Bolehkah saya tidur selepas bersenam?

Cara seseorang yang terlibat secara aktif dalam sukan adalah berdasarkan tiga prinsip: latihan tetap, diet berkhasiat seimbang, dan menjalankan kelas pemulihan secara cekap. Pematuhan ketat peraturan ini akan membantu mencapai hasil yang baik dalam bidang sukan. Jika tidak, semua usaha atlet akan sia-sia. Oleh itu, adalah penting untuk dapat mengaturkan proses pemulihan dengan betul selepas melawat gim. Peraturan ini relevan untuk sebarang disiplin sukan. Dengan berbuat demikian, seseorang mesti sentiasa ingat bahawa tidur adalah penting di peringkat ini.

Terima kasih kepada penyelidikan, saintis telah mendapati bahawa semua sistem badan seseorang yang tidur terus bekerja secara aktif. Pada gilirannya, proses fisiologi kompleks berlaku. Oleh itu, persoalan sama ada perlu untuk tidur selepas aktiviti sukan agak semula jadi.Tetapi anda boleh menjawabnya jika anda menganalisis semua yang berlaku di dalam badan seseorang yang sedang tidur.

Struktur tidur

Ia mesti dikatakan bahawa klasifikasi tidur adalah berdasarkan intensitas aktiviti otak. Pergerakan bola mata dan nada otot juga direkodkan. Memandangkan penunjuk ini, tidur boleh dibahagikan kepada fasa-fasa utama berikut:

1. Mengantuk adalah tempoh ketika seseorang baru mulai tidur. Dia dapat melihat apa yang berlaku, boleh menganalisis peristiwa.
2. Tidur cetek menggantikan peringkat awal.
3. Tidur perlahan menggabungkan dua fasa sekaligus. Tahap ini dianggap yang paling penting, karena tubuh menumpukan sumber daya pada pemulihan kekuatan yang dibelanjakan.
4. Fasa tidur terakhir dipanggil cepat. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa impian muncul.

Semasa berehat malam, seseorang berulang kali melalui semua fasa tidur yang disenaraikan. Oleh itu, orang dalam satu malam dapat melihat plot yang berlainan dalam mimpi. Kitaran tidur lengkap berlangsung kira-kira satu setengah jam.

Para saintis mendapati bahawa gangguan tidur yang cepat, iaitu tahap terakhir, mempunyai kesan negatif terhadap keadaan manusia.Kebangkitan semacam itu dan bukannya semangat tenaga membawa sakit kepala dan perasaan lemah. Dari semua ini, ia adalah untuk keadaan kesihatan yang normal seorang atlet harus menghabiskan kira-kira dua jam atau empat puluh minit tidur.

Tidur siang selepas bersenam - bahaya atau faedah?

Berhubung dengan tidur selepas sesi latihan, banyak bergantung pada masa pelaksanaannya. Biasanya keinginan untuk tidur disebabkan oleh kekurangan tidur yang cetek. Atas sebab ini, sesetengah atlet secara harfiah tertidur semasa menjalani latihan berlebihan. Jika keadaan ini akan diulang dengan keteraturan yang teruk, anda boleh membawa badan itu menjadi keletihan yang lengkap. Pakar mengesyorkan tidur selepas seharian hanya apabila tidur sangat diperlukan untuk atlet. Dalam kes ini, adalah wajar untuk tidak melebihi had masa yang ditetapkan untuk tujuan ini - 40 minit. Pematuhan dengan peraturan ini akan membantu untuk tidak mengganggu rejimen hari yang sudah terbentuk.

Saya ingin menarik perhatian kepada satu lagi perkara penting: jika seseorang tidur teruk pada waktu malam, dia tidak sepatutnya mengadakan sesi latihan. Dalam keadaan sedemikian, kelas akan melakukan lebih banyak kerosakan terhadap kesihatan daripada yang mereka akan mendapat manfaat.Sekiranya mungkin, anda perlu tidur sedikit sebelum pergi ke gym, atau secara umumnya bergerak kelas ke masa yang lebih selesa.

Tempoh tidur optimum

Sudah jelas bahawa hanya tidur malam dapat memberikan pemulihan sepenuhnya badan seorang atlet. Walau bagaimanapun, kadang-kadang membantu untuk mendapatkan tidur pada siang hari. Kelas aktiviti sukan aktif sendiri adalah cara terbaik untuk menangani insomnia. Tetapi dengan usaha fizikal yang kuat seseorang tidak boleh segera tidur. Oleh itu, beban sepatutnya sepadan, anda tidak perlu kerap mendedahkan badan kepada tekanan.

Kini kira-kira tempoh tidur. Seperti yang ditunjukkan oleh percubaan klinikal, hanya satu daripada sepuluh orang yang merasa memuaskan selepas tidur, yang berlangsung kurang dari tujuh jam. Kebanyakan orang memerlukan rehat malam lapan jam. Penunjuk ini dianggap sebagai norma minimum bagi orang yang mengetuai gaya hidup sukan. Sudah tentu, banyak perkara ini bergantung pada ciri individu masing-masing. Ia adalah mungkin untuk menentukan jangka masa tidur yang optimum oleh negara bahawa seseorang mengalami selepas bangun.Jika dia merasakan keceriaan dan dalam mood yang baik, maka mimpi itu selesai. Biasanya, para atlet dengan tegas mengekalkan mod hari itu, sehingga mereka tidur pada waktu yang sama.

Meringkaskan, kita dapat menyimpulkan bahawa tidur selepas senaman kadang-kadang diperlukan. Tetapi ini tidak boleh menjadi kebiasaan. Anda perlu tidur pada waktu malam, kerana rehat malam yang menggalakkan pemulihan sepenuhnya badan selepas proses latihan.

Video: bagaimana untuk pulih dengan berkesan dari latihan?