Paano mabilis na mawalan ng timbang sa hips: 3 paraan

Nilalaman ng artikulo

1 Diet para sa magagandang hips
2 Mag-ehersisyo para sa slimming hips
3 Paano makayanan ang dami ng hita
4 Video: kung paano mabawasan ang dami ng hips

Ayon sa istatistika, ang bawat ikalawang babae ay hindi masaya sa kanyang figure, kahit na parang siya ay perpekto sa iba. Palagi kang nais na alisin ang kaunti sa ilang mga lugar upang ang iba pang mga bahagi ng katawan ay hindi mawawala ang kanilang mga volume. Kadalasan ang problema ay eksaktong hips. Ang kalikasan ay inilatag upang ang anumang labis na calories sa mga babae ay ideposito sa hips. Sa gayon, ang katawan ay naghahanda para sa posibleng pagbubuntis at pagmamay-ari. Ngunit ang modernong kababaihan ay hindi tulad ng napakalaking hips at malalaking hita. Ang manipis, halos anorexic na maliliit na binti ay nasa fashion. Ano ang gagawin? Paano upang ayusin ang kakulangan na ito at mapupuksa ang taba sa isang lugar? Kung gusto mong mabilis na mawalan ng timbang sa hips, kailangan mong kumilos sa tatlong pangunahing lugar - nutrisyon, ehersisyo at kosmetiko pamamaraan.

Diet para sa magagandang hips

Anumang pagbaba ng timbang at pagkuha ng labis na taba ay dapat na binuo sa isang karampatang, balanseng at mababa ang calorie na diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang isang calorie deficit at isang praksyonal na mode ng pagkain ay maaaring mag-alis ng metabolismo. Itatakda nito ang katawan upang kumuha ng enerhiya mula sa mga taba ng mga reserba. Narito ang ilang mga tuntunin na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi lamang sa hips.

Kadalasan kinakailangan ang pagkain - ito ang pinakamahalagang panuntunan. Ang big break sa paggamit ng pagkain ay pukawin ang katawan upang mag-ipon ng taba. Pinapabilis ng regular at fractional na pagkain ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang oras-oras na mode ng pagkain - ito ay isang tunay na pagkakataon upang subaybayan ang timbang patuloy, sa buong buhay. Subalit ang mga matitigas na pagkain ay maaga o huli, matapos na ang mga kababaihan ay muling magkakaroon ng timbang, kahit na higit pa sa naunang. Ang pagkain ng fractionally ay hindi mahirap. Kinakailangan na kumain sa maliliit na bahagi, bawat 2.5-3 na oras. Ang bahagi ay dapat na napakaliit na mayroon ka ng oras upang makakuha ng gutom para sa susunod na pagkain, hindi hihigit sa 250 ML. Ang pagkain kaya sa trabaho ay medyo mahirap, ngunit ang lahat ay maaaring maisip. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang gumawa ng meryenda, at ang laki ng bahagi ng tanghalian ay dapat mabawasan.

Kinakailangan na subaybayan hindi lamang ang dami kundi din ang kalidad ng pagkain. Dapat itong maging liwanag, masustansiya at malusog. Walang mataba, pinirito, maalat at pinausukang pinggan. Itapon ang matamis, harina at iba't-ibang pagkain sa kaginhawahan. Para sa almusal, maaari mong kumain ng sinigang walang gatas at asukal, piniritong itlog, isang sandwich na may tinapay na rye at keso. Kung tinanggihan mo ang iyong sarili sa isang mahabang panahon sa ilang nakakapinsalang snack, mas mahusay na kainin ang ipinagbabawal na produkto sa umaga. Ngunit ang ganitong mga konsesyon ay hindi dapat madalas. Tanghalian - mababang taba na karne ng karne na may mga salad ng gulay. Ang hapunan ay dapat binubuo pangunahin ng mga protina - walang karne ng karne, isda, manok, cottage cheese, gulay, beans. Kinakailangan ang mga meryenda sa pagitan ng pangunahing pagkain - prutas, kefir, mani, tinapay sa pagkain, unsweetened yogurt, atbp. Pagkatapos ng hapunan, maaari kang gumawa ng isang pangalawang hapunan, ngunit lamang ang protina - isang baso ng gatas, kefir, cottage cheese, isang piraso ng pinakuluang manok, atbp.

Araw-araw kailangan mong uminom ng sapat na tubig - inaalis nito ang mga produkto ng pagkabulok ng taba mula sa katawan, pinabilis ang pinakahihintay na pagkawala ng lakas ng tunog.

Ang mga pangunahing alituntuning ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Huwag magmadaling iwanan ang diyeta kung walang mga resulta sa loob ng isang linggo. Ang katawan na may praksyonal na diyeta ay nakikipag-swing nang mahabang panahon, na nagdadala sa normal na metabolismo. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon ang arrow ng mga antas ay dahan-dahan ngunit tiyak na bumaba; ang ugali na ito ay magpapatuloy, kahit na pahihintulutan mo ang mga pagkakamali sa diyeta.

kung paano alisin ang mga tainga sa hips

Mag-ehersisyo para sa slimming hips

Maraming mga batang babae, na nagnanais tungkol sa slenderness sa hips, magsimulang magsagawa ng mga aktibong pagsasanay na hindi lamang nagpapalakas at nagpapalakas ng mga kalamnan, kundi din dagdagan ang mga ito.Bilang isang resulta, ang mga binti ay nagiging pumped at napakalaking, hindi ito ang resulta na nais naming makamit. Upang maiwasan ito, kailangan mong mag-ehersisyo ng tama.

Upang mapupuksa ang taba sa mga hita, ang cardio ay dapat na sapilitan. Kung wala ang mga ito, hindi mo magagawang alisin ang mga volume, ito ang batayan. Maaari mo lamang gawin cardio, at magkakaroon ka ng resulta. O gawin ang iba pang mga pagsasanay, ngunit walang cardio hindi mo maaaring mapupuksa ang kahanga-hangang hips. Samakatuwid, kailangan mong gawin ang jogging, aerobics, jumping rope. Pinakamainam na tumakbo, ngunit dapat itong gawin ng tama. Walang magaspang na lupain, walang tumatakbo sa pag-aangat, pagbawas o mga distansya sa sprint. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang build-up ng mga kalamnan ng hips at binti. Upang mapupuksa ang mga volume, kailangan mong tumakbo para sa isang mahabang panahon, isang mahabang panahon, hindi bababa sa 45 minuto, at mas mabuti ng isang oras. Sa parehong oras kailangan mong ilipat sa isang maliit na bilis upang pagtagumpayan ang mahusay na distansya nang walang tigil. Ang ganitong run marathon ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba, bunutin ang iyong sarili at matuyo, makakuha ng isang slim figure.

Ang pagsakay sa isang bisikleta ay maaari ring makatulong na mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras na pagbibisikleta sapatos na pangbabae caviar Matindi. Kung magpasya kang isama ang simulator na ito sa iyong programa ng pagsasanay, huwag ilantad ang paglaban - habang nagpapakulo ka ng malalaking kalamnan. Tumutok sa cardio - upang gawin sa isang maliit na pag-load, ngunit para sa isang mahabang panahon.

Ang paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang. Lalo na para sa mga may problema sa gulugod, na may sobrang timbang. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga mommies sa paglalakad sa maternity leave, at ang figure ay naibalik, at ang sanggol breathes sariwang hangin.

Maraming mga pagsasanay na makakatulong na palakasin ang panloob at panlabas na kalamnan ng hips. Halimbawa, maaari kang magsinungaling sa iyong panig at gawin ang mga binti ng pagtaas, pag-ugoy pabalik-balik. Ang pagsasanay ay napaka-simple, hindi nangangailangan ng malubhang pagsisikap, maaari itong maisagawa sa bata o habang nanonood ng TV. Ang mga squat na may mga binti ng malawak na distansya ay tumutulong upang makapagpapakain nang tumpak sa panloob na bahagi ng mga hita, na kadalasang nagiging dahilan ng maraming mga complex.

Napakaluwag ng paglangoy ng swimming. Sa tubig, ang pag-load sa gulugod ay nabawasan, ang mga kalamnan ay gumana nang mas mahusay, at nakababa ang timbang dahil sa panlabas na pagkakalantad sa tubig.

Upang makamit ang isang tunay na resulta, kailangan mong gawin ito nang regular, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Kung pinag-uusapan natin ang pagpapatakbo, tumakbo nang mas mahusay sa bawat iba pang araw. Kahit na gusto mong mawalan ng timbang mabilis, araw-araw na ehersisyo ay hahantong sa pag-ubos ng katawan, sa lalong madaling panahon ay tanggihan mo ang mga ito. Magsimulang makisali sa maliliit na pag-load, unti-unting pagtaas ng tagal ng pag-eehersisyo.

kung paano mawala ang timbang nang mabilis sa mga binti

Paano makayanan ang dami ng hita

Siyempre, ang pagsunod sa mga panuntunan ng malusog na pagkain at regular na ehersisyo ay hahantong sa nais na layunin - tiyak na magsisimula kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang mga volume ay hindi palaging pumunta eksakto kung saan mo inaasahan ito. Bilang isang patakaran, ang mga kababaihan ay unang nawalan ng timbang na mukha at dibdib. Upang pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba sa ilang mga lugar, maaari mong gawin ang isang masahe - ito ay napaka-epektibo at mahusay.

Maaari mong gawin ang iyong sarili mismo - mag-ukit ng hips sa langis at aktibong i-massage ang mga ito gamit ang iyong mga kamay o espesyal na massagers. Gumawa ng isang ugali sa massage ang hips sa banyo kapag kumuha ka ng shower - upang maaari mong laging panatilihin ang iyong katawan sa hugis. Ang honey massage ay napaka epektibo. Hindi lamang ito ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na volume, ngunit din lupigin ang kinasusuklaman cellulite. Upang gawin ito, kumuha ng isang maliit na halaga ng natural na honey sa mga malinis at tuyo na palma, ilagay ito sa mga thighs at mag-alis sa isang matalim na paggalaw. Kaya kailangan mong gawin ng hindi bababa sa 10 minuto, sa bawat oras na palad ay stick mas mahirap, ang epekto ay tumaas. Makalipas ang ilang sandali, ang isang puting masa ay lilitaw sa mga kamay - ito ang mga nilalaman ng mga pores na nakaunat. Pagkatapos ng honey massage, ang mga maliliit na pasa ay maaaring manatili sa balat, ngunit dahan-dahan ang epidermis ay magamit.Ang epektong ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, nag-aayos ng daloy ng lymphoid fluid, nag-aalis ng tubig mula sa katawan, sa gayon binabawasan ang lakas ng tunog.

Bilang karagdagan sa honey, maaari mong gawin ang isang de-latang massage - ito rin ay ini-imbak ka mula sa isang pares ng mga dagdag na sentimetro. Ito ay kinakailangan upang lubrahin ang balat na may taba cream, burn ang hangin sa garapon upang bumuo ng isang vacuum, at ilapat ito sa balat. Kapag ang bahagi ng epidermis ay nasisipsip sa loob, kailangan mong itaboy ang garapon sa ibabaw ng mga hita, kaya ang paggawa ng malalim na massage tissue. Ang iba't ibang mga epekto ng panginginig ng boses ay epektibo. Sa maraming mga gym para sa kababaihan fitness vibrating simulators ay naka-install sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang pinakamadali ay ang plataporma. Kinakailangan na tumayo sa ibabaw nito, mag-vibrate ito, ang katawan at taba ay magkalog ng mabuti, na tumutulong sa kanilang pagsunog. Nakakagulat, ngunit ang katunayan ay - ang timbang ng babae bago at pagkatapos ng paggamit ng naturang simulator ay talagang bumababa. Bilang karagdagan sa platform, mayroong isang vibrating belt, na kung saan ay ilagay sa mga lugar ng problema at kumilos sa isang punto. Iyon ay, sa aming kaso, ang sinturon ay dapat na magsuot sa ibabaw ng hips at gumagalaw hangga't maaari.

Isa pang epektibong lunas para sa lakas ng tunog sa hips - nababalot. Kadalasan ay gumagawa ng mga formulations ng paminta upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa mga subcutaneous layer at mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang pambalot ay lubhang kapaki-pakinabang bago tumakbo. Sa panahon ng ehersisyo, ang taba ng pagkasunog ay nangyayari nang mas mabilis sa mga lugar ng katawan kung saan ang temperatura ay umabot sa maximum. I-wrap ang iyong mga hips bago tumakbo upang mapupuksa ang lokal na taba. Posible upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu sa tulong ng isang shower na kaibahan. Kung araw-araw upang isakatuparan ang naturang mga gawain, ang mga hips ay hindi lamang magiging mas payat, ngunit ang balat ay kapansin-pansin na higpitan at maging mas nababanat.

Ang karampatang, pasyente at regular na diskarte ay makakatulong sa iyo upang mapupuksa ang malaki hips ng kahanga-hanga laki. Kasama ng nutrisyon, kailangang magbayad ng sapat na atensyon at pagtulog ang ehersisyo at cosmetic exercises. Dapat itong kumpleto at malusog - ito ang susi sa isang mabilis na metabolismo. Umalis nang maaga - oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay itinuturing na pinakamahalaga sa pagkawala ng timbang at kagandahan ng balat. Panoorin ang iyong tayahin, dahil ang mga payat na hips at mga binti ay napakaganda, maayos at naka-istilong!

kung paano mapupuksa ang riding breeches