Ano ang gagawin kung gusto mong matulog?

Ang mga endocrine disorder, ang mga nakakahawang sakit at pathology ng mga internal organs ay maaaring maging sanhi ng pare-pareho ang antok. Ang pag-aantok at ang matagal na pagkapagod ay sanhi ng kakulangan ng bitamina, pag-aalis ng tubig at mga sitwasyon ng stress. Sa taong konsentrasyon ng pansin bumababa, ang mga proseso ng pag-iisip ay pinabagal. Mahirap para sa kanya na makita at maproseso ang bagong impormasyon. Alisin ang pagkakatulog at dagdagan ang pagiging produktibo sa maraming paraan.

Gumising at iskedyul ng pahinga

Tanging si Alexander ng Macedon ang maaaring makatulog nang 3-4 na oras sa isang araw at hindi mahulog mula sa isang kabayo para sa pagod. At Napoleon Bonaparte. Ngunit ang isang ordinaryong tao ay nangangailangan ng 7-8 na oras para sa isang mahusay na pahinga. At hindi ka dapat matulog bago liwayway, ngunit sa 22-23.00. Ito ay sa panahong ito na ang katawan ay gumagawa ng melatonin.

Ang produksyon ng hormone ay isinaaktibo sa kabuuang kadiliman. Sa sandaling ito ay magiging liwanag, ang proseso ay hihinto. Sa mga kuwago na tumatagal nang huli, ang konsentrasyon ng melatonin ay nabawasan. At walang hormon, nararamdaman ng katawan ang pagod at pagod.

Ang iskedyul ng wakefulness at pahinga ay dapat na sundin hindi lamang sa mga karaniwang araw, kundi pati na rin sa weekend. Nakakagising up sa 8-9 sa umaga at hindi nakahiga sa kama hanggang sa tanghali, ngunit gumagalaw. Gawin ehersisyo, pumunta para sa isang jog o lakad.

Sport at douche

Kung hindi ka makapagpahinga nang normal, ang mga pagsasanay sa umaga ay makakatulong upang magsaya. Ang sesyon ay tumatagal ng 20-30 minuto. Ang aktibong ehersisyo ay nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo, at ang mga laman ng laman ay puspos ng oxygen. Ang cerebral cortex ay nagsisimula na magtrabaho sa isang pinahusay na mode.

Ang resulta ay naayos na may isang contrast shower. Ang mga nagsisimula ay hindi kailangang isama ang tubig ng yelo. Ito ay sapat na upang mas mababa ang temperatura sa 35-36 degrees. Ang bathing ay kinakailangang wakasan ang isang cool na douche upang mapupuksa ang antok.

Masamang gawi

Ang antok ay nangyayari dahil sa regular na pagkalason ng katawan na may nikotina o alkohol. Ang mga sigarilyo at alkohol ay nagbabawas ng konsentrasyon ng oxygen sa katawan. Mas masahol na sirkulasyon ng dugo at maging sanhi ng vasospasm. Ang utak ay naghihirap mula sa kakulangan ng nutrients at oxygen. Ang gawain ng nervous system at ang mga sentro na may pananagutan para sa kalakasan ay may kapansanan.

Ang antok ay lilitaw sa mga tao na huminto sa paninigarilyo. Ito ay isang reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa ganitong mga kaso, ang kalagayan ng tao ay nagpapabuti sa loob ng 1-2 buwan pagkatapos maalis ang isang masamang ugali.

Hypovitaminosis

Ang mga tagahanga ng mga pagkain at mabilis na pagkain ay nangyayari dahil sa kakulangan ng bitamina. Magsaya ay makakatulong sa balanseng diyeta, na dapat naroroon:

• citruses;
• brokuli;
• atay ng baka;
• manok o quail itlog;
• cottage cheese;
• buong butil ng tinapay;
• karot;
• Griyego yogurt;
• mga pakwan.

Ang sariwang prutas ay hindi lamang magbabad sa katawan ng mga bitamina, kundi ibalik din ang balanse ng tubig. At ang pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates at protina ay nagiging isang mapagkukunan ng enerhiya. Samakatuwid, pinapayuhan na simulan ang araw na may oatmeal o buckwheat sinigang may gulay salad o isang sandwich ng bran bread na may matapang na keso o pulang isda.

Maaaring limitahan ng Timbang Watchers ang kanilang sarili sa isang cocktail ng skimmed gatas, saging, otmil at mani o pinatuyong prutas. Imposibleng laktawan ang almusal, kung hindi man ay mahulog ang antas ng asukal sa dugo, at ang aktibidad ng utak ay magpapabagal.

Ang mga bitamina complex ay hindi malulutas ang problema. Maraming mga magic tabletas ay hindi nakakaapekto sa antas ng mga elemento ng bakas sa katawan. Ito ay mas mura at mas mahusay na upang sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon at kumain ng malusog na pagkain.

Mga inumin ng enerhiya

Maraming tao ang nagsisisi ng pag-uusap na may kape.Ngunit isang malakas na inumin ang nagpapasigla sa loob lamang ng 2-3 na oras, at pagkatapos ay nakakapagod na ang pagbalik. Ang green tea at non-carbonated na tubig na may sariwang lamat na lemon juice ay mas epektibo. Ang Citrus ay may maraming ascorbic acid, na kinakailangan para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at kahusayan. At ang berdeng tsaa ay may mahusay na mga kalamnan, nililinis ang katawan ng mga toxin at binubuga ang pagkapagod.

Ang pag-aantok ay malinis na may ice cream lumot. Kakailanganin mo ang isang termos, 5 g ng mga hilaw na materyales at 200 ML ng tubig na kumukulo. Kinukuha nila ang pagbubuhos sa kanila sa tanggapan at uminom ng 30-40 ML sa bawat oras na may nais na mag-ipon lamang sa mesa.

Kung ang pag-aantok ay resulta ng hindi pagkakatulog at stress, pinapayuhan na uminom ng chamomile decoction sa gabi. Ang mga inflorescence ay nagpipilit sa pinakuluang gatas. 20 g halaman 1 tasa ng produkto ng baka. Ang inumin ay sinisingil ng honey, sumipsip, at 30-40 minuto mamaya sila ay ipinadala sa kama.

Folk remedyo at trick

Kung ang antok ay lilitaw lamang sa taglamig dahil sa kakulangan ng ultraviolet radiation, kaagad pagkatapos gumising na kailangan mong buksan ang ilaw bombilya sa kwarto. Ang Banayad ay banishes panghihina at tumutulong upang magsaya. Ang mga taong may kaunting pahinga dahil sa abalang iskedyul ay pinapayuhan na matulog sa oras ng tanghalian. Mabilis na magkaroon ng isang kagat, ilagay ang iyong ulo sa mesa o bumalik sa isang upuan at magpahinga para sa 15-20 minuto. Ngunit upang magpahinga ng hindi hihigit sa isang isang-kapat ng isang oras, kung hindi man ay ang pag-aantok ay lalago lamang.

Ang isang maikling pagtulog ay nagpapabuti ng pagganap. Ang isang tao ay nananatiling aktibo sa loob ng 3-4 na oras, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang tuso na ito. Ang katawan ay nangangailangan ng buong walong-oras na pahinga.

Kung ang pag-aantok ay lumitaw dahil sa walang pagbabago at walang pagbabago na gawain, kapaki-pakinabang na magambala ng iba pang bagay bawat 40-50 minuto o mas madalas. Ito ay kapaki-pakinabang upang maglakad sa paligid ng opisina, gawin magsanay o makipag-chat sa mga kasamahan. Maaari kang gumawa ng isang tasa ng green tea na may kanela o luya.
Tumutulong ang Citrus aromas na magsaya:

• limon;
• orange;
• dalanghita;
• grapefruit.

Ang mga mahahalagang langis ng mga kakaibang prutas ay nagpapahiwatig ng pag-aantok at maisaaktibo ang mga proseso ng pag-iisip. Ang isang panyo o tissue paper ay pinapagbinhi ng mga nakapagpapalakas na mga pormula. Maaari kang magdagdag sa tubig at pana-panahong spray ng citrus solution sa lugar ng trabaho. At sa bahay magaan ang mabango lamp.

Kapag ang talamak na pag-uusap ay pinapayuhan na uminom ng maraming likido. Hindi bababa sa 5-6 baso bawat araw. Ang tubig ay nagliligaw ng dugo at nagpapalit ng mga proseso ng metabolismo, kaya ang utak ay nakakakuha ng mas maraming microelement at oxygen.

Kung dahil sa pagkagising nabawasan ang pagganap, bago ang almusal ay kumain ng 1-2 tbsp. l lupa nuts. Ang mga walnuts, cedar, almond o cashew ay gagawin. O isang halo ng maraming mga produkto. Ang mga sangkap ay nasa lupa sa isang gilingan ng karne o blender, na nakaimbak sa isang refrigerator sa isang garapon ng salamin. Bago gamitin, paghaluin ang mga mani na may honey. Maaari kang magdagdag ng pinatuyong prutas: prun, raisins, tuyo na mga aprikot o mga petsa.

Ang pagtulog ay nalinis ng massage point. Kumuha ng mga earlobes, pindutin ng mga kuko sa mga tip ng mga daliri sa mga kamay. Ang mga paggalaw ng pabilog ay pinahaba ang base ng ilong. Pagkatapos ng pagkuha ng isang mainit-init paliguan ay kapaki-pakinabang sa kuskusin sa mga balikat, paa at likod langis. Pinapahintulutan ng body massage ang mga epekto ng stress, relaxes at makatutulong upang mapahinga.

Kung ang pag-aalala ay umabot sa kalagitnaan ng araw, kailangan mong hawakan ang iyong paghinga ng maraming beses. Punan ang mga baga sa hangin at maghintay ng 30-40 segundo. Sa panahon ng pagbuga, maaari mong malaputin ang mga tip ng iyong mga daliri sa dibdib. Tanging ang paggalaw ay dapat na ilaw at malambot, upang hindi makaramdam ng nahihilo.

Lumaban na may kalungkutan at kawalang-interes ay maaaring gamitin, balanseng diyeta at mahahalagang langis. Ang pagkapagod ay inalis na may luntian at itim na tsaa, mga herbal decoction at isang contrast shower. Ngunit kung ang pag-aantok ay hindi mawawala sa loob ng 3 linggo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at siguraduhin na ang sintomas na ito ay hindi isang tanda ng endocrine disorders, hypovitaminosis o malignant tumors.

Video: kung paano mapaglabanan ang pag-aantok