Insomya na may menopos - ano ang gagawin?

Kapag nangyayari ang menopause, isang malubhang pagbabagong-anyo ay nangyayari sa babaeng katawan. Ang antas ng mga hormones ay nagbabago - ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-reproduktibo function ay pagtanggi. Ang mga pagbabagong ito ay kadalasang humantong sa paglitaw ng mga sintomas na nagbibigay sa babae ng maraming hindi magandang pakiramdam. Mayroong mga palatandaan tulad ng pagkamayamutin, hypersensitivity, isang pakiramdam ng mainit na flashes. Bilang karagdagan, ang hindi pagkakatulog ay karaniwang sa panahong ito. Maraming kababaihan ang hindi itinuturing na kinakailangan upang gamutin ang sintomas na ito, na iniisip na ito ay hindi nakakapinsala. Ngunit hindi. Kinakailangan na gumawa ng mga hakbang sa lalong madaling panahon upang gawing normal ang pagtulog upang maiwasan ang pag-unlad ng iba pang mga sakit.

Bakit nangyayari ang insomnia?

Ang pagkagambala ng pagtulog sa menopos ay isang problema para sa isang-ikatlo ng lahat ng mga kababaihan na nakakaranas ng menopos. Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring nahahati sa dalawang subgroup - sikolohikal at hormonal. Ang una ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga kababaihan, kapag ang mga pagbabago sa katangian ay nangyari sa kanilang mga katawan, ay masakit para dito. Ang mga ito sa lahat ng oras pakiramdam pagkabalisa, kung minsan ay nahulog sa isang depressive estado. Ang kawalan ng katumpakan ng psycho-emosional background ay nagiging sanhi ng insomnia. Sa kasong ito, ang konsultasyon ay maaaring makatulong sa psychotherapist.

Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormone ay nakakaapekto rin sa pagtulog. Una sa lahat, ang produksyon ng mga hormones, estrogen at progesterone, na kinakailangan para sa reproductive function ng isang babae, ay makabuluhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang mga estrogens ay aktibong kasangkot sa produksyon ng melanin, na responsable para sa isang normal na gabi ng pahinga.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring humantong sa gulo sa pagtulog. Kabilang dito ang mga sumusunod:

• kawalan ng ehersisyo, kakulangan ng pisikal na aktibidad;
• pagkagumon sa mga sigarilyo at alkohol;
• sobrang timbang;
• labis na paggamit ng mga inumin ng enerhiya at iba pang inumin, na kinabibilangan ng caffeine.

Ano ang mapanganib na insomnya?

Ang pagkagambala ng pagtulog sa panahon ng menopause ay maaaring mangyari sa pana-panahon o samahan ng babae palagi. Bisitahin ang doktor kung kailangan mo ng pahinga sa buong gabi ng higit sa isang linggo.

Ito ay kinakailangan upang gamutin ang insomnya, sapagkat ito ay sa oras na iyon kapag ang isang tao ay natutulog na ang buong katawan ay naibalik, ang produksyon ng mga sangkap na responsable para sa normal na paggana ng immune system.

Kung hindi ka gumawa ng angkop na mga hakbang upang malutas ang problema, ang panganib ng malubhang komplikasyon, na kinabibilangan ng:

• depression, psycho-emotional disorder;
• kabag.
• stroke at iba pang disorder ng cardiovascular system;
• malfunctions sa paggana ng endocrine system, sa mga malubhang kaso - ang pagpapaunlad ng mga tumor ng kanser.

Kung paano makayanan ang kalagayang ito sa panahon ng menopos, sasabihin ng doktor. Ang self-treatment sa kasong ito ay ganap na hindi inirerekomenda. Ang mga sumusunod na therapeutic intervention ay maaaring inireseta:

• gamot therapy;
• paggawa ng mga pagsasaayos ng pamumuhay;
• homeopathy;
• pagpapayo psychologist.

Paggamit ng droga

Piliin ang pinaka-angkop na gamot, normalizing pagtulog, posible lamang kapag maayos na itinatag sanhi ng insomnya. Posible na gamitin ang therapy ng kapalit ng hormon. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkuha ng babaeng katawan ng nawawalang elemento mula sa panlabas na pinagkukunan.

Mayroong ilang mga uri ng mga gamot na may katulad na epekto at makatulong na mapupuksa ang mga sintomas ng menopos.

Mga paghahanda sa mga hormone ng halaman:

• Climaxan;
• Remens;
• Pambabae;
• Qi-Klim.

Mga gamot batay sa estriol:

• Dermertil;
• Divina;
• Divigel.

Gamot na may mga gamot na pampakalma:

• valerian;
• Grandaxine;
• motherwort na pagbubuhos.

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na gamot ay maaaring inireseta:

• Afobazole. Nagpapatatag ng psycho-emotional na pagtulog, tinutulungan kang matulog nang mas mabilis.
• Imov. Ang epektibong nakikipaglaban sa insomnya, ay may katamtamang epekto.
• Phenibut. Tumutulong sa pag-alis ng pagkabalisa, nakakapagpahinga ng pagkahilo.

Paggamit ng mga homeopathic remedyo

Sa panahon ng paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog, hindi lamang ginagamit ang mga gamot, kundi pati na rin ang mga homeopathic remedyo. Ang komposisyon ng mga ito ay ganap na natural, kasama lamang ang mga sangkap ng halaman. Ang homyopatya ay tumutulong sa normalize ang pagtulog at emosyonal na background. Ang mga bawal na gamot ay may halos walang contraindications, mga epekto ay nagaganap lubhang bihirang, para sa kadahilanang ito, ang mga ito ay madalas na ginagamit upang matrato ang insomnya. Ang pinaka-epektibong mga homeopathic remedyo:

1. DreamZzz. Ang tool ay ganap na natural, binubuo ito ng biological elemento ng pinagmulan ng hayop at gulay. Walang mga artipisyal na additives. Ang biogenic complex ay may kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho ng katawan at tumutulong sa pagpapanumbalik ng biological rhythms. Ang mga likas na sangkap na bumubuo sa produkto ay may sedative effect. Ang pag-alis ng pag-igting ng panloob na mga sistema ay tumutulong upang mapabuti ang rate ng puso at pagbutihin ang gawain ng buong organismo. Kasama sa produkto ang gaba alishan, beaver jet, lofant. Ang mga sangkap na ito ay tumutulong upang mapanatili ang emosyonal na background, mapupuksa ang depression at iba pang mga karamdaman, mag-ambag sa pagpapahinga, kalmado at palakasin ang nervous system, dagdagan ang sigla at pagbutihin ang mood. Ang gamot ay magbibigay ng ganap na pagtulog sa tunog.
2. Sonilyuks. Ang paghahanda ng herbal na idinisenyo upang labanan ang mga problema sa pagtulog at sikolohikal na mga problema. Nagbibigay ng pagpapapanatag sa panahon ng menopos. Ang pagkilos ng mga nasasakupang likas na sangkap nito ay nagpapalakas sa katawan, nagpapabago sa paggana ng central nervous system, mga vessel ng puso at dugo. Nagbibigay ng relaxation sa buong pagtulog ng gabi. Ang mga resulta ng mga klinikal na pagsubok ay nagpakita na ang tool ay nakatutulong upang matulog mas mabilis at mas madali, mas madalas gumising sa gabi at mapupuksa ang mga nakagugulo pangarap. Ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa, pagka-agresibo, talamak na pagkapagod, nervous overstrain ay inalis. Ang gamot ay magagamit sa anyo ng isang syrup, na dapat dalhin nang dalawang beses sa isang araw, pagmamasid sa dosis na tinukoy sa mga tagubilin.

Ano pa ang dapat gawin upang mapupuksa ang insomnya

Upang mapabuti ang pagtulog at mapupuksa ang marami sa mga sintomas na nangyari sa panahon ng menopos, maaari mong, kung gumawa ka ng ilang mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay. Ito ay dapat lamang bahagyang baguhin ang kanilang sariling mga gawi, at hindi pagkakatulog at emosyonal na kawalang-tatag ay mabilis na pumasa.

Ang pagsunod sa sumusunod na mga rekomendasyon ay makakatulong sa:

1. Ang paggawa ng sports. Ang simula ng menopos - hindi isang dahilan upang talikuran ang pisikal na aktibidad. Sa kabilang banda, sa oras na ito mayroong isang makabuluhang pagbawas sa rate ng metabolismo. Pabilisin ito ay makakatulong sa regular na ehersisyo. Sa panahong ito, inirerekomenda na makisali sa fitness, yoga, cardio. Perpektong magkasya ang mga tono. Ngunit dapat tandaan na ang mga klase ay dapat na gaganapin sa umaga o hapon, sa hapon ay hindi inirerekomenda na gawin ito, kung hindi man ang nervous system ay magiging overexcited sa pamamagitan ng gabi.
2. Mga tampok sa nutrisyon. Ang maayos na paghahanda ng diyeta ay makakatulong din sa paglaban sa hindi pagkakatulog at masamang kondisyon.Ang pang-araw-araw na menu ng isang babae na may menopos ay dapat magsama ng isang malaking halaga ng mga prutas at gulay, cereal, lean meat, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kinakailangan na tanggihan ang caffeine, enerhiya at alkohol na inumin, malakas na tsaa, tsokolate, pritong at mataba na pagkain, dahil ang mga produktong ito ay may stimulating effect sa nervous system.
3. Organisasyon ng kama. Ang pahinga ng buong gabi ay apektado ng paraan na ito ay nakaayos. Dapat kang pumili ng isang kalidad na kutson at kumot. Ang damit-panloob at damit ng damit ay dapat gawin ng natural na materyal. Ang kuwarto ay dapat na maaliwalas araw-araw bago matulog. Ito ay kanais-nais kung patuloy na dumadaloy ang sariwang hangin sa buong gabi. Mas mainam na mag-tambay ng makapal na mga kurtina sa mga bintana, kung gayon ang matalim na liwanag ay hindi makagambala sa sensitibong pahinga.
4. Ang rehimen ng araw. Upang makatulog nang maayos sa gabi, dapat mong malinaw na planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pagpunta sa kama at pagkuha up ay dapat na araw-araw sa parehong oras, hindi lamang sa mga normal na araw, kundi pati na rin sa Sabado at Linggo. Ngunit kung gusto mong maghigop sa isang mas maagang oras, hindi ka dapat magtiis, dapat kang agad na matulog.
5. Mamahinga sa oras ng pagtulog. Hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, inirerekomenda na huwag kumain at uminom, upang ang katawan ay wala sa ilalim ng stress. Sa gabi, kumuha ng mainit na paliguan, kung saan maaari kang magdagdag ng pagbubuhos ng mga damo o mabangong mga langis na magkakaroon ng nakakarelaks na epekto. Ito ay lubhang hindi kanais-nais na gumamit ng iba't ibang mga gadget para sa pagbabasa at pagmamasid ng mga programa bago matulog, kung hindi man ay hindi ka maaaring matulog nang tahimik.

Folk remedyo para sa insomnya

Upang gawing normal ang pagtulog sa gabi, maaari mong gamitin ang paraan ng tradisyunal na gamot. Ang mga damo na may mga nakapapawing pag-aari ay ang thyme, peoni, lavender. Maaari silang kunin sa anumang kumbinasyon o hiwalay. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na epektibong mga remedyo para sa insomnya:

1. Mga butil ng dill. 50 g ng mga hilaw na materyales ay magbuhos ng kalahati ng isang baso ng red wine at pakuluan sa daluyan ng init para sa 15 minuto. Pagkatapos ay alisin mula sa init at pahintulutang maglamig. Araw-araw na dosis ng sabaw - 30 ML. Dalhin magdamag.
2. Hop flowers. 2 tsp. produkto ibuhos 250 ML ng tubig na kumukulo, takip sa isang takip upang ang produkto ay infused para sa hindi bababa sa 5 oras. Dalhin bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong upang makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog:

1. Gatas na may honey. Sa kawalan ng reaksiyong alerhiya sa mga produkto ng pukyutan, dapat uminom ng isang baso ng warmed milk araw-araw bago ang oras ng pagtulog, kung saan dapat kang magdagdag ng kutsarang honey. Ang benepisyo ng inumin ay ang gatas na naglalaman ng treptophan - ito ay aminopropionic acid, na kinakailangan para sa produksyon ng seratonin, na gumagawa ng sleep hormone melatonin.
2. Tomato juice. Ang ganitong inumin na kumbinasyon sa isang maliit na halaga ng nutmeg ay isang mahusay na tool upang makatulong na gawing normal ang pagtulog ng gabi. Ang isang baso ng juice ay dapat na lasing 60 minuto bago ang huling pagkain.

Pumili ng isang karampatang therapy sa panahon ng menopos ay maaari lamang ng doktor. Bago gamitin ang anumang paraan, parehong nakapagpapagaling at homeopathic, dapat kang maging pamilyar sa mga kontraindiksyon at alamin ang tungkol sa mga posibleng epekto.

Video: 8 mga paraan upang mabilis na matulog at matulog ng maayos