Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos na manganak sa isang ina na nag-aalaga

Maraming mga bagong ina ang nagkamali na naniniwala na mula ngayon ay maaari silang umupo sa isang matibay na pagkain. Kinakailangan ng mga sanggol na may mga bitamina at mineral. Para sa kadahilanang ito, ang pagkain ay dapat na balanse, ngunit maaari naming ligtas na ibukod ang isang bilang ng mga produkto mula dito. Upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak, hindi sapat na mabawasan ang dami ng pagkain na natupok, kailangan mong mapupuksa ang labis na timbang sa isang komplikadong. Nakaranas ng mga epektibong rekomendasyon ang mga nakaranas ng mga nutrisyonista at pinatampok ang mga pangunahing aspeto na ating pag-uusapan ngayon.

Bakit ang timbang ay hindi nawawala pagkatapos manganak

Ito ay lubos na mahirap upang mapupuksa ang mga kinasusuklaman kilo pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang tampok na ito ay may isang bilang ng mga kadahilanan. Napansin ng ilang kabataang ina na sa pagsilang ng isang sanggol, nakakuha sila ng mga 2-3 kg. sa magagamit na timbang ng katawan. Sa mga pagtatangka na ibalik ang lumang pigura, mahalagang isaalang-alang ang mga posibleng nuances, isasaalang-alang namin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

1. Kung, pagkatapos ng pagtimbang at pagsisikap na mawala ang timbang, ang mga timbang ay natigil sa nakaraang antas, ang katawan ay sumusubok na ihatid na hindi pa handa na makibahagi sa naunang nakolekta na mga pounds. Ang karamihan sa mga taba ng deposito ay masira sa panahon ng pagpapasuso panahon, at taba residues maiwasan ang pangkalahatang pag-ubos ng katawan ng ina.
2. Ang isang mahalagang papel ay ibinigay sa hormonal background sa postpartum period, maaari itong tumagal hanggang sa isa at kalahating taon. Ang mga hormone ay hindi maaaring gawin sa parehong mode, kaya ang timbang ng katawan ay tataas o nakatitig pa rin. Ang mga kadahilanang ito ay nagdaragdag sa pangkalahatang pagkapagod, pagkapagod, kakulangan sa pagtulog at di-wastong balanseng diyeta.
3. Sa pagsasalita ng panahon ng postpartum, maraming kababaihan ang nahulog sa isang matagalang depresyon, na maaaring tumagal ng hanggang isang taon. Ginagawa ng syndrome na ito ang mga bagong lumilitaw na ina na magagalit, walang pakundangan, galit. Kadalasa'y isang hindi nagugustuhan para sa isang bata, umiiyak, labis na pananabik para sa mga matamis at harina, ang pagtanggi sa malusog na pagkain ay napansin. Ang lahat ng mga salik na ito ay hindi nakatutulong na mawala ang timbang pagkatapos manganak.
4. Sa isang pagtatangka na maging slimmer, maraming mga babae ang nakalimutan na kinakailangang gumawa ng pang-araw-araw na wastong diyeta. Hindi mo maaaring isama sa menu na mataba, paminta, maalat at matamis na pagkain. Gayundin, maaaring timbang ang timbang ng katawan dahil sa pare-pareho ang labis na pagkain, sa ilang mga kaso ang timbang ay tataas. Idagdag dito ang kakulangan ng pisikal na aktibidad at pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain.
5. Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng panganganak ay ang pagtanggi sa pagpapasuso. Ang gatas ay kumakalat sa katawan, na nagiging sanhi ng sobrang matatamis na nilalaman ng asido. Ang metabolismo at sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, ang mga panloob na organo ay nagsimulang magtrabaho sa mabagal na paggalaw. Kapag nagpapasuso ang isang babae ay nawawala ang tungkol sa 350-550 Kcal. sa isang pagkakataon, sa kabilang banda, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay kasama sa mass ng katawan.
6. Ang partikular na kahalagahan para sa pagbaba ng timbang sa postpartum period ay may psycho-emotional component. Maraming batang babae ang hindi nakikinig sa aspeto, ngunit walang kabuluhan. Una sa lahat, ang panloob na pagganyak ay naghihirap, na hindi pinapayagan ang pagtatakda ng mga tiyak na layunin at layunin. Ang mga kababaihan ay nagsimulang magproseso ng utak upang mabigo kapag muli silang tumingin sa kanilang sarili sa salamin.
7. Makakaapekto sa pagkawala ng timbang ay maaaring maging panloob na mga dahilan, tulad ng likas na pagkahilig sa corpulence, hindi maunlad na kalamnan tissue. Napansin na pagkatapos ng unang kapanganakan, ang mga batang babae ay nawalan ng timbang mas mabilis kaysa pagkatapos ng ikalawa, ikatlo at kasunod. Ang kakaiba ay sanhi ng mga pagbabago na may kaugnayan sa edad.

Pangkalahatang tuntunin para sa pagbaba ng timbang

Kung nais mong mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at sa parehong oras mapanatili ang malusog na balat, mga kuko, buhok, sundin ang mga rekomendasyong ito.

1. Sundin ang mode ng pag-inom, kumain ng hindi bababa sa 2.3 liters. malinis na tubig kada araw. Maghanda ng mga sariwang lamat na juice batay sa kintsay, karot, repolyo, mga bunga ng sitrus, mga mansanas. Huwag sandalan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na 3%. Mas gusto ang mababang-taba kefir o gatas, yogurt, ryazhenka, mababang-taba patis ng gatas.
2. Magbayad ng pansin sa paglalakad o pag-jogging sa sariwang hangin. Ang activate ng oksiheno sa lahat ng metabolic process sa tisyu, ay natutunaw ang mga cell na may oxygen, dahil kung saan ang taba ng pagkasunog ay nangyayari nang maraming beses nang mas mabilis. Buweno, kung sa karagdagan ay kukulungin mo ang lubid o i-twist ang singsing nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw.
3. Sa oras ng pagkawala ng timbang, bigyan ang ugali ng sinusubukan na inihanda pinggan sa asin. Magbigay ng pagkakataong ito sa mga sambahayan, kung hindi man ay palagi kang maaabala ang metabolismo. Huwag laktawan ang almusal. Kung nais mong mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak, kailangan mong magpadala ng isang senyas sa katawan pagkatapos ng waking up na oras na upang gisingin.
4. Upang mapabuti ang kalagayan ng psycho-emosyonal, mahalaga na paminsan-minsan humawak ng sesyon ng pagpapahinga. Ang isang mahusay na pagpipilian ay magiging yoga sa bahay, isang mabangong bath sa damo at ethers, pakikinig sa malambot na musika, sayawan o pagbabasa ng mga libro.
5. Maraming mga bagong lumabas na ina ang nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog o malubhang pagtigil ng pagtulog. Subukan na magpahinga nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Gupitin ng isang minuto upang matulog sa bawat pagkakataon. Natulog ba ang bata? Humiga sa kanya, isara ang iyong mga mata at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Ang kakulangan ng pagtulog ay humantong sa pagkawala ng enerhiya, sa resulta na ang katawan ay hindi nasusunog ang mga dagdag na calories.
6. Normalize ang sistema ng pagkain, ang paggamit ng pagkain ay dapat na praksyonal. Ang perpektong pagpipilian ay ang pagkakaroon ng tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Gumawa ng isang menu upang ito ay naglalaman ng sapat na bakal. Ang tambalang ito ay nagtataguyod ng pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo sa gastrointestinal tract, na ang resulta ay mas mabilis na masunog ang taba.
7. Huwag gutom sa anumang kaso, kahit na ang pisikal na paggawa ng oras para sa mga pagkain ay napakahirap. Tulad ng nabanggit mas maaga, kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Ang kagutuman ay humahantong sa ang katunayan na ang metabolismo ay bumaba ng 60%. Nagsisimula ang katawan na ipagpaliban ang "mga stock para sa isang araw ng tag-ulan", na pinutol ang mga ito ng ganap na lahat ng mga produkto. Ang kinalabasan isa - kasama ang 3-5 kg. sa umiiral na mass ng katawan.
8. Kahit na ikaw ay abala, magtabi ng hindi bababa sa isang kapat ng isang oras sa isang araw para sa ehersisyo. Talagang gagawin ang lahat: mag-akyat sa hagdan, mag-squatting sa isang limang-litro bote, twisting ang hoop, tumalon sa lubid, umaga ehersisyo, paghinga magsanay, atbp Kung pinamamahalaan mo na ipadala ang iyong biyenang babae o ang iyong asawa para sa isang lakad kasama ang sanggol, i-on ang iyong mga paboritong musika at sayaw kung ano ang lakas.

Tinatayang diyeta para sa mga bagong ina

1. Tulad ng nabanggit mas maaga, sa panahon ng pagpapasuso, ang katawan ay nawawalan ng 400 Kcal. sa isang sesyon. Para sa kadahilanang ito, sa panahon ng postpartum period, ang mga ina ng mga sanggol ay mabilis na mawalan ng timbang. Upang higit pang tulungan ang katawan na alisin ang mga kilalang kilos, uminom ng mga 2.5 litro. nasala na tubig, dahil ang gatas ng ina ay 85% nito.
2. Pagkatapos ng paggising sa umaga, huwag magmadali upang pakainin ang sanggol. Upang magsimula, hugasan ang iyong mukha, pagkatapos ng 10 minuto, uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa na may Stevia (isang natural na kapalit ng asukal) at mababang-taba ng gatas (gagawin ng Parmalat, na may isang fat content na 0.1%). Lamang matapos ang pag-inom ng inumin magpatuloy sa pagpapasuso. Isama sa araw-araw na pagkain cottage cheese fat content na 1 hanggang 3%, madaling gamitin at kapaki-pakinabang.
3. Ang mabilis na pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak, paghilig sa sariwa at steamed na nilagang (sa mabagal na kusinilya) na karot. Gulay ay normalizes aktibidad ng bituka, saturates ang katawan na may bitamina A (kung karot punan na may langis ng oliba).Ito rin ay nagkakahalaga ng pagkain ng isang malaking bilang ng mga sariwang gulay (mga 1.2 kg bawat araw) at prutas (mga 1.5 kg bawat araw).
4. Upang mababad ang katawan na may hibla at protina, isang beses sa isang araw, gumamit ng nilagang isda, pinakain na karne ng baka o seafood cocktail. Ganap na itapon ang pagkain na niluto sa kawali gamit ang mantikilya. Ibinukod mula sa pagkain ng pagkainang pampalasa at soybeans, matamis na pagkain sa lahat ng mga anyo nito (mga minatamis na prutas, sweets, cake, pastry, atbp.).
5. Kung gusto mong subukan ang "ipinagbabawal" na prutas, palitan ang mga minatamis na prutas na may mga pinatuyong prutas na walang asukal, mga tsokolate na may honey (hindi hihigit sa 1 kutsarita kada araw), natural na jam (sa mga limitadong dami). Huwag tanggihan mula sa cereal at leguminous crops, mag-almusal sa oatmeal o buckwheat cereal, kumain ng wholegrain bread.
6. Sa postpartum period, ang babaeng katawan ay may matinding kakulangan ng folic acid, kaltsyum, zinc, iron, magnesium, bitamina A, B3, B6, C, D. Sa panahong iyon, ang katawan ay nakakakuha ng nakakapinsalang mga compound (para sa isang nursing woman, at hindi para sa isang ordinaryong tao). Mag-ingat sa bitamina A, D, E, K.
7. Kasama sa mga ipinagbabawal na produkto ang fast food, home canned food at pickles, spicy, pepper, pinirito at harina. Dapat mo ring ganap na abandunahin ang mga saging at ubas, mataba na taba ng milks, inumin na carbonated, black coffee, sweets. Hindi inirerekumenda na kumain ng trigo tinapay, mataba broths, baboy (lahat maliban sa pulp), starchy gulay at cereal.

Mga suplemento sa pandiyeta

1. Mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang mga suplemento sa pandiyeta na naglalayong supilin ang gana sa pagkain o nasusunog na mataba tissue (Green Coffee, Mawalan ng Timbang sa isang Linggo, Leovit, atbp.). Kung hindi, ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo ay lumala, ang sanggol ay magkakaroon ng indibidwal na hindi pagpaparaan (pagsusuka, pagtatae, lagnat). Kasabay nito, matapos ang pagkuha ng mga naturang gamot, ang timbang ay magbabangon ng "dead weight", ito ay magiging mahirap upang pukawin ito.
2. Ito ay sapilitan upang makakuha ng isang talaarawan kung saan ang lahat ng calories consumed sa bawat araw ay mabibilang. Tinutulungan ka ng visibility na kontrolin ang iyong gana at kumain ng pagkain sa oras sa regular na mga agwat. Ang bilang ng mga calories ay hindi dapat lumampas sa figure noong 2000. Kung nagsimula kang ilipat ang sanggol sa mga pandagdag na pagkain, bawasan ang bilang sa 1600-1700 Kcal. bawat araw.
3. Huwag pahintulutan ang dramatikong pagbaba ng timbang, bilang isang resulta kung saan ang tiyan at balat ng buong katawan ay sagging sa partikular. Ang mga eksperto sa nutrisyon ay nagkakaisa na ang isang babaing nangangalaga ay hindi dapat mawalan ng higit sa 450 gramo. sobrang timbang sa bawat araw. Kung hindi, ang endocrine at circulatory system ay maaabala, ang metabolismo ay magpapabagal, ang mga problema sa trabaho ng tiyan at mga bituka ay magsisimula, at ang immune system ay mababawasan.
4. Gumawa ng pang-araw-araw na rasyon sa isang paraan na naglalaman ito ng lahat ng mga pinahihintulutang produkto. Iwasan ang tuluy-tuloy na pagkain, mabilis itong pagod, bunga ng kung saan ka magsisimula upang pahintulutan ang iyong sarili sa mga ipinagbabawal na pagkain. Kumain ng maliliit na bahagi (tungkol sa 200-250 gramo bawat pagtanggap) 5 beses sa isang araw, hindi 2 beses, gaya ng kaugalian sa maraming babae. Ang huling pagkain ay dapat gawin ng hindi bababa sa 4 na oras bago matulog.
5. Kumuha ng ugali ng paggawa ng gymnastics sa umaga para sa isang kapat ng isang oras. Ito ay sapat na upang gawin ang katawan ng tao sa iba't ibang direksyon, upang maisagawa ang mga pag-atake at squats, kahabaan. Ang ganitong mga manipulasyon ay mapabilis ang daloy ng dugo, ay tutunog ang emosyonal na kalagayan, ay makakatulong sa mabilis na pagkawala ng timbang. Sa pahintulot ng doktor, mag-sign up para sa isang seksyon ng yoga, kahabaan, paglangoy, Pilates o sayawan.
6. Araw-araw na masahe ang mga lugar ng problema. Pumunta sa mga folds sa abdomen at thighs, gumamit ng mga espesyal na lata ng vacuum upang magawa ang mga binti. Ang pamamaraan na ito ay pabilisin ang pag-agos ng dugo at ang breakdown ng adipose tissue. Gumamit ng massage mitten, isang simulator o isang hard sponge upang mapainit ang balat sa panahon ng shower.
7. Upang mabawasan ang sukat ng tiyan ng postpartum, regular na bumabalot.Upang gawin ito, pahiran ang balat ng honey, i-turn sa kumapit film at simulan ang paggawa ng mga gawaing-bahay. Alisin ang polyethylene sa 1-1.5 na oras, banlawan ang katawan na may shower na kaibahan.
8. Mahalagang tandaan magpakailanman na para sa anim na buwan pagkatapos manganak ikaw ay ipinagbabawal na pumunta sa isang diyeta. Ang panahong ito ay nakalaan para sa babaeng katawan upang maibalik ang hormonal balance, muling pagtatayo sa ibang pagkain, saturation na may kapaki-pakinabang na elemento na agad na nawawala pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Pagpapasuso Sports

1. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang mga bagong-ipinanganak na mga ina ay walang oras para sa kanilang sarili, at hindi ito nakakagulat. Mga gawain sa bahay, naglalakad kasama ang bata, pagpapakain at pangangalaga - lahat ng ito ay nangangailangan ng pagsisikap at oras. Bilang resulta, ang timbang ay bumababa nang dahan-dahan, at ang balat ay naliligo. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang mabagal ngunit tiyak sa layunin. Makakatulong ito sa iyo ng fitness.
2. Ang isa sa mga karaniwang variant ng "sports sa bahay" ay nagdadala ng isang bata sa isang espesyal na bag kangaroo. Bilang isang resulta ng paglalakad ng isang oras, si Mommy ay nawawala ang tungkol sa 300 Kcal., Alin ang magandang balita. Ang pagtaas ng workload sa proporsyon sa paglago at pagpapalaki ng timbang ng sanggol.
3. Sa araw-araw na paglalakad, ang mga kalamnan ng binti ay pinalakas, at ang mga puwit ay pinatigas. Kung regular kang gumuhit sa tiyan, pagkatapos ng isang buwan ay nagsisimula ang pagpindot, ang dami ng baywang ay bababa. Bukod pa rito, maaari mong i-twist ang hoop para sa 15-20 minuto sa isang araw.
4. Kung hindi ka makapaghintay upang magsimula ng mas matibay na pagsasanay, kumunsulta sa iyong doktor at mag-sign up sa gym. Sa panahon ng pagpapasuso, ang kagustuhan ay dapat ibigay hindi sa matinding paglangoy sa pool, yoga at pilates para sa mga nagsisimula.
5. Kung ikaw ay isang mahilig magkasintahan ng gym, magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na walang mga burdens. Kung nagtatrabaho ka na may karagdagang mga timbang (bakal), ang lactic acid ay magsisimulang lumabas sa malaking dami. Imposible ang pagpapasuso, dahil ang pinaghalong ay makakakuha ng kapaitan.
6. Ang mga bagong ipinanganak na mga ina ay mahigpit na ipinagbabawal na i-load ang katawan sa cardio ehersisyo. Kabilang dito ang pagtakbo, ehersisyo bike, step, ski, classic aerobics. Iwasan ang pagsasanay upang maisagawa ang mga kalamnan ng pektoral. Para sa anumang mga aktibidad na nagiging sanhi ng dibdib sa shake, gumamit ng isang pagsuporta sa bra.

Pag-aalaga ng dibdib sa panahon ng pagpapakain

Pagkatapos ng kapanganakan, ang breast ay tumataas dahil sa gatas. Para sa kadahilanang ito, maraming kababaihan ang natatakot sa hitsura ng stretch marks (striae), na nabuo pagkatapos ng paghinto ng paggagatas.

1. Upang maiwasan ang mga ito at hindi upang kunin ang pamamaraan ng paggaling sa balat ng laser, gawin ang ugali ng wiping ang balat sa yelo. Ang tagal ng pamamaraan ay 45 segundo para sa bawat mammary glandula. Hindi ka maaaring gumawa ng kosmetiko yelo sa batayan ng panggamot na damo, kung hindi man ang iyong sanggol ay magkakaroon ng mga alerdyi.
2. Matapos gumising sa umaga, kumuha ng douche na may isang malakas na presyon, unang pagbuhos ng cool na tubig sa iyong dibdib, pagkatapos ay mainit-init na tubig. Pagkatapos nito, punasan ng isang hard towel, huwag gamitin ang cream upang mapanatili ang tono ng balat.
3. Magsagawa ng isang simpleng ehersisyo sa isang aerobic ball. Dalhin ang aparato sa kamay, bahagi ang iyong mga elbows sa mga gilid. Subukan upang pisilin ang bola hangga't maaari, gawin ang exercise para sa 5 minuto.
4. Bumili ng damit na panloob na sumusuporta sa dibdib ng hugis. Hindi nito pinapayagan ang balat na sagutin pagkatapos ng pagpapakain. Pumili ng mga produktong cotton na may dagdag na suporta sa likod (malawak na tren).
5. Bumili ng kosmetiko na balat na may markang "hypoallergenic". Magsagawa ng pagkayod pamamaraan 4 beses sa isang linggo, ang tagal ay dapat na hindi bababa sa 20 minuto. Kung maaari, pagsamahin ang pagbabalat sa isang masahe, malumanay na pagmamasa ang mga glandula ng mammary at ang lugar sa ilalim nito.

Mahirap sapat na mawalan ng timbang pagkatapos manganak, ngunit ang pamamaraan ay hindi maaaring tawaging imposible.Sundin ang mode ng pag-inom, gumawa ng isang menu para sa susunod na linggo, magluto ng mga pinggan sa isang mabagal na kusinilya o steamed. Araw-araw na ehersisyo at masahe, mag-sign up sa gym, magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na walang mga pasanin.

Video: kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos manganak