Paano haharapin ang pagkapagod: kapaki-pakinabang na tip

Ang pagkapagod ay isang karaniwang problema ng mga modernong tao. Kadalasan, ang sakit ay nangyayari kapag ang isang tamang diyeta ay hindi sinusunod, isang abnormal pattern sa pagtulog at kakulangan ng kapaki-pakinabang na microelements. Kung hindi ka gumawa ng pagkilos, nakakapagod na nagiging isang malalang sakit.

Mga karaniwang sanhi ng pagkapagod

• kakulangan ng malinis na hangin;
• abuso sa mga inumin ng kape;
• gulo ng pagtulog;
• hindi pantay na diyeta;
• kakulangan ng likido sa katawan;
• mga epekto ng pagkuha ng iba't ibang mga gamot;
• kakulangan ng bitamina D;
• malfunction ng thyroid gland;
• kakulangan sa bakal, anemya;
• perfectionism;
• hindi tamang gawain ng lagay ng pagtunaw;
• stress at depression;
• sakit sa kalamnan ng puso;
• impeksiyon sa ihi;
• diabetes mellitus.

Paano upang mapaglabanan ang pagkapagod

Paraan na numero 1. Matulog

1. Sikaping matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras. At ang natitira ay dapat mahulog sa gabi mula 22:00 hanggang 6:00 oras. Ang dahilan para sa lahat ay biorhythm ng normal na tao.
2. Ito ay sa mga oras na ito na ang utak aktibidad ay bumaba at nangangailangan ng isang reboot, at sa mga ito ang buong katawan. Kung ang trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang magpahinga sa angkop na oras, subukan upang baguhin ito, kalusugan ay dapat na prayoridad.
3. Kung hindi, kung kailangan mong matulog sa panahon ng araw, kailangan mong magpatingkad sa kuwarto hangga't maaari at alisin ang mga banyagang gadget, hindi nila dapat abalahin ang iyong pahinga.
4. Hindi inirerekumenda ng mga doktor na baguhin ang natural na biorhythm ng isang tao; sa hinaharap, ang aspeto na ito ay magkakaroon ng masama na epekto sa kalusugan. Naniniwala sa akin, ang mga kahihinatnan ay hindi magiging sanhi ng positibong damdamin.

Paraan na numero 2. Pisikal na aktibidad

1. Taliwas sa lahat ng mga dahilan, pumunta para sa sports. Walang nagpipilit sa iyo na bumili ng isang mamahaling subscription sa gym. Ito ay sapat na upang simulan ang pagtakbo at tumatalon lubid.
2. Pagkatapos ng isang linggo madarama mo na ikaw ay yumayabong. Ito ay sapat na upang magbigay ng kalahating oras sa pagpapatakbo ng pagsasanay at 35-40 minuto upang magsanay sa bahay. I-download ang pindutin at gawin squats. Ang mga manipulasyon ay isinasagawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Paraan na numero 3. Bitamina complex

1. Suriin ang diyeta. Upang madagdagan ang aktibidad ng katawan kailangan kumain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina. Kabilang dito ang mga tsaa, pulang isda, karne ng baka, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Siguraduhing uminom ng bitamina at mineral complex. Kailangan din ng ilang oras upang maging sa araw. Kailangan ng katawan upang makakuha ng bitamina D. Huwag kalimutan na kumain din ng cereal at grain crops, seafood.

Paraan na numero 4. Pagbisita sa espesyalista

1. Kung gumagamit ka ng anumang gamot, basahin nang maingat ang mga tagubilin. Marahil ay makikita mo ang dahilan ng pagtanggi sa aktibidad ng organismo.
2. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong doktor upang baguhin niya ang gamot o nagrereseta ng PCT (post course therapy). Ang nasabing paglipat sa pinakamaikling panahon ay makakatulong na maibalik ang katawan.

Paraan na numero 5. Tamang almusal

1. Magsimula ng isang bagong araw na may almusal, kung hindi mo pa nagawa ito dati. Gumamit ng natural na yogurt na may muesli, sinang lugaw na may pinatuyong prutas.
2. Matapos ang paggising, tiyaking uminom ng isang basong tubig na may pagdaragdag ng lemon juice, o palitan ito ng sariwang juice ng sitrus. Tanggihan mula sa mga inumin ng kape at itim na tsaa.

Paraan na numero 6. Labanan ang perfectionism

1. Kung mayroon ka ng ganitong tampok, ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang. Magbayad ng pansin sa kung magkano ang oras at pagsisikap na gagastusin mo sa iyong karaniwang pagkilos.
2. Subukan upang mabawasan ang iyong perfectionism sa kapaligiran sa trabaho.Maaari kang maging isang tampok sa mga gawain sa bahay, ang mga pagkilos na ito ay malamang na hindi mapahalagahan sa trabaho.

Nakikipaglaban sa pagkahapo sa hapon

1. Sa kasalukuyan, maraming mga tao ang nakakaranas ng kakulangan ng lakas pagkatapos ng hapunan. Ang problemang ito ay nagpapakita ng sarili sa pag-aantok at pagkapagod. Ang pagtanggi sa aktibidad ay mula sa tuyo na enerhiya na nauugnay sa pang-araw-araw na aktibidad sa utak.
2. Isaalang-alang na ang pisikal na aktibidad ay direktang nakadepende sa tamang nutrisyon at tamang mga pattern ng pagtulog. Balansehin ang iyong pagkain. Pagsamahin ang carbohydrates at protina, huwag kalimutan ang mga sariwang gulay at prutas.
3. Bigyan up mabilis meryenda at enerhiya inumin. Kung maaari, magsanay o kumuha ng sampung minutong lakad na may mabilis na hakbang. Huwag magbayad ng pansin sa mga kasamahan, hayaan silang manatiling maantok na mga langaw.

Nakakapagod na kasama ang sikolohikal na mga problema

Paraan na numero 1. Estilo ng pamumuhay

1. Ang unang bagay ay soberly tasahin kung ikaw ay napapailalim sa matagal na stress. Magkano ang problema mo. Tanungin ang iyong sarili sa tanong kung mag-aalala ka sa mga bagay-bagay.
2. Kung maaari mong mahanap ang isang paliwanag para sa karamihan ng mga aspeto, subukan upang harapin ang mga problema sa iyong sarili. Maaari ka ring humingi ng tulong sa psychologist.

Paraan na numero 2. Relaxation

1. Kung nakakaranas ka ng tuluy-tuloy na pangangati o pag-aalala, ang mga saloobing na ito ay malapit nang magsimulang mag-alis ng mahahalagang enerhiya. Magtatapos ka sa kawalang-interes at depresyon.
2. Upang pahintulutan ang katawan na magpahinga mula sa mga karanasan at emissions ng adrenaline, kailangan mong malaman kung paano kontrolin ang isip. Matuto ng mga diskarte ng pagmumuni-muni at relaxation, at yoga ay makakatulong din.

Paraan na numero 3. Pagkahilo at kasiyahan

1. Ilagay ang ilang mga hangganan, lumipat patungo sa mga layunin at pangarap. Hindi na kailangang subukan na tumalon sa itaas ng ulo, muli, ang gayong pagkilos ay humantong sa pagkapagod ng katawan ng katawan.
2. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paghahanap ng ilang libreng oras para lamang sa pagiging idleness. Maaari kang magrelaks at manatili sa bahay na may musika, isang libro o isang pelikula. Gumugugol din ng oras sa mga kaibigan.

Mga alternatibong paraan upang mapupuksa ang pagkapagod

Paraan na numero 1. Tsino na teknolohiya

1. Kung payagan ang mga pondo, maaari kang makipag-ugnay sa isang propesyonal na massage parlor. Subukan ang acupressure, isang katulad na kasanayan na kilala mula sa mga araw ng sinaunang Tsina.
2. Ang pamamaraan ay katulad ng acupuncture, ngunit sa halip ng mga karayom ​​ay may malalim na acupressure. Sa pamamagitan ng pamamaraan, iba't ibang mga bahagi ng katawan ay nakaunat, ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti.
3. Matapos ang pamamaraan, may init sa buong katawan, ang pagkapagod ay kapansin-pansing nabawasan, ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Ito ay kilala rin na ang acupressure ay tumutulong sa produksyon ng endorphins.

Paraan na numero 2. Yoga

1. Nakatutulong ang yoga upang mapaglabanan ang pagkapagod at makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang pamamaraan ay mahusay na napatunayan sa na ito ay maaaring ibalik ang nervous system.
2. Kadalasan, inirerekomenda ng mga psychologist ang paggamit ng pamamaraan ng yoga. Ang ginawa manipulasyon ay may positibong epekto sa mahahalagang enerhiya. Kung nakakuha ka ng karanasan, makokontrol mo ang mga puwersa na ginugol sa araw.

Paraan na numero 3. Aromatherapy

1. Mga pamamaraan na naglalayong labanan ang pagkapagod sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga eters. Ang mga langis ay nakuha mula sa halos lahat ng mga produkto na umiiral sa kalikasan.
2. Ang mga ester ay ginagamit sa iba't ibang paraan, maaari silang idagdag sa paligo, mga kandila o inilalapat sa balat. Sa pakikipaglaban laban sa pagkapagod, ang citrus, peppermint at cypress ester ay napatunayan na rin ang kanilang sarili.
3. Kung gusto mong magsaya, sumama ka ng langis ng kardamom, kanela, cloves. Ang kinakailangang singil ng enerhiya ay nakuha nang walang mga side effect, hindi katulad ng caffeine.

Paraan na numero 4. Injections

1. Upang singilin at mapasigla ang katawan, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inject ng bitamina B12. Pagkatapos ng pag-iniksyon, ang mga cell ng nervous system ay isinaaktibo.
2. Dahil sa mga katangian ng bitamina B12, memory, konsentrasyon ng pansin, at pag-iisip ay makabuluhang napabuti.Ang iniksyon ay tumutulong upang madama ang tagpagbaha, nakakapagod na pagkapagod.

Paraan na numero 5. Pagkain

1. Subukan na kumain sa maliliit na bahagi, ngunit 4-5 beses sa isang araw. Kung pinapanatili mo ang katawan sa buong araw kasama ang lahat ng mga kinakailangang sangkap, ang pagod ay hindi maaaring threatened.
2. Huwag pahintulutan ang pagbawas ng asukal sa dugo, para sa pinaka-bahagi na ito ay siya na kasangkot sa produksyon ng enerhiya. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng matamis, ngunit sa mga maliliit na dami.

Paraan na numero 6. Diet

1. Upang maibalik ang isang normal na estado ng kalusugan na may sapat na dami ng enerhiya, ito ay nagkakahalaga ng pagtanggi mula sa isang diyeta na mababa ang calorie.
2. Ang kakulangan ng carbohydrates ay humantong sa pagbawas sa aktibidad ng buong organismo. Kinakailangan na pag-iba-iba ang diyeta na may malusog na pagkain. Systematically kumuha ng bitamina at mineral na kurso.

Upang mapaglabanan ang pagkapagod, kinakailangan upang malaman ang ugat na sanhi ng pagkasira ng kalusugan. Ibalik ang normal na biorhythm, matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras sa gabi. Gumawa ng tamang diyeta. Mag-ehersisyo at matutong magrelaks.

Video: kung paano makayanan ang malubhang pagkapagod