Paano mabilis tumigil sa paninigarilyo sa bahay

Iniisip ng lahat ng mga naninigarilyo tungkol dito. At ang mga taong sinubukan mong patayin ang masamang ugali, unawain na hindi madaling gawin. At hindi mahalaga sa bahay ito ang mangyayari o hindi. Anyway, ang mga unang linggo ay magiging mahirap at hindi pangkaraniwang. Samakatuwid, mahalaga na malaman kung ano ang kinakailangan upang permanenteng iwaksi ang ugali na ito.

Bakit ang paghinto sa paninigarilyo ay mahirap

Ang paninigarilyo ay isang malubhang asal na mahirap alisin. At kahit na huminto sa usok, pagkatapos ng ilang oras ang isang tao ay nagsisimula na isipin ang tungkol sa pagsisimula muli. At ang point ay hindi na ang katawan ay may isang malakas na pag-asa sa nikotina. Ito ay isang sikolohikal na pagkagumon. Hindi kataka-takang sinasabi nila na walang dating mga naninigarilyo. Maraming huminto sa paninigarilyo ang nakaharap dito.

Ito ay sapat na upang maging sa isang maingay na holiday at uminom ng kaunting alak, tulad ng sa kamay ay isang sigarilyo. Ang dahilan para sa mga ito ay isang ugali at isang kahulugan ng kakulangan ng isang bagay na mahalaga. Ang parehong maaaring mangyari sa trabaho kung may mga biyahe sa isang paninigarilyo kuwarto para sa isang mahabang panahon. Ang mga epekto ng stress at pagkapagod ay nagpapahiwatig ng pagnanais na manigarilyo at makapagpahinga. Ang pagpapasiya na umalis magpakailanman na may masamang ugali, mahalaga na maunawaan - hindi ito madali. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong mag-isip tungkol sa iyong sikolohikal na saloobin.

Ang ilan ay nagsisikap na makahanap ng isang kompromiso at itakda para sa kanilang sarili ng isang tiyak na bilang ng mga sigarilyo na pinausukan. Ang iba ay nagsisikap na manigarilyo lamang sa mga pista opisyal o lamang sa umaga. Ngunit karaniwan ay tumatagal ito ng ilang araw, at pagkatapos ay nagsisimula ang tao na manigarilyo, tulad ng dati. At pagkatapos ng ilang tulad pagtatangka (o ilang dosenang mga pagtatangka), isang pag-unawa ay nagmumula na posible na manigarilyo o hindi manigarilyo sa lahat. Walang ikatlong pagpipilian.

Ang pinakasimpleng dahilan ng pagkabigo ay stress. Karamihan sa mga tao ay hindi humihinto sa paninigarilyo, na naniniwala sa kanilang sarili na ngayon ay maraming problema at hindi pa panahon. Sa katunayan, ito ay isang dahilan lamang na nagpapahintulot sa isang tao na patuloy na magpakasawa sa kanyang mga gawi. Ang pagtigil sa paninigarilyo, maraming tao ang nagsasabi na sila ay naging mas mahigpit at kalmado.

Sikolohikal na saloobin

Ang anumang mahalagang layunin ay nangangailangan ng malakas na pagganyak. Ang pagtigil sa paninigarilyo para sa ibang tao ay isang kabiguan. Halos imposible rin na manigarilyo dahil sa presyur mula sa mga mahal sa buhay. Ito ay kilala sa lahat na hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay sinusubukan upang mapupuksa ang ugali na ito. Ang mga motibo para sa pagkahagis ay maaaring maging anumang bagay - kapanganakan ng isang bata, pagtitipid sa gastos o kalusugan.

Ngunit ang mga malubhang dahilan ay hindi palaging gumagana. Ang pag-iisip ng tao ay nakaayos sa isang paraan na imposibleng gumawa siya ng isang bagay laban sa kanyang sariling kalooban. Samakatuwid, ang unang tao ay dapat magpasya para sa kanyang sarili kung talagang gusto niya ito. Kung ang sagot ay positibo, kailangan mong mag-isip nang higit pa tungkol sa kung paano magbabago ang buhay na walang sigarilyo.

Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang hindi naninigarilyo at panaginip tungkol sa kung paano maibabalik ang iyong kalusugan at kung paano mo magagastos ang oras at pera na na-save. Madalas itong nakakatulong upang lumikha ng mga listahan na naglalarawan sa mga positibo at negatibong aspeto ng pagtigil sa paninigarilyo.

Mga tip upang umalis sa mga naninigarilyo

Mayroong ilang mga rekomendasyon na kailangan mong sundin kapag huminto ka sa paninigarilyo. Hindi mo magagawa ito at magpapatuloy mula pa sa simula. Subalit ang karanasan ng maraming mga dating naninigarilyo ay nagpapahiwatig na ang ilang mga pamamaraan ay hindi gumagana nang una. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa kanilang karanasan.

1. Ang pagpapasiya na huwag manigarilyo, hindi na muli para sa anumang bagay, kailangan mong itapon ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng ganitong ugali. Hayaan hindi lamang sigarilyo, ngunit din ng isang ashtray, lighters, atbp sa bin.
2. Upang mapupuksa ang amoy ng tabako, maaari mong simulan ang unti-unting hugasan ang lahat ng iyong mga bagay.Kung ikaw ay pinausukan sa bahay, kailangan mong maghugas at kurtina, bedspread, atbp.
3. Hindi mo dapat gamitin ang mga serbisyo ng mga tao na nagtataguyod ng unti-unting pagbato. Hindi ito gumagana.
4. Ang parehong naaangkop sa anumang espesyal na paraan. Ang mga elektronikong sigarilyo, patches at chewing gum ay makakatulong lamang hangga't maaari upang manatiling nakasalalay sa nikotina.
5. Huwag matakot na ang isang matalim na ihagis ay lalala ng kalusugan. Sa katunayan, ang pisikal na karamdaman ay tumatagal lamang ng ilang araw, isang maximum ng isang linggo. Ang lahat ay nasa aking ulo. Sa halip, sa kabaligtaran, salamat dito ang pagsasauli ng organismo ay magsisimula.
6. Ang unang pagkakataon na walang paninigarilyo ay mas mahusay na isuko ang mga gawi na nauugnay sa sigarilyo. Ang pinakakaraniwang "mga bundle" ay sigarilyo-kape, sigarilyo-alkohol, sigarilyo-kotse, atbp.

Sa oras na ito, hanggang sa ang labis na pagnanasa para sa nikotina ay magbabalik, kailangan mong subukang mag-ingat sa iyong sarili at sa iyong kalusugan. Hindi na kailangang magalit, lalo na kung walang dahilan para dito. Upang kontrolin ang iyong emosyonal na kalagayan, mas mainam na uminom ng ilang uri ng liwanag na gamot na pampakalma.

Dapat mo ring maiwasan ang sobrang pagkapagod. Ang pinakamahusay na gamot para sa lahat ng problema ay isang malusog na pagtulog. At para sa isang tao na huminto sa paninigarilyo, ang pagtulog ay doble na mahalaga. Ang pangunahing bagay ay hindi ang pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili, ngunit, sa kabaligtaran, upang papuri para sa tulad ng isang mahalagang pagkilos. Kung ang proseso ng pagkuha ng nikotina ay nagiging hindi kanais-nais, huwag tumagal ng sigarilyo. Mas mahusay na matandaan ang karanasang ito at maunawaan kung gaano kalakas ang gamot. At paano kung sumuko ka, sa susunod na hindi mas madali.

Unang araw nang walang sigarilyo

Kaya, isang timbang na desisyon ang ginawa. Dapat kang magtalaga ng isang petsa. Ito ay isang sikolohikal na ploy na nagpapahintulot sa isang tao na magamit ang ideya ng pagtigil sa paninigarilyo. Ngunit ang pagpili ng isang araw, hindi mo na maaaring baguhin ang iyong desisyon. Kung hindi man, wala nang darating sa ganitong pakikipagsapalaran. Ang mga para sa kung sino ang opinyon ng iba ay mahalaga, ay maaaring makipag-usap sa kanilang desisyon sa lahat ng kanilang kilala. Gagawa ka nito ng pananagutan at panatilihin ang iyong salita.

Sa unang araw kailangan mong gisingin ang damdamin na ang buhay ay maganda. Kahit na malayo ito sa kaso.

Maraming mga naninigarilyo ang gumagawa ng isang malubhang pagkakamali kapag nag-aalis ng oras sa oras ng pagtigil. Iniisip nila na magiging mas madali sa bahay. Oo, lalo na, kung hindi lumabas. Ngunit ang problema ay na pagkatapos ng pagbabalik sa karaniwan na buhay, sila ay halos palaging magaan muli. Samakatuwid, upang maiwasan ang trabaho o mga pulong sa mga kaibigan ay hindi katumbas ng halaga. Maaari mo lamang limitahan ang paggamit ng alkohol.

Ang mga unang araw na ito ay pinakamahusay na patuloy na gawin ang isang bagay. Kahit na mas mahusay ay upang makahanap ng isang bagong libangan para sa lahat. Ito ay dapat na maging distracting hangga't maaari at sa gayon kapaki-pakinabang. Ang mga ito ay maaaring maging sports, laro, drawing, pagbabasa ng mga libro, mahabang paglalakad, atbp. Maaari mong isipin ang isang kawili-wiling bagay para sa iyong sarili sa oras na dati ginugol sa paninigarilyo. Ito ay mas mahusay kaysa sa pag-upo at paghihirap dahil sa kawalan ng kakayahan na manigarilyo.

Pagkain dating smoker

Naniniwala na ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay nagiging mas mahusay. Ito ay totoo, ngunit lamang sa bahagi. Ang nikotina ay hindi nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan, ito lamang ang nakakapagod sa pakiramdam ng kagutuman. At kapag ang isang tao ay tumigil sa paninigarilyo, ang kanyang gana ay naibalik. At bukod pa, may pakiramdam na nawawala ang isang bagay. Tanging ang mga sumusunod sa kanilang mga hinahangad at magsimulang kumain ng higit sa dapat silang makakuha ng sobrang timbang.

Kung mahalaga ang numero, ngunit gusto mong tumigil sa paninigarilyo, kailangan mong:

1. Ang unang ilang araw na walang sigarilyo pagkatapos ng bawat pagkain na uminom ng gatas o kefir. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay malamang na mapahina ang pagnanais na manigarilyo.
2. Sa bahay, na may malakas na pagnanais na manigarilyo, pinapayuhan na uminom ng sariwang mga citrus juice.
3. Palitan ang mga sigarilyo na may sunflower seed ay mas mahusay na hindi kinakailangan. Mayroon silang sapat na calories at nakakatulong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Kung mayroong isang pagnanais na mag-imbita ng isang bagay, pagkatapos ay hayaan itong maging mga kalabasang buto o pine nuts.
4. Ang mga candies, lalo na ang kendi, ay hindi rin nakatutulong sa mahirap na gawain na ito. Hindi lamang na ginagamit ng kanilang paggamit ang hitsura ng ilang dagdag na pounds, ito rin ang pumipinsala sa mga ngipin.
5. Gayundin, ang unang 2-3 na linggo, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga pinausukang karne, de-latang pagkain at mabilis na pagkain.

Ano ang palitan ng mga sigarilyo, kung ang pagnanais na manigarilyo ay masyadong malakas? Mayroong maraming mga produkto na ligtas para sa hugis at kalusugan. Halimbawa, ang mga sigarilyo ay maaaring mapalitan ng mga crackers. Ngunit hindi mapanganib mula sa tindahan, ngunit sariling pagluluto. Para sa mga ito kailangan mo ng isang tinapay ng Borodino tinapay at seasonings. Ngunit hindi sila dapat abusuhin, 5-6 na piraso ay sapat na upang sugpuin ang pagnanais na manigarilyo.

Ang isang mahusay na distraction mula sa paninigarilyo ay keso, halimbawa, parmesan o maasdam. Ang katotohanan ay ang mga keso ay naglalaman ng ilang mga nicotinic acid. Hindi ito eksaktong kapareho ng nikotina, ngunit nakakatulong ito sa paglaban sa paninigarilyo. Ang mga hindi talaga tulad ng keso ay maaaring gumamit ng karne ng baka maalog. Ito ay mababa ang calorie at nakakatulong upang makagambala sa mga sigarilyo.

Anuman ang maaaring magamit bilang meryenda, ngunit ang mga pagkaing ito ay hindi dapat maging mataas na calorie o naglalaman ng maraming pampalasa. Ang lahat ng maalat at maanghang ay karaniwang nagpapahiwatig ng pagnanais na manigarilyo. Upang matulungan ang katawan linisin at sabay na makatakas, kailangan mong uminom ng mas maraming likido hangga't maaari. Lalo na kapaki-pakinabang ang malinis na tubig at teas, kabilang ang erbal. Mula sa paggamit nito, maaari kang gumawa ng buong ritwal at subukan ang iba't ibang uri ng tsaa. Ngunit ang soda at juice mula sa pakete ay mas mahusay na hindi uminom.

Sa loob ng isang linggo o dalawa, ang mga receptor ng naninigarilyo ay nagsimulang magunita ang lahat nang iba. Ang lasa ng pagkain ay magbabago at ito ay magiging mas matangkad. Maraming mga tao na huminto sa paninigarilyo, tandaan ang hitsura ng panlasa at amoy, na hindi nila naramdaman. Ang kapaitan at masamang amoy ng tabako sa oras na ito ay lumabo sa background. Maaari kang magsimulang mag-eksperimento sa mga bagong pagkain at panlasa.

Folk remedyo

Para sa dagdag na tulong, maaari mong gamitin ang mga recipe na nakakatulong na mapukaw ang pagnanais na manigarilyo at linisin ang katawan:

1. Anti-nikotine tea. Upang maghanda kailangan mong kumuha ng 1 tsp. ordinaryong itim na tsaa, mas mahusay na dahon, at ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay idagdag ang 0.5 tsp. herbal na halo ng chicory roots, dahon ng mint, valerian at nettle root at fragrant rue. Sumulat nang maigi. Uminom ng kalahating baso nang maraming beses sa isang araw.
2. 1 tbsp. Dahon ng eucalyptus ibuhos 250 ML ng tubig na kumukulo. Ipilit, pilitin at idagdag ang 1 tbsp. l gliserol at honey.
3. Upang banlawan ang bibig kailangan upang ihanda ang susunod na pagbubuhos. Ito ay kukuha ng 1 tbsp. l rhizomes ng likid, maingat na durog. Ito ay pinakuluan sa isang baso ng tubig sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos ay magbigay ng isang oras upang maghugas. Maaari mong gamitin ang tool pagkatapos ng straining.
4. Upang makamit ang isang pagpapatahimik na epekto, dapat mong uminom ng Hypericum decoction. Ito ay maaaring maging brewed tulad ng regular na tsaa, 1 tsp. sapat na para sa 200 ML ng tubig. Uminom ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw.

Ang paghinto sa paninigarilyo ay mas mahirap kaysa sa muling paninigarilyo. Maaari mo pa ring antalahin ang sandaling ito sa loob ng mahabang panahon at magpanggap na ang paninigarilyo ay hindi nakakaapekto sa kalusugan. Ngunit alam ng mga naninigarilyo kung ano ang nagpapahirap sa kanila. Samakatuwid, mas mabuti na mag-quit minsan at para sa lahat, at hindi na mock iyong katawan. Lalo na dahil ito ay lubos na totoo.

Video: kung ano ang mangyayari kung huminto ka sa paninigarilyo ngayon