Bolehkah saya minum bir selepas latihan?

Terdapat beberapa orang, terutama lelaki, yang suka penggemar bir. Walau bagaimanapun, mereka jelas tidak peduli dengan keadaan kesihatan mereka. Mereka kerap melawat gim, di mana mereka menghabiskan masa untuk latihan intensif. Sememangnya, senaman mengambil banyak tenaga. Selepas mereka ada keinginan untuk berehat dan berehat dengan teliti.

Ramai orang berfikir bahawa jika anda minum sebotol bir selepas senaman, anda boleh mencapai kelonggaran yang berkesan. Tetapi adakah ia benar-benar? Soalan ini membimbangkan atlet pada setiap masa. Tetapi doktor sukan perubatan tidak mempunyai pendapat umum tentang hal ini. Sesetengah daripada mereka mendakwa bahawa alkohol, walaupun lemah seperti bir, adalah dilarang untuk dikonsumsi selepas aktiviti fizikal. Sebagai penentang kepada mereka, pihak lawan mendakwa bahawa 0.5 liter minuman ini selepas penuaan berat badan tidak akan mendatangkan kemudaratan, sebaliknya, ia akan menjadi berguna.

Stereotip telah wujud sepanjang masa.Pada masa lalu, terdapat persepsi bahawa seseorang yang kuat harus gemuk dengan tambahannya. Sebagai peraturan, orang itu adalah peminat bir. Tetapi Yevgeny Sandov tidak meninggalkan kesan daripada kenyataan tersebut. Mereka benar-benar dibantah olehnya. Tetapi dia yang berdiri di atas dasar kelahiran dan pembentukan bina badan. Semua orang tahu betapa kuatnya seseorang dalam disiplin sukan ini.

Pendapat ahli dan kesan alkohol pada badan

Semasa perbincangan mengenai faedah atau bahaya bir semasa latihan fizikal, semua tanpa pengecualian datang kepada pendapat umum. Beer dilarang sepenuhnya sebelum kelas dan semasa latihan. Walaupun dalam jumlah yang kecil, alkohol menekan sistem saraf. Sememangnya, sebagai akibat dari ini, kemahiran motor akan merosot, pergerakan akan menjadi kurang diselaraskan.

Jika, sebelum aktiviti fizikal, untuk mengambil 0.5 liter bir, kemungkinan keadaan yang menyebabkan dehidrasi meningkat dengan ketara. Terdapat juga penurunan tenaga tersimpan. Alkohol menghalang proses anabolik badan.Apabila penghadaman adalah kurang nutrien yang diserap. Tetapi mereka adalah penting untuk tisu otot. Tubuh mengalami kelaparan asid amino yang jelas. Akibatnya, kekuatan dan daya tahan menderita, yang sangat diperlukan apabila melakukan latihan fizikal dalam latihan. Hasil yang diinginkan tidak pernah dicapai. Di samping itu, alkohol pasti akan menjejaskan kerja jantung.

Tindakan alkohol pastinya akan membawa kepada pengurangan jumlah vitamin dan mineral. Tubuh akan kekurangan banyak vitamin dan mineral. Sekiranya alkohol digunakan secara teratur, kesihatan boleh gagal. Dalam sesetengah kes, ia mungkin membawa kepada kerusi roda.

Banyak kajian menunjukkan bahawa, setelah dimakan hanya satu gelas vodka, ia akan diserap dalam masa 1.5 jam. Sudah tentu, ini sebahagian besar bergantung kepada jisim lelaki. Dalam kes ini kita bercakap tentang wakil lelaki purata seberat 75 kg. Selepas penguasaannya selama 2.5 jam, seseorang dapat memerhatikan keadaan yang berkaitan dengan fenomena sisa. Mereka juga menjejaskan keadaan badan semasa senaman.

Secara purata, setelah memakan segelas vodka, anda perlu menunggu selama 4 jam sebelum memulakan latihan fizikal. Jika seseorang "mengambil dadanya" dos minuman beralkohol yang besar, maka pada hari-hari yang akan datang, jalan ke gym ditutup sepenuhnya kepadanya. Malah dekat dengan cangkang tidak perlu didekati.

Keseronokan satu keadaan. Atlet adalah personaliti yang masuk akal dan tidak akan meminum minuman sebegitu semasa menjalankan latihan fizikal. Tetapi selepas itu, semangat ini boleh timbul.

Perlu diingat, minuman ini telah menyatakan sifat diuretik. Akibatnya, creatine dan glutamin mengurangkan aktiviti mereka. Di atas semua, ini membawa kepada fakta bahawa badan hanya dehidrasi. Di samping itu, otot jantung dimuatkan, dan ia memerlukan rehat yang produktif selepas penuaan fizikal yang sengit.

Bilakah anda boleh?

Cukuplah untuk mengatakan bahawa, dengan hanya menggunakan sedikit minuman ini selepas aktiviti fizikal, kesan yang diperoleh dari mereka dapat dikurangkan menjadi sifar. Beberapa penyelidik menyatakan bahawa kesan yang baik dapat dicapai jika seorang atlet meminum bir, sekurang-kurangnya 5-6 jam telah berlalu selepas melakukan senaman.Kesannya akan lebih bermakna jika bir gelap digunakan. Fakta adalah bahawa antioksidan dalam minuman gelap mengandung sebanyak yang sama dengan wain merah berkualiti tinggi.

Telah didapati bahawa bir selepas senaman menghapuskan dehidrasi, kerana ia mengembalikan keseimbangan air-elektrolit. Mengesyorkan penggunaan bir setiap hari dalam kuantiti yang kecil kepada mereka yang terdedah kepada usaha fizikal. Bagi wanita, dos ini adalah separuh.

Percubaan dilakukan pada 25 sukarelawan yang menjalankan kelas menggunakan treadmill. Subjek dibahagikan kepada dua kumpulan. Wakil-wakil kumpulan pertama menggunakan bir untuk menghilangkan dahaga mereka, dan air biasa kedua digunakan. Imbangan air wakil-wakil kumpulan pertama pulih lebih cepat.

Sesiapa yang pergi ke gym dan minum bir harus mengikut peraturan berikut:

1. Sekiranya alkohol dimakan, maka dalam dua hari akan datang untuk melibatkan diri dalam gim tidak boleh.
2. Jika seseorang mengambil alkohol selepas kelas, janganlah lebih awal daripada 48 jam selepas mereka.
3. Dengan bir, anda perlu mengambil makanan ringan yang kaya dengan protein.
4. Keesokan harinya selepas pembebasan, disarankan untuk mengambil serbuk rehydron dalam jumlah satu sudu. Ia perlu meminumnya dengan air bersih dalam jumlah 500 ml. Asid askorbik dalam dos 500 mg juga disyorkan.

Satu alternatif yang baik ialah dengan menggunakan bir bukan alkohol. Pilihan yang lebih baik akan menjadi pengabaian lengkap penggunaan minuman berbulu.

Video: alkohol dan kecergasan - adakah mungkin untuk menggabungkan?