Kalkulator kalori dalam talian kami akan mengira kalori, protein, lemak dan karbohidrat makanan dan produk kegemaran anda. Pada masa ini, dalam pangkalan data lebih daripada 4,700 item produk yang berbeza dan makanan siap.
Jika anda tidak menemui apa-apa produk atau hidangan di kalkulator, tulis kepada kami mengenainya dan kami pasti akan menambahnya ke dalam senarai.
| № | Nama Produk | Berat, g | Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal | |
| Tiada produk yang dipilih. | |||||||
| Jumlah: | Jumlah berat - 0 g |
Tupai
0
g
|
Lemak
0
g
|
Karbohidrat
0
g
|
Kalori
0
kcal |
||
| Jumlah per 100 gram: |
Protein
0
g
|
Lemak
0
g
|
Karbohidrat
0
g
|
Kalori
0
kcal
|
|||
Mengira dan menentukan kandungan kalori harian makanan adalah asas untuk perubahan berat badan yang berjaya. Dengan bantuan koridor kalori yang dikira dengan betul, anda boleh dengan mudah dan cepat mengurangkan berat badan atau menambah berat badan jika perlu. Bergantung kepada data fisiologi, jantina dan tahap aktiviti fizikal, anda boleh mengira jumlah kalori yang optimum yang boleh dimakan tanpa menjejaskan bentuk badan anda.
Apabila anda menentukan had kalori harian atas dan bawah anda, anda perlu mematuhi rangka kerja yang ditetapkan. Walaupun anda menginginkan hasil yang lebih berjaya, anda tidak boleh mengurangkan had kalori yang lebih rendah dan mengambil kurang daripada jangkaan. Kekurangan kalori dalam tubuh boleh menyebabkan kelemahan dan kerosakan pada diet. Di samping itu, apabila badan itu kelaparan, ia boleh mula "menyimpan" dan tidak membakar lemak, yang membawa kepada keadaan yang semakin buruk.
Anda perlu menentukan kandungan kalori makanan yang anda makan. Pada mulanya ia akan menjadi agak sukar, sentiasa ada timbangan makanan di tangan. Dari masa ke masa, anda boleh dengan mudah menentukan berat badan dan anggaran kandungan kalori bagi setiap produk dan juga hidangan, dan kalkulator kalori kami akan membantu anda dengan ini.
Tetapi yang paling penting ialah menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan aktiviti kehidupan normal. Pengiraan ini adalah individu untuk setiap orang.
Lelaki memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita kerana jisim otot mereka. Di samping itu, lelaki paling sering melakukan kerja fizikal.Bagaimana untuk mengira keperluan harian badan lelaki, bergantung kepada hidupnya? Terdapat beberapa had kalori, yang bergantung kepada umur dan tahap aktiviti fizikal seseorang. Mereka akan membantu anda menentukan koridor kalori anda, berdasarkan ciri-ciri individu anda.
Jadi, pengambilan harian kalori untuk lelaki
Muda (di bawah 30 tahun)
Umur pertengahan (30-50 tahun)
Umur matang (lebih 50 tahun)
Mengapa kita memerlukan kurang kalori dengan usia untuk kelihatan sempurna? Ya, kerana selama bertahun-tahun metabolisme melambatkan, kalori lebih mudah disimpan dalam lemak. Di samping itu, jumlah jisim otot berkurangan. Pada usia 25, seorang lelaki muda boleh makan hampir semua jenis makanan. Agar tidak mendapat jisim lemak, dia tidak boleh makan selepas pukul 7 malam.Selepas 30, anda perlu mengehadkan pengambilan manis dan tepung, jika anda ingin menyimpan angka anda. Di dalam diet perlu lebih banyak protein - daging dan ikan. Selepas 50, seorang lelaki harus memberi keutamaan kepada makanan yang mengandungi sejumlah besar serat - sayur-sayuran dan buah-buahan.
Apabila menentukan keperluan harian lelaki dalam kalori, anda perlu mengambil kira beratnya. Jika dia mempunyai pertumbuhan yang tinggi, beratnya dalam bentuk jisim otot atau lemak, kandungan kalori yang dipilih mengikut jadual harus ditingkatkan sebanyak 10%. Secara umum, formula "100 - ketinggian cm" dilakukan untuk mengira berat optimum dan idealnya. Sebagai contoh, seorang lelaki dengan ketinggian 180 cm harus menimbang kira-kira 80 kg.
Apakah yang dimaksudkan dengan aktiviti fizikal yang rendah, sederhana dan tinggi? Aktiviti fizikal yang rendah dianggap sebagai gaya hidup di mana anda menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk. Ini terpakai kepada pekerja pejabat, pemandu bas. Aktiviti sederhana menunjukkan beberapa perjalanan ke gym setiap minggu, atau sekurang-kurangnya berjalan seminggu. Atlet dan orang dengan kerja fizikal harian mempunyai tahap aktiviti fizikal yang tinggi.
Wanita mengambil kurang kalori kerana pertumbuhan dan berat badan yang agak rendah. Di samping itu, wanita tidak seperti otot yang maju. Dan metabolisme pada wanita adalah lebih perlahan, sebab itu mereka menghadapi berat badan yang berlebihan lebih sering. Di samping itu, wanita terlalu banyak lemak di bahagian pinggul dan kaki, sementara lemak lelaki diendapkan pada perut. Keperluan kalori harian seorang wanita ditentukan oleh umur dan tahap aktivitinya. Jika anda mencari hasil yang lebih tepat, anda juga boleh memberi perhatian kepada ketinggian, berat badan dan jenis badannya.
Jadi pengambilan kalori harian untuk wanita
Muda (di bawah 30 tahun)
Umur pertengahan (30-50 tahun)
Umur matang (lebih 50 tahun)
Aktiviti fizikal yang rendah adalah gaya hidup yang tidak aktif, bergerak untuk bekerja pada kereta anda sendiri, kurang mendaki.Aktiviti sederhana menunjukkan berjalan kaki harian selama sekurang-kurangnya setengah jam, beberapa perjalanan seminggu ke gym, kerja rumah dalam bentuk pembaikan atau pembersihan. Aktiviti fizikal yang tinggi dikaitkan dengan profesion yang memerlukan untuk sentiasa berada di kaki mereka - tukang masak, pendandan rambut, jurulatih dan posmen.
Terdapat beberapa formula yang diperolehi oleh ahli nutrisi dan jurulatih kecergasan. Mereka membantu untuk mengira jumlah kalori tepat yang diperlukan oleh seorang wanita untuk kehidupan normal dan mengekalkan bentuk tubuhnya.
Bagi wanita muda (18-30 tahun):
((0.0621 * berat kg + 2.0357) * 240) * pekali = norma kalori setiap hari.
Bagi wanita yang berumur pertengahan (30-50 tahun):
((0.3242 * berat kg + 3.5377) * 240) * pekali = pengambilan kalori setiap hari.
Bagi wanita yang berumur matang (50 tahun ke atas):
((0.0377 * berat dalam kg + 2.7545) * 240) * pekali = kadar kalori setiap hari.
Pekali bergantung pada tahap aktiviti dan 1 untuk rendah, 1.3 untuk medium dan 1.5 untuk aktiviti yang tinggi.
Contoh pengiraan. Sebagai contoh, seorang gadis berusia 26 tahun dengan berat 60 kg dan aktiviti fizikal purata harus mengambil jumlah kalori berikut setiap hari:
((0.0621 * 60 + 2.0357) * 240) * 1.3 = 1797.6504 kkal sehari.
Di dalam masyarakat, dipercayai bahawa seorang wanita hamil perlu makan untuk dua orang.Sudah tentu, diet yang berbeza adalah kontraindikasi untuk seorang wanita hamil, tetapi anda tidak boleh bersandar pada makanan berkalori tinggi sama ada. Sesungguhnya, disebabkan berat badan berlebihan menderita badan wanita. Oleh itu, dia berada di puncak aktiviti ketika membawa bayi, anda tidak perlu membebankannya dengan beban tambahan. Berat badan yang berlebihan untuk wanita hamil adalah masalah dengan kaki dan tulang belakang, sesak nafas dan kesukaran untuk melahirkan anak. Bayi yang lebih besar adalah lebih sukar untuk melahirkan daripada kanak-kanak yang langsing.
Para saintis telah mendapati dan mengira bahawa diet seorang wanita hamil perlu meningkat sebanyak kira-kira 25% daripada pengambilan kalori harian awalnya. Iaitu, untuk mengira kandungan kalori sehari-hari, anda perlu mengambil kira umur, tahap aktiviti anda dan pilih nilai anda dari jadual. Kemudian tambah 25% dan dapatkan tahap kalori optimum untuk wanita hamil.
Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa kalori tambahan bukan pasta dan pastri. Bagi kanak-kanak untuk membangun dengan betul, diet wanita harus seimbang. Setiap hari dalam diet ibu masa depan sepatutnya menjadi tenusu dan daging, buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin. Pastikan anda makan kacang dan makanan berkhasiat yang lain.
Kehamilan mengehadkan senaman fizikal yang kuat, tetapi anda tidak sepatutnya meninggalkan mereka sepenuhnya. Bagi wanita hamil, satu set latihan kecergasan disediakan yang membantu meregangkan otot, bersedia untuk bersalin dan melegakan sakit belakang. Kolam sangat berkesan - air melepaskan tulang belakang untuk seketika dari beban. Dan, tentu saja, berjalan. Ia menggantikan sebarang senaman dan melatih semua kumpulan otot. Di samping itu, berjalan kaki dan udara segar mempunyai kesan yang baik kepada bayi.
Protein, lemak dan karbohidrat adalah asas pemakanan harian, kesihatan dan kecantikan. Kita perlukan karbohidrat untuk pergerakan dan tenaga. Mereka memberi kita glukosa, tanpa mana organ manusia boleh wujud. Karbohidrat membentuk 60% daripada jumlah diet. Bagaimanapun, kita harus ingat bahawa terdapat karbohidrat yang mudah dan kompleks. Mudah ditemui dalam kek dan gula-gula, mereka dengan cepat menyebabkan kelaparan dan kalori tinggi. Tetapi karbohidrat kompleks memberikan rasa kenyang yang panjang, mereka berguna. Karbohidrat seperti ini terdapat dalam buah-buahan dan sayuran, tetapi terutamanya dalam bijirin.
Kita memerlukan protein untuk membina otot, rambut dan kuku, untuk kulit yang cantik.Protein terlibat dalam sistem imun. Protein membentuk 10-15% daripada jumlah bakul makanan. Biasanya seseorang sepatutnya makan satu gram produk protein sehari per kilogram berat badan. Iaitu, jika anda mempunyai 60 kg, maka 60 g dada ayam atau makanan lain harus dimakan setiap hari. Protein ditemui dalam daging, ikan, kacang.
Lemak juga perlu bagi kita untuk kehidupan normal. Ramai orang keliru percaya bahawa untuk penurunan berat badan adalah perlu untuk menghapuskan sepenuhnya lemak dari diet. Ini pada dasarnya salah. Lemak terlibat dalam proses metabolik, melaksanakan fungsi perlindungan badan. Lemak yang sihat didapati dalam minyak zaitun, pelbagai kacang, dan produk tenusu. Lemak perlu kira-kira 25-30% daripada jumlah diet harian.
Peratusan protein, lemak dan karbohidrat sesuai untuk diet yang sihat dan seimbang. Mengamati peratusan ini, anda boleh menurunkan berat badan dengan mudah dan tidak berasa lapar dan terharu. Jika anda ingin membina otot, anda perlu meningkatkan peratusan protein dalam diet anda. Protein untuk otot harus dimakan selepas latihan fizikal yang kuat - ini adalah kunci untuk membina badan bergelora.
Kadar harian kalori pengambilan membayangkan penyediaan penuh kehidupan manusia tanpa memperoleh berat badan. Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan berat badan dan membakar lemak terkumpul, anda perlu mencipta defisit kalori yang optimum. Biasanya ia adalah 20-30% daripada kandungan produk kalori harian optimum. Tidak mustahil untuk mencipta defisit yang lebih besar, kerana ia benar-benar tidak berkesan. Tubuh akan memahami bahawa masa lapar telah datang dan akan mula menunda stok. Di samping itu, pada kalori yang rendah anda tidak akan bertahan lama.
Angka defisit kalori optimum adalah 500 kcal. Jika anda biasanya perlu mengambil 2500 kcal, maka untuk kehilangan berat badan, kadar harian tidak boleh melebihi 2000 kcal.
Mencipta defisit kalori biasa dan harian boleh memastikan penurunan berat badan yang berjaya untuk diri sendiri. Walau bagaimanapun, untuk mempercepatkan hasilnya, anda boleh membakar kalori dengan aktiviti fizikal tambahan. Jogging, berjalan di tangga, memanjat, berenang, kecergasan, berbasikal dan sukan lain adalah yang paling banyak memakan tenaga. Untuk satu jam berjalan pada kelajuan sederhana, anda boleh membakar kira-kira 800 kcal.Dan dalam satu kilogram lemak manusia murni mengandungi 9000 kcal. Oleh itu, pertimbangkan berapa banyak yang anda perlukan untuk menyingkirkan pound tambahan anda.
Kalori dibakar dalam semua aktiviti. Mana-mana kerja rumah - pembersihan, membasuh tangan, memasak, membaiki, mandi kanak-kanak boleh membakar kalori tambahan di rumah. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh menghadkan diri anda ke gym. Anda perlu mencari peluang untuk bergerak. Berjalan dengan kanak-kanak lebih, dapatkan anjing - anda perlu berjalan dengan dua kali sehari, tanpa mengira cuaca dan mood anda. Sebagai cuti keluarga, memilih bukan perjalanan ke pawagam, tetapi berjalan melalui hutan atau perjalanan ke pergunungan. Suka rehat aktif. Berikan sebahagian daripada kereta, berjalan lebih banyak.
20 undi, secara purata: 4,50 daripada 5
Untuk menghantar