Paano mabilis makatulog kung ayaw mong matulog: 5 paraan

Kapag ang isang tao ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, siya ay hindi sinasadya ay nagsimulang makaranas ng kahirapan sa pagtulog. Ang parehong problema arises para sa mga taong may isang magandang pahinga sa panahon ng araw, bilang isang resulta ng kung saan ang biological orasan ay nawala. Ngunit ano ang dapat gawin kung ang isang mahalagang pulong, isang mahirap na pagsusulit o isang mahabang biyahe sa pagmamaneho ay nakataya? Tama iyan, kailangan mong lumipat sa epektibong paraan na makatutulong sa iyo na tulog nang mabilis at walang pag-aatubili.

Paraan na numero 1. Ayusin ang mode ng trabaho at magpahinga

1. Mahigpit na inirerekomenda na huwag matulog sa araw, katulad pagkatapos ng 16.30. Magpahinga sa loob ng 12.00-16.00 hanggang isang maximum na 1 oras. Ang parehong naaangkop sa katapusan ng linggo, subukan upang gisingin sa iyong karaniwang oras, huwag mag-wallow hanggang hapunan, upang hindi lumalabag sa biorhythm. Kung hindi, pinatatakbo mo ang panganib na simulan ang iyong linggo ng trabaho mula sa isang nalulungkot na estado dahil hindi ka na makatulog muli.
2. Gumawa ng isang ugali na matulog sa parehong oras araw-araw, lumikha ng isang mahigpit na iskedyul para sa iyong sarili at manatili sa plano. Kung ikaw ay isang kuwago, hindi na kailangang subukan na matulog sa 21.00 at magtaka kung bakit hindi dumating ang pagtulog. Sa mga kaso kung saan, sa pamamagitan ng likas na katangian ng serbisyo, kinakailangang muling isagawa ang ibang paraan, magpatuloy nang unti-unti. Una, gumising ng isang oras mas maaga kaysa sa karaniwan, pagkatapos ay 2.3, at iba pa. Sa unang linggo, ang pagkapagod ay maipon, simula sa ika-8 araw, maaari kang matulog nang mas maaga.
3. Huwag maglaro ng sports para sa 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Of course, araw-araw na naglo-load ay magaganap, kung hindi man, ang kakulangan ng aktibidad ay negatibong makakaapekto sa iba. Sa gabi, ang katawan ay naitakda para sa pagpapahinga sa bahay, at ang isport ay bubuhatin lamang ito. Mayroong maraming mga myths tungkol sa mga ito: ilang mga magtaltalan na insomnia tumutulong sa jogging bago kama, ang iba katumpakan hindi inirerekomenda ito. Magsimula mula sa iyong sariling estado.

Paraan na numero 2. Panoorin ang iyong araw-araw na pagkain.

1. Iwasan ang mga pagkain na pukawin ang nervous system. 4 oras bago ang oras ng pagtulog, magbigay ng maalat, pinirito, maanghang at mataba na pagkain. Limitahan ang pagkonsumo ng mga sarsa, de-latang pagkain, matamis. Ang isang masamang opsyon ay magiging mga hilaw na gulay, na kinakain ng mahigit sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Laging punan ang mga salad na may natural na langis, lemon juice o suka, kaya mas mahusay silang masisipsip.
2. Hindi alam ng lahat, ngunit ang mga legumes ay gumagaling sa katawan, upang hindi sila inirerekomenda para sa hapunan. Bilang karagdagan, ang pagkain na nakabatay sa mga naturang produkto ay natutunaw sa mahabang panahon. Maghihiga ka upang magpahinga nang may bigat sa tiyan, simulan ang paghuhugas at paghuhugas at pagbubukas ng mahabang panahon ay hindi makatulog.
3. Ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi iminumungkahi na kailangan mong pumunta sa kama na gutom. Kailangan mong malaman ang panukala sa lahat ng bagay at sundin ang pangunahing kalinisan ng pagkain. Sa oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng matamis na natural na yogurt, kumain ng isang mansanas (hindi sa isang walang laman na tiyan), mga mani (sa partikular, mga walnut at mga almendras). Perpektong makayanan ang hindi pagkakatulog na green tea na may honey at kanela. Bilang karagdagan, ang inumin ay maaaring mapalitan ng mainit-init na mataba gatas na may kutsarang honey.
4. Dahil sa mataas na nilalaman ng protina at posporus sa mga produktong marine, lumilitaw ang isang matatamis na pang-amoy. Gumawa ng pang-araw-araw na menu upang makakain ka ng isda, pugita, pusit at iba pang mga delicacy para sa hapunan. Season na may lemon juice o apple cider vinegar, kumain kasama ang mga gulay (walang almirol). Maghurno ng pagkain sa oven upang hindi ito masyadong madalian.

Paraan na numero 3. Lumikha ng mga kondisyon para sa pagtulog

1. Paulit-ulit na pinatunayan ng mga siyentipiko ang katotohanan na habang nanonood ng TV, nakikinig sa MP3 at iba pang mga noises, ang utak ay nananatiling aktibong gising.Para sa mga kadahilanang ito, hindi inirerekomenda ng mga eksperto na makatulog sa ilalim ng mga kagamitan upang makapagpahinga nang lubusan.
2. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa isang tao na ginulo sa pamamagitan ng tunog ng isang nagtatrabaho refrigerator, ang dagundong ng mga kotse sa labas ng window, at iba pang mga "buhay" tunog. Mula sa sitwasyong ito, mayroon lamang isang paraan out - earplugs. Ang mga ito ay ibinebenta sa isang parmasya at nagkakahalaga ng isang sentimos, isaalang-alang ang pagpipiliang ito.
3. Magbigay ng kama: magsuot ng dark curtains o blinds, mag-install ng night light upang gawing komportable ang kuwarto. Maghugas nang regular at mag-aaksaya ng bedclothes nang regular, at ang mga crispy sheet ay makakatulong sa iyo na matulog nang maayos. Sa panahon ng paghuhugas, magdagdag ng softener ng tela na may bahagyang masarap na amoy.
4. Palamigin ang silid bago matulog. Ang sariwang hangin ay nakakarelaks sa katawan, na nagiging sanhi ng pagtulog upang maging mas mabilis. Kung ito ay taglamig sa labas, dalhin ang mga unan sa balkonahe, patumbahin ang mga ito at mag-iwan ng 15 minuto.
5. Panatilihin ang pinakamainam na temperatura sa natutulog na lugar. Sa tag-araw, gamitin ang air conditioning, sa taglamig, siguraduhin na ang radiators ay hindi masyadong init. Lumabas para sa isang gabi 10 minutong lakad araw-araw.
6. Kung hindi ka makatulog dahil sa stress, tingnan ang iyong doktor para sa mga de-resetang antidepressant. Maaari mo ring gamitin ang over-the-counter na gamot.
7. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga unan ng pagtulog. Sila ay hindi dapat masyadong malambot o, sa kabaligtaran, mahirap. Ang pinakamahuhusay na pagpipilian ay itinuturing na baluktot na pinalamanan ng mga produkto na umaabot sa taas na hindi hihigit sa 10 cm sa paunang estado.
8. Kapag ang sobrang saloobin tungkol sa trabaho o iba pang mga problema sa pagpindot ay patuloy kang gising, isulat ang mga ito sa isang kuwaderno. Panatilihin ang isang talaarawan sa talahanayan ng bedside, magpatuloy tulad ng sumusunod: naayos, calmed down, ilagay ang lahat ng iyong mga ideya para sa umaga.

Paraan na numero 4. Gumamit ng pamamaraan ng paghinga

Kapag ang isang tao ay hindi makatulog, nagsisimula siyang mag-isip tungkol dito. Ang mga saloobin tungkol sa darating na hard bottom lumitaw, ang paghinga subconsciously quickens, panic ay. Ang puso ay nagsisimula upang matalo nang mas mabilis, habulin ang dugo, ang presyon ay tumataas. Ang lahat ng ito ay humantong sa hindi pagkakatulog.

Ang mga mananaliksik na nag-aaral ng mga problema sa pagtulog ay tumawag sa pamamaraan ng paghinga na isang uri ng pampakalma. Ang katawan ay puno ng oxygen, na nagiging sanhi ng utak upang tumuon sa paghinga. Ito, sa pagliko, slows down, ang katawan relaxes. Ang pagkabalisa at pagkapagod ay nagpapahiwatig sa background.

1. Magsinungaling sa isang mahirap na sofa o kama. Ang dayapragm ay dapat na libre, at ang kilusan - hindi napilitan.
2. Buksan ang iyong bibig, pindutin ang itaas na panlasa sa iyong dila, ayusin ito malapit sa mga ngipin sa harap, isara ang iyong bibig. Ang wika ay dapat nasa posisyon na ito sa buong pamamaraan.
3. Kumuha ng malalim na paghinga, pagkatapos ay lumanghap sa iyong ilong at hawakan ang iyong hininga. Kasinungalingan sa posisyon na ito para sa 5-6 segundo, bilang mabagal.
4. Lumabas sa iyong bibig, ulitin muli ang mga nakaraang hakbang, ngayon ay hindi huminga nang 8 segundo.
5. Lumabas sa iyong ilong, pagkatapos ay gumuhit sa hangin upang ang diaphragm ay tumataas, manatili sa posisyon na ito para sa 10 segundo. Ulitin ang buong teknolohiya sa isang bilog na 3-5 beses.

Mahalaga!
Kapag ginawa mo ang paghinga ng respiratoryo sa unang pagkakataon, ang pagkahilo ay maaaring mangyari. Huwag matakot, mangyayari ito pagkatapos ng 2-3 na pamamaraan. Sa dakong huli, para sa iyo ito ay magiging pamantayan, kaginhawahan. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa hindi lamang sa oras ng pagtulog, kundi pati na rin sa panahon ng paglitaw ng mga nakababahalang sitwasyon.

Paraan na numero 5. Resort sa mga sikat na recipe

Ang eter ng geranyum ay itinuturing na isang mahimalang sleeping pill, ito calms ang nervous system, nagtataguyod ng antok. Bumili ng isang produkto sa isang cosmetic store o isang parmasya, ilagay ang 1 drop sa iyong daliri at kuskusin ang lugar sa pagitan ng iyong itaas na labi at ilong. Sa mga kaso kung saan ang pabango ay hindi angkop sa iyo para sa ilang mga kadahilanan, isaalang-alang ang mga mahahalagang langis ng rosewood, bergamot, lavender, sandalwood, marjoram. Ang prinsipyo ng operasyon ay magkapareho, ngunit ang geranyum "pinutol" mo nang mas mabilis

Mahalaga!
Ang mga esters sa Aromatherapy ay hindi dapat gamitin nang madalas.Kung hindi man, sa ibang pagkakataon ay hindi mo magagawang gawin nang walang mga langis, na nagpapakilala ng bahagyang pag-asa. Kahit na ang mga katutubong remedyo ay kailangang maipapatupad nang matalino.

Walang mas epektibong paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog ay mahalimuyak na paliguan. Maaari mong gamitin ang mga damo na gusto mo sa pamamagitan ng amoy at magagamit ng publiko. Ang thyme, geranium, eucalyptus, chamomile, rosas, ginseng ay itinuturing na ang pinaka-epektibong decelerator. Upang maayos na ihanda ang solusyon, magluto 300 gr. mga halaman (mga halaman) sa 5 liters ng tubig, pigsa, ipaalam ito magluto para sa kalahating oras. Pilay, ibuhos sa isang pre-set bath, isagawa ang pamamaraan para sa hindi bababa sa 30-40 minuto.

Maghanda ng maaliwalas na kama: humagupit na mga unan, palamigin ang silid (i-on ang air conditioner), maapoy ang mga sheet. Panatilihin ang kalinisan ng pagkain, huwag kumain ng mabigat na pagkain, beans, hilaw na gulay (hindi napapanahong) bago ang oras ng pagtulog. Resort sa pagpapahinga sa mga gamot na panggamot o mga ester ng langis.

Video: kung paano mabilis matulog kung ayaw mong matulog