Apa masa yang lebih baik untuk melakukan sukan

Ramai orang mula bermain sukan secara spontan - doktor disyorkan kepada seseorang, untuk seseorang sukan adalah peluang untuk mendapatkan semula angka yang baik, tetapi seseorang hanya membeli kasut yang cantik dan bergaya dijual. Walau apa pun motivasi untuk bermain sukan, salah satu soalan yang paling sukar adalah apa masa yang lebih baik untuk dilakukan? Di sini anda harus mengambil kira keadaan dan kecergasan fizikal organisma, ketersediaan masa lapang, masa kerja atau kajian utama, jadual kelas di gym, jika anda ingin bekerja dalam satu pasukan. Di samping itu, anda perlu memberi perhatian kepada masa aktiviti psikologi individu. Ini adalah masa di mana kita bersedia menerima sesuatu yang baru, untuk menahan beban. Faktor ini menentukan jenis orang - "lark" atau "burung hantu".

Untuk memahami masa hari yang lebih baik untuk dilakukan,cuba berurusan dengan nuansa latihan pagi dan petang.

Ciri-ciri latihan pagi

Banyak latihan pagi bersekutu hanya dengan berjoging. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Banyak pusat kecergasan besar bekerja dari awal pagi untuk menyediakan pelanggan dengan peluang untuk melakukan apa-apa jenis sukan sebelum bekerja. Tetapi mengapa orang lebih suka aktiviti fizikal untuk tidur pagi yang menyenangkan? Untuk melakukan ini, cuba memahami kebaikan dan keburukan sukan pagi.

1. Sebab utama mengapa orang bermain sukan pada waktu pagi adalah kehadiran sebilangan besar pasukan. Mengakui berapa kali anda menjanjikan diri anda selepas bekerja untuk berjoging. Walau bagaimanapun, makan malam dan keletihan penuh melakukan kerja dan latihan mereka tetap hanya dalam rancangan. Dan jika anda bangun pada waktu pagi, anda akan mendapat masa hanya untuk diri anda sendiri - apabila anak-anak sedang tidur dan tidak mengganggu anda, ketika terlalu awal untuk berlari untuk bekerja, dan anda mempunyai kekuatan yang begitu banyak sehingga anda dapat memindahkan gunung-gunung!
2. Sebarang aktiviti fizikal menghasilkan sejumlah besar endorfin. Ini bermakna bahawa selepas mood senaman meningkat dengan ketara, anda akan mendapat pertaruhan yang lebih baik dan mood yang baik sepanjang hari.
3. Jika anda membuat keputusan untuk bersenam pada waktu pagi, anda perlu tahu satu peraturan utama. Selepas bangun untuk senaman, ia perlu mengambil masa sekurang-kurangnya setengah jam, jika tidak, jantung tidak akan mempunyai masa untuk "memanaskan" untuk bekerja dengan aktif. Lagipun, pada waktu malam peredaran darah melambatkan, walaupun suhu badan jatuh sedikit. Dalam keadaan tidak boleh bangun dan segera berlari untuk berlari. Dengan latihan pagi, anda perlu menumpukan lebih banyak masa dan perhatian kepada senaman.
4. Satu lagi ciri senaman pagi ialah ketiadaan glukosa dalam darah, sejak makan terakhir, sebagai peraturan, mengambil masa kira-kira 10 jam. Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim, lebih baik tidak melibatkan diri pada waktu pagi. Tetapi untuk pengeringan dan pembakaran lemak pagi adalah masa yang tepat. Semua orang tahu bahawa lemak mula membakar hanya selepas 20 minit berlari, sebaik sahaja tubuh menggunakan glikogen. Tetapi pada waktu pagi lemak akan mula terbakar dengan segera, kerana tidak ada glukosa dalam darah. Oleh itu, walaupun jangka 20 minit akan sangat berkesan.
5. Latihan pagi adalah sangat berguna bagi mereka yang tidak mengendalikan selera makan mereka. Di satu institut saintifik Eropah, satu kajian dijalankan di mana ribuan orang mengambil bahagian.Orang yang berlari di pagi hari memakan lebih sedikit kalori pada siang hari, mereka hanya tidak mahu makan. Antara mereka yang berlari pada waktu petang, keputusan tersebut tidak dicapai. Para saintis telah mencadangkan bahawa pagi berjalan entah bagaimana mempengaruhi selera makan. Suka atau tidak, belum terbukti, tetapi ramai yang tidak mahu makan selepas pagi berjalan.
6. Jika anda merancang latihan kekuatan intensif yang memerlukan banyak tenaga, anda boleh minum air dengan madu dan lemon sebaik sahaja bangun. Ini akan memberikan bahan api untuk kerja aktif. Sekiranya ini tidak dilakukan, beban akan menjadi gelap di mata anda, malah boleh terjadi.
7. Latihan pagi mempunyai beberapa kelemahan, salah satunya adalah ketumpatan darah. Lagipun, badan tidak memakan air dan makanan selama lebih dari 10 jam berturut-turut! Oleh itu, keluar untuk joging pagi, jangan mengabaikan air - anda perlu minum sebelum dan semasa latihan.
8. Satu lagi ciri senaman pagi, atau sebaliknya, kelebihannya - pada waktu pagi terdapat sedikit orang yang terlibat, kira-kira 25% daripada jumlah jisim atlet. Ini bermakna bahawa treadmill dan simulator lain akan percuma!

Tetapi perkara paling penting yang perlu anda perhatikan adalah kesejahteraan anda.Jika anda lebih suka meninggalkan semua perkara penting pada waktu pagi, seperti bangun awal dan mempunyai masa untuk segala-galanya, kemungkinan besar, senaman pagi tidak akan menjadi buruh yang sukar untuk anda. Cuba satu hari pada waktu pagi. Sekiranya anda suka, maka anda adalah seorang yang tidak dapat disangkal.

Aktiviti sukan petang klasik

Mengapa klasik? Ya, kerana kebanyakan orang masih memilih latihan petang. Dan ada banyak sebab untuk ini.

1. Ramai orang yang terlibat pada waktu petang, kerana mereka tidak boleh mengambil masa berharga tidur pagi. Di waktu pagi anda perlu bangun untuk kerja, belajar, menghabiskan masa di jalan raya. Dan petang selepas makan malam ada masa lapang, yang banyak mengabdikan diri untuk bersukan.
2. Kebanyakan orang tidak boleh berlatih pada waktu pagi, kerana selepas latihan seperti itu, mereka merasa terharu sepanjang hari. Selepas senaman pagi, mereka perlu bekerja dan belajar, keletihan memaksa mereka untuk membuat banyak kesilapan, seseorang menjadi tidak berpikiran, kepekatan berkurangan. Tetapi selepas senaman malam, anda boleh gembira tidur dan tahu bahawa otot yang tegang terus bekerja dan membakar lemak selama beberapa jam selepas bersenam.
3. Semua atlet tahu bahawa makanan berkait rapat dengan beban sukan. Jika anda makan pada waktu yang akan datang selepas melakukan senaman, kami akan memberi tumpuan kepada membina otot. Dan jika anda kelaparan sekurang-kurangnya 3 jam selepas kelas, maka akan ada pembakaran lemak dan pengeringan. Ramai kanak-kanak perempuan memilih latihan petang kerana mereka boleh tidur dengan segera demi kepentingan mereka. Tetapi selepas senaman pagi, anda perlu sarapan pagi, yang tidak menyokong teori penurunan berat badan.
4. Latihan petang adalah cara yang baik untuk mempercepat metabolisme anda, yang lambat pada waktu petang. Jadi anda boleh "bersenam" kek dan gula-gula yang dimakan setiap hari.
5. Latihan petang mempunyai kelemahan - selepas latihan yang sengit anda tidak akan dapat tidur untuk masa yang lama, kerana sejumlah besar adrenalin dan cartosol dilepaskan ke dalam darah. Tetapi senaman sederhana sejurus sebelum tidur, sebaliknya, akan membuat tidur anda jauh dan panjang.
6. Jika anda hanya mempunyai masa untuk latihan pada waktu petang, anda perlu memberi keutamaan kepada sukan kurang agresif - berenang, yoga, flex badan, Pilates, dll.
7. Satu lagi minus penting senaman malam adalah keletihan selepas hari bekerja.Jika hari itu terasa gementar dan sukar, tidak ada kekuatan untuk memikirkan latihan, apalagi pergi ke gym.
   Ini adalah ciri utama, kelemahan dan kelebihan latihan petang.

Sebelum anda memulakan, anda perlu memberi perhatian kepada perincian. Pilihan sukan, gim dan jurulatih, pilihan waktu untuk sukan, pilihan pasangan sangat penting. Lagipun, ia adalah dari perkara-perkara kecil yang sikap anda terhadap kajian terbentuk.Dengan senario yang berjaya, anda akan menyukai sukan ini, kerana ramai aktivis gaya hidup sihat menyukainya. Jika ada masalah, anda akan memaksa diri anda untuk sementara waktu, tetapi lambat laun menyerah idea ini. Main sukan, suka sukan, bersenang-senang dengan sukan pada "anda"!

Video: jam berapa yang terbaik untuk melatih?