Paano mabilis ibalik ang tayahin pagkatapos ng panganganak

Mayroon ka bang isang sanggol? Binabati kita! Mula ngayon ikaw ay isang masaya mommy ng isang magagandang nilalang. Siyam na buwan ng pagbubuntis ay naiwan, oras na upang simulan ang pagpapanumbalik ng figure pagkatapos ng panganganak. Mayroong mga hindi patas na tuntunin sa pagwawasto ng timbang na dapat sundin upang makamit ang ninanais na resulta. Sa panahon ng pagbubuntis ikaw ay nakabuo ng isang tiyak na paraan ng pamumuhay, ngayon ay kailangang maisagawa sa ibang paraan. Ang gawain ay mahirap, ngunit hindi imposible. Subukan nating malaman ito.

Paano ibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak

Hindi mo alam kung aling bahagi ang papalapit upang simulan ang isang komprehensibong pagbawi? Ngayon naubos ka na, kaya ang mga klase sa gym ay dapat na pansamantalang hindi kasama. Mahalaga na maibalik ang lakas, at ibalik ang katawan sa kanyang dating paghahanda sa pagbabaka.

Kinakailangan na isaalang-alang ang katotohanan na ngayon ikaw ay isang ina na dapat italaga ang lahat ng kanyang libreng oras sa bata at, kasama dito, upang alagaan ang sarili. Maaari mong pasusuhin ang iyong sanggol, bilang resulta, ang katawan ay makakapag-save ng calories upang mapanatili ang gatas.

Pangkalahatang rekomendasyon para sa pagbawi ng katawan sa postpartum period

1. Ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain, palitan ang iyong pamumuhay. Ang unang 2-3 buwan pagkatapos ng panganganak ay nakadarama ng stress ang isang babae, huwag panic. Ikalat ang araw sa isang paraan upang mag-ukit ng 1.5 oras upang magsanay sa kanilang sarili. Kung ito ay problema, humingi ng tulong mula sa ama ng bata o sa iyong ina, ang kasintahan ay nais ding tumulong.
2. Bigyan ng maraming oras upang manatili sa labas. Hindi mahalaga kung ikaw ay nag-iisa o may isang sanggol, ang pangunahing bagay ay huminga nang malalim. Ang pastime sa loggia ay angkop din.
3. Ito ay maaaring tunog katawa-tawa, ngunit subukan upang makakuha ng sapat na pagtulog. Panatilihin ang panaginip bilang ang mansanas ng iyong mata. Sa mga kaso kung saan ang bata ay pabagu-bago at hindi pinapayagan na magpahinga sa gabi, kumuha ng ugali ng pagtulog sa kanya sa tanghalian. Ngayon hindi ka makagambala sa isang dagdag na oras ng pahinga, dahil kailangan mo upang makakuha ng lakas.
4. Palaging i-air ang apartment. Siyempre, hindi kapag ang mumo sa kuwarto, at habang naglalakad o naglalagi sa isa pang silid. Ang malamang na hangin ay may masamang epekto sa katawan ng isang may sapat na gulang, upang hindi sabihin ng isang sanggol.

Mga tip sa nutrisyon

Bilang isang ina, kailangan mong kumain ng dalawa. Buksan up online na calculator at kalkulahin kung ano ang kinakailangang bilang ng mga calories na kailangan ng isang nursing woman para sa buong suporta sa buhay ng katawan. Idagdag sa mga kalkulasyon ng isa pang 500 Kcal, ang halagang ito ay para sa iyo araw-araw.

1. Magbayad ng espesyal na pansin sa pagkain at tingnan ang laki ng mga bahagi.
2. Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng maraming mga taba ng hayop (cream, mantikilya, baboy, atbp.).
3. Huwag kumain ng masyadong maraming baking, sweets at iba pang mataas na calorie na pagkain.
4. Ang ipinag-uutos na isama sa pang-araw-araw na pagkain ng sariwang prutas at gulay, halaya at malusog na siryal.
5. Huwag kumain ng masyadong matalim, maalat, pinirito at mataba na pagkain.
6. Ang mga ina ng pag-aalaga ay hindi maaaring makilahok sa mga pagkain, bilang pagpipilian, maaari kang pumunta sa tamang pagkain (PP). Ito ay balanse, iba-iba at lubhang kapaki-pakinabang.

Mga paraan ng pagwawasto ng katawan

Yelo Sa pagpapanumbalik ng katawan kailangan mong mag-isip sa mga unang postpartum na oras. Pagkatapos ng 5 araw sa ospital, mag-apply ng ice cubes sa lower abdomen. Ilagay ang mga ito sa isang tuwalya o sa isang plastic bag. Maghintay ng oras - hindi hihigit sa 10 minuto.

Malamig na binabawasan ang pagdurugo ng matris, pinabilis ang proseso ng paglilinis nito mula sa mga clots ng dugo. Ang mga sisidlan ay nabawasan, kaya ang dumudugo ay hindi pa lumalaki.

Himnastiko. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi ng babae figure. Huwag magmadali sa gymnastics, simulan ang mga klase tungkol sa ikasiyam na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.

Kung mayroon kang isang seksyon ng caesarean, pinapayagan ang aerobics pagkatapos ng 3 buwan, hindi mas maaga. Ang pagpapabaya sa payo na ito, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa presyon ng intra-tiyan, ang vaginal wall ay bumabagsak, ang diastasis ay mananatili at magkakalat ang mga seam.

Unti-unting pagtaas sa mga naglo-load. Ang Pilates ang pinakamahusay na himnastiko para sa mga batang babae na gustong mabawi mula sa pagsilang ng isang sanggol.

Gawin ang mga ehersisyo sa paghinga tulad ng sumusunod: nakatago flat sa iyong likod, puff up ang iyong tiyan habang inhaling, Matindi gumuhit sa bilang huminga nang palabas mo. Gumawa ng 15 na hanay ng 20 pag-uulit sa bawat araw.

Para sa mummies na nagbigay ng kapanganakan nang nakapag-iisa, inirerekomenda na gawing mas kaunti ang pagsasanay. Huwag magsanay, nakahiga sa iyong tiyan, na may tulad na isang load stimulates ang mga bituka, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ng paninigas ng dumi.

Hiking Ang paglalakad ng mga binti nang maraming oras sa isang pagkakataon ay makakatulong na dalhin ang mga kalamnan ng hips at ang pindutin sa isang tono. Maipapayo na mag-sortie sa kalye sa umaga, hapon at gabi. Walang mga medikal na contraindications, na angkop para sa mga ina na nagsilang ng seksyon ng caesarean at sa natural na paraan. Ang pagiging nasa isang vertical na posisyon ay nagpapalakas sa pader ng tiyan, nagpapabuti ng metabolismo. Kahaliling ang intensity ng mga hakbang mula sa mabilis sa mabagal at vice versa.

Magsanay upang ibalik ang hugis pagkatapos ng panganganak

1. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at pindutin nang sama-sama ang mga ito. Hilahin ang mga binti pasulong, hawak ang mga ito nang sama-sama, huwag hawakan ang sahig. Gawin ito nang 12 ulit.
2. Lumabas sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga armas sa harap mo, clenching ang mga ito sa isang kamao. Dahan-dahang iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti. Hindi na kailangang umakyat ng marami. Ulitin ang kumplikadong 15 ulit.
3. Pagsisinungaling sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa mas mababang tiyan at liko ang iyong mga binti. Gumawa ng isang mabagal na entry sa iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig. Kapag lumanghap ka - ang tiyan ay tumataas, at sa panahon ng pagbuga ay kinakailangan na tulungan siya sa kanyang mga kamay, na dumaraan mula sa pubis hanggang sa pusod. Huwag itulak, ngunit bahagyang pull. Ulitin ang ehersisyo 25 beses.
4. Magsinungaling sa iyong panig upang ang iyong dibdib, ulo at pelvis ay mapaso. Bend ang iyong mga tuhod, ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong ulo. Hilahin ang itaas na paa pasulong at itaas, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ito ng 15 beses sa bawat binti.
5. Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ng "stand". Habang nasa likod mo, itapon ang iyong mga paa sa isang kama o iba pang piraso ng muwebles upang ang iyong mga takong ay hawakan ang ibabaw. Itaas ang kaso sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gawin ito nang 12 ulit.

Ang paggamit ng bendahe sa postpartum rehabilitation

Mayroong 3 uri ng bendahe:

1. Grace - panti na may mataas na apreta. Ang ganitong uri ng medikal na aparato ay may malawak na sinturon, pati na rin ang mga espesyal na pagsingit sa gilid ng baywang at tiyan.
2. Postpartum - Ang susunod na pagtingin, ito ay partikular na angkop para sa mga kababaihan na may Caesarean. Pinipigilan din ang diastasis at ang hitsura ng isang luslos.
3. Belt - ang pangunahing at pinakasikat. Ang bendahe ay may velcro fastener, na gawa sa nababanat na tape, ang sukat nito ay nag-iiba mula sa 15 hanggang 40 cm ang lapad. Ang sinturon ay maaaring hawakan ng tiyan at thighs nang sabay-sabay, inirerekomenda na gamitin sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos nito, ayon sa pagkakabanggit.

Ang hugis ng tiyan ay tinutukoy ng laki ng matris ng babae at ng mga kalamnan ng rectus abdominis, na matatagpuan sa anterior tiyan ng dingding. Sa panahon ng pagdala ng sanggol, sila ay umaabot at nagbabagu-bago sa iba't ibang direksyon, na bumubuo ng diastasis. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang tampok na ito ay magaganap sa ikasampung araw ng postpartum.

Upang malutas ang problema, ipinapayo ng mga propesyonal na gamitin ang band # 2 (postpartum), na sumusuporta sa mga nakaayos na kalamnan, inaayos ang mga panloob na organo, pinipigilan ang hitsura ng isang luslos, hindi pinapayagan ang mga seams mula sa cesarean section na magkakaiba.

Contraindications:

• patolohiya at pansamantalang sakit sa bato;
• disorder at sakit ng gastrointestinal tract (GIT);
• pangangati ng balat sa mga lugar kung saan matatagpuan ang bendahe;
• dermatitis at iba pang sakit sa endocrine;
• inflamed sutures dahil sa cesarean section.

Gamitin Magsuot ng bendahe, nakahiga sa kanyang likod, kaya ang mga kalamnan ng tiyan ay nagpapahinga, bilang isang resulta kung saan ang aparato ay maayos na maayos. Kung hindi mo makita ang anumang contraindications gamitin, magsuot ito para sa buong postnatal panahon (2-3 na buwan), ito ay mabawasan ang sakit ng likod, ibalik ang figure. Ang mga agwat sa pagitan ng mga medyas ay dapat na 40-60 minuto tuwing 4 na oras.

Pangangalaga sa balat

Ang kondisyon ng balat ng larangan ng 9 na buwan na may suot na bata ay lalong lumalala, lalo na para sa babaeng tiyan. Ang balat ay nagiging malabo, lumalabas ang mga marka, isang apron ay nabuo (akumulasyon ng labis na balat sa isang malaking fold). Ang kakaibang uri ay eksklusibo lamang.

Contrast shower
Palakihin ang tono ng balat na may contrast shower sa umaga at gabi. Mahalaga: ang balat sa tiyan ay dapat na pinainit ng mainit at maligamgam na tubig para sa mas mahaba kaysa sa malamig na tubig. Pagkatapos ng pamamaraan, kuskusin ang iyong sarili gamit ang isang hard towel upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Mga Kosmetiko
Ang isang mahusay na solusyon upang madagdagan ang mga espesyal na mga pampaganda ay para sa stretch marks. Ang mga tagagawa ay gumagawa ng isang serye ng malamig at mainit na ikot. Kumuha ng scrubs, body wraps, lotions at stimulating body masks. Gayunpaman, dapat mong maingat na basahin ang komposisyon, inirerekomenda na bumili ng natural na mga pampaganda, kung saan, kapag ang nasisipsip ay hindi nakakaapekto sa dibdib ng gatas. Huwag kumuha ng paraan ng mga pagdududa na tatak, bigyan ng kagustuhan ang napatunayan na mga kumpanya na maaaring matagpuan sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga review.

Pag-aalaga ng dibdib

Sa panahon ng pagbubuntis, dumami ang mga glandula ng mammary. Kapag natapos ang paggagatas, ang dibdib ay nawawala ang dating hugis nito, bilang bunga ng pagbawas nito at sag. Ang antas ng pinsala ay depende sa indibidwal na predisposition, pati na rin ang mga pagbabago sa laki ng mga glandula ng mammary.

Upang mapabuti ang hugis ng dibdib, ang mga kababaihan ay bumabalik sa salon, kung saan binibigyan sila ng isang hanay ng mga pamamaraan, kabilang ang lahat ng mga uri ng mga pambalot ng katawan at myostimulation. Gayunpaman, sa panahon ng pagpapakain, ang mga pamamaraan na ito ay hindi nalalapat sa lugar na ito ng katawan. Ang isang bagong ina ay dapat gumawa ng lahat ng bagay sa kanyang sarili.

Mga Tip

1. Punasan ang iyong mga suso araw-araw na may kosmetiko yelo mula sa mansanilya at mga bulaklak ng sage. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi dapat lumagpas sa 40 segundo.
2. Sa umaga, ibuhos sa dibdib na may hindi malakas na presyon ng malamig na tubig.
3. Bumili ng aerobic ball. Dalhin ito sa parehong mga kamay at ilagay ang bagay sa harap ng dibdib, yumuko ang iyong mga siko. Mabagal na pisilin at unclamp ang bola.
4. Ang iyong balat ay nangangailangan ng tubig, kaya uminom ng mga 3 litro ng likido sa bawat araw (natural juices, green tea, cool na tubig na may limon).

Ang panahon ng postpartum ay isang mahirap na oras para sa isang batang babae. Mahirap sagutin ang tanong kung magkano ang eksaktong pagwawasto ng figure ay magpapatuloy, depende sa mga katangian ng pagbubuntis, nutrisyon ng ina sa panahon ng pagbubuntis at iba pang mga bagay. Sa kabila ng kahirapan, tulungan ang katawan na mabawi, kasunod ng pang-araw-araw na gawain hangga't maaari. Magbayad ng pansin sa pisikal na pagsasanay, ang pinahihintulutang kosmetiko produkto ay ginagamit, at pagkatapos ay magtagumpay ka! Ngayon ikaw ay isang masayang ina na malapit nang hugis, salamat sa mga simpleng rekomendasyon.

Video: kung paano ibalik ang tiyan pagkatapos ng panganganak