Bolehkah saya minum susu selepas bersenam?

Orang yang menjalani gaya hidup aktif dan bermain sukan secara asasnya merevisi pemakanan asas mereka. Sangat penting untuk memberi perhatian kepada apa yang seseorang makan dan minum sebaik sahaja menyelesaikan kelas di dewan. Kebanyakan atlet berminat dengan soalan yang mempengaruhi kemungkinan atau tidak mungkin memakan susu. Mari kita menyusun soalan ini bersama-sama.

Faedah minum susu selepas bersenam

1. Nilai utama produk terletak pada hakikat bahawa minuman susu melawan dehidrasi, yang biasanya berlaku selepas penuaan fizikal yang sengit.
2. Dalam 250 ml. minuman yang dibentangkan menumpukan sehingga 8 gr. protein, yang diperlukan untuk pembentukan serat otot, peningkatan pesat dalam jisim, serta pengukuhan tisu tulang. Penerimaan susu sejurus selepas kelas akan membolehkan anda pulih lebih cepat.
3. Kalium dengan natrium dan air tertumpu dalam jumlah besar dalam susu. Terima kasih kepada bahan-bahan ini, cecair dalam tisu berterusan untuk masa yang lama dan tidak keluar, jadi metabolisme tidak melambatkan. Bahan-bahan menghilangkan sakit kepala, keletihan, kelemahan.
4. Susu buatan rumah lemak ditunjukkan untuk dimakan bukan hanya oleh kategori orang yang cenderung dipam, tetapi juga oleh mereka yang ingin kehilangan beberapa kilogram. Segelas minuman menghalang kelaparan, memanjangkan kenyang untuk masa yang lama. Pilihan yang paling ideal ialah menggunakan susu selepas senaman malam.
5. Komposisi lemak sederhana susu mengandungi banyak kalsium, yang diperlukan untuk menguatkan tulang dan membentuk tulang. Poster akan cantik, dan sistem muskuloskeletal akan sihat. Kerana dasar harga yang rendah, semua orang mampu membuat susu dan menyediakan shake protein berdasarkannya.

Sebab-sebab yang anda perlukan untuk minum susu

1. Jisim otot meningkat, pelepasan dan bingkai terbentuk. Terima kasih kepada kajian baru-baru ini, adalah mungkin untuk membuat kesimpulan bahawa penggunaan susu dengan ketara mempercepatkan proses keuntungan otot.Ini semua kira-kira 20% whey dan 80% kasein.
2. Penggunaan susu selepas aktiviti fizikal membakar tisu lemak subkutan, jadi pembina badan sering minum minuman ini dengan "kering". Juga, susu mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan rasa lapar.
3. Minuman membantu untuk pulih lebih cepat. Ia mempunyai elektrolit yang cukup yang melegakan keletihan, apatis. Ia telah berulang kali membuktikan bahawa dalam pemulihan susu adalah lebih baik daripada minuman berarah.
4. Ia murah, jadi semua orang boleh membuat gusi protein mereka dengan mencampurkan susu dengan pisang dan protein ayam mentah yang dihancurkan. Campuran letupan!
5. Anda boleh mengambil minuman sejagat dengan anda dalam shaker untuk latihan. Susu mabuk tidak hanya selepas akhir kelas, tetapi juga satu jam sebelum beban sengit.

Shake Protein dengan Pisang

• pisang - 2 pcs.
• strawberi - 2 pcs.
• susu - 0.5 l.
• walnut walnut - 2 pcs.
• gula - secukup rasa

1. Ia tidak sukar untuk memasak hidangan lazat dan sihat yang sangat lazat. Untuk melakukan ini, sediakan semua bahan dan letakkan di dalam mangkuk pengisar. Menambah gula akan membantu menambah bekalan karbohidrat dalam badan.Kacang boleh ditambah kepada jumlah jisim atau untuk menghias serbuk koktail siap.
2. Pertimbangkan, minuman protein sebaiknya mendekati latihan pagi atau siang hari. Pada waktu malam, koktel ini tidak digalakkan. Jika tidak, anda akan berisiko menjadi kelebihan berat badan dengan cepat. Selepas kelas, minuman diserap dengan kelajuan kilat dan memperkayakan badan dengan bahan berguna.
3. Semasa tepu tisu dengan enzim yang diperlukan, rasa lapar juga akan hilang. Perlu diperhatikan bahawa penyalahgunaan goncangan protein adalah dilarang. Dalam hal ini, sangat penting untuk memerhatikan kadar protein harian. Sekiranya anda mengabaikan peraturan, aktiviti hati boleh merosot.

Susu atau whey?

1. Kebanyakan orang percaya bahawa selepas kelas di gym anda perlu mengambil hanya shake protein. Kajian telah menunjukkan bahawa hanya susu tidak lebih rendah daripada minuman tersebut.
2. Semua syarikat yang terlibat dalam pengeluaran pemakanan sukan, mesti menjual barangan mereka dan tidak sama sekali menguntungkan bagi mereka bahawa seseorang minum susu murah sederhana.
3. Oleh itu, jika anda ingin menyimpan sedikit, disyorkan untuk membeli susu berkualiti tinggi, pilihan terbaik adalah untuk memberikan produk kampung. Selepas latihan, minuman sebegini akan dialu-alukan.
4. Whey dan kasein juga terdapat dalam susu, iaitu, protein yang perlahan dan cepat. Itulah mengapa susu mudah lebih berguna untuk mengambil selepas latihan, tidak seperti goncangan protein.

Memihak kepada minuman itu mengatakan bahawa ia lebih berguna daripada makanan ringan lain, melambatkan metabolisme atau menyebabkan belching. Oleh itu, jika anda cuba makan dengan betul, pilihan ini sesuai.

Video: apa yang hendak dimakan dan diminum selepas bersenam