Paano mabilis na makakuha ng mas mahusay na tao sa bahay

Ang perpektong katawan ng isang tao ay palaging itinuturing na isang tanda ng kagandahan, kalusugan at kaakit-akit. Ang pagpapanatili ng isang hugis sa perpektong kalagayan ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ito ay pinaniniwalaan na upang maging sa hugis, kailangan mo lamang mag-ehersisyo nang regular. Ang payo na ito ay may kaugnayan sa mga kinatawan ng mas malakas na sex, madaling kapitan ng sakit sa corpulence. Ngunit may mga lalaki na nag-aalala sa isa pang problema - kung paano makakuha ng mas mahusay at panatilihin ang timbang nakuha. Upang hindi mawalan ng timbang, kumain sila ng mabigat, nagpapakilala ng mga pagkain na may mataas na calorie sa pagkain, gumamit ng mga espesyal na bitamina at droga upang makakuha ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng bagay ay sobrang simple, kung hindi mo maayos ang proseso nang tama at hindi nagsasagawa ng mga kaganapan sa isang komplikadong, hindi magkakaroon ng magandang timbang.

Paano kumain upang makakuha ng mas mahusay

Maraming tao ang nag-iisip na mas kumain sila, mas mabilis sila ay magkakaroon ng timbang. Ito ay hahantong lamang sa isang pagtaas sa taba masa, na hindi tumingin medyo aesthetically kasiya-siya. Ang makatuwiran na nutrisyon at ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng mas mahusay at hindi upang lumangoy taba sa gilid.

Ang pangunahing kondisyon para sa timbang ay isang maayos na formulated diyeta. Gamit ang mga espesyal na talahanayan, kailangan mong kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at magdagdag ng 400-500 Kcal dito - upang mapataas ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng menu. Saklaw nito ang kakulangan ng mga calories na may labis na pagkonsumo ng enerhiya.

Susunod na hakbang: kontrol sa mga pagbabago. Kung ang timbang ay patuloy na pareho, ang bilang ng mga calories ay nadagdagan ng isa pang 500. Ang pamamaraan na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga calories na kinakailangan para sa isang makabuluhang nakuha ng timbang.

Mahalaga na sundin ang pagkain. Kailangan mong kumain sa ilang oras, upang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing reception.

Sa panahon ng ehersisyo, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates:

• pagawaan ng gatas;
• siryal;
• siryal;
• gulay;
• mga prutas

Ilang oras bago ang pag-eehersisyo, ang katawan, upang pagyamanin ito ng enerhiya, ay dapat bigyan ng isang bahagi ng karbohidrat na pagkain. Bilang isang pagpipilian: isang plato ng soba na lugaw na may mantikilya, gatas at asukal, o isang prutas na salad na may kulay-gatas. Pagkatapos ng klase, kinakailangan upang ibalik ang mga calories na natupok sa katawan, pagkatapos kumain ng parehong bilang bago ang ehersisyo (sa loob ng isang oras).

Gayunpaman, ang pinakamahalagang kondisyon para sa nakuha ng timbang ay ang paggamit ng protina. Ang bahagi na ito ay ang "tagabuo" ng mga fibers ng kalamnan, binibigyan nito ang laki ng katawan ng isang aesthetic na hugis.

Ang protina ng organikong pinanggalingan ay binigyan ng mga binhi ng sunflower, mga mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga butil, mga luto. Tulad ng para sa karne, ang protina ay matatagpuan lamang sa karne ng manok at pabo. Ang pinakakaraniwang ulam sa mga lalaking naghahanap ng timbang sa bahay ay pinakuluang dibdib ng manok. Ang mga payat na tao ng mas malakas na sex ay hindi ipinagbabawal na kayang bayaran ang mga pagkain na mataba, tulad ng chops o chops ng baboy.
Ang katawan ay dapat ding tumanggap ng mga bitamina at amino acids. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga gulay, prutas, itlog, isda.

Maaaring maging matamis, ngunit kailangan mong malaman kung kailan upang ihinto. Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan hindi sa tsokolate, kundi sa mga walnuts sa honey o sweet curd na may mga tuyo na aprikot o pasas.

Ang pinakamagandang ulam ng almusal ay oatmeal o soba ng saging na pinalaki ng hibla sa gatas. Bilang karagdagan, ang natural fiber ay maaaring mabili sa parmasya o mga espesyal na departamento ng mga tindahan. Ang ilang mga spoons ng kapaki-pakinabang na sangkap ay ibinuhos na may kefir o yoghurt - lumiliko ito ng buong almusal na tumutulong upang maalis ang toxins, slags at nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Ang panukalang ito ay isang paunang kinakailangan para sa paghahanda ng katawan para makakuha ng timbang, kung hindi ito isinasagawa, ang proseso ay mas mahaba at hindi kasing epektibo.

Mga rekomendasyon ng mga eksperto sa wastong nutrisyon:

1. Ang paggamit ng pagkain ay dapat na hindi bababa sa 5, hindi dapat magkaroon ng malalaking pahinga sa pagitan ng mga ito, mas mainam na magkaroon ng meryenda.
2. Kinakailangan ang bagong sariwang prutas na juice bago ang bawat pagkain.
3. Sa panahon at pagkatapos ng pagkain, hindi ka maaaring uminom ng tubig at iba pang mga likido.
4. Ang menu ay maaaring maglaman ng asukal, ngunit hindi puti o pino. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa kayumanggi, tambo.
5. Mula sa diyeta ay dapat na ganap na hindi kasama ang mga pinggan mula sa mabilis na pagkain, frozen na pagkain at semi-tapos na mga produkto. Walang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kanila, ngunit sobra ang kolesterol.

Sample na menu para sa araw

1. Almusal: otmil sa gatas na may mantikilya, mani at pinatuyong prutas + fruit smoothie.
2. Tanghalian: mashed patatas na may mantikilya o pasta + manok steak sa grill (bahagi ng laki ng palad, tungkol sa 200-300 gramo) + salad.
3. Hapunan: isda ng dagat (100 g) + pinakuluang itlog (2-3 piraso) + gulay.

Bilang isang meryenda, maaaring may mga pinatuyong prutas, sariwang prutas (saging, abokado), pinakuluang karne ng karne.

Sa oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng 2 tasa ng kefir o kumain ng masa ng masa. Ang mga produkto ng gatas ay dapat mataba.

Kung ikaw ay sumunod sa ganoong nutrisyon, ang isang makabuluhang timbang ay magaganap sa unang buwan. Gayunpaman, ang pagtaas at taba masa, na kung saan ay itapon sa tulong ng ilang mga pisikal na pagsasanay.

Magsanay para makakuha ng timbang

Hindi lahat ng mga sports area ay angkop upang makakuha ng timbang at magtayo ng kalamnan. Halimbawa, ang pagtakbo at pag-ehersisyo ang mga bisikleta ay makakatulong na mawala ang mga sobrang pounds, ngunit upang makakuha ng mas mahusay, hindi sila angkop. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa lakas ng pagsasanay. Sa bahay timbang, dumbbells, pahalang bar at barbell ay ginagamit. Sa kasong ito, unti-unting tataas ang pag-load.

Kailangan mong gawin 4 araw sa isang linggo, alternating ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Tinatayang hanay ng mga pagsasanay
Para sa mga sinturon ng balikat at mga dibdib sa dibdib:

• may mga dumbbells mula sa upo, nakahiga at nakatayo;
• push-up mula sa sahig;
• pull-ups sa pahalang na bar.

Para sa mga binti:

• squats na may timbang
• lunges pasulong at sa gilid na may dumbbells sa kanilang mga kamay.

Upang palakasin ang pindutin, direktang at pahilig na mga kalamnan ng tiyan, makakakita ka ng maraming mga complex na pagsasanay sa Internet. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay itinuturing na pinaka-epektibong pagsasanay: pagpapataas ng mga armas at binti mula sa isang mahigpit na posisyon, pati na rin ang pagtataas ng mga binti habang nakabitin sa pahalang na bar.

Kailangan mong magsimula sa mas simpleng mga ehersisyo, unti-unting kumplikasyon at pagtaas ng bilis. Sa paglipas ng panahon, kailangan mong gawin 10-12 executions ng 4-5 na mga diskarte.

Sa pamamagitan ng sistematikong pagpapatupad ng resulta ay magiging kapansin-pansin sa isang buwan. Ang masakit na pagsasanay ay hahantong sa kabaligtaran na resulta - ang pagsunog ng mga calorie at pagkawala ng timbang.

Ang mga coach ay nagpapayo sa mga lalaki na magtabi ng isang talaarawan kung saan mag-record ng araw-araw na resulta ng pagsasanay - isang tuwid o nakuha ng timbang, pati na rin ang bilang ng mga calorie na natupok. Ang panukalang ito ay humahantong sa disiplina sa sarili at kontrolin ang proseso ng pagtaas ng timbang.

Ang pinalakas na pagsasanay ay hindi lamang humantong sa isang pagtaas sa masa ng kalamnan, kundi pinabilis din ang metabolismo, sa gayon, mas mabilis na sinusunog ang taba ng deposito.

Bago ang klase, maaari at dapat na mag-aplay ang mga suplemento ng high-carb, tinatawag na gainers. Naglalaman ito ng mataas na antas ng mataas na protina. Ang mga suplemento ay tumutulong na mapabuti ang pagganap at pagtitiis sa panahon ng ehersisyo, na humahantong sa pinabilis na kalamnan gusali at taba pagkawala.

Ano ang mga gamot na dapat gawin upang makakuha ng timbang

Upang makamit ang isang mabilis na epekto, maraming mga tao ang gumagamit ng mga espesyal na paghahanda na inaalok ng modernong industriya ng pharmacological. Bilang isang patakaran, ito ang mga tablet at solusyon para sa mga injection.

Ang mga hormonal na gamot na may isang tiyak na epekto sa sistema ng endocrine ay karaniwan. Gayunpaman, mayroong isang panganib na nagiging sanhi sila ng mga side effect, lalo na sa walang kontrol na paggamit.Maaaring ito ay isang pagbawas sa lakas, kawalan ng kakayahan, pagkawala ng buhok at ang hitsura ng isang allergic na pantal sa katawan.

Ang pagtanggap ng mga hormonal na tabletas ay pinahihintulutan lamang matapos suriin ang antas ng testosterone sa dugo. Ang pinaka-popular na hormonal na gamot para sa timbang ay Peritol, Andriol at ilang iba pa.

Inirerekomenda ng maraming eksperto ang mga lalaki na gustong mabawi, ang lebadura ng regular na brewer, na ibinebenta sa anumang parmasya. Naglalaman ito ng bitamina ng grupo B at iba pang kapaki-pakinabang na microelements. Bilang karagdagan, ang lebadura ay nagdaragdag ng ganang kumain, nagpapabuti sa pantunaw, normalizes metabolismo, at tumutulong na linisin ang gastrointestinal tract.

Kaya, ang isang tao ay maaaring mabilis na makakuha ng timbang, kailangan mo lamang sundin ang mga rekomendasyon sa nutrisyon at ehersisyo.

Video: kung paano makakuha ng mas mahusay at makakuha ng timbang