Bolehkah saya minum kefir selepas latihan?

Perjuangan untuk tona, langsing dan pada masa yang sama badan yang kuat adalah satu proses yang memerlukan sejumlah besar usaha. Latihan sendiri tidak cukup, sangat penting untuk mengatur diet anda dengan betul, bergantung kepada sama ada anda ingin kehilangan lemak berlebihan, atau menambah berat badan. Akibatnya, ramai atlet menghadapi soalan yang mendesak: adakah mungkin untuk minum kefir selepas latihan, apakah faedah dan bahaya, tidak akan mengurangkan semua kekuatan yang terbuang menjadi sifar. Pertimbangkan semua soalan ini.

Kefir: produk sihat

Hampir semua pakar mengatakan bahawa minuman tenusu ini selepas latihan boleh dan harus mabuk, kerana ia secara serentak mengatasi beberapa tugas sekaligus:

1. Semasa sukan aktif, badan kita kehilangan banyak tenaga, dan kefir membolehkan anda mengisi defisit kalori, oleh itu, tenaga ini pulih.
2. Terima kasih kepada kefir, anda boleh menutup tetingkap protein jika anda mahu menurunkan berat badan.
3. Minuman ini mengandungi kalsium - unsur surih yang paling penting yang terlibat dalam proses kehilangan lemak, dan juga menguatkan tulang - masa ini sangat penting untuk atlet.

Di samping itu, kefir mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan.

Untuk semua kegunaan produk ini, ia mengandungi beberapa kalori - hanya 34 kalori per 100 gram minuman. Ini adalah antioksidan semulajadi yang membolehkan tubuh pulih lebih cepat dan tidak berumur. Juga, saintis telah mendapati bahawa melalui penggunaan produk ini setiap hari, anda boleh meningkatkan metabolisme, memulihkan metabolisme - sebagai peraturan, ini adalah matlamat pertama untuk seks yang adil.

Adalah penting: 2 cawan kefir mengandungi kira-kira 15 gram protein, dan kebanyakannya adalah kasein, yang perlahan diserap, yang mana anda boleh melupakan rasa lapar selama beberapa jam tanpa membahayakan tubuh.

Apakah unsur-unsur yang bermanfaat mengandungi kefir?

Jadi, seperti yang telah kita ketahui, kefir adalah produk susu yang sangat baik untuk atlet, tanpa mengira tujuan yang mereka lakukan.Mari kita perhatikan secara terperinci apa unsur berguna yang ada di dalam minuman:

1. Antioksidan. Selepas minum segelas minuman yang enak dan menyegarkan ini selepas melakukan senaman, anda meneutralkan kesan radikal bebas - mereka terbentuk secara langsung dalam otot dan cenderung untuk memusnahkan serat mereka.
2. Kalsium. Mungkin tidak ramai yang tahu, tetapi kalsium mempunyai keupayaan untuk menstabilkan hormon. Kalsium juga penting untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak - ia menguatkan tulang, menjadikan kuku yang cantik, gigi, rambut.
3. Fosforus. Menyediakan badan dengan tenaga, membantu otot pulih lebih aktif. Terima kasih kepada fosforus, lebih mudah untuk melegakan keletihan selepas senaman.

Ramai yang percaya bahawa hanya produk rendah lemak harus diminum. Malah, ini tidak benar: untuk penyerapan penuh kalsium, lemak diperlukan. Oleh itu, jika anda tidak berhadapan dengan soalan akut tentang kehilangan berat badan - lebih baik memilih kefir 2.5 lemak.

Adakah mungkin minum kefir selepas latihan, jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan?

Ramai pakar mengesyorkan minum produk ini juga kerana ia membantu untuk mengimbangi kekurangan cecair selepas penuaan fizikal yang sengit.Kefir meningkatkan kerja sistem pencernaan, dan aspek ini juga penting untuk dipertimbangkan jika anda tidak hanya bertujuan menenangkan badan anda, tetapi juga untuk menurunkan berat badan.

Kalsium menyumbang kepada pembakaran deposit lemak - dengan cara itu, saintis mendapati fakta ini agak baru-baru ini. Oleh itu, jika anda berhasrat untuk mencapai keputusan secepat mungkin, anda harus memberi perhatian kepada produk susu yang ditapai.

Anda boleh minum kefir rendah lemak: pada dasarnya, ia mengandungi sejumlah bahan yang berguna. Untuk rujukan, liter standard kefir mengandungi kira-kira 400 kcal seliter, tetapi lemak bebas adalah 270. Mengapa makan kalori tambahan jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan?

Perlu diperhatikan bahawa diet kefir khas telah dicipta oleh ahli pemakanan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pada siang hari anda boleh makan nasi, daging tanpa lemak, telur, keju kotej, dan selalu kefir. Dan yang terakhir harus sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ramai orang yang telah mencuba diet ini mendakwa bahawa ia benar-benar berkesan. Jadi, kefir boleh diminum bukan sahaja untuk pemulihan selepas latihan, tetapi juga sebagai produk yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

Bilakah anda tidak boleh minum kefir?

Walaupun semua manfaat produk ini, masih terdapat situasi di mana minuman itu perlu ditinggalkan:

1. Anda mempunyai usus yang lemah - kefir boleh mencetuskan najis yang mengganggu.
2. Terdapat intoleransi laktosa - mungkin manifestasi tindak balas alahan.
3. Menderita gastrik dengan keasidan yang tinggi - kefir menyumbang kepada peningkatannya.

Untuk yang lain, minuman ini akan pergi kepada anda hanya untuk kebaikan.

Video: apa yang hendak dimakan dan diminum selepas bersenam?