Paano haharapin ang hindi pagkakatulog sa bahay

Ang mga sintomas ng insomya ay pamilyar sa bawat ikatlong pang-adulto. Ang isang tao ay naghagis at bumaling at hindi makapagpahinga nang mahabang panahon. Para walang dahilan, lumabas siya mula sa kama sa kalagitnaan ng gabi o sa maagang umaga. Sa buong araw ay nararamdaman niya ang pagod at nalulula, at sa gabi ay hindi siya makatulog ulit, bagaman wala pa siyang sapat na lakas upang magluto ng hapunan. Ang pagkakatulog ay nagpapababa ng pagganap at konsentrasyon, nagiging isang masayang optimista sa isang kinakabahan na pessimist, kaya imposibleng ipagpaliban ang paggamot para sa sakit.

Mabilis na mga pamamaraan

Ang isang pasyente na hindi makatulog ay inirerekomenda upang isara ang mga kurtina ng mahigpit at ilagay ang koton na lana o mga tainga sa kanilang mga tainga. Takpan ang itaas na bahagi ng ulo na may isang kamay o isang unan. Hiwalay sa liwanag at sobrang mga tunog, ang isang tao ay may ilang simpleng pagsasanay upang labanan ang hindi pagkakatulog.

Countdown
Ang utak, na naalaala ang mga pagkabigo ng isang dekada na ang nakakalipas at mga pangarap na makilala ang mga dinosaur, ay dapat na ginulo. Gumawa ng pagtutok sa isang walang pagbabago-sama aralin. Halimbawa, bilangin mula sa 500 hanggang 0. Ito ay nasa baligtad na pagkakasunod na walang oras para sa labis na mga kaisipan. Kung ang utak ay sinusubukan na lumipat sa recipe para sa lola ng pie, kailangan mong ihinto at subukan upang palayain ang iyong ulo mula sa anumang mga imahe. At pagkatapos ay pag-isiping mabuti ang mga piglet na tumatalon sa isang bakod na bato, o mga kuting na nagsasayaw. Ang mas maliwanag ang larawan, mas mabilis ang taong lumipat sa pantasiya, na unti-unting nagiging mga pangarap. Ang pangunahing bagay ay hindi kalimutang mabilang ang mga hayop.

Ang pagkakaroon ng nakarating zero, ang pasyente ay hindi dapat galit o kinakabahan. Ang malakas na negatibong emosyon ay nagmamaneho ng pagtulog. Mas mainam na gawin ang countdown bilang isang laro. Ang unang antas ay lilipas, ngayon kailangan mong subukang muli, lamang upang madagdagan ang bilang sa 600 o 700. Karaniwan, sa panahon ng pangalawang tawag, isang pangarap na pinakahihintay na naganap.

Levitation
Ang insomnya na sanhi ng stress o damdamin ay hahadlang sa imahinasyon:

1. Ang isang tao ay nag-iisip kung ano ang namamalagi sa seafront o sa gitna ng isang patlang, na napapalibutan ng mga puno at bulaklak. Maaari mong i-on ang fan, na kung saan ay gayahin ang hangin. Maghanap ng mga tunog ng pag-surf o magaralgal na mga gull sa Internet.
2. Ang pasyente ay nakatuon sa paghinga. Walang iba pang mga saloobin tungkol sa salungatan sa boss o mga magulang. Tanging isang magandang larawan at mabagal na paghinga.
3. Ang tao ay nag-iisip na ang kanyang katawan ay nagiging ilaw at walang timbang. Ang sensasyon nagmula sa rehiyon ng solar sistema ng mga ugat. Ang kakulangan ay pumupuno sa mga armas at binti. Ang katawan na tila hiwalay mula sa kama at tumataas sa hangin, pagkatapos ay dahan-dahang lumalaki nang mas mabibigat at mas mababa.

Pagkatapos ng 6-7 repetitions, mawala ang boltahe. Ang katawan at isip ay magpapahinga, ang antok ay lilitaw.

Ang mga taong may mga tensyon sa likod at leeg dahil sa stress ay inirerekomenda upang subukan ang isa pang paraan ng relaxation. Ito ay katulad ng levitation, lamang sa pangalawang kaso na kinakailangan upang isipin kung paano ang katawan ay nagiging mabigat at hindi gumagalaw.

Sinisikap ng isang tao na madama kung paano kumalat ang dugo sa kanyang mga paa. Ang mga takong ay puno ng tingga, nagiging dalawang piraso ng kongkreto. Ang kalubhaan ay tumataas sa mga binti, mga hita. Ang abdomen, thorax at mga armas ay hindi gumagalaw. Ang pinuno ay pumupuno sa leeg at umaabot sa ulo. Karaniwan, ang isang tao ay natutulog sa yugto ng "Solar Plexus" o "Shoulders". Kung ang insomnia ay hindi nawala, hindi ka maaaring ilipat. Kailangan mong magsinungaling gamit ang iyong mga mata sarado at makinig sa iyong sariling paghinga.

Rich imahinasyon
Kung ang utak ay masyadong aktibo at hindi nais na maging ginulo sa pamamagitan ng mga numero at mga tupa, ito ay kinuha up sa isang paboritong pelikula. Ang isang melodrama o isang action movie ay gagawin. Ang mga horror at thriller ay maaaring makapukaw ng mga bangungot.

Ang tao ay nag-iisip ng mga napiling pelikula mula sa huling episode hanggang sa una. Naaalala ng mga damit ng mga bayani, mga dialogue.Ang higit pang mga detalye, mas aktibo ang tamang utak, na responsable para sa mga pangarap. Ang mapagpasikat na pasyente ay nagsisimula sa pagtulog, at pagkatapos ay ang pinakahihintay na pangarap ay dumarating.

Ang mga tagahanga ng mga aklat ay maaaring magkaiba ang utak. Tandaan ang balangkas ng iyong paboritong libro mula sa dulo hanggang sa simula, o imbentuhin ang iyong sariling mundo. Gumuhit sa ulo ng pangunahing mga character, nagbigay ng pansin sa kanilang mga damit, facial features, character. Magpadala ng mga character sa isang paglalakbay. Ang pangunahing bagay ay ang larawan ay maliwanag at makatotohanang, na may maraming mga detalye.

Reverse effect
Upang madaig ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging tuso. Kumbinsido ang utak na dapat siyang manatiling gising hanggang umaga. Hindi ka maaaring matulog, kung hindi man ang tao ay mawalan ng ilang mahahalagang kaganapan. Halimbawa, hindi makikita ang bukang-liwayway o huli na para sa trabaho.

Ang pamamaraan ay batay sa reverse psychology. Ano ang mangyayari sa isang tao ay kung ano ang sinisikap niyang iwasan. Kung ang utak ay gising, ang lahat ay magtatapos sa malalim at matinding pagtulog. Tinutulungan ng reception ang mga pasyente na hindi makapagpuksa ng hindi pagkakatulog sa mayamang imahinasyon at pagpapahinto.

Diet para sa isang mahusay na pahinga

Ang mga problema sa pagtulog ay sanhi ng labis na asin at kapeina sa katawan. Ang mga pasyente ay pinapayuhan na huwag uminom ng kape at itim na tsaa pati na rin ang kakaw pagkatapos ng 6 pm. Ang mga inumin na may caffeine ay papalitan ang kefir, herbal na sabaw at mga inumin ng prutas.

Para sa hindi pagkakatulog, subukang huwag kumain ng mga marinade at pinggan na mataas sa asin. Tanggihan mula sa alkohol at itim na tsokolate. Ang isang baso ng alak o brandy ay talagang relaxes, ngunit ang mga inuming nakalalasing ay nagwawasak ng nervous system. Pagkatapos ng 2-3 na buwan, ang pasyente ay dapat makipaglaban hindi lamang sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin sa pag-aalala ng alak at mga kahihinatnan nito.

Ang mga taong may karamdaman sa pagtulog ay inirerekomenda na magbigay ng mabigat na hapunan. Ang mga taba at pritong pagkain ay pinalitan ng mga salad ng gulay, pinakuluang manok o isda. Bago ang oras ng pagtulog, uminom ng baso ng natural na yogurt o mainit na gatas. Sa isang fermented na gatas inumin magdagdag ng pakurot ng turmerik o saffron. Nalinis ang mga pampalasa at papagbawahin ang stress.

Ang mga nakakarelaks na sangkap ay matatagpuan sa pabo, pili, mabangong bigas, inihurnong patatas at matapang na keso. Ang mga saging at mga strawberry ay tumutulong sa hindi pagkakatulog. Ang mga pagkain ay mayaman sa potasa, na nagpapabalik sa nervous system at normalizes pagtulog.

Ang Kefir na may turmerik ay pinalitan ng isang basang mainit na tubig na may isang kutsarang honey. Ang inumin ay mabilis na hinihigop at nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang isang tao na madalas wakes up sa gitna ng gabi ay dapat magkaroon ng isang baso na may isang solusyon ng apple cider suka sa table ng bedside. 250 ML ng pinakuluang tubig 1-2 tbsp. l Mga suplemento. Ang regular na suka ay hindi gagana, tanging ang mansanas. Ang bahagi ay nakapagpapasigla sa sistema ng nervous at nakakatulong upang mabilis na matulog.

Ang mga taong may malubhang karamdaman sa pagtulog ay inirerekomenda ng keso sa kubo, mga yolks ng itlog at ng tinapay na kumpleto. Maraming mga grupo ng bitamina B sa mga produkto. Normalize nila ang gawain ng nervous system at makatulong na mapupuksa ang insomnya.

Mga katutubong recipe

Sa kaso ng mga karamdaman sa pagtulog, hindi kinakailangan na kumuha ng mga paghahanda sa parmasyutiko. Ang mga tabletas sa pagtulog ay pumapalit sa herbal decoction. Ang komposisyon ng mga nakapapawing pagod na inumin ay kabilang ang

• lemon balm;
• motherwort;
• hops;
• peppermint;
• thyme;
• mansanilya;
• tuyo rosehips.

Ang isang kurot ng damo ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at maghintay ng 20 minuto. Sa isang mainit na pagbubuhos magdagdag ng 15-30 g ng honey o asukal. Ang gamot ay lasing sa mga maliliit na sips 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga damo ay nakapagpapahina ng pag-igting, nagbabago ng presyon ng dugo at antas ng puso, tumulong sa pagkapagod at hindi pagkakatulog na sanhi ng stress.

Ang mga nakapagpapagaling na decoction ay inihanda mula sa mga buto ng dill:

• Ibuhos ang isang kutsarang paghahanda ng gulay sa isang kasirola.
• Magdagdag ng 500 ML ng red wine. Ito ay kanais-nais na "Cahors" o "Port".
• Habang nagpapakilos sa isang kahoy na spatula, dalhin ang alkohol sa isang pigsa.
• Alisin ang workpiece mula sa plato pagkatapos ng 20 minuto.
• Sa gabi, kumuha ng isang baso ng panggamot na inumin.

Kapag ang alak, na pinalo sa mga buto ng dill, ay tapos na, kailangan mong kumuha ng dalawang-linggong pahinga. Kung bumalik ang insomnya, ulitin ang paggamot.

Hindi ka maaaring makakuha ng kasangkot sa alak.Kung ang problema ay nagpatuloy pagkatapos ng ikalawang kurso, ang alak ay pinalitan ng tomato juice. Mas mabuti ang sariwa, ngunit angkop at tindahan. Sa isang baso ng inumin mula sa mga kamatis magdagdag ng pakurot ng nutmeg at 30 g ng asukal. Gumalaw at uminom sa alas-5 ng hapon, hindi mamaya. Kung lumampas ka sa pampalasa, ang insomnia ay lalago.

Sa gabi, inirerekomenda na ilagay ang mga hiwa ng rye o puting tinapay na babad na babad sa asin sa mga templo at noo. Ang mga pagpindot sa pagpapagaling ay ginawa mula sa puting luad, na idinagdag:

• lemon balm;
• pagbubuhos ng yarrow.

Ang 50-60 ML ng mainit na tubig ay idinagdag sa isang baso ng luad. Gumalaw at buksan ang mga bugal, pagkatapos ay ibuhos ang 40 ML ng unang sabaw at 10 ml ng pangalawa sa masa. Hatiin ang i-paste sa tatlong bahagi, bawat isa ay nakabalot sa isang piraso ng gasa at inilalapat sa mga templo at noo sa loob ng 20 minuto.

Ang mga pagkakatong hindi pagkakatulog ay ginawa mula sa tinapay ng rye at mga puno ng pino. Mga produkto ay durog at halo-halong, nabuo mula sa kuwarta kuwarta. Init ang mga blangko sa temperatura ng kuwarto at mag-aplay sa mga templo. Maghintay ng 15 minuto, hugasan ang natitirang mga pipino na may tubig.

Aromatherapy at Exercise

Ang di-pagkakatulog ay kadalasang sinusuri sa mga manggagawa sa opisina na gumastos ng 5 hanggang 8-12 oras sa isang upuang posisyon. Ang katawan ay walang oras upang gumastos ng enerhiya, ang tao ay hindi nakakaramdam ng pagod at pagod, samakatuwid, itapon at lumiko sa kama nang matagal.

Pagkatapos ng trabaho, ang mga oras sa 19-20, inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay sa liwanag, masahin at i-stretch ang mga kalamnan. Ang pag-jogging ng gabi at paglalakad ay kapaki-pakinabang, pati na rin ang ilang mga sports:

• lumalawak;
• Pilates;
• yoga;
• fitness

Kumuha ng mapupuksa ng hindi pagkakatulog na mainit na paliguan na may mga mahahalagang langis o herbal decoction. Ang isang contrast shower ay tumutulong sa ilang mga pasyente. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 10-15 minuto, sa katapusan kinakailangan na isama ang hindi mainit, ngunit tubig ng yelo. Pagkatapos na maligo, agad na punasan ang isang terry towel, ilagay sa mainit-init pajama at humiga sa ilalim ng kumot. Ang frozen na organismo ay nasa komportableng kapaligiran at kaagad na naliligo, mabilis na natutulog ang tao.

Ang ilang mahahalagang langis ay tumutulong sa hindi pagkakatulog:

• lavender;
• ylang-ylang;
• daisies;
• sandalwood;
• bergamot;
• marjoram;
• rosemary;
• rosewood.

Ang 5-7 patak ng mahahalagang langis ay idinagdag sa paligo. Sa aromatikong lampara lamang 2-3. Ang mga mahahalagang langis ay sinasalamin ng olive, almond, apricot o corn oil: 4 patak ng isang additive sa bawat 10 ML ng base. Ang timpla ay inihagis sa mga templo, balikat, pulso. Ginagamit upang i-massage ang likod at leeg.

Isang bag ng mga tuyo na damo ay itatapon sa unan:

• melissa;
• cloves;
• valerian;
• hop cones;
• peppermint;
• sprigs ng lavender;
• orange na mga bulaklak;
• medisina ng klouber.

Pinatuyong pag-aani - isang pinagmumulan ng natural na pundamental na mga langis. Sila ay nagrerelaks at nagpapalayas ng hindi pagkakatulog. Ang mga herbal na bag ay maaaring itatabi sa mga unan para sa mga bata at mga buntis na kababaihan. Ang mga halaman ay ligtas at epektibo na makayanan ang stress, depression at balisa.

Mga karagdagang tip

Upang matulog nang mabilis at walang problema, kailangan mo:

• Regular na i-air ang kuwarto, kahit na sa taglamig.
• Bigyan up sigarilyo at alak.
• I-off ang computer at TV para sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ang pagkakaroon ng sex o kasiyahan sa sarili.
• Basahin ang mga pagbubutas na aklat bago matulog at pakinggan ang kalmado na musika.

Ang insomya ay isang malubhang at mapanganib na sakit. Ito ay humantong sa isang pagbaba sa kaligtasan sa sakit, mental at pisikal na pagkapagod, at kahit pagtulog. Kung ang problema ay hindi nalutas sa pamamagitan ng mga tradisyonal na pamamaraan at pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang espesyalista. Ang isang nakaranas na doktor ay makakahanap ng dahilan ng hindi pagkakatulog at mapawi ang pasyente mula sa kakulangan ng pagtulog, pagkapagod at masamang kalooban.

Video: kung paano haharapin ang hindi pagkakatulog nang walang gamot