Ano ang gagawin sa hindi pagkakatulog: kung paano mabilis na matulog?

Ang insomya ay isang clinical syndrome kung saan ang malalim na bahagi ng pagtulog ay mas maikli kaysa sa normal na pamantayan o ganap na wala. Sa ibang salita, ang insomnya ay ang kawalan ng tulog. Ito ay isang pangkaraniwang sakit. Ito ay tumatagal ng lugar sa buhay ng maraming mga tao. Ang kaguluhan ng pagtulog at kakulangan ng isang singil ng kasiglahan ay lubhang nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay para sa lahat na naghihirap mula sa hindi pagkakatulog. Hindi alam ng lahat kung ano ang eksaktong dahilan ng insomnya at kung paano mapupuksa ito. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung ano ang hindi pagkakatulog ay, tungkol sa mga umiiral na sanhi ng insomnya, anong mga negatibong epekto nito at kung paano mapupuksa ito minsan at para sa lahat.

Sa maraming sakit, kadalasang nagrereklamo ang mga pasyente ng mga abala sa pagtulog. Mula dito maaari nating tapusin na ang talamak na hindi pagkakatulog ay ang sanhi ng maraming sakit. At ito ay natural. Ang katawan ay walang oras upang palitan ang mga mapagkukunan na ginugol sa araw, dahil dito, may unti-unting pag-ubos ng katawan.

Bago ka magmadali upang mapupuksa ang insomnya, kailangan mong malaman ang mga epekto nito, mga sanhi at sintomas, dahil ang insomnya ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang tiyak na diskarte.

May 3 yugto ng insomnya:

• Paglabag ng pagtulog.
• Ang mababaw at paulit-ulit na tulog, na maaaring sinamahan ng mga pangarap ng panaginip.
• Mas maagang pagdikta

Ayon sa istatistika, bawat ikalimang tao sa kanyang buhay ay nakaranas ng hindi pagkakatulog.

Ang saykayatrya at neurolohiya ay ang mga agham na nag-aaral ng hindi pagkakatulog.

Mga sanhi ng Hindi pagkakatulog

Sleeper. Napakadalas ng isang hindi komportable na kama, isang matigas na kutson, isang maliit na unan na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog sa kahit na ang pinaka-malusog na tao.

1. Ang kapaligiran. Ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring hindi maganda ang bentilasyon na silid, mataas o mababang temperatura, ingay sa background, sikat ng araw, draft, hindi kasiya-siya na amoy.
2. Stressful sitwasyon, problema sa buhay, stress sa emosyon. Bilang isang tuntunin, ang mga kahina-hinalang tao ay nagdurusa mula sa katulad na mga sanhi ng insomnya. Bago matulog, patuloy silang nag-iisip tungkol sa isang bagay, palaging "pinapalitan" ang kanilang mga sarili at samakatuwid ay hindi makatulog nang mahabang panahon.
3. Hindi tamang nutrisyon. Ang pagkain ng matatabang pagkain at pagkain bago ang oras ng pagtulog ay hindi lamang nakatatakot sa insomnya, kundi pati na rin ang hitsura ng labis na timbang.
4. Sakit. Ang iba't ibang mga sakit ay nakakagambala sa normal na paggana ng katawan, na nagreresulta sa hindi pagkakatulog.
5. Hindi matatag araw-araw na gawain. Ang kawalang-tatag ng pagtaas at oras ng pagtulog ay nagiging sanhi ng paglabag sa biological rhythms ng tao. Ang katawan ay walang oras upang manirahan sa bawat oras sa ilalim ng bagong pang-araw-araw na gawain at nabigo. Lumilitaw ang insomnya.
6. Hagupit Sa panahon ng hilik, ang pag-access sa oxygen ay na-block. Dahil sa kakulangan ng oxygen isang tao ay patuloy na nakakagising. Sa gabi, makakapagising siya ng 30 hanggang 40 beses. Samakatuwid, ang pagbibilang sa isang malusog at matulog na pagtulog ay walang silbi.
7. Tumatanggap ng mga gamot at mga gamot na nagpapasigla sa nervous system. Ang pagkuha ng gamot, kape, lakas, atbp. stimulates ang nervous system, nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog at binabawasan ang tagal ng malalim na tulog na bahagi.
8. Masamang gawi. Ang paninigarilyo, alkohol, masaganang paggamit ng mga inumin ng enerhiya, lalo na sa gabi, ay may negatibong epekto sa nervous system. Bilang isang resulta ng pangangati ng central nervous system, ang isang tao ay hindi makatulog sa loob ng mahabang panahon.

Mga negatibong epekto ng hindi pagkakatulog

• Mag-intermittent at mababaw na pagtulog.
• Naglaho ang kaligtasan sa sakit.
• Ang simula ng phase ng pagtulog pagkatapos ng isa o higit na oras.
• Madalas na nakakagising sa gabi.
• Nababahala ang mga pangarap.
• Pag-iyak sa araw, panghihina, pagkapagod.
• Sakit ng ulo at pagkahilo.
• Nabawasan ang pagganap at pagkapagod.
• Feeling mahina sa umaga.
• Paglabag sa araw na pamumuhay.
• Pagpapahina ng memorya at konsentrasyon.
• Kakulangan sa ginhawa habang natutulog.
• Nabawasan ang aktibidad ng kaisipan at pisikal, pagkamagagalitin.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga salik sa itaas, ang insomnya ay nakakaapekto sa hitsura. Pulang mata, tuyong labi, bag sa ilalim ng mga mata, kahinaan. Tulad ng iyong nakikita, ang mga epekto ng hindi pagkakatulog ay hindi kanais-nais, at kailangan mong mapupuksa ito sa lalong madaling panahon.

Paano upang matalo ang hindi pagkakatulog

Kasunod ng mga rekomendasyon na inilarawan sa ibaba, maaari mong kalimutan ang tungkol sa insomnia magpakailanman.

1. Pagsunod sa mode ng araw. Kung pupunta ka sa kama at gumising sa parehong oras, ang katawan ay mabilis na masanay ito, at ang insomnia ay mawawala.
2. Mga aktibidad sa sports. Ang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, pinapabilis ang metabolismo at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, hindi ka dapat magtrabaho sa mabigat na pisikal na pagsusumikap para sa 2-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Limitahan mula sa pagkain bago ang oras ng pagtulog. Inirerekomenda na limitahan ang iyong sarili mula sa pagkain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang payo na ito ay hindi lamang masiguro ang isang malusog at matulog na tunog, ngunit protektahan din ang katawan mula sa mga hindi nais na pounds.
4. Mga komportable na kondisyon. Maganda at maaliwalas na kapaligiran, maayos na bentilasyon na kuwarto, kapayapaan at tahimik, ang lahat ng ito ay magbibigay ng malalim at malusog na pagtulog.
5. Paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran bago ang oras ng pagtulog. Malakas ang pagtulog kung abstain mo ang telebisyon at magbasa ng libro o makinig sa kalmadong musika sa loob ng 15-20 minuto bago ito.
6. Paglalakad sa paglalakad Ang madaling paglalakad sa sariwang hangin ay may kanais-nais na epekto sa pagtulog. Matutulog at matagal ang pagtulog.
7. Kumportableng pustura sa panahon ng pagtulog. Iminumungkahi na tulungan kang makatulog sa iyong kaliwang bahagi. Ang ganitong sitwasyon ay nagbibigay ng mas kaunting stress sa gastrointestinal tract.

Para sa pag-iwas, maaari mong matulog sa iyong tiyan, habang patalikod ang kanyang ulo sa kaliwa. Ang posture na ito ay natural para sa mga tao. Ito ay sa posisyon na ito na ang mga sanggol ay natutulog.

Kung paano mapupuksa ang insomnia sa bahay

Paggamot sa mga herbal na tinctures:

Ang mga herbal na tincture ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil sila:

• Wala kang mga kontraindiksiyon.
• Ang bilang ng mga side effect ay minimal o wala.
• Maglaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina na kapaki-pakinabang para sa katawan.
• Magkaroon ng positibong epekto sa katawan ng tao.
• Makatwirang presyo.

1. Lemon, honey at mineral water. Paghaluin ang isang kutsara ng pulot, isang kutsarang puno ng mineral na tubig at 1/2 na kutsarang limon. Sumakay ka sa umaga. Tagal mula 4 hanggang 5 linggo.
2. Honey at tubig. Sa 250 ML ng tubig na kumukulo gumamit ng 1 kutsara ng pulot. Uminom kaagad bago matulog. Sa halip ng tubig, ang paggamit ng kefir ay pinahihintulutan.
3. 10 g ng valerian, mint, white mistletoe at hawthorn flower. Paghaluin sa 250 ML ng tubig na kumukulo at kumuha ng 2 beses sa isang araw: sa umaga at bago ang oras ng pagtulog.
4. Pakuluan ang 10 g ng boron, oregano at 5 g ng valerian sa 100 ML ng tubig. Uminom bago matulog.
5. 30 g mint at motherwort, 20 g valerian at hop cones. Pakuluan para sa 15-20 minuto, pagkatapos pilay, at uminom ng 1-2 baso 2-3 beses sa isang araw.
6. 5 g ng thyme, motherwort, calendula at 10 g ng koleksyon. Pakuluan sa 250 ML ng tubig para sa 10 minuto. Uminom ng 100 ML bago matulog.
7. Parmasya chamomile, mint, prutas ng haras, valerian, caraway seeds. Paghaluin ang lahat sa proporsyon. Ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo, pagkatapos ng kalahating oras na pilay. Kumuha ng 3 tasa bawat araw. 2 baso sa umaga, 1 baso bago ang oras ng pagtulog.
8. Mint, Melissa, St. John's wort, Valerian at hop cones. Ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo. Sumakay sa araw.

Mga tabletas na natutulog

Ang mga sleeping pad ay napakahusay na angkop para sa mga taong hindi makatulog nang mahabang panahon. Napakadali sa paggawa. Ang gayong mga unan ay maaaring gawin nang walang tulong sa tahanan nang walang dagdag na halaga.

Mga sangkap na kinakailangan: anumang mga damo na nakakatugon sa mga kagustuhan at mga pangangailangan at may isang pampatulog na epekto.

Ang unan ay dapat gawin ng makapal at natural na tela. I-imbak ang mga ito sa mga selyadong lugar.

Mga banyo na may nakakarelaks, nakapapawi at nakapagpapatulog na mga epekto

Ang pagkuha ng mga nakakarelaks na paliguan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog ng tao. Ang tubig ay dapat maging mainit at komportableng hangga't maaari para sa katawan. Kumuha ng mas malusog na baths bago matulog. Ang tagal ng mga pamamaraan ng tubig ay dapat na hindi hihigit sa 30 minuto. Ang mga nakakarelaks na paliguan ay hindi inirerekomenda araw-araw. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga mabangong damo na magbibigay ng higit pang matulog na tunog.

Ang mga nakakarelaks na paliguan ay nakapagpapahina ng pag-igting, paginhawahin ang nervous system, bawasan ang excitability ng spinal cord. Maaari mo ring gamitin ang iba't ibang mga asing-gamot at paliguan ng palay.

Ang mga bath ng paa ay may epekto katulad ng nakakarelaks na paliguan sa katawan.

Gamot para sa hindi pagkakatulog

Bago gamitin, inirerekumenda na kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang lahat ng mga gamot na inilarawan sa ibaba ay napakapopular sa mga dumaranas ng hindi pagkakatulog, may pinakamababang epekto at kontraindiksiyon at hindi nagiging sanhi ng malubhang pagkagumon.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittico
• Glycine
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Kunin ang mga tabletas sa pagtulog ay dapat lamang sa mga kaso kung saan ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas at mga recipe ay hindi nagbibigay ng positibong resulta.

Hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Sa pangkalahatan, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring labanan ang hindi pagkakatulog, tulad ng lahat ng iba pang mga tao, na may isang eksepsiyon lamang.

Pansinin! Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng mga gamot upang mapabuti ang pagtulog, mga tabletas sa pagtulog at mga herbal na infus.

Sa 70% ng mga kaso, maaari mong malutas ang problema sa insomnya. Gamit ang kaalaman na nakuha sa artikulong ito, madali mong mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa loob ng maikling panahon. Kung kailangan ang pagkuha ng mabigat na tabletas sa pagtulog o mga partikular na gamot, ang inisyatiba sa mga ganitong kaso ay hindi malugod. Mahigpit na inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

Video: 13 mga paraan upang mabilis na matulog