Kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa

Alam mo ba ang pakiramdam ng takot? Kapag ang goosebumps ay kumakalbo sa paligid ng iyong katawan o ito ay tulad ng sa iyo lumangoy sa isang tangke na may malamig na tubig. Horror, bangungot, pagkabalisa - lahat ng ito ay mga uri ng takot. Ngunit may mga dahilan para matakot? Nangyayari ito na laban sa nakaranas ng stress, talamak na espirituwal na sugat, ang isang tao ay maaaring mahadlangan sa mga takot na maaaring lumitaw mula sa kahit saan. Ngunit ang kawalan ng pag-asa at tumakbo sa parmasya para sa pagpapatahimik ay hindi katumbas ng halaga. Kinakailangan na kumuha ng malalim na paghinga, huminga nang palabas, at mag-tune in upang labanan sa iyong sarili, sa lahat ng mga takot at phobias. Sa pansamantala, kailangan mong matuto hangga't maaari tungkol sa hindi kanais-nais na damdamin, sapagkat kailangan mong malaman ang kaaway sa pamamagitan ng paningin.

Bakit tayo natatakot?

Ang takot ay isang proteksiyong function ng katawan. Naranasan ng mga tao ang damdamin upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa panganib - ito ay isang senyas ng flight. Ang takot ay naipasa sa amin mula sa mga ninuno, halimbawa, takot sa mga ahas, mga spider, kahit na mga halaman. Ang pag-iwas sa mga mapanganib na sitwasyon, ang mga lason na insekto at mga mandaragit ay tumutulong sa lahat ng nabubuhay na mga bagay na umiiral pa rin. Ang pag-iimbak ng likas na pagpapanatili ay nagpapahintulot, bilang karagdagan sa nagbabala na pagbabanta, upang maiwasan ang mga potensyal na panganib. Halimbawa, ang takot sa taas, kalaliman, kadiliman, ay tumutulong na protektahan ang kanilang mga sarili nang maaga mula sa peligrosong mga aksyon.

Lumilitaw ang mga Phobias dahil sa dati nakaranas ng mga hindi kanais-nais na sitwasyon. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring matakot sa mga insekto, dahil siya ay isang beses na nakagat ng isang laywan o taas, mula sa isang hindi matagumpay na pagbagsak. At ang takot sa pagsasalita, sabi na minsan ay nagkaroon ng isang masamang karanasan sa paaralan sa pisara. Ang lahat ng ito ay hindi nangangahulugan na ang bawat takot ay responsable para sa nakaranas ng mga problema. Nangyayari rin na umaagos ito sa pang-adultong buhay dahil sa mga dahilan na nangyari sa pagkabata, na nakalimutan na sa subconscious. Ngunit ang aming utak ay tuso at nagpapadala ng mga alaala ng isang tao sa isang mapupuntahan na lugar na maaaring makuha sa tulong ng isang psychologist o kahit hipnosis. Samakatuwid, madalas na mahirap alisin ang isang takot, ngunit kung gumawa ka ng isang pagsisikap at bigyan ang iyong sarili ng oras, ang mga resulta ay hindi ka maghihintay.

Bilang karagdagan sa likas na kaligtasan ng buhay at mga takot na takot, maaari kang maging nababalisa sa isang malaking lungsod. Sa megalopolises, ang buhay ay nagpapatuloy sa isang pare-pareho ang pagmamadali at pagmamadalian, trapiko jam, metro, crowds ng mga tao, oras ng rush at maraming iba pang mga bagay na negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng tao. Gusto kong tumakas at itago mula sa ingay na ito, malapit sa sampung pinto at patayin ang lahat ng telepono. Ngunit may dumating na isang bagong araw at muli sa umaga pagmamagaling, trabaho, mga alalahanin sa bahay, mga tawag. Hindi kataka-taka na ang tao ay tuluyang bumagsak at nagiging isang natatakot na nilalang. Siyempre, ang lahat ay depende sa panloob na espiritu at sa mga diskarte sa pagpapahinga pagkatapos ng isang mahihirap na araw. Kung maayos kang magrelaks, magtrabaho at mag-isip, kung gayon ang lahat ng pagkabahala ay magiging maayang mga pagmamalasakit.

Uri ng takot

Ang mga takot ay ibinabahagi ng mga sumusunod na kwalipikasyon:

Social. Sila ay napakalaking at hindi magdala ng isang tunay na banta sa bagay. Halimbawa, ang takot sa pagsasalita sa publiko, pamumuno, pagkuha ng masamang marka, pananagutan, komunikasyon sa mga hindi kakilala, mga bagong kakilala, paglilipat, posibleng kabiguan o kahit tagumpay;

Biological. Ang mga naturang alalahanin ay kinakailangan para sa atin upang mabuhay at walang iba kundi ang likas na pag-iimbak ng sarili. Kabilang dito ang: takot sa kidlat, bagyo, lindol, mandaragit, pagsabog ng bulkan;

Existential. Sila ay may halos biological na ugat at hindi maaaring ganap na cured, bilang umiiral sila malalim sa subconscious ng tao, sila ay hindi kinikilala ng mga bagay at walang tiyak na nilalaman. Halimbawa, ang takot sa kadiliman, espasyo, katandaan, kamatayan, hinaharap, kawalan ng katiyakan;

Baby. Kahit na sa bahay-bata, nararamdaman ng bata ang damdamin ng kanyang ina at maaaring ipakita ang kanyang mga damdamin (itulak sa tiyan).Sa pagkabata, ang bata ay pinagkalooban ng mga biological na takot, ang takot sa maliwanag na liwanag, ingay, malamig, kaya ang nararapat na tugon sa kanila ay umiiyak. Pagkatapos ay bumuo ng mga social anxieties, ang pangunahing bahagi nito ay minana. Ngunit ang lahat ay depende sa kapaligiran kung saan lumalaki ang sanggol, kung ano ang kaugnayan ng mga magulang, kung paano sila nakikipag-usap sa pamilya, ang bilang ng mga kapatid, kamag-anak at mga kaibigan. At siyempre, ang lahat ay depende sa pag-aalaga ng bata. Ang lahat ay umalis sa marka nito sa buhay ng isang tao.

Mayroon ding isang pag-uuri ng phobias (ayon kay Karvasarsky):

• Agorophobia (bukas);
• Claustrophobia (sarado);
• Social phobia;
• Nosophobia - takot para sa personal na kalusugan, na nauugnay sa takot sa kamatayan;
• Cardiophobia biglang (na hihinto ang puso);
• Carcinofrobiya (may sakit na kanser);
• Takot sa kamatayan o thanatophobia. Ang pangunahing bahagi ng lahat ng mga alarma at phobias;
• Takot sa pagyurak sa iyong sarili at mga mahal sa buhay;
• Pagkakaiba ng takot;
• Takot sa takot, takot sa mga nakakatakot na sensasyon.

Ano ang mga takot sa panganib?

Ang mga takot minsan ay kapaki-pakinabang, ngunit sa pag-moderate. Una, nakatutulong sila upang makatakas mula sa isang mapanganib na sitwasyon, ang pangalawang adrenaline ay pumapasok sa daluyan ng dugo, na kinakailangan para sa isang tao.

Gayunpaman, ang labis at patuloy na takot ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay at kalusugan ng tao. Dahil sa mga pare-parehong kabalisahan, ang isang tao ay hihinto sa pagtamasa ng buhay, pakikipag-usap sa mga tao, pagpasok sa lipunan, paggawa ng malubhang desisyon, pagkamit ng mga layunin. Di-nagtagal siya ay nagiging isang pinalabas na kung saan imposibleng makipag-usap. Sa karagdagan, laban sa background ng mga takot, isang psychosomatic estado, gulo pagtulog ay maaaring mangyari. Ang isang tao ay nagiging isang bilanggo ng kanyang mga karanasan, bukod sa, natatakot na mga tao ay madaling manipulahin. Tandaan kung gaano karaming mga pagkakataon ang iyong tinanggihan, nangyayari tungkol sa iyong mga kabalisahan. Ang pangunahing kaaway ng tagumpay ay takot.

Pagod sa pagiging natatakot? Pagkatapos ay oras na upang makakuha ng out na ito at magsimula ng isang programa upang mapupuksa ang takot.

Kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa

1. Tingnan ang takot sa mata, itigil ang pagkatakot dito. Ano ang takot ay ang tugon ng katawan lamang sa anumang sitwasyon, mga signal ng kemikal na pumapasok sa utak. Ang emosyon mismo ay hindi mapanganib. Kaya, kung sumakay ka sa elevator o makipag-usap sa isang bagong kakilala, walang mangyayari sa iyo. Itigil ang pagtitiwala sa takot, hindi lahat ng mga aksyon ay kailangang isagawa, na ipinadala ng utak;

1. Isipin ang mga darating na prospect. Hindi kami natatakot sa hinaharap, ngunit ang damdamin ng takot na babangon sa isang hindi inaasahang sitwasyon. Siguro ay oras na upang tumingin para sa magandang panig? Halimbawa, kung natatakot kang mawalan ng iyong trabaho, isipin kung gaano karaming mga pagkakataon ang maaaring magbukas kapag naghahanap ng isang bagong aktibidad. At kung ang eroplano ay nagbibigay sa iyo ng isang ligaw na panginginig sa takot, pagkatapos ay sa tingin hindi tungkol sa flight mismo, ngunit tungkol sa kung paano mo mahanap ang iyong sarili sa resort at paggastos ng isang panaginip bakasyon;
2. Maging handa para sa anumang bagay. Ito ay walang kahulugan upang kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ng bagay ay pagmultahin at sa parehong oras iling na may takot. Kung kailangan mong pumasa sa pagsusulit, hindi ka pa rin mapapalayo. Mahina o magandang isulat - sa anumang kaso, dapat itong maganap, maging handa para sa anumang pagtatasa;
3. Panoorin ang iyong takot. Tingnan ito mula sa gilid, bigyang-pansin ang sandali kapag ang alarma ay lumitaw, gawin itong isang bagay na kakaiba;
4. Sa panahon ng pag-atake ng takot, magsimula na huminga nang malalim sa dayapragm. Dalhin ang iyong oras, tumuon sa napaka hininga, panoorin ang lumanghap at huminga nang palabas, lumayo mula sa lahat ng iba pa;
5. Relaxation Ito ay sinamahan ng paghinga. Kung may posibilidad - humiga, isipin kung paano ang bawat selula ng katawan ay puspos ng oxygen at relaxes;
6. Tandaan kung ilang beses at kapag ang iyong takot ay hindi nagamit. Halimbawa, patuloy kang natatakot na magkasakit nang malubhang sakit, ngunit sa tuwing ang mga pagsubok ay nagpapakita ng magagandang resulta. Kita n'yo, hindi lahat ng bagay ay napakahirap, walang napakahirap na nangyari;
7. Ay tumutukoy sa takot bilang isang kiligin. Ang adrenaline ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paglukso sa isang parasyut o pagsasalita sa publiko. Isipin na ang iyong takot ay isang uri ng kiligin;
8. Tanggapin ang iyong takot, huwag mong labanan ito. Ang pagpipigil sa sarili ay mahalaga, ngunit ito ay hindi laging gumagana tulad ng orasan, kaya pakiramdam at matakot dito at ngayon, lamang na maunawaan na ang alarma ay madaling pumasa sa pamamagitan ng kanyang sarili;
9. Huwag maging naka-attach sa mga bagay. Ang isang tao ay natatakot na mawala ang isang bagay na nasanay na niya, kaya hindi kinakailangan na maging napaka-depende sa anumang bagay o kahit sinuman. Kung mahilig ka sa pera, ikaw ay natatakot na mabangkarote, kung ikaw ay nabubuhay para sa iyong mga anak, kung gayon mahirap gawin ang paghihiwalay, ang kanilang relokasyon. Pag-iba-ibahin ang iyong buhay, huwag kang mag-isa. Maraming mga himala sa buhay, hindi mo lang alam ang tungkol dito;
10. Bulay-bulayin. Alamin ang iyong sarili, pakiramdam ang iyong sarili. Kaya magsisimula ka nang maunawaan ng maraming at maging mas komportable sa lahat ng bagay;
11. Itigil ang pagpapataw ng takot sa ibang tao. Nag-uusap lamang sila tungkol sa mga sakit, pagkamatay, likas na kalamidad. Ngunit ang isa ay hindi dapat gawin ang lahat ng personal, oo, siyempre, lahat tayo ay walang hanggan, ngunit ito ba ay dapat na takot sa natural na proseso bawat minuto? Hindi Maraming mga bagay na dapat matakot sa mundo, ang pangunahing bagay ay personal na pang-unawa;
12. Huwag iwasan ang mga sitwasyon na nakakatakot sa iyo. Natatakot kang lumipad - lumipad, makipag-usap - maghanda para sa isang taimtim na pananalita, lumabas sa araw - sunbathe. Walang nakakatipid sa takot bilang isang pagkilos mismo;
13. Palakasin ang nervous system, mag-ehersisyo, maghanap ng libangan, huminto sa masamang gawi, umalis sa bahay, maglakad sa sariwang hangin, tumawa nang mas madalas. Kumilos;
14. Gumawa ng higit pang mga kaibigan at kakilala. Maging bukas, ibahagi ang iyong mga damdamin sa iyong pamilya, magiging mas madaling makayanan ang natipon na pagkapagod at pagkabalisa.

Siyempre, ito ay kinakailangan upang makinig sa takot, dahil, pagkatapos ng lahat, ito ay ang aming intuwisyon at likas na likas na hilig. Gayunpaman, dapat isain ang isa sa pagitan ng makatwiran at di-makatwirang pagkabalisa. Iwasan ang mga mapanganib na sitwasyon na talagang nagbabanta sa iyo, ngunit hindi mo dapat isara mula sa buong mundo sa iyong shell. Live at masiyahan sa buhay, nakatira sa kasalukuyan, huwag mag-aksaya ng oras sa walang laman na mga alarma at pagkatapos ang lahat ay magiging sa iyo.

Video: kung paano mapupuksa ang mga takot