Захарната зависимост: как да се отървете от нея

Ако се придържате към мнението на учените, които са извършили много проучвания относно ефектите на захарта върху човешкото тяло, ситуацията е следната. На ден хората могат да консумират до 8 чаени лъжици подсладител, естествено, ако няма противопоказания под формата на диабет. По този начин, консумирането на захар, човек няма да навреди на тялото му. Но някои хора са толкова пристрастени, че са готови буквално да ядат някакви сладкиши. Няма да има нищо добро, така че ще ви кажем как да се отървете от пристрастяването.

Причините, поради които искате сладкиши

Сладките са представени от прости, лесно смилаеми въглехидрати, които, когато се освобождават в кръвния поток, незабавно се абсорбират и повишават концентрацията на глюкоза.На този фон човек чувства напрежение и енергия, настроението му се издига, а в същото време апетитът му изчезва за кратко време. След като нивото на захарта пада рязко, предизвиквайки апетит, умора, многократно желание да се яде сладкиши. Ако систематично се опрете на сладкиши, тялото просто се свиква с бързи въглехидрати, така че ще изисква непрекъснато. Това е зависимост, за да се освободим.

Въпреки това, в някои категории хора, желанието да се насладите на сладкиши не само възниква. Тялото не притежава определени вещества, затова се опитва да ги изхвърли от сладкиши или други храни (например захар). Струва си да знаете, че когато има недостиг на фосфор, хром или триптофан, той винаги черпи за сладкиши. Ето защо, достатъчно е да се изпие хода на тези съединения в течение на 3 дни, всичко е нормализиращо, ще бъде по-лесно да се откажат от сладкиши.

Също така, не пренебрегвайте любовта към бонбоните, причинени от навик. Обикновено тази характеристика идва от детството, когато родителите, които искат да хранят детето с овесена каша или супа, обещават, че по-късно ще даде шоколадов бар. Уреденият навик под формата на възнаграждение след хранене преминава в зряла възраст. Този ритуал на храната продължава много години, докато не решите да го прекъснете.

Желанието за сладки може да се дължи на липса на внимание, постоянно излагане на стресови ситуации и, разбира се, лошо настроение. След като бързо въглехидратите удари тялото, серотонин се произвежда, което прави човек по-щастлив. Някои хора просто превземат скръбта или депресията с бонбони, така че шоколадът ги превръща в най-добър психолог.

Без сладко главоболие - разпръснете мита

Ако човек работи психически, мозъкът се нуждае от най-ценната глюкоза, което подобрява ефективността на такъв план. Но не е необходимо да го извличате от сладкиши. Има много плодове, които ще покрият дефицита. Чаят със захар трябва да бъде заменен с житни, сушени плодове, плодове или пресни плодове, мед, зеленчуци. Всички тези продукти хранят мозъка не по-лошо от сладките, без да причиняват пристрастяване.

Тъй като сладкишите предпочитат да не включват здравословни храни в диетата, като ги заменят с вредни сладки, глюкозата непрекъснато скача.След това тя се издига рязко, след това пада със същия интензитет. Тялото започва да го изхвърля от запасите, като по този начин лицето става раздразнително и главоболие. За да премахнете това, трябва да ядете банан, грозде или други захарни плодове с дълготрайни въглехидрати. Това няма да доведе до глюкозни скокове.

Също така, жените могат да имат главоболие поради интензивния ритъм на живота, хормоналните нарушения, лошото хранене, но не поради липсата на сладкиши. Красивите дами са свикнали да вярват, но това е чист мит. За да не се чувстваш недоволен, достатъчно е да се попълни доставката на ендорфини. Играйте спортни, отидете на пазаруване, вземете ароматна вана с етерични масла или гледайте забавна комедия. Бонбоните нямат нищо общо с това, не е нужно да се мами.

Бягство от сладката пристрастеност

За да преодолеете пристрастяването, следвайте простите съвети.

1. След като се събудите сутрин, не бързайте да ядете бонбони или други сладки храни. Пийте вода или билков чай, след което яжте здраво. В противен случай, ако ядете сладост, през останалата част от деня тялото ще изисква все повече и повече.
2. Отидете на здравословна диета, която включва хранене в частичен ред най-малко 5 пъти на ден. Когато тялото изпитва чувство на глад, вие непрекъснато сте привлечени да ядете сладко. Предотвратете това.
3. Съберете продукти с измамна маневра. Например, пазете със себе си сушени плодове, банани и други деликатеси. Пийте чай с канела или с миризмата на цитрусови плодове.
4. При липсата на протеинови съединения се проявява зависимостта от захарта. Премахване на необходимостта от сладки може да бъде, ако се опирате на храни, богати на протеини. В закуски ядат яйца, извара, кисело мляко. Яжте напълно варено месо и т.н.
5. Ако се изкушавате да ядете нещо забранено, защото живеете в голямо семейство, уговорете с домакинството, че ще ви държат сладкиши. Не трябва да има сладкиши или други подобни деликатеси на видни места.
6. Всеки човек има зависимост от въглехидрати, понякога се чувства толкова силно, че не можете да мислите за нищо друго. Ето защо, не забранявайте себе си строго да яде третира, просто изберете висококачествен горчив шоколад.
7. Ако решите да се похвалите с сладки, купувайте само качествени третира.Предпочитайте скъпите естествени сладолед с ниско качество с добавки. Купете швейцарски шоколад вместо млечни продукти.
8. В случаите, когато нуждата от захар е толкова висока, че буквално можете да ядете килограм бонбони, действайте по различен начин. Вземете 1-2 парчета, нарязани на малки парченца на малки порции и разтегнете тази сума за целия ден.
9. Направете най-правилната и полезна диета. Той трябва да включва зърнени култури и бобови растения, постно месо, постно риба, плодове в каквото и да е количество, сезонни или замразени плодове, зеленчуци.

Допустим брой сладкиши на ден

Вече споменахме, че няма нужда напълно да се отказваме от сладкиши и да се влошаваме. Следвайте основните насоки и всичко ще бъде наред.

1. Купете шоколадови бонбони с максимално включване на какао. Процентът не трябва да бъде по-малък от 60. Предайте млечен шоколад, също не яжте твърде висококалорични сладки с много добавки. Допуска се да яде около 30 грама. горчив шоколад всеки ден.
2. Ако искате да разнообразите основната диета с други сладкиши,Препоръчваме Ви да разгледате естествената мармалада без захар (продукт за диабетици). Също така подходящи marshmallows, пастила и желе.
3. За да не разваляте формата, не се опрете на сладкиши вечер. Оптимално ги консумирайте в обяд или веднага след първото хранене.

Десерти без захар

1. Бисквитки от бренди. Вземете шепа семена, запържете в сух тиган. Разбийте пилешкото яйце бяло в буйна пяна, влезте в него 25 гр. ghee, 25 гр. трици, 35 гр. брашно, 20 гр. еритритол. Форма бисквитки, поръсете с печени семена, печете върху печене лист, покрит с пергамент за около четвърт час в 180 градуса режим.
2. Печени ябълкови резени с канела. За да приготвите вкусен десерт, ще ви трябва 30 грама. масло, 3 ябълки, 10 гр. канелен прах. Накълцайте ябълките с тънки плочи, разтопете масло в тиган. Поставете парчетата плодове, поръсете с канела и покрийте контейнера. Когато резетата са зачервени, обърнете ги и поръсете отново с подправки.

Вече е споменато по-рано, че не е необходимо да се отказвате напълно от сладкиши. Затова ти се дразниш, само ще се влоши.Научете се да се справите със зависимостта от захарта по други начини, като например да разнообразите ежедневната си диета и да ядете само висококачествени сладкиши. Кук у дома вкусни ябълки в тиган или трици бисквитки. Ако все пак решите да ядете сладко, не го правете в вечерните часове.

Видео: как да спрете любящите бонбони