Paano mabilis na gumising sa umaga: kapaki-pakinabang na mga tip

Sa sandaling ito, para sa karamihan ng mga tao, ang tunay na hamon ay kung paano makakuha ng iyong sarili nang maaga sa umaga. Para sa ilan, ang isang malamig na shower ay isang nakapagpapalakas na lunas. Mas gusto ng iba na patayin ang alarma ng 15 beses, pagkatapos ay uminom ng matibay na kape at maghanda para sa trabaho na may mga mata na nasa sarado. Sa katunayan, ang lahat ay mas simple, ito ay sapat na upang suriin ang iyong pamumuhay, magplano ng isang araw, kumain ng karapatan, pumunta sa kama bago.

Tamang umaga

Upang gumising sa umaga at manatiling malusog sa buong araw, hindi mo kailangang matuto nang matalino na paraan. Ito ay sapat na upang magpatibay ng ilang mga diskarte.

1. Magsimula sa umaga na may isang maliit na singil. Walang nagpipilit sa iyo na mag-cross sa 5 km. sa tag-ulan ng panahon, medyo aktibo magpainit. Ang mga manipulasyong ito ay makakatulong sa halip na magsaya, magpabago ng paghinga at pulso, mapabilis ang metabolismo.
2. Kumuha ng isang douche sa umaga, ang pinakamadaling paraan upang gisingin. Palitan ang karaniwang kape na may kakaw at gatas. Ang mga beans nito ay naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na elemento at isang sangkap na nagbibigay-daan sa hindi matulog sa loob ng mahabang panahon.
3. Matapos gumising at magsagawa ng manipulations sa itaas, magpatuloy sa almusal. Iwasan ang kumakain ng matataba at hindi malusog na pagkain. Ang almusal ay itinuturing na pangunahing pagkain ng araw. Kumain ng malusog na siryal na may mga pinatuyong prutas, maaari mong kayang bayaran ang mga pagkain na may mataas na karbohidrat. Sa araw, lahat sila ay nahati.

Magsimula ng isang bagong paraan ng pamumuhay

Ito ay kilala na mayroong 2 uri ng mga tao na may kanilang biorhythms. Ang ilan ay tinatawag na "owls", ang iba pa - "larks". Ang pangunahing problema ay ang mundo kung saan tayo nakatira ay mahusay para sa pangalawang uri ng sangkatauhan. Ang "Owls" ay kailangang matuto ng ilang mga trick na gagawing mas madali ang kanilang pag-iral.

1. Pagpapanatiling mga rekord Gumawa ng isang ugali upang ipinta sa isang notebook isang araw-araw na plano. Hindi na kailangang maglagay ng matibay na balangkas at gawin ang lahat sa oras, tumalon sa itaas ng iyong ulo. Ito ay sapat na upang mag-navigate sa pamamagitan ng mga talaan, kung ano ang gagawin sa ilang oras.
2. Pagtatasa ng Kalusugan. Hindi isang bihirang sanhi ng malubhang pag-aantok at ang kawalan ng kakayahan na buksan ang iyong mga mata sa umaga ay maaaring maging problema sa kalusugan. Kadalasan ang mga ito ay ang maling pagkain o, sa kabaligtaran, isang mahigpit na diyeta. Kung ang pagkapagod ay nag-aalala sa iyo buong araw matapos gumising, dapat kang sumangguni sa isang doktor.
3. Paghihiwalay ng araw. Baguhin ang iyong araw at hatiin ito sa maraming bahagi. Hatiin ang oras ng iyong paggising sa umaga, tanghalian, araw at gabi. Kaya, ang mahirap na pagpapatupad ng mga gawain ay bumaba sa unang kalahati ng araw. Sinusundan ito ng simpleng mga gawain sa bahay at sambahayan at, sa wakas, matulog.
4. Ang tamang pagkain. Subukan para sa 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog ay hindi kumuha ng mataba at mabigat na pagkain, mga caffeinated na inumin, alkohol. Ang problema ay ang katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang maalis ang mga toxins na ito. Manatiling huli na nanonood ng mga palabas sa TV o paglalaro ng mga laro sa computer. Mas madali para sa iyo na gumising.
5. Nakapagpapalakas na inumin. Upang gumising sa oras at huwag patayin ang alarma sa bawat oras, maghanda nang maaga ng isang nakapagpapalakas na kape o sariwang kinatas juice ng sitrus, dahil hindi ito sa umaga. Ilagay ang isa sa mga nakalistang inumin sa tabi mo. Sa unang alarma ng alarma, uminom ng likido, ang katawan ay makakatanggap ng isang senyas na oras na upang gumising. Sa ganitong paraan, magiging mas madali ang pagkuha mula sa ilalim ng isang mainit na kumot.
6. Remote alarm clock. Ang pamamaraan na ito ay hindi ang pinaka-kaaya-aya, ngunit mas epektibo. Itakda ang alarmang orasan mula sa kama upang marinig ito nang maayos. Sa matinding mga kaso, ikonekta ito sa mga nagsasalita. Sa umaga, kapag ang singsing ng alarma, kailangan mong bumangon upang patayin ito.
7. Magandang kondisyon sa umaga. Kumuha ng ugali ng pagpunta sa kama sa paligid ng 22.00 oras. Huwag pansinin ang mga opinyon ng iba, na nagsasabi na ang mga bata lamang ang natutulog nang maaga. Kung ang kalusugan ay mahalaga sa iyo, dumura sa stereotypes. Ang pagkuha ng mainit na paliguan na may mga natural na langis at insenso ay tutulong sa iyo na matulog nang mabilis. Sumama sa paggamot ng tubig na may nakakarelaks na musika. Gayundin, isang katulong ng mabilis na pagtulog ay magiging isang tasa ng maligamgam na gatas na may honey o paglulubog sa mundo ng hindi kapani-paniwala na literatura.
8. Likas na liwanag. Sa taglamig, mas mahirap para sa isang tao na gumising, ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay kulang sa natural na liwanag. Ang araw ay tumataas nang maglaon kaysa sa tag-init. Ang kababalaghang ito ay pumipigil sa normal na paggising ng katawan. Hindi pa matagal na ang nakalipas, ang mga eksperto ay dumating sa isang smart alarm clock. Sa takdang panahon, nagsisimula siyang tumawag ng isang maligayang himig na may kasamang sumisikat na liwanag. Ang reaksyon ng katawan sa gayong pagkilos ay hindi magagalit, bilang isang resulta kung saan ang umaga ay mabuti.
9. Nagmamarka ng asin. Matagal nang pinaniniwalaan na ang produkto ay nakakatulong upang magsaya nang mabuti. Ang mga taong mayaman ay gumagamit ng snuff asin habang nagdadala ng isang maliit na lalagyan. Kunin ito sa isang specialty store at ilagay ito malapit sa kama. Gumamit ng alternatibong paraan upang magising sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga banga ng aroma na may mahahalagang langis. Mayroon din silang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, na nagdudulot sa iyo na gumising.

Paano matuto upang makakuha ng maaga

Upang malaman upang makakuha ng up ng maaga, kailangan mo ng pagbabata at palagiang ehersisyo.

1. Pag-aangat sa pamamagitan ng ugali. Gamit ang unang singsing ng alarm clock, subukan upang makakuha ng up kaagad. Ang ganitong paglipat ay magpapahintulot upang dalhin ang pagkilos sa automatismo, ang paggising ay hindi mukhang harina. Gawin ehersisyo sa araw, isara ang mga bintana na may mga kurtina, i-off ang mga ilaw at isipin na maagang umaga. Sa sandaling ang mga ring ng orasan ng alarma, lumabas mula sa kama at isagawa ang lahat ng katulad na pagkilos tulad ng umaga, ngunit mas malinaw at magkakasuwato. Magsagawa ng mga klase 2-3 beses sa isang araw hangga't maaari (humigit-kumulang 10 takbo).
2. Malusog na pagtulog. Huwag kalimutan na ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7 na oras. Upang turuan ang iyong sarili upang makakuha ng up ng maaga, una sa lahat magsimulang obserbahan ang pagtulog pattern. Ang paggising ay dapat mangyari sa iyong mga paboritong musika o isang neutral kalmado na himig. Ito ay magbibigay-daan sa katawan upang magising normal nang walang nakakainis na ingay.
3. Mga Gadget. Bago ka matulog hindi ka dapat umupo sa Internet sa mga kagamitang iyon. Kung nakahiga ka sa pamamahinga sa tamang panahon at hindi makatulog nang mahabang panahon, sa kasong ito ang utak ay nasa isang nasasabik na estado mula sa impormasyong nakuha mula sa mga gadget. Ang tampok na ito ay dahil sa mas mataas na aktibidad ng utak. Ang impormasyon ay nalulungkot sa hindi malay, na hindi nagpapahintulot sa iyo na huminahon. Upang alisin ang mga nabanggit na aspeto, itigil ang paggamit ng mga smartphone bago ang oras ng pagtulog. Subukan din upang i-drop ang lahat ng masamang saloobin. Sabihin mo sa iyong sarili "Mag-iisip ako tungkol dito bukas!"
4. Pag-iilaw Pupunta sa kama, buksan ang mga kurtina sa kuwarto. Sa tulong ng natural na magising na ilaw ay magiging mas madali. Kung wala kang posibilidad, o taglamig sa labas, i-on ang lampara sa umaga pagkatapos ng unang kampanilya ng alarma. Ang ganitong paglipat ay magpapahintulot sa mga mata na magamit sa liwanag, ang katawan ay magsisimulang magising nang husto.

Upang simulan ang nakakagising up maaga sa umaga kailangan mong baguhin ang iyong iskedyul, mga gawi at diyeta. Simulan ang paggising na may isang basong tubig, gawin ang mga ehersisyo, magkaroon ng tamang almusal. Kung maaari, maglakad ka, kumuha ng contrast shower, magnilay.

Video: kung paano mabilis na gumising maaga sa umaga