Paano mabilis na mapabuti ang memorya sa bahay

Ang utak ng isang modernong tao ay pinilit na magtrabaho sa isang pinahusay na mode, sumisipsip ng walang katapusang daloy ng impormasyon. Kinakailangan niyang kabisaduhin araw-araw ang mga mahahalagang petsa, pangalan at mukha ng mga bagong kakilala, at sa parehong oras ay nagsisikap na huwag kalimutan kapag ang asawa at biyanan ay may kaarawan, kapag ang anibersaryo ng kasal, at kung anong mga produkto ang natapos sa bahay. Upang magamit ang grey bagay na walang pagkagambala, at ang memorya ay hindi lumala sa paglipas ng mga taon, dapat silang sanayin at regular na binibigyan ng mga bitamina.

Pahinga at magandang kalagayan

Ang mga pangunahing dahilan ng kaguluhan at pagkalimot sa mga kabataan ay ang mga regular na nakababahalang sitwasyon at ang ugali ng paggawa ng lahat ng bagay sa isang mabilis na bilis, mas mabuti sa pumunta. Ang utak ay lumipat sa awtomatikong mode, nang walang memorizing karamihan ng mga pang-araw-araw na sitwasyon: i-off ang kalan, gumawa ng tsaa, gumawa ng isang sanwits. Ang isang tao ay nagpuputol ng tinapay nang hindi nag-iisip kung ano ang ginagawa niya, at ang kulay-abo na bagay ay unti-unti. Bakit kailangan niya ng memorya kung mayroon siyang mga gawi at reflexes?

Unti-unti, ang utak ay huminto na "gumawa ng isang takot" na kailangan mong bumili ng tinapay sa bahay, kung saan ang mga key ay nagsisinungaling, at kung saan ang kuwaderno kung saan ang lahat ng nakasulat ay nawawala. Kaya't sa loob ng 30 taon hindi mo kailangang itali ang mga paalala ng mga paalala sa iyong kamay, dapat mong pabagalin ang iyong bilis at matuto na mapansin kahit ang mga maliliit na detalye. Tumutok sa pagluluto ng sopas o pamamalantsa, pagsulat ng isang ulat at pagbasa ng isang libro. Ang bawat proseso ay dapat na makabuluhan, at ang mga labis na saloobin at alalahanin ay dapat ipagpaliban hanggang sa mas mahusay na mga oras.

Ang pahinga ay isa pang paunang kinakailangan para sa mabuting memorya. Sa panahon ng isang buong pagtulog, ang utak ay makakakuha ng hindi kinakailangang impormasyon, at ang mga labi, na maaaring maging kapaki-pakinabang, masama at lays out sa shelves. Ang mas mababa ng isang tao ay natutulog, ang mas mahirap para sa isang kulay-abo na bagay upang makayanan ang naipon na mga alaala. Kapag ang utak ay nagpasiya na ito ay sapat na upang labis na karga ang convolutions at hihinto sa pag-alala sa anumang bagay.

Ito ay hindi para sa wala na inirerekomenda ng mga siyentipiko at psychologist na makakuha ng sapat na pagtulog araw-araw, na hindi pinapayagan ang mga sitwasyon ng stress upang itaboy ang kanilang sarili sa depresyon at hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw upang gumawa ng mga bagay na nagpapahinga at nagdudulot ng kagalakan.

Araw-araw na paghanga

Ang utak ng tao ay nangangailangan ng mga impression: panlasa, visual, pandinig, pandamdam. Ang bawat bagong amoy, hindi pamilyar na ulam o tunog ay nagpapahirap sa memorya upang i-save ang karanasan. Ang paglalakbay, pagluluto at eksperimento sa musikal ay isa sa mga paraan upang manatiling matatalino at protektahan ang iyong sarili mula sa senile demensya at Alzheimer's. Ang tanging disadvantage ng pamamaraang ito ay ang utak ay mabilis na gagamitin sa susunod na kakaibang ulam o bagong kapaligiran, kaya kailangang regular mong ibigay ito sa isang bahagi ng hindi alam at hindi karaniwan.

Inirerekomenda ng mga sikologo ang patuloy na pagbabasa at muling pagdaragdag ng kanilang aklatan sa mga gawa ng mga klasikal at makabagong mga may-akda, hindi dapat matakot na makabisado ang mga siyentipikong panitikan at mag-fantasize. Sa parehong oras, dapat mong ihinto ang panonood ng mga palabas sa talk at mga programang entertainment na hindi kapaki-pakinabang at iwaksi lamang ang iyong ulo sa mga hindi kinakailangang detalye. Ang susunod na pagbubunyag ng mga balak sa screen ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mag-relaks at mapawi ang pag-igting na naipon sa araw. Ang negatibong mula sa mga bayani sa telebisyon ay ipinapadala sa tagapakinig, at ang masamang emosyon ay stress, na nagpipigil sa aktibidad ng utak at humahantong sa pagpapahina ng memorya.

Tip: Hindi mo kailangang ganap na abandunahin ang lahat ng mga charms ng sibilisasyon, dahil ang mga mahusay na pelikula na may mga palabas sa TV, at ang mga programang pang-edukasyon ay nagsasanay ng gyrus na hindi mas masahol kaysa sa mga aklat. Ito ay sapat na upang pumili ng mataas na kalidad at nakapagtuturo materyal na ginagawang mas matalinong at palawakin ang isip.

Wastong pagkain: tsokolate, nuts, blueberries

Ang kaguluhan ay maaaring maging isang tanda ng isang kakulangan ng bakal sa katawan, B bitamina o ascorbic acid. Upang maging mas matulungin, upang pabilisin ang mga proseso ng pag-iisip at upang mapabuti ang konsentrasyon, dapat mong gamitin ang higit pa:

• mga walnuts;
• isda ng dagat tulad ng salmon, herring o tuna;
• berdeng tsaa;
• mansanas;
• blueberries;
• manok o pugo ng itlog.

Nagtatagal ba ang memorya? Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina E, na maaaring makuha mula sa brown rice, sariwang perehil, oatmeal at buto. Sa kaso ng malalang pagkapagod, mga kamatis at mga gisantes, lebadura ng brewer na may mga almond at repolyo ay dapat ipakilala sa pagkain. Ang mga taong maraming nerbiyos ay inirerekumenda na kumain ng manok at bakwit, upang regular na maghanda ng mga pagkaing isda at muling lagyan ng mga tindahan ng bitamina B3.

Pasiglahin ang memorya at dagdagan ang intelektuwal na kakayahan ng mga produkto ng keso at pagawaan ng gatas, pula at itim na caviar, bakalaw na atay at karne ng baka, mga bagong patatas na may saging at repolyo. Ang nervous system, na kung saan ay regular na napapailalim sa nakababahalang mga sitwasyon, ay nangangailangan ng folic acid. Upang makakuha ng bahagi na ito, dapat mong pagyamanin ang menu na may mga pagkaing mula sa kalabasa at mga aprikot, pandiyeta karne at spinach.

Ang zucchini at broccoli, mga strawberry at mga bunga ng sitrus, mga salad ng gulay na may langis ng oliba at mikrobyo ng trigo ay dapat lumitaw sa mesa. Ang utak ay nalulugod sa pinatuyong prutas at beets, mga buto ng kalabasa at cranberry, currant o bran bread.

Tip: Maaari mong mapabuti ang memorya bago ang mga pagsusulit o isang mahalagang ulat sa tulong ng puro madilim na tsokolate. Ang higit pang mga cocoa beans sa dessert, ang mas matinding utak ay gagana. Ngunit ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng panandaliang epekto at angkop lamang para sa mga emerhensiyang sitwasyon.

Eternal na disipulo

Ang mga matatanda ay umaasa na kapag lumaki sila, malilimutan nila ang tungkol sa paaralan, ang mga aralin at ang pangangailangan na patuloy na matuto ng isang bagay. Tuparin ang pangarap na ito, ginagawa nila ang isang masamang kapahamakan. Memory, tulad ng mga kalamnan, kailangan mong patuloy na sanayin. Kaya bakit hindi gumamit ng mga poems o mathematical formula upang pukawin ang mga convolutions?

Ang Esenina, Brodsky, o Mayakovsky quatrains, mga integral at mga algorithm ay isang epektibong simulator para sa magandang memorya. Kinakailangan na maglaan ng 30-40 minuto sa isang araw para sa memorizing rhymed mga linya o makasaysayang mga petsa. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang magdala ng bagong impormasyon sa ulo, ngunit upang maunawaan ang bawat salita at pangungusap.

Ang isang ideya na may mga tula ay mag-aapela sa mga romantiko, ngunit ang mga taong may mas maraming banyagang wika ay magiging mas praktiko. Hindi kinakailangan upang bungkalin ang grammar at master complex na mga istraktura, sapat na upang kabisaduhin ang 5-10 na salita kada araw. Maaari kang matuto ng mga idiom, kawili-wiling mga pahayag o mga quote ng mga sikat na tao. Manood ng mga pelikula at magbasa ng mga libro sa wikang banyaga. At upang mas madaling ma-kabisaduhin ang mga bagong ekspresyon, ang isang tao ay dapat na taimtim na maging interesado sa bansa at kultura nito, o makahanap ng isang layunin na dapat malaman ng isang tao sa Ingles, Pranses o kahit Hebreo.

Pagguhit at mga gawi ng mga henyo

Nagpapabuti ito ng memorya at pagmumuni-muni kapag ang isang tao ay naiwang nag-iisa sa kanyang sarili at sa kanyang sariling mga kaisipan. Kung mahirap na umupo sa posisyon ng lotus at wala kang gagawin, maaari mong ipagkaloob ang iyong sarili sa mga brushes, paints at canvas. Hindi kinakailangan na maging isang mahusay na artist at lumikha ng mga masterpieces. Mahalaga na bigyang-pansin ang mga maliliit na detalye na bumuo ng mga kasanayan sa motor na kamay at turuan kang magtuon ng pansin sa isang bagay.

Hindi interesado sa pagguhit? Panahon na upang bumalik sa unang klase at simulan ang mastering ang recipe. Narito lamang ang mga handkerchief dapat magpakita ng maganda at malinis na titik sa kanyang kaliwang kamay, at mga kaliwang kamay sa iba pang mga paraan sa paligid. Sa unang baluktot scribbles ay nakuha, mula sa kung saan ang ulo ay maaaring sakit. Mas tiyak, ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari dahil sa mahirap na gawain ng utak. Unti-unti, lumalaki ang sulat-kamay, at hindi na kailangang dalhin ang listahan ng grocery sa tindahan. Ang utak at walang anumang mga dahon Naaalala na ang gatas ay tapos na at ang paboritong kendi ng kanyang asawa.

Inirerekomenda na huwag tumigil sa nakamit na mga resulta at matutong sumulat nang dalawang kamay nang sabay-sabay. Ito ay posible na hindi lamang ang memorya ay mapabuti, ngunit din ang antas ng katalinuhan ay tumaas.

Pag-charge para sa convolutions

1. Sa paraan upang gumana o sa panahon ng isang run ito ay kapaki-pakinabang upang mabilang sa reverse order. Simula sa isang daang at, sinusubukan na huwag lumihis, umakyat sa isa.
2. Maaari kang maglaro: upang tumawag sa alpabetikong order lamang ng mga pangalan ng babae o lalaki, sinusubukan na hindi makaligtaan ang isang liham. Gawin ito sa iyong isip, sumulat sa papel o sa telepono ay hindi maaaring.
3. Kailangan mo ng isang lumang pahayagan at isang marker ng kulay. Piliin ang anumang artikulo at mabilis na basahin ito, sabay-sabay na pag-highlight ng mga salita kung saan may mga double consonants o ilang magkakatulad na vowels, tulad ng sa "antibacterial".
4. Ang pagkakaroon ng nawala sa tindahan para sa pamimili, subukan upang matandaan ang mga presyo at subukan upang kalkulahin kung ano ang huling halaga ay.
5. Maging sa sulok ng kuwarto at maingat na suriin ang lokasyon ng mga bagay. Isara ang iyong mga mata at subukan upang maabot ang kama o supa, hindi napunta sa isang table ng bedside o isang coffee table. Iminumungkahi na huwag gamitin ang iyong mga kamay upang "magpaapekto" sa daan.

Mga katutubong recipe

1. Punan ang isang kalahating litro garapon na may ulo ng klouber, ibuhos 400-500 ML ng bodka. Mahigpit na plug at ilagay sa isang madilim na lugar. Pana-panahong iling ang tincture, pagkatapos ng 2 linggo, pilitin at ibuhos sa isang bote ng madilim na baso. Kumuha ng gabi sa isang kutsara para sa 3 buwan.
2. Ikonekta ang 100 g ng bundok ng abo sa bundok na may 0.5 litro ng tubig. Pakuluan para sa 10 minuto, igiit ang 6 na oras. Tatlong beses sa isang araw, 30 ML, pagkatapos ng kalahating oras maaari kang magkaroon ng almusal o hapunan.
3. Paghaluin ang juice ng sibuyas at pulot sa pantay na sukat. Kumuha ng bago at pagkatapos ng pagkain, isang kutsara.
4. Kapaki-pakinabang na karot salad na may kulay-gatas, na nagdadagdag ng mga pasas at tinadtad na mga walnuts. Para sa mga pinggan ng karne, sopas na sopas at sopas, inirerekumenda na maghatid ng malunggay na pampagana, na nagpapalakas sa mga teyp na vessel at nagpapabuti ng memorya.

Kung ang mga independiyenteng pagtatangka upang mapupuksa ang kawalan ng pag-iisip at pagkalimot ay hindi nakoronahan ng tagumpay, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista. Makakatulong siya upang harapin ang mga sanhi ng kapansanan sa memorya at pipiliin ang mga gamot na magtatakda ng sitwasyon.

Video: kung paano pagbutihin ang memorya