Paano mabilis na kalmado ang mga nerbiyos sa bahay

Ang modernong lipunan ay hindi nagbigay sa atin ng pagkakataon para sa isang kalmado at nasusukat na buhay. Ang mga problema sa trabaho at paaralan, mahihirap na relasyon sa mga mahal sa buhay, materyal na pagkalugi at mga problema sa tahanan - ang lahat ng ito ay maaaring makapinsala sa aming kalagayan at maging sanhi ng isang bagyo ng mga negatibong emosyon. Kung ang isang tao ay tense, nararamdaman galit, walang katiyakan, walang laman, magagalitin, nangangahulugan ito na ang kanyang nervous system ay hindi sa pagkakasunud-sunod.

Kadalasan, ang mga emosyonal na karanasan ay nagdudulot ng mga problema sa pagtulog, sakit ng ulo, exacerbations ng mga malalang karamdaman. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan at matiyak ang komportableng buhay para sa iyong sarili, kinakailangan upang kalmado ang mga nerbiyos at dalhin ang mga kaisipan upang maayos ang pagkakasunud-sunod.

Paano humina sa tulong ng auto-suggestion

Ang tamang hipnosis sa sarili ay magpapahintulot sa isang tao na huminahon nang walang anumang mga karagdagang hakbang. Karamihan sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay hindi nakasalalay sa aming pakikilahok. Ang insidente ay nangyari na, at hindi ka dapat mag-alala tungkol dito. Kailangan mo lamang na isipin kung ano ang susunod na gagawin sa sitwasyon. Tulad ng sinasabi nila, ang mga luha ng kalungkutan ay hindi makakatulong. At subukan upang makahanap ng mga positibong puntos sa bawat sitwasyon. Kung naglalagay ka ng isang lugar sa isang puting blusa, marahil ito ay isang palatandaan na hindi mo pa nagawa ang pamimili sa loob ng mahabang panahon?

Mga Sedatives

Kung ang mga karanasan ay napakalakas na ang puso ay humahampas sa isang bilis ng tulog at ang ulo ay hindi nabalisa, dapat kang kumuha ng mga sedatives. Ito ay glycine, navopassit, persin at iba pang mga paraan na makakatulong sa isang maikling panahon upang kalmado ang nervous system. Kabilang sa mga remedyo sa bahay ay maaaring mapansin ng isang decoction ng hawthorn, mint at valerian, na ganap na ibalik ang emosyonal na balanse.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, kung ikaw ay madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo, dapat mong laging may espesyal na paraan upang sugpuin ang mga sintomas. Pagkatapos ng lahat, maaabutan kami ng mga nervous shocks at sa kalye. Hayaan sa pitaka doon ay palaging isang tablet ng validol at isang bote ng Corvalol.

Paano upang kalmuhin ang mga nerbiyos sa bahay

Mainit na paliguan
Ito ay isang madaling paraan upang magrelaks at huminahon. Kung ang nerbiyos ay ipagkakalat, i-dial ang isang paliguan ng mainit na tubig na may bula. Ang amoy ng pine extract, na maaari ring idagdag sa tubig, ay ganap na pinapalambot ang mga ugat at humahantong sa pagtulog. Magbabad sa isang paliguan para sa hindi bababa sa 20 minuto upang pakiramdam lunas at lunas mula sa mga karanasan. Kung kukuha ka ng paliguan na ito sa gabi, ang pagtulog ay magiging malusog, kalmado, malalim at puno.

Tubig
Kung ang hindi kanais-nais na balita ay tumama sa iyo tulad ng isang tornilyo mula sa asul at ang iyong puso ay nagsimulang kumagat nang ligaw, uminom ng isang baso ng malamig na tubig sa isang lungga. Pinatutunayan na ang dalisay na malamig na tubig ay pumupuno sa mga selyula at mga sisidlan na may kahalumigmigan na nagbibigay ng buhay. Nakakaapekto ito sa paggana ng nervous system at makabuluhan ito.

Splash ng enerhiya
Kung ang lahat ng bagay sa loob ay puno ng galit, kagyat na itapon ang lahat ng mga negatibong emosyon sa labas. Maghanap ng isang dahilan upang baguhin ang lumang mga plato - basagin ang mga ito sa smithereens! Kung gusto mong sumigaw, huwag kang luha sa iyong sarili. Sumigaw hangga't gusto mo - mas pakiramdam mo.

Ang ilan ay lubhang natutulungan sa pamamagitan ng pag-iyak ng therapy. Kung nais mong sumigaw, maaari kang pumunta sa likas na katangian at malubhang mahinang sa mga gubat o sa baybayin ng reservoir. Kung wala kang oras at enerhiya upang lumabas sa bayan, sumigaw lamang ng unan. Ihagis ang lahat ng iyong mga negatibong emosyon upang hindi ka kumain sa iyo mula sa loob.

Pisikal na aktibidad
Sa mga panahong primitibo, ang isang tao ay nakaranas ng stress at isang nervous shock sa banta ng kanyang buhay. Kung nakakita siya ng isang leon o isang tigre, isang malaking halaga ng adrenaline ay inilabas sa kanyang dugo, na tumulong sa kanya na tumakbo nang mas mabilis at mas matagal. Ang mga modernong pagkagulat sa karamihan ng mga kaso ay hindi nauugnay sa isang panganib sa buhay, ngunit ang adrenaline rush ang lahat ng parehong mangyayari. Upang mapupuksa ang nervous state, kailangan mong gawin ang pisikal na aktibidad. Squat dumbbells, umupo, mag-jog, o hindi bababa sa lakad. Pinagiginhawa nito ang mga nerbiyos at binibigyang pakinabang ang katawan.

Kapangyarihan
Kung ikaw ay patuloy na kinakabahan, kahit na para sa mga menor de edad na dahilan, ito ay nangangahulugan na ang iyong kinakabahan sistema ay ubos na. Upang maibalik ito sa normal, kailangan mong bahagyang baguhin ang iyong diyeta. Kumain ng mas maraming pagkain na mataas sa bitamina B at mataba acids. Idagdag sa iyong diyeta ng dagat, mga produkto ng dairy, honey, itlog, beans, karne, iba't ibang mga langis. Kapag ang mga nerbiyos ay nasa limitasyon at gusto mong huminga kaagad, ang tsokolate ay gagawin. Nag-aambag ito sa produksyon ng mga hormones ng kagalakan - endorphins, na ibabalik ang nervous balance at mapabuti ang mood.

Musika
Ang musika ay isang malakas na pampalakas ng positibong enerhiya. Sa tulong ng musika, maaari mong dalhin ang isang tao upang magpakamatay o magbigay ng inspirasyon sa magagandang pakikibaka. I-on ang musika ng iyong paboritong artist upang makaramdam ng lunas sa mga tala at mga salita ng kanta. Lubhang pagalingin ang mga nerbiyos ng mga klasikong melodie, na nasubok sa oras. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - ano ang maaaring maging mas maganda? Maaari mo ring pakinggan ang mga tunog ng kalikasan - ang pag-awit ng mga ibon, ang tunog ng pag-surf o hangin ng kagubatan ay lilikha ng isang kumpletong imitasyon sa natural na kapaligiran.

Kung humiwalay ka sa isang lalaki o sa iyong asawa ay iniwan ka, pinakamahusay na gumawa ng malakas, mga inspirational na kanta. Ang isa sa mga ito ay ang maalamat na kanta ni Gloria Gaynor na "Ako ay mabubuhay". Tutulungan ka niyang bumangon sa iyong mga paa, punasan ang mga luha at magpatuloy sa iyong buhay na may mataas na ulo.

Mode ng trabaho at pahinga
Kung ang anumang mga problema ay mukhang malubhang problema para sa iyo, kung ikaw ay nanganginig mula sa tawag at kinakabahan tungkol sa pagpindot sa talahanayan, kailangan mong pasubali na ilagay ang iskedyul ng iyong gawain sa pagkakasunud-sunod. Ang kalusugan ng ugat ay nakasisiguro kung ang paraan ng trabaho, pagtulog at pahinga ay sinusunod. Matulog nang walong oras sa isang araw. Subukan na matulog nang maaga, dahil ang oras ng pahinga hanggang hatinggabi ay itinuturing na pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang.

Italaga ang iyong sarili sa isang araw. Kung mayroon kang mga anak, ipadala ang mga ito sa kanilang mga magulang o nars - ang isang malusog na psychologically ina ay kailangan lamang para sa kanila. Ipadala ang iyong asawa sa football kasama ang mga kaibigan. Manatili sa bahay buong araw - kumuha ng paliguan, matulog, magbasa ng libro. Walang Internet, telepono at TV - ang mga imbensyon ng sibilisasyon ay hindi makapagpapatahimik sa iyong mga ugat.

Huwag pabayaan ang holiday - sa halip na repair, pumili ng mga paglalakbay sa kalikasan at paglalakbay. Kung nagtatrabaho ka sa pag-iisip, pumili ng isang aktibong paraan ng paglilibang, kung nagtatrabaho ka sa pisikal, mas mainam na magrelaks sa upuan gamit ang iyong paboritong aklat.

Camping
Maraming pagkatapos ng isang mahirap na linggo ng trabaho ay pinili para sa kalikasan. Ang paglalakad sa kakahuyan, pag-akyat sa mga bundok, pangingisda, pagtanggap ng mga mushroom at iba pang panlabas na aktibidad ay nakakatulong upang lumayo sa mga problema at makakuha ng kapayapaan at pagkakaisa sa kalikasan.

Tunay na pagdududa sa tulong ng alak.Sinasabi ng mga doktor na ang alak ay isang haka-haka na sedative lamang. Ang alkohol, sa pagkuha ng dugo, ay nagbibigay ng pansamantalang limot, at sa umaga ang mga problema ay tila mas seryoso. Bukod pa rito, ang patuloy na paggamit ng alkohol ay humantong sa isang paggawa ng malabnaw ng mga nerve endings.

Contrast shower

Maaari mong mapawi ang pag-igting ng nerbiyos sa pamamagitan ng paghalo sa malamig na tubig. Kung maaari kang pumunta sa labas, ibuhos ang isang bucket ng cool na tubig sa iyong sarili. Nag-aambag ito sa isang matalim na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo at ang normalisasyon ng nervous system.

Bilang ang sikat na parirala napupunta, ang lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos. Samakatuwid, kailangan mong sensitively monitor ang iyong emosyonal na estado at tumugon sa mga posibleng problema. Maghanap ng kagalakan sa buhay at huwag mag-alala para sa wala!

Video: kung paano mabilis na kalmado ang mga nerbiyos at alisin ang naipon na stress