Paano mabilis na matuturuan na lumangoy sa isang may sapat na gulang

Alam ng isang tao kung ano ang kailangan niya mula sa kapanganakan, halimbawa, kung paano lumalakad, makipag-usap at makipag-usap sa ibang tao. Ngunit ang paglangoy sa modernong mundo ay hindi ang pinakamahalagang pag-aari, kaya hindi lahat ng mga bata sa isang pagkakataon ay nagturo ng kakayahan na ito. At ngayon maraming mga matatanda ang nahahanap ang kanilang sarili sa isang hindi komportable na posisyon, dahil kailangan nilang mag-splash sa baybayin, sa halip na pakiramdam ang natatanging pakiramdam - ang pagsakop sa ibabaw ng tubig.

Hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, dahil matututunan mo na lumangoy sa anumang edad, ang pangunahing bagay ay upang mapagtagumpayan ang takot sa kalaliman, kung mayroong isa. Una sa lahat, isipin kung papaano mo ipasok ang tubig, hindi, kahit na tumalon sa ito sa isang run-up at lumangoy sa lahat ng tao o nag-iisa, tinatangkilik ang katotohanan na maaari ka na ngayong maging sa isang tiyak na walang timbang at sa parehong oras ay isang manlulupig ng ibabaw ng tubig. Isinumite? Ngayon malaman natin ang art na ito.

Paghahanda

Para sa mga starter, mas mahusay na pumili ng isang mababaw na pool. Kaya, ikaw ay tiwala at ganap na ligtas, ngunit ikaw ay sinundan ng mga espesyal na sinanay na mga tao at maaari mong palaging kontrolin ang pagkakaroon ng ilalim, hindi katulad ng isang mahuhulaan na katawan ng tubig. Para sa mga angkop na pool na ito, kung saan ang isang mababaw na lalim ay pareho sa buong pool. Kung ikaw ay tiwala sa iyong sarili, maaari mong piliin ang mga landas kung saan, kapag pumapasok, ang antas ng tubig ay, halimbawa, 1.2 metro, at sa dulo 2.5 metro.

Kung mayroon kang isang takot sa paglulubog sa tubig sa iyong ulo, dapat mo munang makakuha ng mga swimming na goggles, kaya sa isang mahusay na tiningnan na espasyo, maaari mong malayang mag-navigate dito at pagkatapos ay hindi ka magtitiis. Pagkatapos ay dapat mong unti paglusong sa tubig, sa bawat oras na pagtaas ng oras kung saan maaari kang manatili sa ilalim ng tubig nang walang panganib sa kalusugan.

Piliin ang oras ng pagsasanay sa pool, kapag may ilang mga tao sa loob nito, dahil pagkatapos ay hindi ka maaabala kapag naabot mo ang iyong layunin. Makakatulong din ang pag-upa ng isang tagapagsanay, kaya makababawasan ka ng oras para sa pagsasanay sa paglangoy, at makakuha ng ilang kapaki-pakinabang na tip mula sa isang propesyonal. Bukod dito, ang isang indibidwal na aralin ay nagsasangkot ng isang magkahiwalay na landas, kung saan mas madarama mo ang tiwala.

Bago mag-ehersisyo, kinakailangang magpainit ang mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng isang espesyal na warm-up, kaya ang katawan ay handa para sa isang di-pangkaraniwang pagkarga at ang panganib ng pisikal na pinsala ay bababa.

Upang mapagtagumpayan ang takot at maghanda para sa pag-aaral, kailangan mo ng psychologically tune in sa naturang pagsusulit. Kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang tubig ay nagpapanatili sa iyong katawan na nakalutang. Makakatulong ito sa iyo upang magsagawa ng maraming mga epektibong pagsasanay:

Pumunta sa tubig sa baywang, ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng tubig at makita kung paano ito pinapanatili ang mga ito nakalutang.

Exercise "float":

• pumunta sa tubig sa baywang o bahagyang mas mataas;
• mangolekta ng mas maraming hangin hangga't maaari sa mga baga;
• yumuko at hawakan ang iyong mga binti sa iyong mga kamay;
• hawakan ang iyong ilong sa iyong mga tuhod.

Matapos itulak ka ng tubig, hawakan ang lutang hangga't maaari. Regular na gumanap ang pagsasanay na ito sa ilang mga diskarte, unti-unti mong nagtuturo upang malayang panatilihin ang iyong sarili sa tubig.

Slip sa tubig:

• pumunta sa tubig sa mga balikat, habang hawak ang kanyang mga kamay sa katawan;
• isabuhay ang iyong sarili sa buong katawan at itulak ang iyong mga paa mula sa ibaba;
• ngayon lahat ng bagay ay sumusunod sa katawan nito na parang sumaklit sa tubig, pinananatili ang sarili sa isang ganap na tuwid na posisyon;
• pagkakaroon ng ilang mga diskarte, pilasin ang mga binti mula sa ibaba at magsimulang makipag-chat sa kanila, nang pinapanatili ang mga daliri.

Maaaring tumagal ng sapat na oras at maximum na pasensya upang makakuha ng mga resulta gamit ang pagsasanay na ito.

Pagkakatulad ng breaststroke

• lumanghap;
• iunat ang iyong mga armas sa harap mo
• ikiling ang iyong ulo ng tuwid sa tubig;
• gumawa ng liwanag na sipa sa iyong mga paa;
• ilipat ang iyong mga armas sa gilid.

Kung nasasakop ka ng takot kapag ang tubig ay lumalabas sa iyong ilong, ang pag-aaral sa paglangoy ay magiging napakahirap, dahil sa takot na ang pulso ay nagpapabilis at humihinga. Upang magamit ang iyong sarili sa tubig at huminto sa takot, kailangan mong magsagawa ng ehersisyo na dapat gawin sa pool. Upang gawin ito, pumunta sa tubig upang ang mga binti ay hindi hawakan ang ilalim, habang humahawak sa mga gilid. Susunod, lumanghap, sumisid sa tubig, huminga nang palabas at lumangoy sa ibabaw. Kumuha ng ilang mga diskarte upang makuha ang iyong isip na ginamit sa estado na ito.

Ang isa pang mahusay na paraan upang matutong lumangoy ay ang paggamit ng isang espesyal na board o kahit isang gulong na bilog tulad ng sa pagkabata. Grab isang bagay sa iyong mga kamay at i-ugoy ang iyong mga binti, pakiramdam kung gaano kadali maaari mong pamahalaan ang iyong "transportasyon". Maaari ka ring magsinungaling sa board, pagkatapos ay ang iyong mga armas at binti ay libre, at maaari mong sanayin ang pamamaraan ng paggalaw, nagdadala ito sa pagiging perpekto. Pakiramdam ang iyong katawan at pagkakaroon ng pagtitiwala, subukan din lumangoy nang walang tulong ng anumang bagay. Kung ikaw ay natatakot, pagkatapos ay hawakan muli ang bilog o ang board sa iyong mga kamay, na gumawa ng mga independiyenteng pagtatangka sa bawat oras. Huwag agad lumabas, ngunit subukan pa rin, sa bawat oras na natitirang nag-iisa sa iyong katawan.

Mga estilo ng paglangoy para sa mga nagsisimula

Matapos mong matutunan na lumutang, maaari kang magsimulang matuto ng iba't ibang estilo ng paglangoy. Ang mga sumusunod ay ang mga pinaka-karaniwang paraan ng paglangoy para sa mga taong may lamang grasped ang kakayahang lumutang:

1. Tulad ng isang aso. Ito ang pinakamadaling istilo ng paglangoy. Upang mag-ehersisyo ang "gliding on the water" idaragdag namin ang paggalaw sa aming mga kamay, kasama mo sila nang hiwalay na hilera sa iyong sarili. Kailangan mong ilipat ang iyong mga kamay nang mahinahon at rhythmically, nang walang matulis jerks, kung hindi, maaari mong mabilis na maubos mula sa ugali. Panatilihin ang iyong ulo sa itaas ng tubig. Ang paghinga ay isa ring mahalagang sangkap, una ang pagkuha ng isang malalim na hininga sa ilong na may puffing up ng mga cheeks, hawak ang hininga at exhaling sa pamamagitan ng bibig. Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa kilusan ng mga binti, tulad ng mga palaka: upang itulak mula sa tubig nang sabay sa parehong mga binti. Pagkatapos ay binago namin ang direksyon ng mga kamay, ngayon ay dapat na ikalat ang mga ito sa mga panig, na parang pinapalayo ang tubig;
2. Sa likod. Maipapayo na magkaroon ng kasosyo sa iyo na tutulong sa iyo na lumutang. Upang gawin ito, magsinungaling sa iyong likod, isabuhay ang iyong ulo sa tubig, iunat ang iyong mga armas, mamahinga at magsimulang huminga nang mahinahon. Kapag naramdaman mo ang isang tiyak na kawalang-timbang, simulan ang dahan-dahan na paglipat ng iyong mga binti pataas at pababa;
3. Krol. Ang estilo na ito ay higit sa lahat na ginagamit ng mga atleta, dahil pinapayagan ka nitong mabilis na kunin ang bilis. Upang gawin ito, nakahiga sa iyong likod, gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa iyong mga kamay, pag-raking ng tubig sa ilalim mo, habang inililipat ang iyong mga binti pataas at pababa.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

1. Huwag sumali sa isang buong tiyan. Pagkatapos kumain, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa isang oras, at pagkatapos ng klase ay mas mahusay na kumain sa 2.5 oras.
2. Upang walang makakaabala sa iyo, upang madama ang iyong sarili sa kawalang-timbang sa ibabaw ng tubig, kailangan mong alisin ang lahat ng alahas.
3. Mas mainam na matutong maglangoy mula 16 hanggang 19. Sapagkat sa umaga ang katawan ay hindi pa handang magsagawa ng mga di-pangkaraniwang pagkakarga, lalo na kung ito ay bago para dito.
4. Bago ka magsimula na lumangoy, kailangan mong pahabain at mamahinga ang katawan. Masisiyahan din itong kumuha ng mainit na shower.
5. Kung nais mong mabilis na malaman kung paano lumangoy, pagkatapos ay dapat kang makakuha ng seryoso tungkol sa bagay at tren ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, para sa 1-2 oras.

Upang matuto na lumangoy, mahalagang tandaan lamang ang isang bagay - huwag matakot ng tubig. Ang takot ay pinipigilan ng katawan at pinabagal lamang ang proseso ng pag-aaral. Ang magagawang lumangoy ay isang mahalagang bahagi sa buhay, sapagkat ito ay makapagliligtas sa iyo sa mga hindi inaasahang sitwasyon, at nagdudulot din ng maraming kasiyahan na hindi maaaring ihambing sa anumang bagay. Matuto na lumangoy, hindi na mas mahirap kaysa sa pag-aaral na sumakay ng bisikleta. Ito ay nagkakahalaga ng isang beses na natututo, at hindi mo ito matututunan.

Video: kung paano mabilis na matutong lumangoy