Paano mapupuksa ang depression sa taglamig

Masyado ka rin ba ng depression ng taglamig? Ihinto ang pagdadalamhati at pagrereklamo! Sa halip na bumagsak sa kalungkutan sa taglamig, dumaan sa taglamig na may ngiti sa iyong mukha. Una sa lahat, dapat mong ibigin ang iyong sarili. Sikapin ang iyong sarili sa mga taong may positibong saloobin sa buhay. Huwag magsikap na kumuha ng napakaraming responsibilidad. Walang pagsisisi, pahintulutan ang iyong sarili na mas kasiyahan. Tanging kapag tunay kang mamahinga, mapupuno ka ng pag-asa at kalmado. Piliin ang iyong paboritong uri ng holiday. Ang isa ay tumutulong sa mga aromatic bath, ang iba ay sumayaw o pumunta sa solaryum. Ang enerhiya ay maaaring magdagdag ng hapunan sa pamamagitan ng candlelight, pagpunta sa mga pelikula, atbp. Ito ay tumatagal lamang ng ilang mga ideya upang ibalik ang kagalakan ng buhay. Gamitin ang mga ito, at maaari mong mabilis na bumalik sa isang estado ng balanse.

Higit pang oxygen

Ilagay sa isang mainit na dyaket o amerikana - at magpunta para sa kalusugan! Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng taglamig ay nagbibigay ng higit na benepisyo kaysa sa tag-init, dahil pinatataas nito ang produksyon ng mga immune body, pinapayagan ang utak na makakuha ng mas maraming oxygen, pinatataas ang dami ng endorphin na nagpoprotekta laban sa pagbaba ng mood ng taglamig. Ngunit hindi iyan lahat. Dahil sa malamig na hangin, ang metabolismo ay pinahusay upang mapanatili ang normal na temperatura ng katawan. Nangangahulugan ito na sa panahon ng isang paglalakad sa taglamig sumunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa panahon ng tag-init.

Kaya, maaari nating bayaran ang isang maliit na matamis na walang banta ng nakuha ng timbang. Ang hangin ng taglamig ay libre rin sa mga allergens. Ngunit mayroon din itong mga kakulangan: ang mga mababang temperatura ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo (ang mga vessel ng dugo ay nahihirapan), kaya kung minsan ito ay mapanganib para sa mga asthmatics.

Ang aktibong paglipat ng hangin ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang depresyon ng taglamig. Ngunit huwag kalimutan na ang mood ay nakapagpapabuti ng anumang pisikal na aktibidad, kung lumalangoy o pagsasanay sa gym. Para sa mga pagsasanay na hindi lamang mapabuti ang mood, kundi pati na rin palakasin ang mga kalamnan, sila ay dapat na isa-isa na pinili ng isang magtuturo. Mas mainam na makibahagi sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, upang hindi makaharap ang pinsala.

Aromatherapy

Ang amoy ng kanela, orange, kahel o tangerines uplifting. Ang pinakamadaling paraan upang punan ang iyong bahay gamit ang mga smells na ito ay upang mag-ilaw ng mabango kandila o spray ng tubig na may ilang patak ng mahahalagang langis. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na aromatherapy lampara. Kahit na higit pa uplifting mabango paliguan. Ang malambot na liwanag ng kandila at nakakarelaks na musika ay tutulong sa iyo na lumayo mula sa katotohanan, ibalik ang lakas at panloob na pagkakaisa.

Kung mayroon kang problema sa pagtulog, magdagdag ng isang katas ng mga bulaklak ng lavender, mga dahon ng lemon balm, mga karayom, pustura o pir sa paliguan. Pagkatapos ng paligo, banlawan ang katawan na may malamig na tubig.

Mahuli ang mga sinag ng araw

Ang isang ray ng sikat ng araw ay nahulog sa silid? Kumuha ng maikling pahinga mula sa trabaho, pumunta sa bintana at tumayo nang kaunti na nakaharap sa araw. Ang naliligo sa mga ray nito ay magpapabuti sa iyong kalooban at masisiyahan ang pagtulog ng magandang gabi.

Sa isang kakulangan ng liwanag ng araw bilang isang alternatibo, maaari mong bisitahin ang solaryum. Totoo na ang ilaw na ginamit doon ay walang kasing dami ng mga kalamangan na ito ay natural, ngunit ito rin ay nakakarelaks. Gayunpaman, dapat tandaan na ang dosis ng radiation ay unti-unting tataas, kaya ang hiking sa solarium ay dapat limitado at hindi inabuso ng ito.

Maaaring mapahiya ang paggamit ng phototherapy. Nagpapainit ito, nagpapabuti ng konsentrasyon, nagpapanumbalik ng pagnanais na magtrabaho. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, ang antok ay nawala at ang pagnanais na mabuhay ay dumating.Hindi mahalaga kung pupunta ka sa pamamaraan sa umaga o sa gabi, ngunit kung mayroon kang problema sa pagtulog, at sa umaga mahirap na gumising, mas mahusay na magawa ng phototherapy sa umaga.

Baguhin ang iyong diyeta sa mas mataas na calorie.

Gusto mo ba ng isang bagay na taba? Sa oras na ito ng taon, naiintindihan ang hangarin na ito. Ang katawan ay nangangailangan ng kaunting mga kaloriya upang makagawa ng init. Sa halip na mga sandwich na may bacon o pork chop, kumain ng mataba na isda sa dagat. Bibigyan mo ang katawan ng mga sangkap na hindi mabibili ng salapi para sa mga mata, buto, puso at utak. Kung hindi mo gusto ang isda, ikaw ay tutulong sa langis ng langis o omega-3 capsules. Ang mga ito ay inilaan din para sa mga taong nasa panganib ng atherosclerosis at rayuma.

Ang mahimalang kapangyarihan ng tsokolate

Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng maraming antioxidant na nagpapalawak sa mga kabataan. Ang tsokolate ay makakatulong na pigilan ang atherosclerosis at ang pagbuo ng clots ng dugo, palakasin ang puso, magbigay ng enerhiya, tulungan ang pag-alis ng paninigas ng dumi. Ang tanging sagabal nito ay calorie content.

Gayunpaman, sa panahon ng kalungkutan, maaari mong bayaran ang isang maliit na tsokolate. Hindi ito makakaapekto sa figure, ngunit makakatulong sa pagtagumpayan ang taglamig depression. Ang mga benepisyo ng tsokolate ay maaaring magamit sa mga pampaganda. Ang mga produkto batay sa chocolate ay may mga nakakarelaks na katangian, moisturize at magbigay ng sustansiya sa balat, na pumipigil sa pag-iipon.

Pagpainit sa sauna

Ito ay isang mahusay na paraan upang oxygenate ang katawan at palakasin ang immune system (dahil sa pagkawala ng tubig, ang condenses ng dugo at pagkatapos ay ang produksyon ng mga immune katawan ay nagsisimula sa pagtaas). Ang mataas na temperatura ay nagpapataas ng temperatura ng katawan sa pamamagitan ng 2-3 ° C, at ang init ay nakapagpapaginhawa sa mga kalamnan at nagpapalusog sa sistema ng nervous. Bilang karagdagan, sa parehong sesyon, maaari kang mawalan ng mga 300 kcal. Iyon ay kung bakit ang isang pagbisita sa sauna ay maaaring mapabuti ang kagalingan at mapupuksa ang blues. Gayunpaman, ang sauna ay hindi para sa mga taong dumaranas ng rosacea o may mga ugat na varicose. Sa karagdagan, ang mga kababaihan ay dapat tumangging pumunta sa sauna sa panahon ng pagbubuntis at regla, mga taong may kabiguan sa paghinga at hemorrhagic diathesis. Ang mga taong may mga problema sa puso ay maaaring bisitahin ang sauna, ngunit sa moderation at pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

I-rate ang lakas ng kulay

Kung ang mga kulay na ito ay masyadong agresibo para sa iyo, pumili ng mas tahimik na mga pagpipilian, tulad ng rosas o kulay. Bumili ng mga bagay sa dilaw, bilang dilaw na nag-aambag sa kagalakan, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalayaan sa loob. Ang kulay ng ginto ay nagdaragdag ng enerhiya, berdeng mga kaligayahan, asul, indigo at violet na tumutulong upang makapagpahinga at mapabuti ang konsentrasyon.

Video: kung paano makayanan ang depression