketahui, memilih latihan untuk perut. Lagipun, kawasan ini selepas bersalin menjadi yang paling bermasalah, sejak peregangan, deposit lemak muncul di perut.

Sudah tentu, mana-mana wanita muda kecewa dengan hanya satu penampilan, untuk meletakkannya sedikit, dengan perut yang kendur. Oleh itu, ingin membetulkan kecacatan ini, wanita yang melahirkan memilih pilihan yang betul, pada pendapat mereka - untuk mengayunkan akhbar.Mari cuba membuat semua kebaikan dan keburukan kaedah ini, dan juga memberi tumpuan kepada kaedah alternatif untuk memulihkan angka tersebut.

Latihan pada media selepas bersalin

Untuk memulakan, semua kaedah untuk menguatkan otot dinding perut adalah bertujuan untuk kawasan tertentu - perut. Tetapi dalam masa membawa bayi, bukan sahaja bahagian tubuh ini berubah, tetapi juga pinggul menjadi lebih penuh, pinggangnya kehilangan garis besar yang jelas, pantat menjadi tidak begitu elastis. Singkatnya, siluet seorang ibu muda berbeza dari bentuk yang pernah dimiliki wanita sebelum kehamilan. Oleh itu, dalam keadaan sedemikian, memuat turun satu akhbar adalah membuang masa.

Untuk mengetatkan semua kumpulan otot akan memerlukan aktiviti fizikal yang kompleks, termasuk aktiviti aerobik, menari, joging, berenang dan lain-lain aktiviti sukan. Tetapi usaha fizikal sahaja tidak mencukupi untuk membawa bentuk badan menjadi keadaan biasa selepas melahirkan anak. Dalam tempoh ini, penekanan diberikan kepada pemakanan yang betul, rehat yang betul, sikap positif emosi adalah penting. Dan satu lagi masa yang sangat penting adalah masa apabila anda dapat dengan mudah mengekspos tubuh untuk melakukan senaman fizikal.

Tekan selepas penghantaran: pilihan masa yang sesuai untuk amalan

Hanya ingin ambil perhatian bahawa untuk mendekati isu penting seperti aktiviti fizikal dalam tempoh selepas bersalin, ia sepatutnya sangat munasabah. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda tentang perkara ini. Pakar ini akan membantu anda memilih pilihan terbaik untuk mengambil risiko, akan memberi petua yang berguna.

Sekarang, mengenai masa apabila anda boleh memulakan kelas dengan selamat. Sudah tentu, selepas lahir, anda tidak perlu merancang beban yang serius. Perlu menunggu, apabila organisme akan menjadi lebih kuat, dan rahim akan menerima ukuran biasa. Di samping itu, proses pengambilan anak pada setiap wanita berlaku dengan ciri-ciri sendiri, yang juga boleh memanjangkan tempoh pemulihan selepas melahirkan anak. Tetapi secara umum, jika melahirkan semula jadi tidak mengalami komplikasi, maka seorang ibu muda dapat melakukan angka dalam dua bulan. Sekiranya kelahiran itu beroperasi, iaitu, satu bahagian caesar dibuat, maka tempoh ini dilanjutkan hingga 10-12 minggu.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Selalunya dalam tempoh selepas bersalin dengan penuaan fizikal yang berlebihan, pendarahan rahim bermula. Kesan fizikal yang tidak kurang berbahaya - anjakan atau peninggalan organ-organ dalaman. Ini adalah komplikasi yang sangat serius yang boleh menyebabkan kemudaratan besar kepada kesihatan wanita. Itulah sebabnya ia adalah perlu untuk dos dos, dan yang terbaik adalah untuk mendapatkan cadangan mengenai isu ini dari pakar ginekologi.

Sebagai peraturan, wanita selepas bersalin terlebih dahulu disyorkan untuk menjalankan latihan Kegel (kompleks mudah khas untuk menguatkan otot-otot lantai panggul), dan kemudian hanya dibenarkan mengayunkan media. Langkah berjaga-jaga lain adalah pembalut. Peranti ini menyokong dinding perut dan akan membantu mencegah anjakan organ dalaman.

Semasa kelas, seorang wanita harus menilai keadaannya. Sekiranya keadaan kesihatan berubah menjadi lebih teruk, latihan harus dihentikan dengan serta-merta.

Bagaimana untuk memuat turun akhbar

Latihan untuk menguatkan otot perut perlu didekati dengan cara yang sama seperti latihan sukan. Terdapat peraturan khas untuk wanita dalam tempoh selepas bersalin:

1. Anda boleh melakukannya hanya jika tiada kontraindikasi, tetapi tidak lebih awal daripada 1.5 bulan selepas kelahiran bayi.
2. Dalam proses latihan, anda perlu mendengar badan: jika sakit, pening, ketidakselesaan di abdomen bawah muncul, anda harus segera berhenti latihan.
3. Latihan boleh bermula apabila semua jahitan sembuh sepenuhnya. Sekiranya terdapat rembesan rahim, perlu menangguhkan kelas.
4. Untuk membuat latihan yang berkesan, anda perlu menyimpan perut anda.
5. Latihan harus bermula dengan latihan statik, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan latihan. Perlu diingatkan bahawa beban tidak harus lebih besar dari sebelum kehamilan.
6. Wanita yang sedang menjalani pembedahan caesar atau mengalami komplikasi semasa buruh diperlukan sebuah kompleks khas.
7. Dengan diastase (perbezaan otot abdomen) dari tahap 1, latihan boleh dilakukan hanya dengan korset khusus. Sekiranya seorang wanita mempunyai diastasis 3 derajat, ia biasanya dikontraindikasikan untuk mengayunkan akhbar.
8. Apabila badan menyesuaikan diri dengan tekanan, anda boleh melakukan senaman setiap hari. Adalah dinasihatkan untuk melatih pada masa yang sama.
9. Sebelum latihan utama perlu sentiasa melakukan pemanasan (melompat, memanjat, berjalan di tempat). Untuk melengkapkan senaman harus menjadi latihan untuk meregangkan otot.
10. Semasa kelas, anda perlu mengikuti nafas.
11. Lakukan latihan untuk menguatkan akhbar dalam beberapa pendekatan, antara yang sepatutnya dijeda dalam 2-3 minit.

Beberapa latihan yang berkesan untuk media

Empat latihan mudah, yang diterangkan di bawah, akan membantu anda dengan cepat mendapatkan semula bentuk badan anda dan sesuai selepas penghantaran.

1. "Basikal" adalah senaman yang terkenal yang boleh dilakukan di belakang anda pada kadar sewenang-wenangnya.
2. Berlutut, perlu melakukan kaki kembali.
3. Dalam kedudukan terdedah (di belakang) selalunya mengangkat kaki pada sudut yang betul.
4. Dalam kedudukan yang sama, anda perlu membengkokkan kaki, dan lengan dengan leher. Kemudian perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama, angkat kepala dan kaki anda, kemudian turunkannya.

Bagaimana latihan menjejaskan laktasi

Ramai ibu kerana takut mengurangkan laktasi, tidak berani untuk memulakan latihan untuk menguatkan otot perut pada bulan pertama selepas kelahiran.Dan sememangnya risiko itu wujud, kerana dengan beban yang terlalu tinggi, pengeluaran susu ibu mungkin menurun. Beban yang tinggi mempunyai kesan negatif terhadap rasa susu ibu. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa latihan intensif membantu meningkatkan tahap asid dalam darah, dan ini pula mempengaruhi selera susu. Benar, semua kos latihan ini sudah sejam selepas kelas. Oleh itu, jika anda mengikuti keseimbangan air, senaman tidak akan menjejaskan laktasi.

Video: bagaimana untuk menghapuskan perut selepas bersalin