Adakah mungkin bermain sukan semasa hamil

Sudah tentu, kehamilan (terutama jika ia ditunggu-tunggu dan diingini) adalah masa yang paling indah dalam kehidupan seorang wanita. Kebanyakan ibu-ibu masa depan yang terlibat secara aktif dalam sukan sebelum mengandung, apabila ia berlaku, soalan logis timbul: "Adakah mungkin untuk meneruskan kelas?" Sudah tentu, tubuh wanita mula menyesuaikan diri dengan keadaan baru, tetapi dia tidak merasakan kehilangan kecergasan fizikal selepas bertahun-tahun tekanan. Walaupun selepas melahirkan anak, ramai yang ingin kembali ke bentuk, jadi persoalan kebolehan bermain sukan semasa kehamilan sangat relevan dengan ibu-ibu masa depan hari ini.

Apakah kegunaan sukan semasa kehamilan?

Dengan permulaan kehamilan (dan ketiadaan larangan perubatan!) Latihan sukan sangat berguna. Ibu-ibu masa depan yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif apabila doktor membenarkan tindakan aktif sering berhadapan dengan komplikasi dalam proses buruh atau selepas itu.Sekiranya terdapat pergerakan kecil dalam tempoh tersebut, maka proses stagnan tubuh wanita mula berlaku yang boleh menjejaskan kanak-kanak yang belum lahir (sehingga hipoksia intrauterin kerana kekurangan oksigen dalam darah ibu). Oleh itu, jika doktor anda telah memberikan kehebatan kepada latihan fizikal, jangan mengabaikan kebenaran ini.

Latihan sukan semasa kehamilan:

1. Sediakan badan wanita untuk bersalin kelahiran yang menggalakkan.
2. Mengurangkan risiko komplikasi selepas bersalin.
3. Kurangkan kemungkinan seorang wanita yang mengalami trauma postpartum (contohnya, pecah tisu perineum atau mukosa).
4. Mereka meningkatkan peredaran darah dan pemakanan sel, sehingga janin dalam rahim berkembang dengan betul dan sesuai dengan istilah tersebut.
5. Membantu menghilangkan penyakit pagi yang berkaitan dengan kelemahan, loya dan pening.

Kami tidak memberitahu anda untuk tergesa-gesa di sana ke dumbbells: ketahui ukuran anda! Senaman yang berguna tidak boleh berubah menjadi sesuatu yang akan memberi kesan kepada kesihatan dan keadaan bayi anda.

Tidak semestinya

Tidak semua sukan, seperti yang difikirkan oleh sesetengah orang, berguna semasa kehamilan. Terdapat juga orang-orang yang bukan sahaja boleh mencederakan serius, tetapi juga memprovokasi pendarahan dan, mungkin, keguguran. Seorang perempuan dalam kedudukan yang sama sekali tidak boleh terlibat dalam sukan, ditambah dengan kemungkinan kecederaan, jatuh dan goncang. Semua ini adalah kesan yang sangat negatif terhadap keadaan janin.

Dilarang:

• apa-apa seni mempertahankan diri (tinju, karate, judo, dll), walaupun anda secara aktif mengkaji mereka sebelum mengandung;
• melarikan diri;
• menunggang kuda, terutama melompat;
• regangan agresif, terutamanya - otot perut, disertai oleh belakang melengkung;
• yoga asanas, di mana penekanan jatuh pada tangan atau kepala;
• langkah dan menari aktif;
• melompat;
• sebarang larian (untuk jarak pendek atau panjang, pada kelajuan tinggi);
• menyelam skuba, menyelam (terutamanya dari papan luncur);
• ski air dan bermain ski menuruni bukit;
• sukan di mana pasukan memainkan pasukan (risiko tinggi kecederaan tidak sengaja atau tamparan ke perut);
• berbasikal di atas tanah yang tidak rata;
• pengangkat berat.

Tiada jalan! Walaupun walaupun anda mempunyai pengalaman bertahun-tahun! Untuk tempoh kehamilan, anda boleh dengan selamat melupakan beban tersebut, kerana kesihatan bayi anda datang terlebih dahulu.

Sukan apa yang boleh anda lakukan semasa kehamilan

Sekali lagi kami mengingatkan anda bahawa sukan hanya berguna jika anda tidak mempunyai contraindications kepadanya! Jangan terlibat dalam amatur dan, sebelum anda memulakan beban sukan, berunding dengan doktor anda.

Nasihat penting: jika anda aktif dalam sukan sebelum permulaan kehamilan, kini adalah masa untuk menenangkan semangat dan mengurangkan beban biasa. Sekiranya anda membuat keputusan untuk bermain sukan semasa hamil, mulakan kecil, dan kemudian, merujuk kepada kesejahteraan anda, perlahan-lahan menaikkan beban, tetapi jangan membawanya ke maksimum yang mungkin - ini boleh membahayakan anda dan bayi.

Jadi, di sini adalah senarai apa yang baik untuk wanita hamil lakukan dalam kedudukan mereka sendiri:

Kembara Versi universal aktiviti fizikal untuk semua ibu yang akan datang yang tidak ditetapkan rehat tempat tidur. Mereka sepatutnya dilakukan beberapa kali sehari, terutamanya jika cuaca menguntungkan untuk ini. Jangan lupa bahawa kasut anda sepatutnya selesa dan berkualiti tinggi: jangan menghancurkan, jangan gosok, jangan gantung dan biarkan udara beredar dengan bebas antara bahan kasut dan kulit anda.

Berjalan naik tangga. Lupakan lif seketika - diam-diam, mengukur pernafasan, berjalan ke lantai yang anda perlukan. Senaman mudah ini akan menyediakan tulang pelvik anda untuk buruh yang akan datang.

Berenang Hampir semua kolam renang sekarang mempunyai kursus khas untuk ibu mengandung. Jika anda tidak pasti bahawa anda boleh melakukannya sendiri, kami menasihati anda untuk mendaftar untuk kelas tersebut. Mereka menyumbang kepada:

• memunggah tulang belakang;
• melatih otot dada dan tulang belakang;
• normalisasi aliran darah melalui kapal;
• pengurangan atau kehilangan sepenuhnya edema;
• nada otot;
• meningkatkan selera makan;
• kehilangan gejala toksikosis.

Kolam juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan bentuk dengan cepat selepas melahirkan anak. Hanya penting untuk diingati bahawa tidak mustahil untuk melibatkan diri dalam menyelam di dalam laut, dan memastikan bahawa air di dalam kolam bersih.

Yoga Pandangan ini lebih baik dilakukan dengan pengajar dalam kumpulan istimewa. Oleh itu, latihan yang betul akan dipilih yang tidak termasuk "terbalik" asana dan "berbaring di belakang" posture, tidak akan menahan perut dan tidak akan menyebabkan ketidakselesaan sama ada anda atau bayi anda.

Kelas-kelas seperti:

• belajar untuk mengawal pernafasan, yang penting dalam proses buruh dan melahirkan anak;
• melatih bukan sahaja pernafasan, tetapi juga sistem kardiovaskular;
• menguatkan otot perut, lantai panggul dan perineum;
• menyelaraskan postur.

Yoga melibatkan kelonggaran lengkap badan dan menyiapkannya untuk melahirkan anak, terutamanya dalam latihan Kegel dan fitball. Tetapi, sekali lagi, untuk memulakan, berurusan dengan seorang pengajar yang akan mengajar anda cara melakukannya dengan betul, agar tidak terluka.

Pilates Dia, seperti yoga, menyelaraskan pernafasan dan melatih kumpulan-kumpulan otot yang terlibat dalam proses bersalin. Apabila berlatih dengan Pilates, peredaran darah dinormalisasi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan janin.

Apa yang dibenarkan
Kategori ini merujuk kepada wanita hamil yang telah berurusan dengan sukan yang diwakili sebelum ini, dan tidak membuat keputusan untuk melakukannya semasa hamil.

Tenis, seperti sukan lain - tanpa beban, kejutan dan kejatuhan. Mereka boleh diamalkan sehingga 4-5 bulan kehamilan, tetapi jika anda mempunyai pengalaman bertahun-tahun dan tubuh digunakan untuk beban tersebut.

• Berjalan atau berlari perlahan. Dalam kasut yang selesa, dengan pernafasan yang tenang.
• Berbasikal dengan laju perlahan pada landasan yang rata.
• Berski di laluan yang disamakan.

Semua ini hanya dibenarkan jika doktor anda meluluskan aktiviti fizikal sedemikian. Sekiranya anda letih, berasa tidak sihat, segera hentikan bermain sukan!

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Setiap perniagaan mempunyai sekatan yang munasabah: jadi dalam sukan untuk wanita hamil ada peraturan tertentu:

1. Pakaian untuk latihan harus selesa dan longgar.
2. Ia adalah perlu untuk memulakan kelas pada trimester kedua, kerana pada janin pertama hanya disambungkan ke dinding rahim, dan peletakan organ-organ dalaman utama bermula. Akhir kelas - bulan ke-8.
3. Jika anda merasa tidak sihat - kelas berhenti dan berunding dengan pakar yang menormalkan beban kerja anda.
4. Jangan sekali-kali memikirkan aktiviti fizikal jika anda mempunyai: plasenta dilekatkan pada dinding anterior rahim; buah pinggang, hati, atau penyakit kardiovaskular; toksikosis; aliran air yang tinggi; pendarahan rahim; proses purulen dalam badan.

Ingat peraturan asas: beban harus menjadi kesenangan, bukan beban. Kelas anda tidak boleh diubah menjadi keganasan terhadap tubuh.Terdapat had untuk segala-galanya, jadi berhati-hati memantau keadaan anda, dan jika ia bertambah buruk, segera hentikan bermain sukan dan dapatkan nasihat daripada doktor.

Video: kecergasan untuk wanita hamil