Paano mabilis makakuha ng taba sa bahay

Upang makamit ang perpektong timbang ay lubos na mahirap, ang lahat ay depende sa istraktura ng katawan, taas, edad, kasarian. Madalas mong matutugunan ang mga kalalakihan at kababaihan na nakikipaglaban sa labis na pagkabait. Gustong makarating sa hugis at mas mukhang solid, ang mga tao ay gumagalaw sa lahat ng uri ng mga trick. Ang ilan, sa kabaligtaran, subukang mawalan ng timbang, na nililimitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon at nagdaragdag ng pisikal na aktibidad. Ang pagpipiliang ito ay hindi angkop sa iyo, kailangan mong kumain ng maraming at tama. Isaalang-alang ang mahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Praktikal na payo sa nakuha ng timbang

1. Dahil ang nakuha ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap at isang pagtaas sa taba ng katawan, ang isang pinagsamang diskarte ay dapat gamitin. Simulan ang tamang araw sa sports. Hindi mo kailangang pumunta sa gym, gumawa lang ng ilang simpleng pagsasanay sa bahay. Kumuha ng dumbbells, skipping rope, gawin squats, i-ugoy ang pindutin. Magtrabaho sa iyong katawan 30-60 minuto sa isang araw, araw-araw.
2. Ang isang hanay ng mga dagdag na kilo ng mga batang babae ay agad na nakikita sa baywang, panoorin siya. Bukod pa rito, ang taba ay madalas na nakukuha sa mga hita at pigi, dapat din itong isaalang-alang. Para sa kadahilanang ito, kung napansin mo ang labis na akumulasyon ng taba, magtrabaho sa zone na ito. Halimbawa, lumitaw ang mga panig - simulan upang i-on ang singsing. Napansin mo ba ang "mga tainga" sa iyong mga balakang? Bawiin ang iyong mga binti pabalik, gawin ang isang maglupasay sa dumbbells / barbell.
3. Pag-aralan muli ang araw-araw na pagkain. Kung ginamit mo upang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, palitan ang mga pagkaing ito nang mas nakapagpapalusog, ngunit hindi mataba. Ibabad sa patatas, wholegrain pasta, cereal, beans. Kumain ng baboy, karne ng baka. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat dagdagan nang paunti-unti (humigit-kumulang 120 Kcal bawat araw). Hindi mo dapat palitan ang tamang carbohydrates sa mga maling, magbigay ng mga pritong pagkain o kumain ng mga ito 3 beses sa isang linggo, hindi mas madalas.
4. Sa yugto ng nakuha ng timbang, kailangan mong gamitin ang mga "ipinagbabawal" na mga produkto. Kabilang dito ang mga produkto ng harina sa katamtamang dami, mga produkto na may mataas na nilalaman ng almirol, matamis, mabilis na pagkain (hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo). Sa kasong ito, paminsan-minsan maaari mong kumain ng pritong manok na walang balat, baboy pulp. Ang panuntunan "pagkatapos ng 6 ay wala doon" ay hindi wasto para sa iyo, kumain ng 1-1.5 oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Upang dagdagan ang bigat ng katawan hugasan ang pagkain. Halimbawa, para sa hapunan, maaari kang kumain ng mashed na patatas na may karne, habang ang pag-inom ng pagkain na may kamatis, repolyo o karot juice. Ito ay kinakailangan upang gamitin ang hindi bababa sa 2.5 liters. malinis na tubig sa bawat araw upang maiwasan ang pamamaga ng mga paa at alisin ang labis na asin mula sa katawan.

Mga Produktong Mababa sa Timbang

Makatutulong na isaalang-alang ang mga produkto na dapat mong ituon. Ibuod ang impormasyon, i-highlight ang mga pangunahing tampok.

1. Mahilig ang mga mahilig sa prutas sa higit pa sa mga bunga ng mataas na calorie. Kabilang dito ang mga ubas, saging, persimmon, mangga, peaches, apricots, mansanas, melon. Maaari kang gumawa ng sariwang juices batay sa nakalistang prutas, uminom ng 300 ML. bawat araw.
2. Kumuha ng ugali ng pagkain ng isang maliit na ng mani, kumain ng mga minatamis na prutas, prun, pinatuyong mga aprikot, pasas. Bigyan ng kagustuhan ang mataas na asukal na berry, gumawa ng mga milkshake batay sa mga ito.
3. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain ang mataba yogurt, cream (20% na taba ng nilalaman), buong homemade milk, cottage cheese (taba ng nilalaman mula sa 15%), kulay-gatas. Hindi sobra ang paggamit ng malambot at semi-hard na keso, mantikilya, patis ng gatas.
4. Tulad ng nabanggit na mas maaga, mahalaga na gamitin ang mga produkto ng harina para makakuha ng timbang. Kumain ng mga pie na gawa sa bahay, mga waffle, cake, roll, sandwich, cakes.Mahalaga na ang tinapay ay trigo, hindi rye, ang unang pagpipilian ay calorie. Gayunpaman, ang mga produktong ito ay dapat gamitin sa pag-moderate, sa pagtatasa ng figure na talaga.
5. Magluto ng sinigang sa gatas, hindi sa tubig. Siguraduhin na magdagdag ng mantikilya at granulated asukal (mas mabuti beetroot, hindi baston). Ang barley, perlas barley, buckwheat, trigo, oatmeal, flax, rice porridge ay dapat na ginustong.
6. Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat isama ang karne, parehong matangkad at mataba. Pinapayagan na kainin ang lahat: tupa, manok, baboy, pabo, karne ng baka, karne ng baka. Fry ang mga cutlet, maghurno ang karne sa oven, multi-cooker (opsyonal).
7. Kung hindi ka nagdurusa sa diyabetis, siguraduhing laging may mga sweets sa cupboard ng kusina. Maaari kang kumain ng mga Matatamis at tsokolate, ang pinaka-mahalaga ay hindi lalampas sa marka ng 100 gramo. bawat araw. Maipapayo na gamitin ang mga sweets sa itaas hindi sa umaga, ngunit sa tanghalian at sa gabi, upang ang 30% ng mga carbohydrates ay ideposito sa taba.
8. Siyempre, walang nakikitang timbang ang nangyayari nang hindi nakikilahok ang mga itlog ng manok / quail, sea cocktail, isda. Ang mga produktong ito ay may isang malaking bilang ng mga mineral at mga bitamina na kinakailangan para sa tamang paggana. Lalo na kailangan nilang kumain, kung nagsimula na kang maglaro ng sports. Ang protina ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan tissue, na tutulong sa iyo na makakuha ng timbang.

Paano upang makakuha ng timbang sa isang linggo

Upang makakuha ng tungkol sa 5-6 kg. isang linggo, mahalaga na balansehin ang diyeta upang ito ay kasama ang pinakamainam na halaga ng protina, taba at carbohydrates. Upang gawin ito, kinakailangan upang isagawa ang ilang mga manipulasyon, na tatalakayin natin sa ibaba.

1. Una sa lahat, matukoy ang tunay na dahilan kung saan nais mong makakuha ng karagdagang kilo. Maaari kang magkaroon ng isang manipis na katawan bumuo mula sa kalikasan, bilang isang resulta na kung saan ang kakulangan ng masa ay nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo. Ang ilang mga tao ay dumaranas ng mga nervous disorder, anorexia at iba pang karamdaman. Para sa mas detalyadong impormasyon, inirerekomenda na kumonsulta sa isang doktor, magsagawa ng isang komprehensibong pagsusuri, at pagkatapos ay magsimula ng mga aktibidad ng amateur.
2. Ang pang-araw-araw na diyeta ay kinakailangang pinatibay, balanse, sapat para sa edad, kasarian, taas. Bilang karagdagan sa karaniwang pagkain na kailangan mong kumuha ng multivitamin, langis ng isda at taba ng taba. Ang mga gamot na ito ay ibinebenta sa isang parmasya, ang mga tagubilin ay naka-attach, huwag lumabag sa mga rekomendasyon ng tagagawa.
3. Kumuha ng ugali ng araw-araw na paggamit ng isang espesyal na cocktail. Maghalo nang magkasama 270 ml. cream taba nilalaman ng 20%, 40 gr. likido honey, 100 gr. cottage cheese (9%). Gamitin agad ang paglagay pagkatapos ng pagluluto. Opsyonal, maaari mong palitan ang honey na may asukal, pati na rin magdagdag ng mga pinatuyong aprikot, pasas, igos, prun.
4. Ito ay kilala na ang nakuha ng timbang ay direktang nakasalalay sa kalamnan tissue. Para sa 7 araw, makisali sa pisikal na aktibidad, sundin ang mga rekomendasyon na inilarawan sa itaas. Kung kumain ka ng sama-sama at pumunta sa para sa sports sa parehong oras, ang proseso ay magiging mas mahusay. Kasabay nito mahalaga na sundin ang isang praksyonal na diyeta, na binubuo ng limang beses na pagkain. Ang mga bahagi ay dapat na kapaki-pakinabang, nagbibigay-kasiyahan. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng protina, amino acids, suplemento sa pagkain, na ibinebenta sa nutrisyon sports store.
5. Upang makamit ang pinakamataas na mga resulta, kumain ng mga pagkain na kumain ng iyong gana. Kumain ng berdeng mansanas, ngumunguya, ng mga pagkaing may mustasa, paminta, malunggay. Uminom sa isang walang laman na tiyan sariwang kinatas karot, repolyo, kintsay juice, ryazhenka, kefir.

Paano mabilis na lumaki ang taba ng tao

1. Upang dagdagan ang timbang ng katawan, kailangan mo munang mag-play ng lahat ng sports. Mag-sign up sa gym, dumalo ito ng hindi bababa sa 4 beses sa isang linggo. Gumawa ng pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan (ngunit hindi sa parehong araw). Kung maaari, gumawa ng isang indibidwal na programa sa coach, isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan.
2. Sa kumbinasyon ng mataas na pisikal na bigay, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 3 litro. tubig bawat araw. Kasabay nito, ang gatas (hindi bababa sa 1 litro kada araw), ryazhenka (tungkol sa 0.7 liters bawat araw), ang purong protina (sports nutrition) ay may mahalagang papel. Kung hindi ka uminom, ang katawan ay magsisimulang mag-alis ng tubig. Dadalhin niya ang likido mula sa mga kalamnan, na nagpapalawak ng enerhiya sa pagproseso ng taba.
3. Ang isang napakahalagang aspeto ay kumakain ng sapat na calories bawat araw. Kalkulahin ang halaga batay sa iyong online na calculator. Araw-araw idagdag sa numerong ito 350-450 Kcal. Kapag ang timbang ay nagsisimula sa tumaas, at pagkatapos ay tumigil, dagdagan ang caloric na halaga sa pamamagitan ng isa pang 500. Magsagawa manipulasyon hanggang sa makamit mo ang nais na resulta.
4. Kumuha ng ugali ng pagkain 5-6 beses sa isang araw sa malalaking bahagi. Mahalaga na ang menu ay hindi lamang ang ikalawang kurso, kundi pati ang una. Huwag laktawan ang meryenda, sa panahong ito gamitin ang mga "ipinagbabawal" na mga produkto na inilarawan sa itaas. Subukan upang kumain ng isang balanseng diyeta, ang ulam ay dapat maglaman ng taba at carbohydrates sa maximum na halaga.
5. Bisitahin ang klinika at kalkulahin ang dami ng taba bilang porsyento. Depende sa istraktura ng indibidwal na katawan, maaari kang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng taba ng katawan o kalamnan ng gusali. Sa kasong ito, sa parehong mga kaso, ang resulta ay mag-iiba nang malaki. Sundin ang pagtaas sa timbang ng katawan, timbangin ang iyong sarili nang regular, isulat ang mga tagapagpahiwatig sa isang kuwaderno.

Ito ay madali upang makakuha ng taba, kung mayroon kang sapat na kaalaman tungkol sa diyeta at mga posibleng pamamaraan. Gumawa ng isang indibidwal na menu para sa iyong sarili, huwag limitahan ang katawan sa junk food, uminom ng higit pa. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa taba at protina, magsimulang maglaro ng sports. Kung kinakailangan, kumuha ng sports nutrition na nagtataguyod ng kalamnan na nakuha.

Video: kung paano makakuha ng timbang at maging mas mabilis