Bolehkah saya mempunyai telur selepas bersenam?

Untuk keberkesanan latihan sukan memerlukan diet seimbang. Selain itu, diet untuk atlet direka sedemikian rupa sehingga setiap hidangan difikirkan. Dalam menu harian setiap telur atlet menempati kedudukan keutamaan, kerana produk makanan ini yang membekalkan tubuh dengan protein berkualiti tinggi.

Apakah nilai telur?

Telur mengandungi banyak komponen berguna untuk badan. Produk ini adalah pembekal utama protein, yang sangat penting untuk atlet. Mereka juga mengandungi lemak dan asid amino penting. Di samping unsur-unsur berharga ini, terdapat kolesterol dalam kuning telur. Bahan ini, memasuki badan, melanggar metabolisme lipid dan cenderung didepositkan dalam bentuk plak pada dinding vaskular. Kualiti negatif ini menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis. Benar, seseorang tidak boleh menilai sifat-sifat kolesterol satu-sisi, kerana banyak bergantung pada kaedah pemprosesan telur, serta produk apa yang digabungkan dengannya.Sebagai contoh, telur hancur yang dimasak dengan sedikit mentega akan berguna, dan hidangan dengan bacon atau bacon hanya akan menambah sebahagian lagi kolesterol. Oleh itu, semuanya bergantung kepada keadaan tertentu.

Jika kita bercakap tentang kualiti telur yang positif untuk orang-orang sukan, mereka akan dinyatakan dalam perkara berikut:

1. Satu telur mengandungi sehingga 6 gram protein berkualiti tinggi.
2. Produk ini tepu dengan asid amino yang bermanfaat dalam pemulihan tisu otot.
3. Terdapat sejumlah besar vitamin dan mineral dalam telur.
4. Terdapat penting asid lemak tak tepu dalam produk yang menyokong hormon normal dalam badan.
5. Lecithin adalah satu lagi ramuan penting yang penting untuk otak dan tisu saraf.

Mengenai sifat kolesterol yang disebutkan di atas. Ia hanya akan menambah bahawa dengan semua sifat negatif ejen ini, tanpa itu, proses sintesis tidak boleh diteruskan secara normal. Jadi, kolesterol secara aktif terlibat dalam pengeluaran testosteron hormon, yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot.

Dalam bentuk apa yang harus makan telur

Mengenai isu ini, pakar tidak mempunyai pendapat yang sama, dan berkenaan dengan dos tunggal produk yang optimum. Banyak bergantung pada spesifikasi diet atlet, umurnya, jantina dan ciri-ciri individu lain. Tetapi secara purata, dos harian biasa dianggap dari 2 hingga 5 telur.

Yang paling baik ialah memasak telur hancur, sambil menambah hidangan minyak sayuran semulajadi. Anda juga boleh rebus telur rebus.

Telur selepas latihan

Jika atlet profesional sedar tentang nuansa nutrisi selepas senaman, maka pencinta yang berkunjung ke gym sering tidak mengetahui spesifik pemakanan selepas bersenam.

Pakar sangat mengesyorkan "menutup tetingkap protein" dengan bantuan telur. Dengan menggunakan produk ini secara rasional, kuasa yang dibelanjakan untuk aktiviti sukan akan pulih dengan cepat. Telur membantu untuk mengisi kekurangan bahan dan menyediakan pembentukan jisim otot semulajadi. Ia sudah cukup untuk makan 2-3 keping untuk mengimbangi kerugian yang disebabkan oleh usaha fizikal.

Telur mentah

Ramai atlet pemula berunding dengan atlet berpengalaman mengenai program nutrisi diet yang akan menguatkan badan dan membantu mencapai hasil.Isu ini amat teruk bagi mereka yang terlibat dalam bina badan. Lagipun, "pembinaan" badan secara langsung bergantung kepada ciri-ciri makanan yang dimakan oleh atlet.

Mengambil kira semua kemungkinan risiko, lebih baik menggunakan telur rebus selepas latihan atau memasak omelette. Apabila terdedah kepada suhu yang tinggi, mikroflora patogenik keseluruhan mati, tetapi sifat-sifat berguna produk hampir sepenuhnya dipelihara jika telur rebus yang direbus. Pilihan telur memasak ini lebih baik, kerana kuning telur sangat cepat diserap.

Pakar pemakanan sukan mengesyorkan makan telur puyuh. Produk ini mempunyai beberapa kelebihan berbanding dengan analog ayam:

• telur tersebut dibenarkan untuk dimakan mentah;
• mereka boleh dimakan bersama-sama dengan cangkang;
• mereka tepu dengan selenium dan besi;
• produk ini diserap dengan baik dan menyumbang kepada pembersihan berkesan saluran pencernaan.

Mengikut peraturan yang dinyatakan di atas, tidak sukar untuk memahami penggunaan telur selepas latihan.

Video: telur untuk penambahan berat badan