Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti sa bahay

Sa paraan ng pagkakaisa, ang karamihan sa mga kababaihan ay nakaharap sa problema ng hindi timbang na pagbaba ng timbang. Kadalasan ang pagkawala ng mukha, arm, dibdib, ngunit ang mga binti at hips ay mananatiling pareho. Sa ganoong kalagayan, ang kawalan ng timbang ng pigura ay nagiging mas malinaw. Napakabigat nito sa makatarungang kasarian. Ngunit maaari mo bang labanan ito?

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay naiiba sa kanilang mga physiological parameter. Alam ng lahat na ang labis na timbang sa mga lalaki ay lumalaki sa tinatawag na "beer" na tiyan. Mayroong maraming mga visceral taba na envelops ang mga panloob na organo. Ang kababaihan, sa kabaligtaran, ay kadalasang nagdaragdag sa lakas ng tunog sa mga balakang, mga pari at mga binti. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kalikasan sa isang babae ay inilagay ang kakayahang makisama at manganak sa isang bata. Upang protektahan ang fetus sa hinaharap mula sa panlabas na mga kadahilanan, ang taba ay idineposito sa mas mababang bahagi ng katawan. Ang hugis ng hugis ay tinatawag na isang peras. Ngunit upang labanan ito, siyempre, maaari mo.

Slimming legs

Hindi mahalaga kung gaano ka nasisiyahan na mawala ang timbang sa iyong mga binti o sa ibang lugar, nang walang karampatang pagkain, hindi ka makakakuha ng kahit saan. Tungkol sa 70% ng tagumpay ng pagbaba ng timbang ay depende sa diyeta. Kaya, ano ang kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang sa mga binti?

1. Ang unang tuntunin na alam ng lahat ay may maliit, ngunit madalas. Ito ay isang tunay na paraan upang mapabilis ang mabagal na metabolismo. Kaya maaari mong aliwin ang katawan na naputol ng mga pagkain at patunayan sa kanya na palaging magiging pagkain ngayon at hindi siya makaranas ng anumang mas gutom na mga break. Tanging sa ganitong paraan ang katawan ay titigil sa pagbawas sa mga kinasusuklaman na calories. Kumain ng bawat 3 oras, ang mga servings ay dapat na minimal - isang mangkok ng sopas, kalahati ng isang plato ng mga pinggan, isang maliit na piraso ng karne.
2. Almusal - cereal cereal na walang asukal at may pinakamababang halaga ng gatas. Tanghalian - sopas ng karne na may isang maliit na halaga ng mantikilya, karne, gulay salad. Sa hapunan, protina pagkain - isda, cottage keso, gulay, gatas. Sa meryenda - isang maliit na halaga ng mga mani, prutas (hindi hihigit sa minsan sa isang araw), kefir, gulay.
3. Mula ngayon, bigyan ang asukal, harina, fast food, chips, crackers at iba pang mga basura na pagkain. Hindi na kinakain ang bata, kumain sa isang partido, upang hindi mapinsala ang may-ari, sa isang restaurant, dahil binayaran ito. Unawain na ang iyong katawan ay hindi isang tangke ng mga residues. Kumain lamang ang pinakamahusay.
4. Uminom ng mas dalisay na tubig at berdeng tsaa. Ang tubig ay nag-aalis ng mga produkto ng taba habang nawawala ang timbang, at ang green tea ay nagpapabilis ng metabolismo.

Ang mga simpleng panuntunan sa nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa buong katawan.

Leg slimming exercises

Upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba, kailangan mong magdagdag ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, maging maingat, kailangan mong gawin ito ng tama. Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa batang babae na may malakas na binti ay may malubhang mga kalamnan sa binti. Iyon ang dahilan kung bakit, habang intensively pumping ang mga kalamnan, hindi nila maunawaan kung bakit ang mga volume ay hindi umalis. At paano sila aalis kung mas malaki ang mga kalamnan?

Upang mawalan ng timbang sa mga binti, kailangan mong bigyan ang anumang ehersisyo lakas. Huwag gamitin sa weighting na ito - barbell o dumbbells, huwag gawin ang weight training equipment. Napakahalaga para sa iyo na mag-focus hindi sa lakas, ngunit sa pagtitiis. Tanging pang-matagalang ehersisyo na may mababang timbang ay maaaring magsunog ng taba nang walang pagtatayo ng kalamnan.

1. Ang unang numero sa listahan ng mga epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang ay tumatakbo. Ito ay talagang tumutulong upang mawalan ng timbang sa mga binti, ngunit upang patakbuhin ito ay kailangang tama. Tingnan ang mga sprinters at marathoners. Mayroon silang iba't ibang mga istraktura ng katawan. Sprinter - pumped-up na atleta na may malaking bilang ng mga kalamnan. Ang isang runner ng marathon ay manipis, makinis, manipis at walang gramo ng taba.Upang mawalan ng timbang sa mga binti, at hindi upang mag-usisa, kailangan mong tumakbo nang dahan-dahan, ngunit para sa isang mahabang panahon. Subukan na panatilihin ang tulin ng pagtakbo upang maaari mong matiis 30,40,60 minuto. Ang tumatakbo na mas mababa sa 20 minuto ay walang silbi - sa oras na ito lamang glycogen Burns down, hindi ito maabot ang taba.
2. Mawalan ng timbang sa hips ay makakatulong sa karaniwang squats. Gayunpaman, hindi ka dapat magluwang sa dulo, nang sa gayon ay huwag bigyan ang iyong mga tuhod ng isang load. Kapag ang pagbaba ng katawan, bahagyang pull ang asno likod upang ang mga puwit ay pumped din.
3. Magsinungaling sa rug patagilid. Itaas at ibababa ang itaas na binti upang ang butt ay hindi mahulog at hindi hawakan ang sahig. Kailangan mong magsinungaling sa gilid. Pagkatapos ng 20 elevator, baguhin ang binti. Kapag ang parehong mga binti ay nagtrabaho out, sa parehong posisyon, itapon ang binti bilang malayo hangga't maaari pasulong at ilipat hangga't maaari likod. Sa parehong oras subukan upang panatilihin ang katawan pa rin.
4. Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti. Paghiwalayin ang mga ito hangga't maaari mula sa isa't isa, at dalhin ang iyong mga binti nang sama-sama. Gumawa ng hindi bababa sa 40 repetitions.
5. Pagkatapos nito, tumayo sa "kandila" at ilipat ang iyong mga binti sa labas ng posisyon na ito. Gumawa ng gunting - tumawid at kumalat ang iyong mga binti.
6. Kumuha ng lahat ng apat at simulan ang pag-aangat ng iyong mga binti. Una kailangan mong gawin 20 ascents dahan-dahan, hangga't maaari pagguhit ng daliri ng paa sa paa sa ulo. Pagkatapos nito, gawin ang ehersisyo sa ikalawang binti. Ang ikalawang bahagi ng ehersisyo ay pareho, ngunit ngayon kailangan mong gawin ang mga ehersisyo hindi dahan-dahan, ngunit mabilis, na parang pagkahagis iyong binti out sa jerks. Huwag kalimutan na ulitin ang parehong sa ikalawang binti.
7. Mawawala ang timbang sa mga binti nang mabilis at epektibong makakatulong tumalon sa lubid. Araw-araw, gawin ang hindi bababa sa tatlong set ng 100-150-200 jumps. Unti-unti dagdagan ang bilang ng mga jumps at approaches.

Magsagawa ng isang komplikadong mga pagsasanay na ito araw-araw, maaari mong bilangin sa isang pagbawas sa volume sa isang buwan (napapailalim sa mga patakaran ng malusog na pagkain). Bilang karagdagan, mayroong maraming mga karagdagang paraan para sa lokal na pagbaba ng timbang.

Mga pampaganda para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Bilang karagdagan sa diyeta at aktibong ehersisyo, ang massage ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa ilang mga lugar. Ang prinsipyo ay ang mga sumusunod. Kapag ang katawan ay sumusunog sa taba, posible na mapabilis ang pagbawas sa mga volume sa mga lugar kung saan ang sirkulasyon ay pinahusay. Maaari kang pumunta sa kurso ng propesyonal na masahe, na binubuo ng 10-15 session. Kung sa parehong oras sundin mo ang kapangyarihan at ehersisyo pisikal, ang resulta ay hindi magtagal maghintay.

Paano mapabilis ang pagkawala ng timbang sa ilang mga lugar

1. Napakahalagang honey anti-cellulite massage. Maglagay ng kaunting likas na honey sa tuyo na balat ng iyong mga palad at kuskusin ito sa iyong mga balakang. Sa walang kaso kailangan mong basa ang mga binti - kung hindi, ang honey ay hindi mananatili. Pagkatapos nito, pindutin ang iyong mga palad sa smeared honey thighs at biglang ilabas. Gawin ito hanggang sa madala mo ang sakit ng pamamaraan. Ang massage na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, nagbibigay ng lymphatic drainage, nag-aalis ng mga toxin mula sa mga pores. Bilang isang resulta, nawalan ka ng lakas ng tunog, alisin ang cellulite at pakinisin ang balat.
2. Upang mawalan ng timbang sa ilang mga lugar, maaari mong balutin ang mga ito sa pelikula. Ito ay lalong epektibo upang gawin ito bago ang pisikal na bigay, halimbawa, tumatakbo. Kumuha ng isang plastic wrap, balutin ito sa paligid ng iyong mga binti at pumunta para sa isang run, dressing warmer. Kasama ang pagkawala mo ng ilang daang gramo ng labis na taba.
3. May isa pang sikreto sa pagkawala ng timbang sa mga hips at binti. Sa bawat oras na mag-shower ka, pagkatapos mong itabi ang iyong katawan na may gel o sabon, pumunta sa iyong mga binti at thighs gamit ang isang simpleng mangkok. Ang mga gilid ng pinggan ay dapat magkasya sa balat, na bumubuo ng isang uri ng vacuum effect. Ang paggalaw ay dapat na paikot. Hindi lamang mo ma-massage ang hips, kundi pati na rin ang tiyan - ganap na inaalis nito ang hindi kinakailangang volume. Ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo sa paglaban sa tulad ng isang cosmetic depekto bilang ang "hip-up breeches".
4. Sa mga gyms at medikal na silid ay may espesyal na vibroplatform. Kailangan mong tumayo dito, humawak sa mga handrail. Pagsasaayos ng intensity, piliin ang mode, ang panginginig ng boses na hindi nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa.10 minuto ng pag-alog sa simulator na ito - i-minus 50 gramo ng purong taba. Ang mga volume ay bumaba nang napakahusay dahil kami ay nakatayo sa plataporma gamit ang aming mga paa. Sa iba pang mga lugar ng problema, maaari kang umupo sa platform, ilagay ang iyong mga kamay dito, atbp. Ito ay isang napaka-epektibong paraan, ibinigay na tumayo ka lamang at huwag makilahok sa proseso. Ang tinatawag na passive weight loss.

Ang magagandang, manipis na mga binti ay isang pagkakataon na ilagay ang mga maikling dresses at skirts. Ito ang kakayahang ligtas na maghubad sa beach nang hindi isinasara ang mga binti ng pareo. Sa kabila ng katotohanan na ang saligang batas ay ibinigay sa amin sa kapanganakan, sa karamihan ng mga kaso ang kondisyon ng aming figure ay ang resulta ng isang paraan ng buhay. Mahalin ang iyong katawan, huwag itapon sa bibig ng pinsala, magpakasawa sa iyong pisikal na pagsusumikap at masahe. At pagkatapos ay maaari mong tingnan ang iyong katawan sa salamin na may pagmamataas at paghanga!

Video: kung paano mawalan ng timbang sa mga binti at hips sa loob ng isang linggo