Bolehkah saya melakukan sukan sepanjang tempoh saya?

Dengan kedatangan pendarahan haid yang pertama, kehidupan seorang gadis remaja berubah sepenuhnya. Sekarang beberapa hari sebulan harus mengikuti beberapa peraturan, mereka akan membantu untuk memelihara kesihatan dan tidak masuk ke dalam keadaan kejadian. Sepanjang bulan itu lebih berhati-hati untuk memantau kebersihan, tidak meninggalkan kenaikan panjang, di mana tidak ada keadaan kebersihan. Juga, anda tidak boleh mandi panas, berjemur di sauna. Persoalan melawat kolam renang masih kontroversi - di bawah beberapa syarat yang dibenarkan, kami akan membincangkannya nanti. Satu lagi soalan kontroversial ialah beban sukan semasa tempoh pendarahan, adakah ia dibenarkan? Semua orang mempunyai organisma yang berlainan, sesetengah gadis tidak boleh berjalan dan bergerak dari kesakitan dan pening semasa tempoh mereka, manakala bagi yang lain, haid adalah mudah dan tidak menyakitkan.Itulah sebabnya ini atau latihan ini perlu digunakan bergantung pada ciri-ciri individu setiap gadis dan wanita.

Sukan jenis apa yang tidak boleh melibatkan haid?

Untuk memahami mekanisme badan, anda perlu tahu apa yang berlaku semasa haid. Setiap kitaran dalam ovari seorang wanita membentuk telur (atau beberapa), yang selepas pematangan masuk ke dalam tiub fallopian. Jika pada masa ini hubungan seks tanpa perlindungan berlaku, sel telur akan menyuburkan, melekat pada dinding rahim, sehingga kehamilan bermula. Walau bagaimanapun, jika persenyawaan tidak berlaku, telur pecah dan keluar dalam bentuk gumpalan darah melalui faraj ke luar - ini pendarahan haid. Dalam tempoh ini, wanita itu kehilangan banyak darah, ia menjejaskan kesejahteraannya - ada kelemahan, pening. Sesetengah kanak-kanak perempuan mempunyai kesakitan yang kuat, menarik dan mengepam di bahagian bawah abdomen. Sekiranya kesihatan anda semakin merosot, lebih baik untuk mengabaikan apa-apa jenis beban. Jika anda merasa hebat, anda boleh memilih pilihan senaman yang lembut.

Walau bagaimanapun, terdapat sekumpulan latihan dan sukan yang ketat kontraindikasi dalam pendarahan haid. Sebagai peraturan, ia mengangkat berat, beban pada tulang belakang, lompatan aktif, pergerakan tajam, giliran badan, mengubah badan terbalik. Dalam semua kes ini, ketegangan dicipta di dinding peritoneal, yang menimbulkan tekanan pada organ dalaman. Oleh kerana itu, mungkin ada refluks darah menstruasi dalam tiub fallopian, yang pada gilirannya dapat memprovokasi proses radang. Muat turun akhbar semasa bulan juga tidak mungkin. Ingat bahawa beban lembut hanya dibenarkan jika anda sihat di bahagian ginekologi. Penyakit sistem pembiakan wanita adalah kontraindikasi langsung kepada sukan semasa haid, terutama untuk diagnosis seperti endometriosis dan fibroid rahim. Dalam kes ini, aliran kualitatif darah dari rahim adalah penting.

Apakah jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan semasa haid?

Sekiranya seorang wanita sihat, ia bukan sahaja mungkin, tetapi perlu, untuk melakukan senaman sederhana semasa tempoh anda. Lagipun, ia memudahkan perjalanan gejala PMS.Dibuktikan bahawa beban lembut semasa haid melegakan kembung, neurosis, sakit dada, kebuluran oksigen. Secara umum, keadaan emosi seorang wanita bertambah baik - dia tidak lagi menjadi menangis dan jengkel. Lagipun, sukan tidak hanya peningkatan angka, tetapi juga pengeluaran endorfin. Di samping itu, anda tidak harus menolak senaman, jika anda seorang pemain sukan atau tidak mahu mengganggu mod kerja semasa penurunan berat badan. Jika anda sihat dan merasa kekuatan untuk masuk sukan, pilih salah satu beban yang dibenarkan.

1. Yoga Ia adalah sejenis amalan psikologi, rohani dan fizikal yang membantu memahami budaya meditasi India. Dalam erti kata yang luas, yoga adalah sejenis aktiviti fizikal yang dilakukan perlahan-lahan, diukur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan ketegangan yang kuat - apa yang diperlukan semasa haid. Semasa pelaksanaan Asana dari yoga, menyerahkan pose yang menyiratkan mengubah tubuh. Lebih suka latihan regangan dan bersantai.
2. Bodyflex dan Pilates. Ini adalah sistem senaman fizikal yang hebat untuk wanita semasa haid.Kelentangan badan adalah berdasarkan pernafasan yang betul, regangan kumpulan otot tertentu. Pilates melatih otot, menjadikannya lebih elastik dan fleksibel, membangun koordinasi dan keseimbangan, dan mengukuhkan kedudukan tubuh. Latihan dalam sukan ini dilakukan lancar, perlahan-lahan, tanpa jeritan tiba-tiba - betul-betul apa yang anda perlukan sekarang.
3. Berjalan kaki Ini adalah cara yang baik untuk menjaga bentuk fizikal tanpa pergerakan tiba-tiba dan beban berat. Adalah lebih baik untuk berjalan di alam semula jadi - jadi anda bukan sahaja akan membawa otot ke dalam nada, tetapi juga mendapat bayaran tenaga positif, mengisi badan dengan oksigen. Sekiranya anda lebih suka berlari, anda perlu memilih kadar yang sederhana, tiada beban pecut atau medan kasar.
4. Berenang Secara umum, berenang adalah aktiviti lembut yang sangat baik, yang ditunjukkan walaupun pada kehamilan. Walau bagaimanapun, dalam hal pendarahan haid, beberapa masalah estetik muncul. Jika anda ingin melawat kolam semasa haid, anda harus menggunakan tampon - letakkan sebelum persidangan, dan kemudian segera setelah berenang, ganti dengan yang kering. Kolam sempurna melegakan otot dan sendi, melegakan kesakitan belakang, dan sebagainya.Anda tidak boleh hanya berenang, dan aerobik aqua - ia juga sangat berguna untuk jantung dan tulang belakang. Ia selamat untuk berenang di kolam renang - air di tempat awam sentiasa dirawat dengan klorin, sentiasa berubah dan ditapis. Tetapi untuk berenang di takungan dengan kumbahan tidak disyorkan, kerana semasa haid terusan serviks terbuka - ini adalah pintu masuk langsung untuk jangkitan, tiada tampon akan menyelamatkan.

Sekiranya senaman anda jatuh pada hari pertama atau kedua haid, apabila pelepasan itu sangat meluas, dan keadaan kesihatan menyakitkan, lebih baik untuk menolak berlatih. Tetapi pada hari-hari berikutnya haid anda boleh lakukan tanpa banyak tekanan.

Apa yang anda perlu ketahui semasa bermain sukan semasa haid?

Jika anda membuat keputusan untuk bersenam semasa haid, lebih berhati-hati memantau kesihatan anda. Mana-mana malaise, denyutan jantung yang terlalu cepat, pening - satu tanda yang anda perlu berhenti, berehat dan melambatkan rentak latihan. Apa lagi yang perlu anda ketahui jika anda membuat keputusan untuk bersenam semasa tempoh anda?

1. Cobalah memakai baju hujan yang gelap, tetapi biarkan baki ketat untuk latihan seterusnya.Faktanya ialah dengan melakukan senaman fizikal yang aktif, pendarahan dapat meningkat, pakaian yang tepat akan melindungi anda dari situasi yang tidak menyenangkan.
2. Semasa haid, banyak kelembapan dikeluarkan dari badan, ketika bermain sukan anda perlu minum banyak air, ini akan menyelamatkan anda daripada dehidrasi.
3. Apabila haid semakin berkeringat, lebih baik memilih pakaian ringan. Pastikan anda mengambil peralihan - selepas latihan seperti itu, baju-T dan seluar lebih basah.
4. Jangan lupa tentang pemanasan - pastikan untuk memanaskan badan anda, semasa haid ini sangat penting.
5. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah rendah, anemia, berat badan yang rendah, dan anda sering berasa penat, anda harus berputus asa semasa latihan anda.
6. Pastikan bilik di mana anda bekerja adalah pengudaraan yang baik. Hakikatnya ialah semasa haid, kerugian darah yang besar boleh menyebabkan kebuluran oksigen. Bahkan kekompakan yang tidak penting boleh mengakibatkan kehilangan kesedaran.

Jangan membebankan badan dengan makanan padat sebelum bersenam. Lagipun, bermain sukan sudah menjadi beban yang serius, dan dalam kombinasi dengan haid badan berfungsi pada had. Satu pisang atau yogurt sebelum latihan akan cukupuntuk mengecas semula bateri dan kuasa anda.

Ia agak sukar untuk menjawab persoalan sama ada ia mungkin bermain sukan semasa haid. Sekiranya anda merasa hebat, anda tidak boleh hidup tanpa melakukan senaman fizikal, jika anda hanya mendapat faedah dan menikmati daripadanya - mengapa menolak diri anda dalam kelas? Tetapi jika keadaan kesihatan anda meninggalkan banyak yang diinginkan, dan apa-apa beban membawa kepada ketidakselesaan yang serius, lebih baik untuk menjaga diri anda selama sekurang-kurangnya beberapa hari. Berhati-hati dengan badan dan kesihatan wanita anda!

Video: latihan semasa haid