Kung gaano kabilis ang isang batang babae sa pump press dice

Ilang beses na ipinangako mo ang iyong sarili na sa Lunes magsisimula ka ng isang bagong buhay, lumabas sa stadium, pumunta sa isang pagkain? Marahil marami. Ngunit upang makakuha ng isang talagang cool na epekto, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Anumang pagbaba ng timbang, kailangan ng isang elevator ng katawan ang isang pinagsamang diskarte. Ang kalagayan ng ating figure ay naiimpluwensyahan hindi lamang sa pamamagitan ng isport at pagkain, ngunit sa pamamagitan ng maraming iba pang mga kadahilanan, halimbawa, pagtulog. Imposibleng mag-usisa ang pindutin nang may mga cube na nag-iisa gamit ang mga ehersisyo at mga diyeta.

Upang makakuha ng isang hakbang na mas malapit sa resulta na ito, unang pag-aralan ang lahat ng teoretikal na materyal. Kaya, malalaman mo ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang, at pagkatapos ng isang linggo ng mga klase ay hindi sumuko sa pagkukunwari ng "walang tumutulong."

Unang Hakbang - Kapangyarihan

Ang pangunahing punto sa pumping ang pindutin ang aming pagkain. Hindi namin maaaring palaging umupo sa diets, kaya kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa tamang pagkain. Una kailangan mong gumawa ng isang espesyal na talaarawan, kung saan ikaw ay isulat ang lahat ng bagay na iyong kinain. At huwag laktawan ang maliliit na meryenda tulad ng kendi, mansanas o tinapay. Isinulat namin ang lahat ng bagay na dumarating sa iyong bibig sa buong araw.

Kumuha ng mga katulad na tala para sa isang ilang araw at pagkatapos ay pag-aralan ang iyong diyeta. Kalkulahin kung magkano ang kapaki-pakinabang na pagkain na iyong ubusin, at kung gaano karaming mga produkto ang maaaring itapon. Kaya, maaari mong makita ang isang kumpletong larawan ng estado ng iyong tiyan. Agad naming ibukod ang lahat ng mga produkto na hindi lamang walang silbi, ngunit din mapinsala ang aming katawan.

Kung talagang gusto mong makuha ang perpektong pindutin ang may mga cube, pagkatapos ay kailangan mong bayaran ang presyo. Tanggihan namin ang matamis, harina at pritong. Muli naming binabalaan na kinakailangan na ganap na tanggihan, at hindi lamang upang mabawasan ang mga dami. At naisip mo na ang lahat ay magiging? Bilang karagdagan, ang mga ito ay mga produkto na, sa prinsipyo, ay hindi nagdadala ng anumang bagay na kapaki-pakinabang para sa ating katawan.

Kailangan baguhin ang buong sistema ng kapangyarihan. Maraming mga adherents ng tulad ng isang teorya na hanggang 12:00 sa hapon maaari mong kumain ng kahit ano. O na hindi ka makakain pagkatapos ng anim. Sa ganoong sitwasyon, ito ang nangyayari: sinisikap nating itulak ang lahat sa ating sarili na posible hanggang sa 12 o hanggang 6, at pagkatapos ay ang ating tiyan ay makapagpabagal lamang sa metabolismo at, gayundin, ang mga taba ay lumilitaw.

Turuan ang iyong sarili na kumain ng maraming, ngunit hindi sapat. Halimbawa, ang bawat bahagi ay dapat magkasya sa iyong platito, at ang bilang ng mga pagkain - 5 beses. Ngunit lahat ng isa-isa, kailangan mong ayusin ang buong sistema para sa iyo. Maaari mong subaybayan ang kilocalories, ngunit kung hindi mo, okay lang. Ang pangunahing bagay - upang makaramdam ng liwanag sa tiyan. Kung talagang gusto mo ang isang bagay mula sa isang hindi kanais-nais na listahan ng mga produkto, pagkatapos kumain ng isang maliit na bahagi, ngunit hindi makakuha ng dala ang layo.

Kaya, tandaan:

• Mag-set up ng isang pagkain talaarawan
• Tanggihan ang harina, matamis at pinirito
• Kumain ng maraming, ngunit hindi sapat
• Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda at malusog na pagkain.

Siyempre, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa tubig, lalo na kung mayroon kang mabagal na metabolismo. Kung hindi mo sinunod ang tuluy-tuloy na paggamit, o nakatanggap ka ng isang napakaliit na halaga nito sa iyong katawan, at pagkatapos ay ang pamamaga ay maaaring maobserbahan muna. Huwag mag-alala, ang lahat ay malapit na, ang katawan ay kailangang ma-reconstructed.

Dalawang Hakbang - Workout

Kung alam mo ang kapangyarihan, maaari kang magpatuloy. Mayroong ilang mga pagpipilian sa pagsasanay:

• Gymnasium \ Stadium
• Mga Bahay

Ang bawat isa sa mga opsyon na ito, isaalang-alang namin nang mas detalyado, matukoy ang mga pakinabang, disadvantages at pagiging epektibo.

Mga klase sa hall o istadyum
Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga may libreng oras. Bilang isang pagbisita sa gym o sa istadyum ay nangangailangan ng karagdagang panahon upang makapunta sa lugar na ito. Samakatuwid, kung sa hapon o sa gabi maaari mong maglaan ng ilang oras ng libreng oras, pagkatapos ay sa pamamagitan ng lahat ng paraan na gastusin ito sa iyong figure.

Mga Benepisyo:

1. Gumagana ka sa isang tagapagsanay na, batay sa kanyang propesyonal na kaalaman at karanasan, maaaring sabihin sa iyo ang pinakamahusay na pagpipilian. Kaya, maaari mong maiwasan ang maraming mga pagkakamali sa pamamaraan ng ilang mga pagsasanay.
2. Kung pinag-uusapan natin ang isang istadyum, isang paraan o iba pa, ngunit mas epektibo ka. Ito ay nangyayari sa isang hindi malay na antas, dahil naiintindihan mo na ngayon ikaw ay pinanood at hindi ka dapat mahulog sa mukha sa dumi.
3. Ang pagsasanay sa ganitong uri ay lumilikha ng disiplina, hindi ka maaaring makarinig sa katamaran, sapagkat ang mga tao ay naghihintay para sa iyo.

Mga disadvantages:

1. Kailangan mong maglaan ng libreng oras. Dahil kung sa bahay ay maaari kang magsanay kahit sa gabi, kung gayon ang mga gym ay may sariling iskedyul, at mapanganib na lumitaw sa istadyum sa gabi.
2. Dapat mong palaging panatilihin ang iyong sarili sa magandang hugis, dahil ikaw ay kabilang sa mga tao. Kahit na ito disiplina mismo, samakatuwid, ang isa ay dapat pa rin magtaltalan kung ito ay talagang isang kapintasan.
3. Ang pagiging miyembro ng gym ay nagkakahalaga ng pera, kaya kailangan mong i-save sa isang bagay upang ilaan ang halaga para sa mga klase.

Kahusayan:
Ito ay isang mahusay na paraan ng pumping ang pindutin para sa mga taong hindi nais na maunawaan ang lahat ng mga materyal na panteorya. Dumating ka sa bulwagan at ang kailangan mo ay pasensya at pagnanais. Ang coach mismo ay sumisilip sa iyo kung ano ang gusto mong makuha sa dulo. Ang mga klase ay magiging epektibo kung pinagkakatiwalaan mo ang iyong tagapagturo at huwag maging tamad upang matupad ang lahat ng kanyang mga kinakailangan.

Mga klase sa bahay
Ang mga trabaho sa bahay ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte sa sitwasyon. Kailangan mong pag-aralang mabuti ang teorya at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay. Sa kasong ito, ang iyong tagapagturo ay maaaring gumawa ng mga video na may mga ehersisyo, kung saan ang tamang pamamaraan ay ipinapakita, na mahalaga para sa buong proseso.

Napakahusay, kung gagamitin mo ang mga pagsasanay na may kabigatan. Kaya, maaari mong makamit ang mga resulta nang mas mabilis. Ngunit hindi mo dapat agad na subukan na kumuha ng isang hindi mabata pasanin, kung ikaw ay unti-unting makakuha ng lasa, pagkatapos ay hindi ka lamang sumuko, ngunit ikaw ay magpapakita pa rin sa lahat tungkol sa iyong pindutin.

Bilang kahalili, maaari mong gawing pamilyar ang mga programa sa pagsasanay mula sa mga sikat na coach. Ito ay isang magandang pagkakataon, dahil ito ay, sa katunayan, isang alternatibo sa coach sa gym, para lamang sa libre.

Mga Benepisyo:

1. Maaari kang magpraktis tuwing hangga't gusto mo.
2. Hindi na kailangang mag-save sa anumang bagay, dahil ang araling pambahay ay libre. Siyempre, kung hindi mo kailangang bumili ng ilang mga katulong na bagay (banig, timbang, dumbbells).
3. Maaari mong i-independiyenteng pump ang iyong pindutin gamit ang mga pamamaraan at pagsasanay na gusto mo.

Mga disadvantages:

• Kailangan mong magkaroon ng isang malaking margin ng pasensya at determinasyon upang hindi magbigay ng up.
• Patuloy itong kinakailangan upang palitan ang iyong isip ng kapaki-pakinabang na impormasyon at sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad.
• Ang hindi awtorisadong iskedyul ay maaaring nakalilito.

Kahusayan:
Kung talagang gawin mo, ang epekto ay magiging katulad ng sa gym. Nararamdaman mo na ang ehersisyo ay iyo at kung saan ay hindi. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga, ngunit bago ka magsimula ng isang tiyak na ehersisyo, tingnan kung paano maayos itong isagawa. Pagkatapos ng lahat, may panganib na mapinsala ang mas mababang likod, binti, kamay.

Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon at magkaroon ng pasensya, makamit mo ang iyong layunin. Huwag asahan ang mga nakamamanghang resulta sa susunod na araw o sa isang linggo mamaya. Ang pakikipag-usap tungkol sa timing, siyempre, ay hindi makatotohanang. Sapagkat ang isang tao ay maaaring mag-usisa ng pindutin para sa anim na buwan, at may isang taong kakailanganin ito sa loob ng ilang buwan. Ang lahat ay depende sa pinagmulan ng data at mga katangian ng organismo. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, tandaan ang tungkol sa pinagsamang diskarte at itayo ang iyong katawan.

Video: kung paano mag-usisa ang pindutin ng tama