Kung paano mapupuksa ang insomnia sa bahay

Hindi pagkakatulog. Kung maaari naming gamitin ito para sa aming sariling mga layunin: kung hindi mo nais na matulog, gawin negosyo, lumikha, pag-aaral. Ngunit ang hindi pagkakatulog ay hindi isang imposibleng matulog. Ito ay kahinaan din, naipon pagkapagod, pagkapagod at, bilang isang resulta, pagkasira ng kalusugan. Ano ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito at kung paano mapupuksa ito?

Konsepto at mga senyales ng hindi pagkakatulog

Tiyak na ang sinuman ay nahaharap sa mga problema sa pagtulog. Sino sa amin ang hindi bababa sa isang beses na hindi nag-itapon at nakabalik sa kama, hindi makatulog pagkatapos ng isang malakas na kape, masarap na hapunan, o dahil sa nakakagambalang mga kaisipan? Kung ang insomnya ay bihira sa iyo, at sa ganitong "espesyal" na mga kaso - ito ay sa halip isang variant ng pamantayan. Ang sakit ay dapat isaalang-alang bilang mga regular na karamdaman sa pagtulog, na humahantong sa malubhang kakulangan ng pagtulog.

Kung papalapit natin ang isyung ito mula sa gilid ng sikolohiya at saykayatrya, maaari nating makilala ang tatlong grupo ng mga karamdaman, na tinatawag na insomnya sa mga tao:

1. Ang mga problema na natutulog ay ang pinaka-karaniwang uri ng insomnya. Ang isang tao ay hindi maaaring matulog sa mahabang panahon, kung minsan ay nagdurusa ng ilang oras.
2. Ang patuloy na awakenings sa gabi. Ang pagtulog sa sakit na ito ay mababaw, at, samakatuwid, napakasensitibo. Ang pagkagising ay madalas na ang isang tao ay walang oras upang makapagpahinga at makapagpapalakas. Karaniwan, ang ganitong kababalaghan ay katangian din ng isang malusog na tao na nahulog sa isang bagong kapaligiran.
3. Ang posibilidad na matulog pagkatapos gumising sa gitna ng gabi o, sa madaling salita, maaga na ang paggising.

Para sa alinman sa mga karamdaman sa pagtulog na ito, mayroong isang karaniwang tampok: ang isang tao ay maaaring makaranas ng malubhang pagkakatulog sa araw, ngunit hindi isara ang mata sa gabi.

Mga sanhi ng Hindi pagkakatulog

Ang insomnya ay maaaring mapagtagumpayan lamang sa pamamagitan ng paghahanap ng mga sanhi nito, na maaaring nahahati sa dalawang malalaking grupo:

Panloob - ang mga ito ay mga tampok ng nervous system, pag-uugali at kalusugan ng tao, pati na rin ang kanyang mga gawi:

• sakit sa isip (halimbawa, ang sakit na Parkinson o Alzheimer);
• hormonal disorder;
• sakit na sinamahan ng matinding sakit;
• gamot, isang epekto na kung saan ay mga karamdaman sa pagtulog;
• stress, pagkabalisa, depresyon;
• pang-aabuso ng tonik at nakapagpapalakas na inumin;
• overeating bago ang oras ng pagtulog o, kabaligtaran, ang pagtanggi ng hapunan.

Ang pagtaas ng aktibidad ng utak ay maaari ring maging sanhi ng pagkakatulog: ang isang tao ay madalas na hindi mamahinga kung kailangan nila upang malutas ang isang problema. Bilang resulta, ang utak ay aktibong nagtatrabaho dito, maging sa gabi.

Panlabas - ito ang nakapaligid sa atin:

1. Hindi angkop na mga kondisyon para sa pagtulog: hindi komportable na kama, hindi tamang temperatura ng hangin, katuparan, liwanag (kahit na muffled), hindi kanais-nais na tunog. Tila ang mga ito ay mga trifles, ngunit hindi lahat ng mga tao ay maaaring matulog sa anumang mga kondisyon;
2. Natutulog sa isang bagong lugar: ang isang tao sa mga hindi karanasang kondisyon ay natutulog nang madalas na walang pahinga, sensitibo, madalas na nakakagising at muling nakatulog. Ngunit habang ito ay umaangkop, ang reaksyon na ito ay lumayo at natutulog ay nagiging mas mahusay;
3. Labis na impormasyon: ang buhay sa panahon ng Internet ay hindi lamang nakakatulong upang makapagbigay ng mabilis na pag-access sa impormasyon, kundi nagpapahirap din upang paghigpitan ang daloy nito. Sino sa amin ang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan ay hindi nagtagal sa computer hanggang sa huli sa gabi, na sinasabi sa kanyang sarili: "Limang higit pang mga minuto at iyon ito!".

Ang mga ito ay ang pinaka-karaniwang dahilan ng insomnya. Sa ilang mga kaso ay hindi mahirap na matukoy ang mga ito, sa iba ay hindi sila maaaring maging halata. Ngunit sa kanilang pagkakakilanlan palaging kailangan upang gumana, dahil tanging ang kanilang pag-aalis ay ang susi sa isang mahusay na pagtulog.

Ano ang mapanganib na hindi pagkakatulog

Hindi tulad ng simpleng kakulangan ng pagtulog, ang insomnya ay puno ng malubhang kahihinatnan para sa kalusugan ng tao. Ito ay nagpapahiwatig hindi lamang isang pagkasira sa pangkalahatang kagalingan, kahinaan, pagkamadasig, kundi maging sanhi ng mas malaking pinsala sa katawan.

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay nagpapahirap sa gitnang sistema ng nerbiyos, aktibidad ng utak, nakagambala sa hormonal balance, kadalasang nagiging sanhi ng depression.

Ang paghahayag ng hindi pagkakatulog ay maaari ring:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• kalamnan at wilting ng balat;
• mga problema sa presyon ng dugo;
• cardiovascular diseases;
• bawasan ang antas ng metabolismo at, bilang isang resulta, labis na timbang;
• bumaba sa mental at pisikal na aktibidad.

Kung paano mapupuksa ang insomnia sa bahay

Kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay hindi isang malubhang sakit, maaari mong subukan na pagalingin ito sa tulong ng mga tradisyunal na pamamaraan ng gamot. Gayunpaman, dapat mong baguhin muna ang ilan sa iyong mga gawi at ayusin ang iyong pamumuhay.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang iwasto ang mga sumusunod na larangan ng buhay:

1. Ito ay kinakailangan, hangga't maaari, upang makakuha ng up at humiga sa isang pagkakataon. Hindi inirerekomenda na matulog sa araw, dahil ito ay madaling ilipat ang iskedyul ng pagtulog.
2. Subukan na kumain ng tama. Mas gusto ang liwanag at kaunting hapunan. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mabigat at mataba na pagkain, ang paglagom na nangangailangan ng malaking oras. Subalit ang pag-abanduna sa pagkain ay imposible din. Ang pinakamahusay ay kumakain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Ang pagbawas ng pagkonsumo ng alak at sigarilyo, magbibigay ka ng mahusay na serbisyo sa iyong katawan. Papayagan nito na ibalik ang lahat ng metabolic process, pisikal at mental na tono, at mapabuti ang kaligtasan sa sakit.
4. Ang katamtamang ehersisyo ay nakakatulong upang mapataas ang tono ng kalamnan, pagtagumpayan ang pagkapagod, magbigay ng enerhiya at magbigay ng mabuting kalooban.
5. Huwag panoorin o basahin ang mga kriminal na balita, mga thriller, mga horror bago ang oras ng pagtulog. Alamin hindi na kumuha ng mga maliliit na problema at mga problemang nagtatrabaho malapit sa iyong puso. Ang iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni pati na rin ang yoga ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng emosyonal na balanse.
6. Tukuyin kung anong mga kondisyon para sa tulog na sa tingin mo ay pinakamainam at subukan na ibigay ito sa iyong sarili. Halimbawa, ang epekto ng kabuuang kadiliman ay maaaring makamit na may tela ng mata ng tela, at ang liwanag ng gabi ay makakatulong upang lumikha ng malambot na liwanag. Huwag kalimutang palamigin ang silid at humidify ang hangin dito (lalo na sa panahon ng pag-init). Mahalaga para sa isang komportableng pagtulog at kama. Ang pagbili ng isang ortopedik na kutson at unan ay magiging kapaki-pakinabang na pamumuhunan sa iyong sariling kalusugan.

Folk remedyo para sa insomnya

Bilang karagdagan sa lahat sa itaas, ang mga recipe ng tradisyonal na gamot ay makakatulong upang makayanan ang insomnya. Ang mga ito ay batay sa mga natural na sangkap lamang, kaya halos walang mga kontraindiksiyon sa kanila.

Ang honey ay itinuturing na epektibong lunas para sa insomnya. Mga recipe batay sa mga ito ay madalas na napaka-simple, ihalo lamang ang honey na may 1-2 magagamit sangkap, at ang tool ay handa na. Ang mga herbs ay popular din: ang decoction ng mga ito ay hindi lamang lasing, ngunit din idinagdag sa tubig habang kumukuha ng paliguan. Bilang karagdagan, ang mga unan ay pinalamanan ng mga tuyong damo.

Narito ang ilang epektibo at simpleng mga recipe:

1. Uminom mula sa isang kutsarang honey na natunaw sa isang baso ng maligamgam na tubig. Ang cocktail na ito ay dapat na lasing bago ang oras ng pagtulog. Kung nais, maaaring mapalitan ng tubig ang bahagyang nagpainit ng gatas.
2. Ibuhos ang 20-25 gramo ng hawthorn na may isang baso ng tubig na kumukulo at hayaang tumayo ng kalahating oras na sarado ang takip. Pagkatapos ay pilitin at uminom ng 30 minuto bago ang pinlano na oras ng pagtulog.
3. Maghanda ng pinaghalong dahon ng lemon balm, motherwort at valerian root sa pantay na pagbabahagi. Ang isang kutsara ng nagresultang dry mixture ay dapat ibuhos ng 300 ML ng tubig na kumukulo at igiit ang kalahating hanggang dalawang oras. Dalhin ang pagbubuhos na ito ay dapat na 50 gramo ng tatlong beses sa isang araw, bago kumain.
4. Pinong kuskusin ang dalawang tablespoons ng hawthorn prutas at ibuhos 400 ML ng tubig na kumukulo sa kanila. Pagkatapos ng 30 minuto, pilitin.Hatiin ang inumin sa tatlong servings na kailangan mong uminom ng isa sa isang oras bago ang bawat pagkain.
5. Isang kutsara ng mint tinadtad at ibuhos ang isang baso ng mainit na tubig. Pagkatapos ng 20 minuto, pilitin. Ang inumin ay dapat makuha bago kumain (15-20 minuto).
6. Ang isang unan na puno ng dry herbs na may nakapapawing pagod na mga katangian ay magbibigay ng mahusay na epekto: St. John's wort, oregano, hops, mint, laurel, lavender, fern. Ang pad na ito ay maaaring itago sa ulo ng kama. At kung inilagay mo ito sa isang mainit na baterya, ang hindi maiiwasang amoy ng mga damo ay pupunuin ang buong kuwarto.
7. Para sa paggawa ng isang nakapapawi paliguan, ito ay mahusay na gamitin ang mga infusions ng naturang mga halaman bilang isang serye, calendula, oregano. Ang isang kutsara ng alinman sa mga damong ito ay dapat ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at hayaang tumayo. Pagkatapos ay pilitin at idagdag sa tubig, ang temperatura ng kung saan ay dapat na sa paligid ng 37-38 ° C, hindi mas mataas. Ito ay kinakailangan upang maligo bago ang oras ng pagtulog at palaging nasa walang laman na tiyan (bago kumain o 3 oras pagkatapos). Ang antas ng tubig ay dapat mas mababa sa antas ng puso. Gayundin, hindi maligo araw-araw, 2-3 beses sa isang linggo ay sapat.
8. Ang hindi gaanong epekto ay magbibigay ng bath na may mga mahahalagang langis, sa kondisyon na hindi ka alerdyi sa kanila. Ito ay sapat na upang magdagdag ng dalawang patak ng langis ng chamomile, orange at mint upang pakiramdam ang positibong epekto. Ang pangunahing bagay - huwag maligo sa isang estado ng matinding pagkapagod, dahil sa kasong ito, ang panganib ng pagtulog ay mataas.

Gamot para sa hindi pagkakatulog

Kapag ang insomnya ay nagiging nagbabala, walang alternatibo kundi paggamot sa mga tradisyonal na pamamaraan ng gamot. Kailan kailangan ng pagpunta sa isang doktor? Hindi mo dapat ipagpaliban ang pagbisita sa doktor kung:

• Ang paggamit ng mga pamamaraan ng katutubong at pag-aayos ng mga gawi ay hindi nagdadala ng mga resulta;
• Ang mga insomnia ay dumadalaw sa iyo halos bawat gabi;
• Pagkatapos ng isang gabi na walang tulog, dumaranas ka ng mga sakit ng katawan, pananakit, at kapit ng paghinga.

At din kung hindi pagkakatulog ay isang resulta ng mga sakit ng utak, nervous system, internal organs, atbp. Tanging ang isang doktor ay tutulong sa iyo na piliin ang pinakamainam na paggamot sa paggamot para sa nakakaapekto na sakit, na makakatulong na alisin at mahayag ang mga sintomas nito, na ipinapakita sa anyo ng mga karamdaman sa pagtulog.

Ang mga gamot na kinuha ng isang doktor ay maaaring nahahati sa dalawang grupo:

Mga herbal na remedyo - Magkaroon ng isang banayad na aksyon, dahil Ang mga ito ay batay sa mga likas na sangkap. Kabilang dito ang peptides, amino acids, herbal extracts (valerian, hops, peony), bitamina at trace elements. Ang mga gamot na ito ay tumutulong upang mapupuksa ang pagkamayamutin, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pagbawi para sa kakulangan ng mga bitamina at mineral, dagdagan ang pisikal at mental na tono. Ang pinakasikat sa mga ito ay: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Gamot - Magkaroon ng isang malakas at mabilis na pagkilos, pagtulong upang matulog sa loob ng 10-20 minuto pagkatapos ng paglunok. Ang kanilang pagtanggap ay hindi inirerekomenda kung kailangan ng isang tao na gumising sa gabi (halimbawa, habang inaalagaan ang isang bata), pati na rin ang mga aktibidad na nauugnay sa nakataas na pinagmumulan ng panganib (pagmamaneho ng sasakyan, nagtatrabaho sa mapanganib na compound kemikal, atbp.). Kadalasan ang mga gamot na ito ay tumutulong upang makayanan ang depresyon, dahil naglalaman ng antidepressants. Ang mga sumusunod na gamot ay itinuturing na pinaka-epektibo at ligtas: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Upang gumawa ng anumang mga gamot, kung ang halaman o gamot, ay maaari lamang na inireseta ng isang doktor. Ito ay lalong mahalaga sa paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda, buntis na kababaihan at mga bata.

Paano mapupuksa ang insomnya sa katandaan

Kung ang mga kabataang tao ay karaniwang may hindi pagkakatulog na hindi kapani-paniwala, random, pagkatapos ay may edad na mayroon sila upang harapin ang mga ito nang mas madalas. Ayon sa istatistika na ang mas matanda ay isang tao, mas maraming problema sa pagtulog ang mayroon siya. Ngunit ang edad ay nag-iisa na sisihin para dito?

Mas malapit sa katandaan ang bahagi ng malalim na pagtulog ay nagiging mas maikli, at ang ibabaw ay nagiging mas matagal. Ang isang tao ay natutulog na gaanong, walang tulog, madaling nakakagising mula sa pagtulog. Subalit ang isang makabuluhang kontribusyon sa mga karamdaman sa pagtulog sa katandaan ay nag-aambag din sa kung paano nabubuhay ang buhay. Ang pag-abuso sa nikotina o kape, di-malusog na diyeta, kawalan ng regular na ehersisyo sa nakaraan ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at pangkalahatang kagalingan sa kasalukuyan. Samantala, ang pagtulog ay napakahalaga para sa matatandang tao, dahil Sa puntong ito na ang katawan ay naibalik, ang presyon at sirkulasyon ng dugo ay kinokontrol, at ang sistema ng immune ay gumagana.

Kung ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay kasinungalingan sa mga talamak o talamak na karamdaman o karamdaman sa isip, makakatulong ang isang reseta ng doktor na panimula na malutas ang problemang ito. Sa ibang mga kaso, ang ilang mga lumang gawi at ang pagkuha ng mga bago ay maaaring magbigay ng isang mahusay na epekto.

Kinakailangan na abandunahin ang labis na pisikal na aktibidad sa gabi, pati na rin mabawasan ang pagkonsumo ng kape, sigarilyo, alkohol. Ito ay kinakailangan upang bisitahin ang sariwang hangin ng mas madalas at upang mag-air ang kuwarto bago oras ng pagtulog: oxygen calms ang nasasabik na mga lugar ng utak at ito ay nagiging mas madali upang makatulog.

Ang benepisyo ay magdadala ng pag-iiskedyul ng oras ng pagtulog: matutulungan nito ang utak na mag-tune sa regular na pagtulog sa pamamagitan ng isang tiyak na oras.

Kung ang pagbabago ng pang-araw-araw na gawi ay hindi makakatulong, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na magrereseta ng mga angkop na gamot. Gayunpaman, ang pagkuha ng iniresetang gamot, hindi mo dapat itigil ang pagpapatupad ng mga rekomendasyon sa itaas, tanging ang isang pinagsamang diskarte ay makakatulong upang makayanan ang insomnya. Ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi dinisenyo para sa pang-matagalang paggamit. Ang kanilang layunin ay upang matulungan ang utak na makuha ang ugali ng "pag-off" sa isang tiyak na oras, pagkatapos nito ang gamot ay unti-unti tumigil. At kung sa pamamagitan ng puntong ito ang mga bagong gawi ay hindi magiging isang bagay na permanenteng para sa iyo at hindi nangangailangan ng isang paalala, at pagkatapos ay ang insomnya ay malamang na maging iyong madalas na panauhin.

Kung paano mapupuksa ang insomya sa panahon ng pagbubuntis

Ang hindi pagkakatulog ay isa sa mga madalas na kasamahan ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling panahon. Kabilang sa mga sanhi nito ang damdamin tungkol sa kapanganakan sa hinaharap at ang hindi pa isinisilang na sanggol, sakit sa likod, mga binti ng kulugo, pagtulog sa isa o dalawang poses (karaniwan ay ang mga buntis na babae ay maaari lamang matulog sa kanilang tabi), pagkapagod.

Ano ang magagawa sa mga ganitong kaso?

1. Upang mapagtanto na ang insomnya sa mga buntis na kababaihan ay isang pansamantalang hindi pangkaraniwang bagay. Kailangan mong subukan upang magpahinga sa araw, kung ang pagtulog ng gabi ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang maayos na maibalik. Kung biglang hindi ka matulog, pagkatapos ay hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili upang magsinungaling sa kama naghihintay para sa pagtulog. Mas mahusay na makakuha ng up at gawin ang ilang mga hindi aktibo monotonous negosyo, makinig sa tahimik na musika, basahin ang isang liwanag na libro.
2. Subukan na lumipat nang higit pa, mas madalas ay nasa himpapawid at kumain ng timbang. Ang mababang pisikal na aktibidad at mahinang nutrisyon ay magpapalubha lang ng sitwasyon. Kailangan mo ring magdagdag ng multivitamin, dahil Ang pagbibigay ng iyong sarili sa lahat ng mga bitamina at microelements ay medyo mahirap. Dapat mo ring abandunahin ang mabigat na pagkain sa gabi, ang hapunan ay dapat na liwanag at kapaki-pakinabang.
3. Kung maaari, sundin ang isang tiyak na iskedyul ng oras ng pagtulog at pagtaas ng umaga.
4. Iwanan ang mga produkto ng cocoa bean at kape, lalo na sa gabi.
5. Ayusin ang isang lugar para sa isang kumportableng pagtulog ng gabi. Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na natutulog sa kanilang mga panig, dahil Ang pagtulog sa tiyan ay imposible para sa mga malinaw na kadahilanan, at sa likod ay nakakapinsala para sa hindi pa isinisilang bata at hindi maginhawa para sa ina. Bilang isang resulta, ang isang babae ay madalas na gumigising sa gabi mula sa mga sakit ng katawan. Upang maiwasan o mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na ito, kailangan mong mag-eksperimento sa posisyon ng katawan. Posible na ang pagtulog sa posisyon ng kalahating pag-upo, na suportado ng malalaking unan, ay magiging mas komportable kaysa nakahiga sa isang panig.

Upang makatakas sa hindi pagkakatulog, hindi ka dapat gumamit ng anumang gamot nang walang reseta ng doktor.Ang pag-iingat ay dapat ding ilapat sa mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot; Malayo sa lahat ng herbs ay ligtas para sa isang buntis na babae.

Ang kaguluhan, pagkapagod, pagpapahina ng kaligtasan, pagbawas ng kaisipan at pisikal na tono - ang mga ito ay ilan lamang sa mga epekto ng hindi pagkakatulog. Kung napansin mo ang mga palatandaan nito, hindi ka dapat sumuko. Maaari mo itong abutin hindi lamang sa tulong ng droga, kundi pati na rin sa mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot. At sa ilang mga kaso, para sa pagtatagumpay, ito ay sapat lamang upang itama ang iyong araw-araw na mga gawi at sumali sa mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay.

Video: 8 mga paraan upang mabilis na matulog at matulog ng maayos