Paano mabilis na ituwid ang pustura sa bahay

"Siya ay may isang royal posture," - kaya sa tingin ng isang tao na may kanyang ulo gaganapin mataas at buong kapusukan unatin likod at balikat. Ang pagtingin sa mga guwapong tao ay mas kaaya-aya kaysa sa pag-aalipusta ng mga personalidad, na ang mga likod ay nakahawig ng mga marka ng tanong. Sa lahat ng oras, ang tuwid na tindig ay isang palatandaan ng aristokrasya at isang marangal na posisyon sa lipunan, dahil sa mataas na lipunan, sa lalong madaling natutunan nilang lumakad, ang mga bata ay tinuruan upang panatilihin ang kanilang mga likod at subaybayan ang kanilang hitsura. Sa ngayon, ang tuwid na postura ay isang palatandaan kung saan maaari naming matukoy ang marahil sa militar, at ang katotohanang ito ay napakasakit, dahil ang makinis na likod ay hindi lamang isang magandang tulin ng lakad, kundi pati na rin ang tagapagpahiwatig ng pisikal at mental na kalusugan, isang tagapagpahiwatig ng positibo at kumpiyansa.

Mga sanhi ng mahinang pustura

Ang mga taong hindi nagbabayad ng pansin sa kanilang pustura, nagsimulang magreklamo ng sakit sa likod, sa unang hindi gaanong mahalaga, at sa kalaunan ay naging mga sintomas ng isang malubhang sakit. Ang opinyon na ang pagkawala ng kalusugan sa kabataan at kabataan ay hindi maibalik ay mali. Ang kurbada ng posture at disorder ng istraktura ng buto sa gulugod ay hindi direktang kaugnay. Kung ninanais, maaari kang makakuha ng isang nakamamanghang epekto at mabawi ang isang maayos na postura at isang tuwid na likod na walang mga palatandaan ng pagyuko.

Bakit ang isang tao ay nagsisimula sa hunch? Natukoy ng mga dalubhasa ang dalawang dahilan para sa pagbuo ng hindi malusog na ugali na ito:

1. Mahinang muscular corset. Ayon sa istatistika, ito ay sinusunod sa bawat ikalawang tao. Sa mga lumang araw, ang mga tao ay humantong sa isang malusog na pamumuhay, ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, at nanatiling marami sa sariwang hangin. Sa ngayon, ang isang tao ay gumastos ng halos lahat ng oras sa computer, hindi naglalaro ng sports at hindi kumain ng maayos. Sa pagkabata at pagbibinata, sa kasamaang-palad, ang angkop na pansin ay hindi binabayaran sa kalusugan ng likod. Sa pagsasagawa ng mga aralin, ang bata ay nakaupo sa hungku. Ang mga magulang ay hindi palaging kinokontrol ang prosesong ito, at ang ugali ay nagiging matatag. Ang mga kadahilanan na ito ay humantong sa isang pagpapahina ng mga kalamnan at, bilang isang resulta, sa isang paglabag sa pustura.
2. Hindi tamang posisyon ng katawan at hindi pantay na pamamahagi ng pagkarga. Ang kadahilanang ito ay malapit na nauugnay sa una, gayunpaman, pinalala ito ng kawalan ng kakayahan na ipamahagi ang pagkarga sa katawan.

Bakit mahalaga ang tamang postura?

Hindi lahat ay nauunawaan ang kahalagahan ng pagpapanatili ng pustura. Ngunit may direktang epekto ito sa mga mahahalagang bahagi ng katawan - hindi sila maaaring gumana nang normal dahil sa hindi tamang supply ng dugo. Ang utak ng tao ay binubuo ng 26 vertebrae. Kung pinindot mo ang alinman sa kanila, pagkatapos ay ang lakad, pustura at, bilang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa. Ito ay kung paano lumilitaw ang iba't ibang sakit.

Ang hindi tamang postura ay nakakaapekto sa paglago. Ang isang tao na patuloy sa isang hunched posisyon humahawak ng mga kalamnan sa pag-igting. Ang mga Intervertebral disc ay nabagbag, bilang resulta nito ay walang posibilidad na ituwid ang buong taas nito kahit na sa pagtulog. Samantala, kung susundin mo ang iyong pustura at pabalik mula sa iyong pagkabata, maaari kang tumubo hangga't 15 sentimetro!

At sa wakas, ang kalagayang moral ng isang tao ay nakasalalay sa tamang pustura. Napapansin na mas madalas ang mga tao na may tuwid na likod na ngiti, masisiyahan sa buhay, nakatira sa isang positibong alon. Ngunit ang mga kalalakihan at kababaihan, hunched bago ang kanilang edad, tila pagod. Oo, ito talaga, sapagkat mas mabilis silang pagod at dalawang beses na nagsisikap na gawin ito o sa trabaho na iyon.

Paano sanayin ang iyong sarili upang panatilihing tuwid ang iyong likod

Ang mapagmataas na pustura at mga ilaw na lumilipad na mga hakbang ay nagpapahiwatig ng kalusugan ng tao, kaya kailangan mong sanayin ang iyong sarili na huwag mag-ukit. Upang gawin ito, sundin ang mga panuntunang ito:

1. Panatilihin ang iyong likod tuwid, ngunit hindi mo na kailangang magsikap upang lumikha ng impression na ang isang taya ay ipinasok mula sa likod.
2. Panatilihing malawak ang iyong mga balikat, huwag pababain ang mga ito.
3. Ang ulo ay dapat na nakahanay sa vertebral column, habang hindi ito maaaring itatapon o babaan. Subukang hilahin ang tiyan, huwag ibuwag ang mga kalamnan.
4. Kapag naglalakad at nakatayo, ituwid ang mga binti, subukang ipamahagi ang timbang ng katawan nang pantay-pantay.

Tungkol sa posture ay dapat na maalala sa panahon ng proseso ng trabaho, nakaupo sa talahanayan:

1. Ang pag-upo sa iyong mga paa ay isang masamang bisyo. Ang mga paa ay dapat na pantay-pantay sa sahig, at ang mga tuhod ay dapat nasa ibaba ng hips.
2. Ilantad ang thorax sa harap, ang tiyan, sa kabaligtaran, bawiin. Ang monitor ng nagtatrabaho computer ay dapat na matatagpuan sa antas ng mata, ang laptop ay dapat na nasa stand.
3. Pana-panahong (perpekto, bawat tatlumpung minuto) kailangan mong bumangon at magkaroon ng liwanag na pag-eehersisiyo, kasama ang mga mata.

Ang tamang pagpili ng upuan at kutson - isang garantiya ng isang malusog na likod

Hindi lahat ng tao ay nagtatrabaho sa opisina, ngunit sa bahay karamihan sa kanilang libreng oras ay ginugol ng marami sa computer desk, sapagkat ang Internet ay naging napakahalagang bahagi ng ating buhay.

Upang mabawasan ang pag-load sa gulugod at mapanatili ang isang tuwid posture sa naturang isyu bilang pagkuha ng isang upuan, ito ay kinakailangan upang maingat na diskarte.

Ang isang ordinaryong upuan ay hindi angkop para dito. Iminumungkahi na pumili ng isang upuan na may espesyal na likod na hugis ng ortopedik, na uulit ang mga alon ng likod. Kinakailangan na ang likod ay ganap na nauugnay sa mas mababang likod, dahil dito, ang pagbaba sa gulugod ay bababa.

Paano pumili ng kutson
Ang tamang pagpili ng kutson at unan ay maaari ring mag-ambag sa pagpaparusa ng pustura, samakatuwid, bago ang pagbili ng mga bagay na natutulog, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod na bagay:

• Masyadong mahirap ang isang kutson ay may negatibong epekto sa vertebrae.
• Ang unan ay hindi dapat labis na lapad at mataas.
• Para sa mas matatandang mga tao ay lalong kanais-nais sa kutson ng katamtamang katigasan.
• Ang likod sa panahon ng pahinga ay hindi dapat sagutan.

Paano upang ituwid ang pustura na may ehersisyo

Upang makamit ang magandang posture, hindi kinakailangan na pumunta sa gym. Maaari kang magsagawa ng angkop na pagsasanay na naglalayong pagbutihin ang tono ng kalamnan, at sa bahay.

Nakatayo:

1. Ang mga binti ay sumali, ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan. Kapag humihinga, itaas ang iyong mga armas, habang ikaw ay huminga nang palabas, magsuot ng paurong. Magpahinga muli, ibababa ang iyong mga armas at umasa pasulong. Bumalik sa likod, babaan ang ulo at balikat.
2. Itaas ang iyong mga siko at abutin ang iyong mga kamay sa mga blades ng balikat, iunat ang iyong mga armas up at hilahin ang mga blades sa balikat.
3. Ilipat ang dumbbell na tumitimbang ng 1 kilo mula sa isang kamay patungo sa isa pa sa likod ng kanyang likod.
4. Kumuha ng up sa lahat ng apats. Ituwid ang likod ng gulugod, pagkatapos ay mahigpit na liko ang gulugod at tumayo sa posisyon na iyon nang ilang segundo.

Pagsisinungaling:

1. Humiga sa iyong tiyan, mahaba ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Patigilin ang mga kalamnan ng tiyan at iangat ang ulo at mga binti.
2. Hawakan ang mga bukung-bukong at subukang hilahin ang mga ito sa ulo. Manatili sa posisyon na ito para sa 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang katawan.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod, iangat ang puwit hangga't maaari. Sa posisyon na ito na 5-15 segundo, pagkatapos ay bumaba sa sahig.
4. Humiga sa iyong likod, libre ang mga kamay upang ilagay sa katawan. Upang tumaas, straining ng isang pindutin. Ang mga binti ay hindi nakakataas, huwag magyuko sa mga tuhod. Sa bawat pag-angat, hawakan ang iyong hininga.

Nakaupo:

• Ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko. Bilangin sa 5 at mamahinga ang katawan.
• Tumayo ka, itapon mo ang iyong mga kamay. Patigilin ang mga kalamnan ng tiyan, tumayo sa mga tiptoes at maabot ang iyong mga kamay.

Ang mga ehersisyo para sa balanse ay epektibo rin: tumayo gamit ang iyong likod sa pader, magtaas ng makapal na aklat o isang maliit na bag ng buhangin sa iyong ulo. Head, baywang at takong hangga't maaari upang pindutin sa ibabaw. Subukan na lumakad kasama ang bagay sa ulo, nang hindi ini-ugnay ito sa iyong mga kamay.

Kung ang curvature ay napakalakas, ang ilang pagsasanay ay hindi sapat. Kailangan mong kumilos sa complex:

• Masahe na may naunang konsultasyon ng isang espesyalista.
• Paggamot ng korset upang maalis ang kawalan ng kalamnan at mapanatili ang katawan.
• Paggamot ng droga upang mapawi ang kalamnan sa kalamnan at sakit ng panlikod.

Sa pamamagitan ng paraan, ang kutsilyo ng Charcot ay isang mahusay na tool para sa pag-iwas at paggamot ng klinika ng spinal, ngunit maaari lamang itong gawin sa pamamagitan ng reseta ng doktor.

Kailangan mong maunawaan na ang proseso ay mahaba at upang makamit ang nais na epekto, kailangan mong maging mapagpasensya. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan at tendon ay gagamitin sa wastong posisyon ng katawan, at ang mga pagsisikap ay mababayaran na may isang marangyang tindig, madaling lakad at magandang kalagayan.

Video: magsanay para sa tamang pustura