Adakah mungkin untuk makan keju kotej selepas latihan?

Atlet profesional suka dan menghayati keju kotej semulajadi. Nilai utamanya bagi mereka, tentu saja, terletak pada komposisi protein dan mineralnya yang luar biasa. Keju kotej sebenar - putih, sedikit ringan atau sedikit masam, kusut dan lembut - mungkin satu-satunya produk yang boleh dimakan pada hampir bila-bila masa sepanjang hari, walaupun semasa diet. Selain itu, keju kotej boleh dimakan sebelum latihan fizikal, dan apabila selesai. Produk ini boleh digunakan dalam diet untuk mengurangkan berat badan atau meningkatkan tisu otot.

Rahsia produk unik ini terletak pada hakikat bahawa keju cottage mengandungi kasein, protein yang, apabila ditelan, sepenuhnya diserap di dalamnya.

Adakah mungkin menggunakan keju kotej selepas beban intensif?

Apabila menjawab soalan ini, anda boleh mengatakan bahawa ada kelapa setelah melakukan usaha fizikal, bukan hanya mungkin, tetapi perlu. Ini adalah produk yang mengandungi sejumlah besar protein - komponen utama, sesuai untuk pembinaan sel, termasuk tisu otot. Proses asimilasi kasein berlangsung selama lima jam. Sepanjang masa ini, tenaga dikeluarkan semasa sintesis protein. Selain protein, keju kotej mengandungi lemak dan karbohidrat lambat. Bahan-bahan ini membawa kepada proses pencernaan yang normal dan memberikan rasa kenyang.

Berapa lama selepas kelas bolehkah anda memakan keju kotej?

Berapa banyak keju cottage yang boleh anda makan?

Jumlah yang boleh dimakan pada siang hari, bergantung terutamanya kepada berat badan atlet, serta apa tujuan yang dikerjakannya.

Sekiranya produk ini dalam diet adalah satu-satunya bahan protein, maka ia perlu dimakan sekitar setengah kilogram setiap hari. Makan jumlah keju kotej ini agak sukar. Jika anda kehilangan berat badan, maka hanya 200 gram keju kotej akan cukup untuk satu hari. Jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan jisim otot, sekurang-kurangnya 300 gram produk harus dimakan setiap hari.

Curd selepas kelas menurunkan berat badan

Curd hari ini - salah satu yang paling sesuai untuk produk penurunan berat badan, kerana ia mengandungi sejumlah besar protein dan sejumlah kecil bahan lain. Untuk mendapatkan kesan yang terbaik, keju kotej perlu disambungkan kira-kira 30-40 minit selepas bermain sukan. Pada satu masa, anda perlu makan tidak lebih daripada 150 gram produk lemak rendah atau sederhana.

Keuntungan besar keju kotej adalah bahawa ia dapat menghilangkan kelaparan dan membolehkan anda tidak kembali ke diet biasa, jika seseorang mengikuti diet yang ketat. Adalah penting bahawa anda boleh menggunakan keju kotej pada bila-bila masa pada waktu pagi, pada waktu pagi, sebagai sarapan pagi kedua dan bahkan pada waktu malam.

Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, tidak disyorkan untuk menggunakan keju kotej rendah lemak, kerana hormon kalcitriol tidak berfungsi dengan tidak adanya lemak, dan ia adalah bahan yang memulakan proses penurunan berat badan.

Curd selepas kelas pada pertumbuhan otot

Khususnya keju kotej bagi mereka yang ingin membina jisim otot. Pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam reka bentuk pelepasan otot, kerana sebab ini, profesional membayar banyak perhatian kepadanya, termasuk dalam makanan diet mereka yang mengandungi sejumlah besar protein.

Sekiranya anda mendapat kelantangan otot - curd akan menjadi yang paling berguna dan berkesan untuk digunakan selepas latihan, serta sebelum waktu tidur. Penggunaan sejumlah kecil - sekitar 100-150 gram membolehkan anda mencerna asid amino sepenuhnya, yang juga memainkan peranan penting dalam pembinaan sel. Untuk meningkatkan kesan keju kotej, ia boleh dimakan dengan kefir atau krim masam rendah lemak.

Curd semasa pengeringan

Semasa tempoh pengeringan, produk terbaik sesuai, kandungan lemaknya tidak melebihi 5%. Protein dalam produk sedemikian diserap dalam badan pada kadar yang lebih perlahan daripada bahan yang serupa dalam whey atau protein telur, tetapi proses ini berlaku lebih cepat daripada daging.Oleh kerana kandungan karbohidrat yang rendah, produk boleh dimakan semasa tempoh pengeringan, walaupun dalam sekelip mata.

Apa keju kotej yang berguna?

Ini adalah produk berguna khusus yang mengandungi sejumlah besar unsur protein, serta unsur surih. Setengah daripadanya terdiri daripada kasein - protein yang sangat perlahan diserap. Ia sangat penting untuk proses pengeringan, serta untuk penurunan berat badan dan dengan latihan tetap. 100 gram keju kotej mengandungi 18 gram protein tulen.

Keju kotej adalah makanan ringan yang sangat baik atau hanya sebahagian daripada menu harian. Ia memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama, dan terima kasih kepada methionine, ia dapat mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dan mengganggu proses obesiti hati.

Produk ini mengandungi kalsium, yang juga sangat penting untuk latihan, kerana ia menguatkan tisu tulang. Di samping itu, dalam komposisinya boleh didapati zink, fosforus, besi, natrium, kalium dan vitamin.

Dengan semua ciri-ciri ini, keju cottage mempunyai kandungan kalori yang rendah. 100 gram keju kotej, yang kandungan lemaknya 9%, mengandungi hanya 236 kalori. Produk kandungan lemak purata - dari 3 hingga 5% pada amnya mengandungi hanya 110 kalori.

Selalunya, keju dibandingkan dengan protein.Perlu diingatkan bahawa produk ini benar-benar dapat bersaing dengan pemakanan sukan profesional, namun ia sangat dihargai untuk bajetnya. Jika kita bandingkan produk ini dari segi parameter kecekapan, protein menang di sini.

Video: makanan sebelum dan selepas latihan