Ano ang maaari mong at hindi maaaring kumain bago ang oras ng pagtulog

Ang walang kontrol na pagtanggap ng mga produkto ay hindi katanggap-tanggap pagdating sa gabi (gabi) na pagkain. Samakatuwid, ito ay nagiging kaugnay na tanong na maaari mong at hindi makakain bago matulog. Isaalang-alang ang kasalukuyang mga aspeto.

Maaari ba akong kumain sa gabi?

Bago magsalita tungkol sa pinahihintulutan o ipinagbabawal na pagkain, dapat itong clarified kung posible na kumain sa lahat sa gabi? Ang sagot ay halata - oo, ngunit lamang ng ilang mga produkto. Mahigpit na ipinagbabawal na ubusin ang carbohydrates. Pinapabilis nila ang produksyon ng insulin sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang senyas sa utak na ang glucose, hindi taba, ay kinakailangan upang paso.

Kung pinag-uusapan natin ang agwat na sumusunod pagkatapos ng oras ng pagtulog, ang sagot ay "hindi"! Hindi ka makakain bago tumulog! Kapag ang katawan ay hindi na gising, ang pagsunog ng mga calorie at taba ay tumitigil. Sa proseso ng pahinga, samatropin, o paglago hormon, ay inilabas, na kung saan ay responsable para sa pagkakaroon ng kalamnan mass. Sa panahong ito, ang cortisol ay hindi ginawa, nagsisimula ang pag-iipon ng hindi pa panahon.

Masama sa pagkain sa gabi

1. Kapag naranasan mo muna ang pakiramdam ng kagutuman sa gabi, ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas na kailangan mong kumain. Huwag magbigay sa mga unang provocations. Sa kasong ito, ang tissue ay nagliligtas ng asukal sa pamamagitan ng pagpwersa sa pagproseso ng mga matatabang layer.
2. Kung pupunta ka sa pamamahinga na may kaunting pakiramdam ng kagutuman, hindi mo lamang ibalik ang lakas at enerhiya, kundi aktibong i-update ang tisyu sa antas ng cellular. Pinipigilan ng prosesong ito ang napaaga na pag-iipon ng katawan.
3. Sa panahon ng wakefulness, ang isang katulad na proseso ay imposible dahil sa stress at pagkain paggamit. Ang pagkain sa gabi ay upang maunawaan na tulad ng isang paglipat ay hindi bode ng maayos. Kinakailangang tandaan na ang lahat ay indibidwal.
4. Ito ay hindi kanais-nais para sa mga bata at mga taong mas bata sa edad na 25 upang magpahinga sa walang laman na tiyan, ngunit ipinagbabawal din na kumain nang labis. Ang mas kaunting edad ng isang tao, sa huli ang pagkain na siya ay may karapatan. Kaya, ang katawan ng sanggol ay bubuo ayon sa iskedyul nito kung kinakailangan.
5. Ang mga matatandang tao ay pinapayuhan na limitahan ang kanilang huling pagkain 5 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa hapunan, ito ay mas mahusay na magbigay ng preference sa mga pagkaing protina na may kefir at gulay. Ang mga taba at carbohydrates ay kailangan lamang sa oras ng tanghalian.
6. Sa panahon ng pangangailangan ng katawan para sa pagkain, ang melatonin ay ginawa. Tinutulungan ng enzyme ang isang tao na mapanatili ang matinong pagtulog at nakakagising upang makaramdam ng masigla. Kung kumain ka sa gabi, ang melatonin ay hindi na ginawa.
7. Kadalasan ang isang tao ay may problema sa pagtulog. Muli, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa indibidwal na mga katangian. Ang ilang mga indibidwal ay contraindicated upang pumunta sa pamamahinga na may isang pakiramdam ng gutom. Kasama sa kategoryang ito ang mga taong nagdurusa sa ulcers at gastritis.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi?

Ang isang torta sa low-calorie milk mula sa mga itlog ng itlog na may spinach o broccoli ay angkop para sa pagtanggap sa gabi. Huwag magprito ng itlog, ang mga yolks ay masyadong mataas sa calories. Upang magdagdag ng nutritional value at, ayon sa pagkakabanggit, calories, kumain ng kalahati ng saging, pinakuluang patatas, isang piraso ng beet, isang third ng karot.

Para sa mga taong may malusog na tiyan, pinakuluang beans at lahat ng mga legumes, mansanas, inihurnong may alisan ng balat, pinakain ng dibdib ng manok, ang mga hipon ay angkop.Kumain ng pana-panahon o frozen berries at low-fat kefir nang walang anumang mga paghihigpit.

Anong mga gulay ang maaari mong kainin sa gabi

1. Ang kintsay ay isang negatibong calorie vegetable. Siya ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga produkto na katanggap-tanggap na makatanggap sa gabi. Ang kintsay ay tumutulong upang sirain ang higit pang mga calorie kaysa sa nilalaman nito.
2. Ang pinakuluang karot at beets ay dumating sa pagtanggap sa gabi. Maaari kang gumawa ng isang salad sa pamamagitan ng pagkuha ng kalahati ng bawat prutas. Ang ulam ay bihisan ng suka o mababang-taba na kulay-gatas.
3. Ang angkop na repolyo at brokuli ay angkop. Ang mga gulay ay pinakamahusay na idinagdag sa protina torta, luto sa mantikilya. Maaari kang gumuho 1/3 patatas sa isang salad o isang dakot ng pinakuluang beans.

Anong mga prutas ang maaaring kainin sa gabi

1. Ang mga prutas ay itinuturing na pangunahing bahagi ng diyeta ng isang tao. At hindi mahalaga kung nagsasalita tayo tungkol sa pagkain para sa gabi o sa araw-araw na pagkain. Ang mga bunga ng ganitong uri ay walang negatibong epekto sa timbang ng katawan, samakatuwid ipinapakita ang mga ito na kukuha ng 2-3 oras bago matulog.
2. Ang pangunahing lugar ay ginagawa ng mga mansanas. Sila ay mabilis na pawiin ang galit na pakiramdam ng gutom, ngunit pukawin ang nadagdagan na produksyon ng mga gastric juice. Samakatuwid, ang isang mansanas ay maaaring kainin sa isang oras o dalawa pagkatapos ng hapunan. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay malawakang ginagamit sa pagkain, dahil pinabilis nila ang pagbaba ng timbang.
3. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa sitrus. Hinihikayat nila ang nervous system, kaya hindi sila dapat kainin kaagad bago matulog. Siguraduhin na ang pagkain sa gabi ay para sa isang panahon ng 2 oras bago matulog. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa suha, pomelo, dalandan, dalanghita.
4. Kung talagang gusto mong kumain, kumain ng 1 kiwi o kalahati ng isang dakot ng mga ubas. Angkop din ang 1 / 3-1 / 2 na saging. Figs ay hindi nabibilang sa kategorya ng prutas, ito ay isang inflorescence, ngunit 2-3 piraso ay hindi makapinsala sa figure.
5. Nectarines, peaches, quinces, peras, plums at plums ay angkop din para sa pagkain sa gabi. Ang pangunahing bagay sa lahat ay alam ang panukalang-batas. Huwag mag-type ng buong plato, limitahan ang iyong sarili sa ilang mga bagay.
6. Ang lahat ng nakalistang prutas ay tutulong sa iyo na pawiin ang biglang lumitaw na kagutuman at mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog bago ang susunod na pagkain. Sa umaga na ito, gumising ka hindi sa pagkalungkot sa tiyan.

Anong mga produkto ng pagawaan ng gatas ang maaaring kainin sa gabi

1. Ang nangungunang posisyon ay ibinibigay sa low-fat kefir. Kapag ang pag-inom ng inumin bago matulog, ang normal na bituka peristalsis. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may pag-aalis ng laxative, kaya nililinis mo ang katawan ng mga toxin.
2. Ang natural na yogurt ay makapal o likido mula sa gatas. Mas gusto ang "Bio Max", "Danone", "Activia". Ang pangunahing bagay na ang porsyento ng taba ay hindi lumampas ay nagpakita sa 1%.
3. May mga espesyal na milkshake na may bakterya ng lactic acid, na naglalayong mawalan ng timbang. Ang skimmed na gatas ay angkop para sa pagtanggap sa gabi.
4. Upang hindi makapinsala sa kalusugan, ang mga produktong kinakain ng init sa temperatura ng kuwarto. Gamitin sa maliliit na sips, kung maaari sa pamamagitan ng isang dayami.

Ano ang hindi kumain sa gabi

1. Mga produktong kapeina. Alam ng maraming tao ang mga espesyal na epekto ng mga sangkap sa katawan. Lasing bago ang oras ng pag-inom ng kape o enerhiya ay hindi hahayaan kang matulog. Ito ay kinakailangan upang pigilin ang pagkuha ng tsaa bago ang oras ng pagtulog, lalo na berde. Ang mga maiinit na inumin ay maaaring matupok ng 2 oras bago magpahinga.
2. Mga matamis na produkto. Kung sinusubukan mong panatilihin ang figure sa magandang hugis, dapat mong iwasan ang matamis sa lahat, hindi lamang sa oras ng pagtulog. Una sa lahat, tsokolate ang pangunahing kaaway sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain para sa gabi. Ito ay magbibigay sa iyo ng hindi pagkakatulog at lubos na pasiglahin ang katawan. Bukod pa rito, ang tsokolate kung minsan ay nagpapalakas ng ganang kumain matapos ang pagsipsip.
3. Mataba pagkain. Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga naturang produkto, anuman ang oras ng araw, ay potensyal na nakakapinsala sa katawan. Ang pagkain ng naturang pagkain bago ang oras ng pagtulog, hinahatulan mo ang iyong sarili sa pagpapaunlad ng mga talamak na pathologies at pagbuo ng dagdag na pounds.Ang mga mataba na pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo, kaya kahit na ang pandiyeta at malusog na pagkain sa kasong ito ay nakakasira lamang sa tao.
4. Spicy dishes. Ang maanghang na pagkain ay makabuluhang nagpapataas ng gana. Sa proseso ng ginawa ng o ukol sa sikmura juice. Mahigpit na hapunan sa isang maanghang ulam, sa lalong madaling panahon ay nais mong kumain muli. Ang gayong pagkain, bilang karagdagan sa pakiramdam ng kagutuman, ay nagdudulot ng heartburn, utot at pamumulaklak.
5. Beans at cereals. Ang mga butil at mga binhi ay napakahalaga para sa katawan. Ang mga produkto ay ipinagbabawal na gamitin bago ang oras ng pagtulog kung mayroong mga karamdaman o kontraindiksyon. Ang mga bean at cereal ay mayaman sa hibla, ang substansiya ay hindi natutunaw nang husto, kaya kadalasang may sakit na lagnat, nakakalungkot na tiyan at pagbuhos. Ang mga siryal sa partikular ay contraindicated para sa paggamit sa gabi, dahil sila ay mayaman sa carbohydrates.

Hindi lamang natutugunan ng pagkain ang mga pisikal na pangangailangan ng isang tao, ngunit nagbibigay din ng lakas ng katawan, nagpapabalik sa ginugol na enerhiya. Ito ay kilala na ang mga masasarap na nilutong pagkain ay nagpapabuti ng mood. Para sa kadahilanang ito, maaari itong maging aral para siguraduhin na ang pagkain ay nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background.

Video: pagkain bago matulog - isang malaking pinsala o benepisyo