Keletihan dan mengantuk yang berterusan: penyebab dan rawatan

Irama kehidupan moden hanya tidak dapat ditanggung - ramai di antara kita cuba memanjat tangga kerjaya yang lebih tinggi, dan ini memerlukan pengorbanan tertentu. Pemprosesan kerap, seminar tetap dan kursus penyegaran, kerja selepas jam pada hujung minggu - semua ini mempunyai kesan negatif terhadap keadaan pekerja. Dan jika ia melibatkan seorang kanak-kanak kecil di rumah, pelbagai penyakit kronik dan kebimbangan tambahan, seseorang hanya boleh bermimpi tidur normal dan berehat. Setiap hari, dari bulan ke bulan, dari tahun ke tahun, seseorang mengalami keletihan yang berterusan dan keinginan untuk tidur. Tetapi, malangnya, tidur juga tidak semestinya - mengembara dan insomnia semata-mata tidak memberi tidur yang baik, seseorang yang mengalami kegelisahan tidur, seperti yang dangkal, yang tidak membolehkannya berehat sepenuhnya.Dalam artikel ini kita akan cuba memahami sebab-sebab dan rawatan keletihan yang berterusan.

Kenapa seseorang merasa letih dan terharu

Dalam mana-mana pasukan kerja, anda boleh mencari orang yang berlainan - kuat dan aktif, serta mengantuk dan tidak peduli. Memahami punca keadaan ini, kita dapat membahagikan faktor-faktor ini kepada dua kumpulan utama - punca dan penyakit fisiologi yang boleh menyebabkan keadaan ini. Mari kita mulakan dengan mudah.

1. Kurang tidur Ini adalah penyebab yang paling mudah dan mudah untuk mengantuk. Sekiranya anda mempunyai seorang anak kecil di rumah yang bangun pada waktu malam, jika seorang jiran memperbaikinya sepanjang malam, jika anda perlu mendapatkan wang tambahan pada waktu malam, tidak ada kebimbangan tentang terjaga. Penyelesaian masalah ini adalah mudah - anda hanya perlu tidur. Dan semasa anda sedang bekerja, anda boleh mempunyai secawan kopi yang kuat.
2. Kekurangan oksigen Seringkali di pejabat besar dengan pengudaraan yang cacat seperti masalah timbul - orang mula menguap, mereka merasa pening, mereka benar-benar tertidur di tempat kerja. Dalam kes ini, anda perlu menerbangkan bilik lebih kerap, biarkan tingkap dibuka jika cuaca membenarkan.
3. Tekanan. Dengan beban saraf yang berlebihan, bahan khas dikeluarkan - kartisol, lebihan yang menyebabkan keletihan dan keletihan. Jika kerja anda berkaitan dengan stres, anda mesti mengambil rehat, dan, tentu saja, mengubah sikap terhadap kerja tersebut, cuba kurang saraf.
4. Kopi yang berlebihan. Sesetengah orang, bergelut dengan sikap tidak peduli, minum kopi singa, dan dengan alasan yang baik. Fakta adalah bahawa satu atau dua cawan benar-benar menyegarkan, tetapi sejumlah besar kafein melegakan dan bahkan melegakan. Setelah minum minuman keras itu pasti anda akan mahu tidur.
5. Kekurangan vitamin. Kekurangan vitamin penting boleh menceritakan tentang dirinya sendiri dengan cara ini. Selalunya keletihan kronik menunjukkan kekurangan iodin atau magnesium. Keletihan dari avitaminosis yang paling sering berlaku pada musim bunga apabila vitamin semulajadi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dapat diabaikan - sepanjang tempoh ini, kompleks multivitamin harus diambil. Dan sememangnya, anda perlu menyemak diet anda. Dalam mana-mana musim, anda perlu mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, hanya hidangan semulajadi, tiada makanan segera.
6. Tabiat buruk. Semua orang tahu bahawa alkohol dan nikotin menyempitkan lumen saluran darah, kurang oksigen disampaikan kepada organ, termasuk otak.Merokok kerap membawa kepada kesihatan yang lemah, keadaan kelemahan dan keletihan yang berterusan.
7. Ribut magnetik dan keadaan cuaca. Orang meteorologi mendapati bahawa keadaan mengantuk sering timbul terhadap latar belakang ribut magnetik dan sebelum hujan. Ini hanya dijelaskan - dalam keadaan cuaca sedemikian, tekanan atmosfera berkurangan, badan bertindak balas dan secara beransur-ansur mengurangkan tekanan darah, degupan jantung melambatkan, sindrom kelesuan berlaku. Di samping itu, keadaan ini paling sering berlaku pada musim gugur dan musim sejuk, apabila terdapat cahaya matahari yang sedikit. Hakikatnya ialah dengan sinaran ultraviolet dalam kulit, vitamin D dihasilkan, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia.
8. Ketenangan. Keletihan paling kerap selepas makan tengah hari yang hangat, bukan? Hakikatnya ialah apabila makan berlebihan, semua darah bergegas ke organ-organ pencernaan, yang meletus dari otak, ini menyebabkan keinginan yang lebih tinggi untuk tidur. Untuk melawan ini tidak sukar - hanya tidak perlu makan terlalu banyak.
9. Kehamilan Selalunya, wanita semasa mengandung cenderung tidur, terutamanya pada trimester pertama dan terakhir. Ini disebabkan oleh perubahan tahap hormon, lebih-lebih lagi,wanita hamil tidak boleh tidur dengan normal pada waktu malam - lawatan kerap ke tandas, kekurangan oksigen, mengganggu perut dalam tempoh yang lewat, dan kecurigaan yang berlebihan - semua ini membawa kepada insomnia.

Di samping itu, keletihan mungkin berlaku apabila mengambil ubat tertentu - ini termasuk penenang, antidepresan, antihistamin, pil tidur, ubat vasoconstrictor. Mengantuk boleh berlaku terhadap latar belakang walaupun sejuk kecil, apabila anda memutuskan untuk tidak mengambil cuti sakit, tetapi mempunyai SARS pada kaki anda. Tetapi bagaimana jika keletihan disebabkan oleh masalah yang lebih serius?

Apakah penyakit yang menyebabkan rasa tidak peduli dan keletihan

Jika keletihan tidak dikaitkan dengan kekurangan tidur, oksigen dan vitamin, jika keadaan ini mengiringi anda untuk waktu yang lama, anda boleh membincangkan tentang kemungkinan patologi dalam tubuh.

1. Anemia Ini adalah penyebab yang paling biasa keletihan dan keinginan untuk tidur. Untuk memeriksa ini, anda hanya perlu menderma darah untuk analisis hemoglobin, jika angka ini di bawah normal, anda harus mengambil tindakan. Dengan penyelewengan kecil, anda boleh membetulkan masalah dengan bantuan pemakanan - memakan hati, buah delima, daging, lidah lembu, epal - terdapat banyak besi dalam produk ini.Dalam kes sukar, persiapan besi ditetapkan. Mengakui anemia tidak sukar - hemoglobin rendah dicirikan oleh kelumpuhan kulit dan membran mukus, sesak nafas, denyutan jantung yang dipercepat.
2. IRR. Sering kali, keadaan keletihan dan rasa mengantuk yang kerap berlaku terhadap latar belakang dystonia vegetatif-vaskular. Penyakit ini dicirikan oleh gejala seperti takikardia, disfungsi usus, menggigil, gangguan tidur, dan kecenderungan untuk takut dan gugup.
3. Hypothyroidism. Sering kali, dengan perasaan keletihan dan kelemahan yang berterusan, pesakit ditawarkan untuk mengambil ujian untuk hormon dan merujuk kepada endocrinologist. Kelenjar tiroid adalah organ yang bertanggungjawab untuk banyak fungsi penting. Kekurangan hormon yang dihasilkan menyebabkan keletihan, perubahan mood yang kerap, kemurungan, sesak nafas, dan sebagainya.
4. Diabetes. Keadaan keletihan yang sama mungkin berlaku terhadap latar belakang kekurangan insulin dalam darah. Pesakit kencing manis tahu bahawa keletihan yang tidak munasabah boleh menjadi tanda krisis insulin yang akan berlaku, adalah penting untuk mengukur tahap gula dalam darah dan mengambil tindakan.
5. Apnea tidur. Patologi ini terdiri daripada pemberhentian sukarela semasa tidur malam.Seseorang mungkin tidak menyedari keadaan seperti ini jika dia hidup bersendirian. Disebabkan ini, kekurangan oksigen berlaku, seseorang tidak dapat tidur yang cukup, rasa marah dan keletihan muncul.

Sebagai tambahan kepada semua ini, mengantuk mungkin disebabkan oleh sindrom keletihan kronik. Selepas mengalami penyakit berjangkit, pesakit memerlukan masa pemulihan, jika tidak, ia akan berada dalam keadaan tidak peduli dan kehilangan kekuatan. Mana-mana penyakit kronik boleh menjadi punca mengantuk, kerana proses kronik kurang akut, klinik adalah ringan.

Secara berasingan, saya ingin mengatakan tentang keletihan dan sikap tidak peduli pada seorang kanak-kanak. Ini mungkin merupakan gejala serangan helminthik. Kadang-kadang kanak-kanak senyap tentang jatuh - gegaran membawa kepada mengantuk berterusan. Keletihan kanak-kanak mungkin dikaitkan dengan penuaan berlebihan, keracunan makanan dan penyakit lain. Satu perkara boleh dikatakan dengan yakin - keadaan apatis dan lamban kanak-kanak itu pastinya merupakan tanda pelanggaran kesihatannya. Bagaimana menangani kekurangan tenaga?

Bagaimana untuk menghilangkan rasa keletihan yang berterusan

Sekiranya anda disertai dengan perasaan keletihan secara kerap, anda perlu mengambil tindakan, anda tidak boleh bersabar dengan keadaan yang sama. Untuk bermula, cuba letakkan semuanya dan dapatkan tidur yang cukup. Ajak kanak-kanak kecil kepada saudara-mara, matikan telefon, luangkan waktu, jangan pergi ke komputer, tirai langsir dan tidur sahaja - seberapa banyak yang anda mahu. Untuk pemulihan penuh, anda mungkin memerlukan tidur siang, tetapi ia berbaloi - anda perlu menambah rizab percutian anda. Jika ini tidak membantu, anda perlu memohon langkah yang lebih serius.

Cobalah untuk mematuhi rejim hari - anda perlu tidur lebih awal, hanya tidur sebelum tengah malam membawa bahagian penting yang lain. Jangan makan terlalu banyak, lebih baik makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Cuba bergerak lebih jauh - jadi anda menembusi badan dengan oksigen. Latihan - ia sangat berguna dan penting untuk kesihatan yang baik, terutamanya jika kerja itu dikaitkan dengan duduk tetap di komputer. Jika anda letih di tempat kerja, anda perlu bangun, berjalan kaki, melakukan senaman ringan, keluar ke udara segar, urut leher anda - ini akan memastikan aliran darah ke otak.Secara umumnya, urutan kursus berkualiti tinggi di kawasan leher dapat memperbaiki keadaan dengan ketara. Setiap pagi, ambil mandi kontras, yang akan membantu anda bersorak dan mengecas semula bateri anda sepanjang hari.

Sering kali, keletihan dan rasa mengantuk berlaku di peringkat psikososial, dengan kemurungan bermusim yang berpanjangan. Dalam kes ini, anda perlu mengenakan emosi positif - untuk berjumpa dengan rakan-rakan, bermain dengan haiwan kesayangan anda, memberi perhatian kepada kanak-kanak itu, membaca buku kegemaran anda. Anda mungkin perlu membuang adrenalin - melompat dengan parasut atau melakukan tindakan ekstrem yang lain. Kadang-kadang ia memberikan dorongan kuat, membolehkan anda mengubah halaman kehidupan dan memulakan segala-galanya dari awal. Lagipun, mood yang baik dan semangat yang baik adalah asas kemenangan kerjaya yang akan datang!

Video: apa yang perlu dilakukan, dengan rasa mengantuk