Paano mabilis at epektibong mawalan ng timbang para sa tag-araw

Sa taglamig, ang katawan ay kumukuha ng taba upang panatilihing mainit-init. Idagdag dito sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang pagnanais na balutin ang sarili sa isang mainit na kumot sa halip na paglalakad sa mga skate o skis, masarap at mataas na calorie na mga pista ng Bagong Taon, at pagkatapos ay St. Valentine, March 8, Easter, at dito ay ang recipe para sa ilang dagdag na pounds handa na. Lalo na ito ang nagpapahirap sa magagandang kalahati ng sangkatauhan. At umalis ka, dagat, araw! Siyempre, gusto kong tumingin sa lahat ng 100%.

Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga tip para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang, sa unang ilang linggo ng kanilang pagtalima, mawawala sa iyo ang 500 g bawat araw. Pagkatapos ay ang proseso ay medyo itigil, ngunit kung patuloy mong sundin ang mga alituntunin, dahan-dahan, nang walang pinsala sa kalusugan, mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng 5-7 kg.

Pansin! Ang mga taong dumaranas ng anumang endocrine pathology ay dapat makipag-ugnayan sa kanilang doktor upang bumuo ng pagkain!

Baguhin ang hapunan sa almusal

Sa hapon namin ang lahat ay may maraming mga alalahanin: parehong mga ina gawin sa maternity leave at nagtatrabaho kababaihan. Sa gabi, nang ang mga bata ay natulog, at ang mga gawain sa bahay ay gusto kong magrelaks at makapagpahinga, upang pakiramdam ang aking sarili na may masarap na bagay. At kumakain kami ng pancake, uminom ng tsaa na may mga sweets o buns, kumain ng isang makakapal, mataas na calorie dinner. Samantala, ang katawan sa panahong ito ay kailangang magpahinga din.

Isang simpleng hakbang ang tutulong sa iyo na repasuhin ang iyong pag-uugali sa pagkain. Baguhin ang mga lugar ng almusal at hapunan. Lutong cheesecake ng pamilya para sa hapunan? I-save ang iyong sarili ng ilang para sa umaga. Ang calories na nakuha mo mula sa mga treats, madali itong magsunog sa araw, at sa karagdagan, ang almusal ay magsisimula sa buong metabolismo, ay magbibigay sa katawan ng signal upang gisingin. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas ng mas maaga, at hindi ka magkakaroon ng oras upang tumingin pabalik, tulad ng bago 11-12 na oras ay gumawa ka ng isang mahusay na kalahati ng mga gawain na naka-iskedyul para sa araw. Hindi ba isang magandang insentibo?

Hapunan 4 oras bago ang oras ng pagtulog

Ang mga tip tulad ng "hindi kumakain pagkatapos ng anim sa gabi" ay pamilyar sa marami, ngunit sila ay epektibo? Ang lahat ay depende sa pamumuhay. Kung dati ka nang magutom, pagkatapos ay ang kakulangan ng pagkain pagkatapos ng 18.00 ay magbibigay lamang ng stress sa iyong buhay, at maaari mo lamang isipin ang tungkol sa pagkain. Ito ay mas maginhawa upang bigyan ang iyong sarili ng isang setup upang ipagpaliban ang huling, pinakamadaling ng lahat, pagkain paggamit sa isang oras kapag ito ay tungkol sa apat na oras hanggang sa inilaan oras ng pagtulog. Halimbawa, kung pupunta ka sa kama sa hatinggabi, kumain ka ng walong gabi. Pagkatapos ng oras na ito, maaari kang kumain lamang ng isang mansanas, kahel (malaking taba burner!), Uminom ng mababang-taba yogurt o yogurt nang walang lasa.

Banayad na hapunan: ano ito?

Ang pariralang "light dinner" ay maaaring maging nakaliligaw, dahil hindi lahat ay may ideya kung ano ito. Narito ang ilang mga halimbawa:

Narito ang isang recipe para sa isang liwanag at masarap na salad, ang lasa ng kung saan ay kawili-wiling sorpresa mo:

Kumuha ng Chinese salad, makinis na tagain. Maaari mong palitan ito ng puting repolyo, ngunit pagkatapos ay i-highlight ang juice na kailangan mo upang makipagkamay (walang asin!). Idagdag sa unang sahog gadgad raw karot (matamis na varieties ay maaaring maging), tinadtad na kamatis. Magpahid ng lemon juice sa asin sa salad.

Magdagdag ng isang drop ng langis ng mirasol. Ilagay sa isang maliwanag, kapansin-pansing mangkok ng salad, palamutihan ng kamatis at limon. Maaaring kainin ang ulam na ito para sa hapunan, hangga't gusto mo! Dahil sa kawalan ng mga produkto ng asin ay mas mahusay na hinihigop, at ang sobrang tubig ay lumalabas sa katawan, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Uminom ng mas maraming tubig

Sa isip - bawat dalawang oras upang uminom ng isang baso ng purong tubig, maaari mong pinakuluan. Ang likido ay nagpapalakas ng metabolismo, at ang metabolismo ay nangyayari nang mas mabilis.Ang tubig ay maaaring mapalitan ng compote mula sa pinatuyong prutas, pinakuluang walang asukal, kefir o sariwang lamutak na juice ng mga bunga ng sitrus (kung walang alerdyi). Kahit na hindi mo maisip kung magkano ang enerhiya ay nakapaloob sa isang baso ng kahel juice at dalanghita sa yelo, ang inumin na ito ay gumagana tulad ng isang tunay na antidepressant! Ito ay isang mahusay na kapalit ng mapanganib na soda at juice na may asukal, na dapat na ganap na hindi kasama sa pagkain.

Baguhin ang iyong pag-uugali sa pagkain

Kumain ng hanggang sa 6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Obserbahan ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon: huwag kumain sa isang pagkain, karne pinggan at mataas na calorie side dish (patatas, pasta). Mula sa init na paggamot ng mga pagkaing karne, isda at gulay, mas gusto ang pagsusubo, pagluluto, maiwasan ang pinirito at pinausukan. Subukan na huwag laktawan ang alinman sa mga pagkain, dahil ang katawan ay makakakuha ng ginagamit sa pagkuha ng pagkain sa parehong oras. Huwag magbago bilang isang diyeta, dahil ito ay isang pagbabago sa pagkain ng pag-uugali!

Ang pagbawas ng halaga ng asin ay may positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Upang maiwasan ang mas mataas na paggamit ng produktong ito, magdagdag ng asin sa pagiging handa, at sa ilang mga produkto (inihurnong mga suso ng manok, salads), palitan ng lemon juice o toyo.

Higit pang buhay

Ano ang nasa likod ng tawag na ito? Huwag magbigay ng isang laging nakaupo na pamumuhay, gawin ang mga ehersisyo hangga't maaari, huwag palampasin ang pagkakataon na lumakad sa sariwang hangin.

Kalimutan ang salitang "elevator", nakapaglalakad ka ng maraming sahig, at maaaring palitan ng mga gawaing bahay ang mga mamahaling biyahe sa gym.

Hangin ang iyong mga damit para sa pagpapatayo, yumuko sa tuwid na binti kapag kinuha mo ang susunod na bagay sa labas ng basurang banyo sa sahig. Patayin at pahinga ang pindutin kapag hugasan mo ang mga pinggan. Habang nanonood ng TV maaari mo at dapat gawin yoga. Kapag nagtatrabaho sa computer, magpahinga para sa isang simpleng mainit-init bawat kalahating oras. Naniniwala sa akin, ang mga simpleng rekomendasyong ito ay maaaring magbago ng iyong buhay!

Maniwala ka sa iyong sarili

Higit pang mga positibong damdamin

Emosyon - ito ay eksakto kung ano ang nagpapasigla sa katawan sa positibong paraan. Maglakad kasama ang mga bata, bakasyon sa pamilya, magandang aklat, mga sariwang impression. Ito ang makakatulong upang madama ang buhay sa kabuuan nito. Mahalagang hindi lamang mawalan ng timbang, mahalaga na makamit ang layuning magmukhang mas mabuti at gawing masaya ang iyong mga mahal sa buhay, kagaya ng iyong sarili at sa iba pa!

Maaari mo ring mangyaring ang iyong sarili sa kusina: bumili ng mga hindi pangkaraniwang produkto, tulad ng mga avocado, at pag-isipan ang mga ito, mag-isip ng isang salad o meryenda.

Huwag maging bore

Siyempre, hindi madali ang pagkakaroon ng kalooban upang sumunod sa mga panuntunan na itinatag para sa sarili, ngunit ang mga maliliit na paglihis mula sa pamumuhay ay hindi makapinsala sa iyo, ngunit hindi ka magiging boring sa mata ng iba. Kaya, kung dumalaw ka at ikaw ay ginagamot sa isang cake, hindi ka dapat tumanggi dahil hindi ka nakakain ng matamis sa gabi.

Ang pinakamahalagang bagay para sa pagbabago ng pamumuhay, na hahantong sa isang sistematikong pagbaba ng timbang - isang mabuting kalooban at katapatan sa iyong sarili.

Video: kung paano magkaroon ng panahon upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng tag-init