Kung paano mapupuksa ang insomya sa panahon ng pagbubuntis

Buong tulog - isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ng sinumang tao. Para sa mga kababaihan sa isang kagiliw-giliw na posisyon, ang sandaling ito ay lalong mahalaga. Ang estado ng pagkapagod, kahinaan ng hindi natutulog na ina ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kagalingan ng sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang pakikipaglaban sa insomya sa panahon ng pagbubuntis.

Mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Bago pumili ng mga pamamaraan upang mapupuksa ang sakit, dapat mong maunawaan ang mga dahilan na maaaring maging sanhi ito. Sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis, magkakaiba sila.

1. Sa mga unang buwan, ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagaganap. Makabuluhang nadagdagan ang mga antas ng progesterone ng dugo. At ang sangkap na ito ay responsable para sa kaligtasan ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang mga produkto ng pagproseso nito ay hindi nakakaapekto sa estado ng mga mommies. Maaari silang sabay na maging mahusay na antidepressants at maging sanhi ng insomnya.
2. Ang mga sikolohikal na aspeto ay konektado sa mga alalahanin ng kababaihan tungkol sa kanilang bagong katayuan at mga pagbabago sa hinaharap sa pamilya. Sa pagbubukod ng mga pag-iisip tungkol sa paparating na kapanganakan, ang inaasahang bata ay hindi pinahihintulutang matulog nang payapa. Kadalasan, ang mga depression at mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring sundin sa mga kababaihan na nahaharap sa mga problema sa pananalapi o pagbubuntis, na hindi nila plano.
3. Ang insomnya sa unang tatlong buwan ay maaaring mangyari dahil sa mga sakit sa somatic. Ang paglitaw ng toxicosis, madalas na nakakagising sa gabi dahil sa pangangailangan upang bisitahin ang toilet ay makagambala sa tamang pahinga.

Pagkalipas ng ilang panahon, pagkatapos ng pagiging organismo sa bagong katayuan, ang estado ng hinaharap na mommy ay bumalik sa normal.

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, muling ipaalala sa sarili ang insomnia. Tanging ngayon ang mga dahilan ay nakasalalay sa physiological discomfort. Minsan ang isang babae ay hindi makatulog, dahil hindi siya maaaring pumili ng isang komportableng posisyon para sa kanilang sarili. Makagambala sa tamang paghinga ng pahinga sa mas mababang likod, heartburn, pinalubha sa isang pahalang na posisyon, kakulangan ng paghinga.

Nahaharap sa gayong mga problema, huwag mawalan ng pag-asa. Maraming mabisa at ligtas na paraan upang makayanan ang insomnya.

Paano ko malulutas ang problema ng insomnya

Ang pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon ay makakatulong upang ibalik ang isang malakas at malusog na pagtulog sa isang babae na umaasa sa isang bata.

1. Para sa mga may problema sa pahinga ng gabi, mas mabuti na bigyan ang pagtulog sa araw. Sapat na para sa tanghalian lamang sa kasinungalingan 1-1.5 na oras, na ididiskonekta mula sa anumang mga saloobin.
2. Para matulog nang maayos sa gabi, kailangan ng katawan na bigyan ng pagkakataon na pagod sa araw, ngunit hindi gaanong. Ang anumang pisikal na aktibidad (paglalakad, kumplikado ng mga simpleng pagsasanay) ay angkop, hangga't ito ay bumagsak sa unang bahagi ng araw. Ang isang organismo na nabalisa bago ang oras ng pagtulog ay magpapatahimik ng mahabang panahon at hindi agad makatulog.
3. Sa gabi, dapat mong ibukod ang paghahayag ng anumang emosyon. Subukan upang malutas ang mga problema sa pagpindot sa hapon o ipagpaliban sila bukas. Sa anumang kaso, bago ang isang pahinga sa gabi, huwag mag-ayos ng pagbubunyag ng mga balak sa iyong mga mahal sa buhay, dahil ang adrenaline ay kaaway ng matutulog na pagtulog.
4. Hindi ka dapat magtrabaho sa matinding aktibidad ng kaisipan sa oras ng pagtulog. Ibukod ang pagbabasa ng seryosong literatura, paglutas ng mga kumplikadong problema. Mas mainam ang pagtamasa ng tahimik na tahimik na musika.
5. Kadalasan ang sanhi ng hindi pagkakatulog o pagkabalisa ay maaaring overeating sa gabi. Ang huling pagkain ay kailangang isagawa tatlong oras bago ang natitira. Kung hindi mo magawa ang pakiramdam ng kagutuman, maaari mong kumain ng pagkain na madaling hinukay (kumain ng prutas, uminom ng isang baso ng kefir o gatas).
6. Kadalasan ang sanhi ng mahinang pagtulog ay madalas na paggamit ng toilet sa gabi. Upang maiwasan ito, inirerekomenda na uminom ng mas kaunting pagkatapos ng 16-17 na oras.
7. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Bilang karagdagan, ang isang mainit na shower ay may isang mahusay na nakapapawi epekto sa katawan, dapat itong kinuha ng 20 minuto bago ang oras ng pagtulog.
8. Marahil ang dahilan ng mga paglabag ay nasa mga katangian ng kama. Samakatuwid, dapat mong maingat na isaalang-alang kung natutugunan nito ang kinakailangang mga kinakailangan, kung ito ay masyadong malambot o mahirap na unan, kung mayroong sapat na mainit-init na kumot.
9. Aromatherapy ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pagtulog ng gabi. Ito ay sapat na upang ilagay ang isang maliit na bag ng tela na may hops, melissa, thyme, pine needles, geranium damo, atbp nakalakip sa headboard.
10. Bago ang kama maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa paghinga. Salamat sa kanya, mayroong isang pagkakataon upang mapupuksa ang igsi ng paghinga, na pumipigil sa pagtulog.

Para sa isang nakakarelaks na buong gabi ng pahinga para sa isang buntis, ang mga kagamitan sa silid ay lalong mahalaga. Ang silid ay hindi dapat maging kasangkapan. Ito ay kinakailangan upang tiyakin na ang temperatura ng hangin ay kumportable, hindi masyadong mababa at hindi mataas. Inirerekomenda na palamigin ang silid bago matulog. Mas mainam na matulog sa mga natural pajama na tela. Nalalapat din ito sa bed linen. Upang makahanap ng komportableng posisyon para sa iyong sarili, kailangan ng mga buntis na babae ng hindi bababa sa tatlong unan.

Marami ang may ugali ng pagtulog sa kanilang tiyan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pamamaraan na ito ay kailangang iwanan. Ang ina sa hinaharap ay dapat magpahinga sa kanyang likod, ngunit ang pinakamagandang pagpipilian ay nasa gilid.

Mga katutubong pamamaraan ng pag-alis ng hindi pagkakatulog

Kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay eksaktong natupad, at ang hindi pagkakatulog ay hindi pumasa, at pagkatapos ay makatwiran upang i-on ang mga popular na pamamaraan. Ngunit bago ilapat ang mga ito, siguraduhing makakuha ng medikal na payo.

1. Habang nagdadala ng isang bata, ang isang lunas na inihanda mula sa labanos, singkamas o beetroot juice na may honey ay makakatulong sa tamang mga karamdaman sa pagtulog. Sa gulay ay isang maliit na bingaw, kung saan ang isang maliit na kutsarang honey ay inilatag. Pagkatapos ng ilang oras, ang juice na form doon ay dapat na lasing.
2. Ito ay makakatulong upang malutas ang problema ng insomnya tsaang damo, na ginawa mula sa mint, lemon balsamo, mansanilya, anis, thyme. Ngunit mula sa pagtanggap ng mga pondo sa batayan ng mga hops ay kailangang iwanan, sapagkat ang halaman na ito ay nakakapinsala sa mga buntis na kababaihan.
3. Kung umiinom ka ng mainit-init na gatas na may honey bago tumulog, maaaring hindi mo na kailangang lumiko mula sa gilid sa gilid ng mahabang panahon, sinusubukan na makatulog nang walang kapaki-pakinabang.

Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga sangkap na pumasok sa katawan ng isang buntis, tiyak na sa pamamagitan ng umbilical cord ay nasa bata.

Sleeping pills para sa insomnia sa mga buntis na kababaihan

Ang katotohanan ay ang mga naturang tool ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa umuusbong na sanggol. Bilang karagdagan, ang pag-iipon sa katawan, maaari nilang pukawin ang dysfunction ng mga kidney at atay.

Ang hindi pagkakatulog na kasama ng maaga at late na pagbubuntis ay isang uri ng pagsasanay para sa panganganak sa hinaharap. Sa sandaling ipinanganak ang pinakahihintay na sanggol, ang mga problema sa mga karamdaman sa pagtulog ay kailangang malimutan nang mahabang panahon.

Video: insomya buntis