Kung paano mapupuksa ang agresyon at pagkamayamutin

Ang pagtawa, pagmamahal, kagalakan, kabaitan ... Ang pagsalakay ay isa sa mga emosyon ng tao, tanging may negatibong halaga. Ang bawat isa sa mga manifestations ng pag-iisip ng tao ay ibinibigay sa atin sa likas na katangian, ngunit dapat na maunawaan ng bawat maliwanag na tao kung paano hindi kasiya-siya at mapanganib ang emosyon na ito para sa iba, at dahil dito ay subukang pigilin ito. Kung hindi ito tapos na, ang negatibong ay magiging tulad ng isang niyebeng binilo, at ang pagkuha ng estado na ito ay labis na problema.

Mga sanhi ng pagsalakay

Dapat itong maunawaan na ang ganap na lahat ay maaaring sumailalim sa agresyon. Ngunit tanging ang isang tao ay maaaring pigilan ang kanilang mga emosyon, upang hindi maitatapon ang mga negatibo sa iba, at ang isang tao ay hindi maaaring o kahit na hindi nais na makayanan ang negatibong ito.

Ang isang tao sa isang sakuna ng pagsalakay ay nakakaranas ng pagkasira hindi lamang sa kanyang kaisipan, kundi pati na rin sa kanyang pisikal na kalagayan. Ang kanyang pulso at tibok ng puso ay tumaas, ang tingling sa leeg at mga balikat ay posible. Sa ganitong estado, ang "aggressor" ay makakagawa ng maraming mga bagay na bobo, na sa paglaon ay magsisisi, mang-insulto o kahit na maabot ang isang tao na hindi naaangkop sa ilalim ng kanyang braso.

Kadalasan, ang mga tao ay hindi kahit na maunawaan kung saan mayroon silang labis na masamang hangarin sa iba. Upang sugpuin ang pagsalakay, kailangan mo munang malaman ang mga sanhi ng paglitaw nito, hanapin ang mga pinagkukunan.

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maglingkod sa paglitaw ng mga negatibong emosyon.

Ang mga sanhi ng pagsalakay ay maaaring:

1. Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan dahil sa iba't ibang sakit, pati na rin ang kakulangan ng kinakailangang mga sangkap.
2. Pakiramdam ng gutom. Ang mga kababaihan, pagsunod sa anumang sistema ng pagbaba ng timbang, ay kadalasang nakakainis sa iba.
3. Estado ng patuloy na stress, depression, labis na trabaho.
4. Maikling panandaliang panlabas na mga irritant. Magkasiya ito upang maalala ang pananalita: "Nakatayo ako sa maling paa."
5. Malakas na gawain sa paggawa. Talagang totoo ito para sa mga kababaihan na labis na abala sa trabaho, at gayon pa man ay mayroon ka pa ng oras upang gawing muli ang maraming mga bagay sa bahay. Ang kakulangan ng oras, kakulangan ng pagtulog, bilang isang patakaran, ay humantong sa isang pagtaas ng pangangati, na, sa lalong madaling panahon o sa huli, ay magreresulta sa pagsiklab ng pagsalakay.
6. Ang mga negatibong damdamin ay maaari ring makuha sa kurso ng isang pagtatalo, kung ang isa ay hindi maaaring patunayan ang isang punto ng pananaw.
7. Ang depresyon at, bilang isang resulta, ang isang agresibong estado ay maaaring lumitaw mula sa mga hindi pa nakabuo na mga plano, overestimated na inaasahan. Halimbawa, ang isang tao ay nagbibilang sa isang pagtaas sa posisyon, ngunit hindi ito natanggap, o isang babae na binalak na mawalan ng 15 kilo sa panahon ng diyeta, ngunit nakakuha lamang ng 6 kg.

Sa pamamagitan ng paraan, pinaniniwalaan na ang agresyon ay ang pinakalumang instinct na nagtataguyod ng kaligtasan.

Mga uri ng pagsalakay

Ang susi sa isang matagumpay na labanan laban sa agresyon ay upang matukoy hindi lamang ang mga sanhi ng hitsura nito, kundi pati na rin ang mga uri:

1. Pandiwa - Direktang pagsalakay, hindi kinasasangkutan ng pisikal na epekto. Maaaring dahil sa isang masamang kalagayan, isang masamang araw. Bilang isang patakaran, ang "aggressor" ay nahuhulog sa isang tao na nasa malapit, lumilipat sa isang hiyawan at masakit na gesticulating.
2. Pagalit na pagsalakay, ipinahayag sa intensyon ng isang tao na maging sanhi ng pisikal na pinsala sa iba, upang samahan bastos na salita hindi lamang sa mga galaw, kundi pati na rin sa isang suntok.
3. Nakatulong ay ipinahayag sa intensyon ng isang tao na itapon ang kanyang galit hindi sa pisikal na nakakaapekto sa ibang tao, ngunit sa pamamagitan ng pagtulad sa pagkilos na ito, halimbawa, isang bag ng pagsuntok. Ito ay isang mahusay na uri ng agresyon at ito ay naglalayong sa pagnanais na malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga damdamin, huwag hayaan ang iba pang mga tao magdusa mula sa kanila.
4. Hindi nababagay Ang isang tao ay hindi maaaring ipaliwanag ang dahilan para sa isang masamang kalagayan. Maaari itong maging direkta at nakatago kapag ang mga sintomas ay maingat na nakatago mula sa iba.
5. Direktang. Sa kasong ito, ang "aggressor" ay hindi naglalayong itago ang masamang kondisyon at direktang ginagawang malinaw sa piniling bagay na hindi niya ito gusto.
6. Hindi tuwiran. Ang isang tao sa estado ng ganitong uri ng pagsalakay ay maaaring, madalas, hindi maintindihan na siya ay nakakaranas ng pagsalakay patungo sa paksa. Bilang isang halimbawa, maaari kang magdala ng isang damdamin ng inggit.

Paano mapupuksa ang agresyon

Ang pag-aaral ng sapat na pag-uugali, maayos na nakikita ang panlabas na mga kadahilanan, ang hindi pagbibigay ng negatibong paraan ay tila napakasimple. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay kailangang matuto.

1. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang at oras-nasubukan pagsasanay ay ang mga sumusunod. Kung sa palagay mo ay babagsak ka at ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi kanais-nais, isara ang iyong mga mata at subukang abstract. Bilangin sa 10. Ang simpleng pamamaraan na ito ay makabuluhang binabawasan adrenaline sa dugona kung saan ay binuo sa run-up sa isang sitwasyon ng salungatan, ay nagbibigay-daan sa isang tao upang tumutok at kumilos sapat at intelligently.
2. Tandaan na ang mga tao sa paligid mo ay malayo sa perpekto. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling pagkatao, panoorin ang para sa mabilis na mga tao. Kung sa palagay mo na ang isa sa mga ito ay nasa isang karatig na estado sa agresyon, lumakad lamang.
3. Ang pagtawa ay nagpapalawak sa buhay! Ang mga kahanga-hangang damdamin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao, inaalis ang pagkamayamutin, galit at pagsalakay. Kung hindi mo nais na tumawa, subukan lang na ngumiti. Kahit na ang karaniwang imitasyon ng isang ngiti ay tumutulong upang makapagpahinga ang katawan, papagbawahin ang pag-igting ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong kahit isang ehersisyo sa yoga na tinatawag na "Buddha Smile". Ang epekto nito ay kamangha-manghang, pagkatapos ng isang artipisyal na ngiti, ang katawan at kaluluwa ay sinisingil ng kagalakan at positibong damdamin.
4. Hindi mo maaaring i-save ang negatibo sa iyong sarili. Tandaan, sa itaas pinag-usapan natin ang nakatutulong na pagsalakay? Ang mga negatibong damdamin ay hindi maaaring magwasak sa iba, ngunit, halimbawa, sa tulong ng mga ehersisyo sa gym, sayaw, fitness, aerobics o isang regular na punching bag. Ang bentahe ng isang peras ay na sa pamamagitan ng pag-aaklas nito, maaari mong isipin ang isang pampasigla.

• Kumuha ng maraming pahinga, makakuha ng sapat na tulog, huwag hayaan ang sindrom ng malalang pagkahapo. Subukang maging mas madalas sa sariwang hangin. Kung ikaw ay ginagamit sa pagkuha sa trabaho sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon o sa pamamagitan ng pribadong kotse, baguhin ang ugali. Pumunta sa trabaho sa paa, kaya nagsisimula sa araw na may lakad.
• Ang aromatherapy sa ating panahon ay napaka-kaugnay. Ang lavender o sandalwood na mga langis ay lubos na nakapagpapahina ng pag-igting, pagkapagod at kontribusyon sa pagkakaroon ng kapayapaan at katahimikan.
• Sabihin sa iyong minamahal tungkol sa iyong mga problema. Napakahalaga na ikaw ay pakinggan, pakikinggan, ibigay upang magsalita. Tandaan na maaaring hingin sa iyo na gawin ang gayon, huwag tanggihan ang isang tao kung nais niyang ibahagi ang kanyang mga problema sa iyo.
• Kung sa palagay mo ay hindi ka nagawang mag-isa upang makayanan ang pagsalakay, makipag-ugnay sa isang espesyalista na tutulong sa iyo na maunawaan ang mga sanhi ng paglitaw nito. Isang nakaranas ng sikologo ang magtuturo sa iyo ng ilang mga paraan upang makitungo sa hindi kasiya-siyang kababalaghan na ito.

Kung ano ang dapat gawin kung ang lahat ay nagagalit sa iyo:

• Huwag pahintulutan ang iyong sarili na magalit.
• Huwag tumugon sa galit sa pangungutya at masasamang pag-atake.
• Pag-aralan ang sitwasyon, posible na gumawa ka ng isang elepante sa isang mabilisang.
• Huwag mahulog sa mga traps. Halimbawa, kung biktima ka ng paninirang-puri, huwag mag-aksaya ng oras sa mga dahilan. Inilalagay ng oras ang lahat sa lugar nito.

Ngayon alam mo kung paano haharapin ang agresibong pag-uugali. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang ipaalam sa sitwasyon ang kanyang kurso at subukan upang malutas ito.

Video: kung paano mapupuksa ang pagsalakay sa pamamagitan ng yoga