Bolehkah saya minum air selepas berlari?

Semua sedar hakikat bahawa kebanyakan manusia terdiri daripada air. Dengan senaman fizikal yang tetap, cecair berharga meninggalkan badan, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem dan organ. Sekiranya anda tidak membuat defisit yang dibelanjakan, atlet berisiko menghadapi dehidrasi besar-besaran. Melawan latar belakang ini, bukan sahaja proses metabolisme akan melambatkan, tetapi keadaan kesihatan umum juga akan merosot.

Kepentingan air selepas bermain sukan

1. Apabila latihan fizikal berakhir, suhu badan belum berkurang. Jika badan tidak mempunyai cukup cecair, dan air terus hilang, dehidrasi akan bermula. Pemindahan haba akan terganggu, membawa kepada penurunan pesat dalam kekuatan dan pening.
2. Air mempengaruhi komposisi darah, ia menjadi lebih tebal, peredaran melambatkan. Otot jantung lebih sukar untuk mengepam darah tebal, oleh itu organ dalaman yang paling penting berfungsi untuk dipakai.
3. Segera selepas bermain sukan, tubuh tidak dapat pulih dengan cepat.Jika air tidak masuk ke dalam organ dan tisu, maka koordinasi, tumpuan, aktiviti otak dan otot jantung akan terganggu. Ini adalah fenomena yang sangat tidak diingini untuk atlet.
4. Semua aspek di atas mempunyai kesan negatif terhadap keadaan manusia. Untuk tidak membahayakan, adalah penting untuk sentiasa menambah kehilangan air dalam kuantiti yang betul. Berapa banyak yang diperlukan untuk mengambil cecair setiap hari? Ia bergantung kepada beberapa aspek.
5. Pertama, kecenderungan genetik untuk meningkatkan berpeluh menunjukkan bahawa anda perlu minum lebih banyak daripada orang lain. Kedua, jika latihan itu panjang dan sengit, gunakan lebih dari biasa.
6. Orang yang tidak terlatih berpeluh lebih keras, sehingga mereka memerlukan dua kali lebih banyak air sebagai atlet profesional. Jika aktiviti fizikal dijalankan dalam keadaan yang sukar (haba, kelembapan), jumlah pengambilan cecair juga meningkat dengan ketara.
7. Untuk menentukan dengan jelas berapa banyak yang anda perlukan untuk mengambil sendiri, perhatikan sentuhan air kencing. Sekiranya ia terlalu gelap, ia berbau tidak menyenangkan, maka badan itu dehidrasi. Anda perlu minum banyak dan kerap.

Air semasa berjalan

1. Ia adalah penting untuk menggunakan cecair dalam jenis pekerjaan ini. Anda boleh minum air mineral, air atau minuman yang ditapis untuk atlet.
2. Apabila pelari mengatasi jarak, dia masih berpeluh. Dalam sesetengah kes, jumlah cecair yang dibelanjakan boleh mencapai sehingga 2.5 liter. Ini mempunyai kesan negatif terhadap peredaran darah dan komposisi. Hati, akibatnya, bekerja di bawah beban.
3. Tisu otot dalam proses latihan membelanjakan lebih banyak oksigen. Otot jantung menggerakkan darah dengan teruk. Pusing dan disorientasi bermula.

Jumlah air semasa berlari

1. Penggunaan cecair dibenarkan semasa berjalan. Jumlah air yang anda minum akan bergantung kepada seberapa kuat beban dan berapa banyak peluh dikeluarkan. Untuk menentukan fenomena ini agak mudah.
2. Dapatkan latihan biasa anda. Sebelum itu, anda perlu menimbang apa yang akan anda jalankan. Cuba memakai pakaian minimum. Selepas melengkapkan larian anda, lap keringkan dengan tuala dan timbang semula.
3. Kirakan berapa banyak cecair yang anda minum selama jangka masa.Sekarang anda perlu menambah penunjuk berat badan yang hilang dan jumlah cecair yang anda minum. Akibatnya, anda mendapat penunjuk berpeluh.
4. Selepas berjaya melakukan aritmetik, perlu untuk membangunkan skim penggunaan air individu untuk diri sendiri. Jangan lupa bahawa peluh terdiri daripada garam 1% dan cecair 99%. Sekiranya anda tidak melakukan keras dan pada masa yang sama peluh tidak sengit, sebaliknya kerap minum air dalam kuantiti yang sedikit.
5. Perlu diketahui bahawa dengan berpeluh berlebihan, tubuh kehilangan bahan penting. Kalsium, natrium dan klorin paling banyak dijumpai dalam komposisi mereka. Elemen jejak sedemikian diperlukan untuk menjalankan impuls elektrik dalam sistem saraf. Ini memberi kesan kepada penurunan reaksi otot. Akibatnya, berpeluh boleh meningkat.
6. Untuk mengelakkan proses sedemikian dalam badan, sangat disyorkan untuk minum air mineral tanpa gas. Ini terpakai kepada orang-orang yang lebih suka menjalankan jarak jauh.
7. Jika kelas dicirikan oleh intensiti atau tempoh yang tinggi (lebih daripada 45 minit), anda harus mengambil minuman khas untuk atlet dengan kandungan karbohidrat.
8. Banyak kajian telah mengesahkan fakta bahawa dengan aerobik intensif purata 180 ml diserap. cecair sejam. Itulah sebabnya anda tidak perlu menunggu untuk rasa dahaga, minum secara teratur.

Secara semula jadi, sangat penting bagi tubuh manusia untuk menambah air yang dibelanjakan. Ini amat penting bagi mereka yang menjalani kehidupan sengit dan bermain sukan. Latihan membawa kepada kehilangan cecair, yang datang dalam bentuk peluh. Jika, selepas latihan, anda tidak menambah stok, ini akan membawa kepada akibat yang sangat tidak diingini.

Video: bagaimana untuk minum air semasa berlari